Nếu bạn dường như không bị mất mỡ bụng cứng đầu, nó có thể không phải vì lượng calo bạn đang ăn — nó có thể là muối.
Đối với mỗi gram thêm muối bạn ăn trong một ngày - đó là về những gì bạn sẽ tìm thấy trong một trong những gói muối nhỏ từ cửa hàng súp - nguy cơ béo phì tăng 25%, theo một nghiên cứu tại Đại học Queen Mary ở London . Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng natri làm thay đổi sự trao đổi chất của chúng ta, thay đổi cách chúng ta hấp thu chất béo. Và đó không phải là tất cả. Nghiên cứu sau khi nghiên cứu kết luận rằng lượng muối có thể liên quan đến sự gia tăng khát và thèm ăn, làm tăng lượng calo hàng ngày — một dấu hiệu cho bệnh béo phì.
Và đó thực sự là tin xấu. Cần giúp đỡ ly dị shaker muối của bạn? Dưới đây là năm cách dễ nhất để không có natri và có được bụng tâng bốc đó. Và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới , không phải điều đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!
Đẩy cho hạt tiêu
Shutterstock Hầu hết chúng ta sử dụng thêm vài lần lắc muối hơn là tiêu khi chúng ta thưởng thức các bữa ăn. Nếu bạn đảo ngược tỷ lệ đó, bạn cũng sẽ đảo chiều tăng cân và thực sự giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu trên động vật năm 2011, những con chuột bổ sung chế độ ăn nhiều chất béo với piperine — hợp chất hoạt tính trong hạt tiêu - giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mức chất béo trung tính và tổng mức cholesterol.
Đào tạo lưỡi của bạn với các loại thảo mộc
Shutterstock Một nghiên cứu hành vi gần đây cho thấy người lớn làm thế nào để jazz lên bữa ăn bằng cách sử dụng các loại thảo mộc thay vì muối. Kết quả là, các đối tượng cắt gần một gram natri một ngày từ lượng của họ. Đó là đủ để giảm nguy cơ béo phì của bạn bằng 25 phần trăm! Các lựa chọn hàng đầu: rau mùi tây tươi và hẹ. Mỗi thứ hạng cao hơn về mật độ dinh dưỡng hơn so với cải xoăn, theo một nghiên cứu gần đây tại Đại học William Paterson. Hoặc thử nấu với trà. Vâng, trà! Điều đó làm việc cho Tracy Durst, 45 tuổi, Lewistown, PA, khi cô ấy thử làm sạch trà của chúng tôi. "Tôi đã đi từ một kích thước 20 đến một kích thước 16, và tôi sống với năng lượng, " cô nói với Eat This, Not That! Đối với kế hoạch hoàn chỉnh, hãy nhấp vào Chế độ ăn kiêng trà bụng suốt 7 ngày và làm sạch!
Tuân thủ quy tắc 140
Shutterstock Để được coi là thực phẩm “ít natri”, FDA yêu cầu ăn không chứa quá 140 miligam muối mỗi khẩu phần — và đó là hướng dẫn vững chắc cho bất kỳ thực phẩm chế biến nào bạn chọn tại siêu thị. Nếu hàm lượng natri đứng đầu số đó, hãy tìm một sản phẩm tương tự khác. Ví dụ, nếu bạn trao đổi một phần ăn nhỏ của Rold Gold với món khoai tây chiên của Lay's Baked Original, bạn sẽ tiết kiệm được 290 miligram natri.
Hãy cẩn thận với Stealth Salt Sandwich
Shutterstock Bạn có thể đã biết rằng nếu bạn đang rách mở một túi Doritos, tất cả mọi phiên cược đều bị tắt! Nhưng, đáng ngạc nhiên, chip và bánh quy không phải là thủ phạm chịu trách nhiệm cho hầu hết lượng muối của chúng tôi. Theo một báo cáo của CDC, hơn 70% lượng muối chúng ta ăn được lấy từ thực phẩm chế biến và các bữa ăn tại nhà hàng. Nói cách khác, chúng tôi nhận được nhiều muối hơn từ bánh mì, thịt nguội, và pho mát chúng tôi chọn để trữ các tủ lạnh của chúng tôi hơn là chúng tôi làm từ các món ăn nhẹ mặn trong phòng đựng thức ăn của chúng tôi. Chọn sử dụng ức gà thay cho thịt deli chế biến trong bánh mì và tìm 100% bánh mì ngũ cốc đóng gói trong ít hơn 80 miligam muối mỗi lát. Và khi ăn tối, hãy tránh xa 20 Bữa ăn Nhà hàng Muối nhất trên Hành tinh này.
