Không phủ nhận nó: chúng ta là một nền văn hóa bị ám ảnh bởi thức ăn. Theo nghiên cứu về xu hướng ăn uống quốc gia của NDP, 20% người Mỹ đang trong chế độ ăn kiêng tại bất kỳ thời điểm nào, chi hàng tỷ đô la mỗi năm vào ngành công nghiệp chế độ ăn uống. Tuy nhiên, ở giữa tất cả các thức ăn điên cuồng của chúng tôi, chúng tôi đang xem xét một phần thiết yếu khác của việc giảm cân và sống khỏe mạnh hơn: hydrat hóa.

Theo CDC, đại đa số người lớn nhận được ít hơn một phần ba lượng nước được khuyến cáo từ chính nguồn nước, với phần còn lại của chất lỏng hàng ngày của họ đến dưới dạng thức ăn hydrat hóa, soda và các loại đồ uống có đường khác. Thật không may, mỗi khi chúng ta tiết kiệm nước, chúng ta bỏ lỡ cơ hội để tăng tốc độ chuyển hóa, cảm thấy no hơn, và cải thiện sức khỏe của hầu như mọi bộ phận cơ thể, từ bụng đến não.

Nước có thể làm nhiều hơn là chỉ giữ cho bạn ngậm nước; H20 là chìa khóa để tối đa hóa giảm cân. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng con người và Dinh dưỡng năm 2016 cho thấy rằng các đối tượng nghiên cứu uống nhiều nước hơn sẽ giảm lượng calo của chúng xuống tới 206 calo mỗi ngày và ăn ít đường, muối và cholesterol hơn so với các đối tượng chưa được hydrat hóa của chúng. Trong khi đó có thể không có vẻ như một số lượng lớn calo, trong suốt một tháng, những calo di chuyển bằng nước có thể có nghĩa là giảm cân 1, 7 pound, hoặc hơn 20 pounds trong một năm.

Câu hỏi thực sự là liệu sự khôn ngoan có khiến chúng ta cần chính xác 64 ounce nước mỗi ngày thực sự là một viên đạn ma thuật. Trong khi hầu hết các chuyên gia y tế đồng ý rằng tám ly nước là một đường cơ sở tốt để bắt đầu, số tiền chính xác bạn cần phụ thuộc vào một số yếu tố.

“Đối với những người khỏe mạnh nói chung, bạn nên uống khi bạn cảm thấy khát; Số tiền phù hợp sẽ hơi khác đối với tất cả mọi người, ”Tiến sĩ Michael O'Brien, MD, người sáng lập Chăm sóc Tiểu học Beacon của New York, nói.

Đối với những người có dấu hiệu khao khát không rõ ràng như vậy, Tiến sĩ O'Brien khuyến cáo đánh giá sau đây: "Bạn nên uống đủ để pee của bạn là một màu vàng nhạt."

Trong khi Tiến sĩ O'Brien cảnh báo chống lại chuyển sang đồ uống thay thế chất điện phân đường, ông cho rằng các vận động viên có chương trình đào tạo đặc biệt nghiêm ngặt uống nhiều nước hơn cá nhân ít vận động trung bình của bạn, cũng như tìm cách thay thế một số chất điện giải lành mạnh. May mắn thay, một sự kết hợp của carbohydrate và một ít natri sẽ làm các trick, ông nói.

Mặc dù một số cá nhân tin rằng họ phải tính đến kích thước của chúng khi nói đến mức tiêu thụ nước của họ, tiến sĩ O'Brien nói rằng những người có mô mỡ thừa có thể không cần nhiều nước hơn như những người cao hơn hoặc cơ bắp hơn. Trong khi trọng lượng của bạn có thể không phải là một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần nhiều nước hoặc ít hơn, nếu bạn nhận thấy những thay đổi đột ngột trong cơn khát của bạn, nó đáng nói đến một chuyên gia.

"Mọi người nên biết rằng trong một số tình trạng y tế hiếm gặp, chẳng hạn như một số loại đột quỵ hoặc đái tháo đường đái tháo đường, cơn khát của bạn sẽ không phải là một hướng dẫn tốt và bạn sẽ cần một bác sĩ để giúp lập kế hoạch một lượng nước an toàn cho bạn uống rượu, ”bác sĩ O'Brien nói. “Và vâng, có thể uống quá nhiều nước!

Noi dung chinh cua cau chuyen? Có thể bạn không uống nhiều nước như bạn nên, nhưng lắng nghe cơ thể của bạn (và bác sĩ của bạn) có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về mức độ phù hợp với bạn. Và, tất nhiên, nếu bạn vẫn còn cảm thấy khát sau khi uống tám ly, đừng ngần ngại đổ thêm một chút H20 - cơ thể bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn.

Trong khi soda và đồ uống có đường khác nên là những thứ đầu tiên bạn mương khi bạn đang cố gắng giảm cân và khỏe mạnh hơn, điều đó không có nghĩa là tất cả đều là nước, tất cả thời gian từ đây trở đi. Đa dạng hóa đồ uống của bạn trong khi khắc ra khỏi cơ thể bạn đã luôn luôn muốn bằng cách thêm 21 Teas tốt nhất để giảm cân cho kế hoạch bữa ăn của bạn!