Hãy coi chừng bữa ăn mặn nhất thế giới
Shutterstock Nó có thể là Bát Canh Nóng & Chua của PF Chang, bao gồm một động cơ run rẩy 9.590 miligram natri - hơn bốn ngày. Các loại thực phẩm khác có giá trị hơn hai ngày: natri Salsa Verde Beef Nachos (6, 040 milligram) và Chili Pepper Crispers của Chili (5, 790 milligram). Thay vì ăn bất kỳ thứ gì trong số đó, hãy ở nhà và chuẩn bị một trong các bữa ăn nhanh trong 5 phút trong số 150 công thức giảm cân có hàm lượng natri thấp trong cuốn sách nấu ăn của Zero Belly Cookbook, dựa trên chế độ ăn uống bán chạy nhất của New York Times!
Up the Brown Spices
Shutterstock Gia vị tangy như hạt mù tạt, nghệ, và cải ngựa có thể bắt chước tác dụng của tantalizing lưỡi nhưng đóng gói trong vô số lợi ích làm phẳng bụng. Hạt mù tạt có chứa nhiều axit béo omega-3 béo trong khi các hợp chất trong nghệ và cải ngựa đã được chứng minh là làm giảm viêm, một dấu hiệu béo phì quan trọng. Tìm hiểu xem các loại gia vị nào khác đã đưa ra danh sách 9 Siêu Thực Phẩm Bụng Phẳng Tốt Nhất của chúng tôi!
Ăn chất béo
Shutterstock Nhiều sản phẩm giảm mỡ bằng cách thêm muối và đường. Ví dụ, nhiều loại bơ đậu phộng tự nhiên không có muối bổ sung, trong khi đó, kem bơ đậu phộng giảm béo có chứa 200mg (cũng như chất rắn xi-rô ngô, mật đường, oxit kẽm và các thứ khác không liên quan đến đậu phộng).
Đi cho sữa chua
Shutterstock Một loại thực phẩm ít natri tự nhiên, sữa chua thay thế thông minh cho các sản phẩm như mayo, mang lại chất béo nhưng không chứa các chế phẩm sinh học có chứa sữa chua. Thêm vào đó, sữa chua là nguồn cung cấp i-ốt năng lượng tuyệt vời, được bổ sung vào muối ăn cho các lợi ích sức khỏe. Iốt là một trong số ít tích cực của việc ăn muối, nhưng sữa chua có thể giúp làm cho natri thêm một điều của quá khứ. Chỉ cần đảm bảo chọn một trong những lựa chọn Ăn của chúng tôi đã được phê duyệt này trong 25 loại sữa chua tốt nhất để giảm cân.
Cẩn thận với các thành phần kỳ lạ
Shutterstock Nhiều loại sữa lắc thương mại, bánh nướng và món tráng miệng liệt kê muối dưới dạng lén. Bao giờ phát hiện natri citrat, natri erythorbate, natri phosphate, natri nitrit, và natri stearoyl lactylate trên một danh sách thành phần? Đó là tất cả các dạng muối gây áp lực máu.
Veer Away từ Hương Vị Rau
Shutterstock Sự khác nhau giữa Mission Corn Tortillas và Mission Garden Spinach Herb Wraps là gì? Đầu tiên chỉ có 10 miligram natri mỗi khẩu phần trong khi khẩu phần thứ hai có 460 miligram. Đối với nhiều sản phẩm, "hương vị rau" có nghĩa là ít hơn một số loại bột rau và rất nhiều muối. Bạn sẽ cần một thức uống sau khi tất cả các natri đó - chỉ cần không làm cho nó một Coke. Click vào đây để 5 điều đáng kinh ngạc xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ Soda!
