Bắt tay vào một kế hoạch giảm cân mới có thể gây nhầm lẫn và áp đảo. Nhưng ngay cả khi bạn đã thử - và thất bại - để giảm cân trong quá khứ, luôn có cơ hội để đạt được mục tiêu của bạn và giảm cân cho tốt.
Lấy nó từ 16 người đã thành công mất hơn 20 pounds và đã giữ nó đi. Mặc dù mỗi người có cuộc hành trình độc đáo của riêng mình, tất cả họ đều chia sẻ về chủ đề chung — tin vào chính mình và không bao giờ bỏ cuộc. Đọc qua các mẹo tốt nhất của họ và lấy cảm hứng để bắt đầu kế hoạch giảm cân của riêng bạn. Để có thêm cảm hứng, hãy xem bộ sưu tập của chúng tôi về những người thực sự trông như thế nào sau khi giảm 30 cân Anh.
Tập trung vào những gì bạn có thể có thay vì những gì bạn không thể
Shutterstock “Tập trung vào việc thêm những thứ thay vì cắt chúng ra. Thêm vào các loại thực phẩm tốt và cuối cùng họ sẽ xua tan những điều xấu. ”
- Suzanne Culberg, mất £ 156
Phá vỡ quy mô thực phẩm
Shutterstock “Mẹo số một của tôi là cân nhắc và đo lường thức ăn của bạn. Nghe có vẻ tẻ nhạt, nhưng trong thực tế nó siêu nhanh chóng và dễ dàng, và ngăn chặn thêm calo từ sneaking in Tôi cân nhắc tất cả các phần protein và đo tất cả các chất lỏng như dầu và salad. Tại thời điểm này, nó chỉ là một thói quen đối với tôi… Khi tôi trượt lên và ngừng làm việc đó một lúc, quy mô chắc chắn sẽ leo lên. ”
- Kat Carney, mất £ 90
Cắt đường
Shutterstock “Mẹo số một của tôi là cắt đường ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Các chế độ ăn ketogenic, ngoài ý chí, đã giúp tôi giảm cân và giữ nó đi. Ngoài ra, một chế độ ăn các loại thịt ngon, pho mát, thịt xông khói và các loại thực phẩm béo khác rất dễ làm theo. ”
- Chase Bowler, mất £ 75
Để được giúp đỡ về việc thúc đẩy cảm giác thèm ăn của bạn cho tốt, hãy chắc chắn đặt hàng một bản sao của chế độ ăn không đường . Những người tham gia bị mất đến một pound một ngày trong chương trình!
Chọn một kế hoạch bền vững
Shutterstock “Chọn một chương trình dinh dưỡng mà quý vị có thể sống cùng. Chúng tôi nghĩ về chế độ ăn uống là kế hoạch ngắn hạn, nhưng họ thực sự đang tập luyện cho lối sống ăn uống lành mạnh. ”
- Renée Jones, mất £ 30
Chấp nhận rằng bạn sẽ thất bại trên đường đi
Shutterstock “Lời khuyên số một của tôi là buông bỏ tâm lý tất cả hoặc không có gì và chấp nhận rằng hành trình của bạn sẽ không hoàn hảo. Không sử dụng phiếu giảm giá như một cái cớ để phát điên và phá hoại tất cả công việc khó khăn của bạn. Khách hàng thành công nhất của tôi là những khách hàng chấp nhận thất bại (còn gọi là trượt) như là một phần của hành trình. Những người ít thành công nhất là những người cố gắng hoàn thành 100 phần trăm thời gian và thay vào đó cho phép một sai lầm làm hỏng mọi thứ. ”
- Jaime Morocco, mất hơn 20 pounds
Hãy chắc chắn rằng trái tim của bạn ở trong đó
Shutterstock “Mẹo giảm cân số một của tôi? Hãy tự hỏi: Thành thật mà nói, bạn có thực sự muốn giảm cân, bạn có thực sự muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình không? Và bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn, tôi có nghĩa là, thay đổi cách bạn ăn cho phần còn lại của cuộc sống của bạn? Nếu bạn thật sự không thể nói điều đó trong trái tim mình, bạn sẵn sàng thay đổi điều này, hãy quên nó đi, bạn có thể mất vài cân Anh, nhưng cuối cùng bạn sẽ có được chúng và có lẽ nhiều hơn nữa. ”
- Dan Collins, mất hơn 40 pounds
Luôn phù hợp
Shutterstock Có một lịch trình tập thể dục, làm cho mục tiêu và gắn bó với bữa ăn prepping đã giúp Puglielli mất trọng lượng của mình. Mặc dù cô ấy hạnh phúc với trọng lượng hiện tại của mình, cô ấy vẫn duy trì những thói quen lành mạnh này. “Đó là sự nhất quán, ” cô nói. “Chuẩn bị bữa ăn rất lớn. Bạn phải đến phòng tập thể dục, bạn phải đi. Một khi bạn làm, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. ”
- Emily Puglielli, mất hơn 150 pounds
Lập kế hoạch & Chuẩn bị
Shutterstock “Chuẩn bị cho sự thành công, bởi vì một mục tiêu không có kế hoạch chỉ là một điều ước. Người trung bình biết công thức để giảm cân. Chúng tôi biết phải làm gì, nhưng lý do phổ biến nhất mà tôi nghe là thiếu thời gian. Nếu bạn chuẩn bị cho thành công của mình, bạn ném mọi lý do ra ngoài cửa sổ. Prepping có thể lấy mẫu theo cách thức: đi đến cửa hàng tạp hóa để chuẩn bị bữa ăn, lên kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn bằng cách sắp xếp lại lịch trình của bạn, hoặc đặt quần áo của bạn ra vào ban đêm. Kho hàng nhà bếp của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh và đầu tư vào một quy mô thực phẩm kỹ thuật số, đo ly, và Tupperware. Nếu bạn có một công việc toàn thời gian, dành thời gian vào cuối tuần để suy nghĩ về tuần trước và những gì bạn sẽ ăn. Nó không cần phải mất toàn bộ cuối tuần, chỉ 1-2 giờ mà sẽ đi một chặng đường dài.
- Rachel Kasab, mất £ 60
Theo dõi thực phẩm của bạn
Shutterstock “Tôi ghi lại, và ghi lại, mỗi calo tôi bỏ vào miệng. Thay đổi suy nghĩ của tôi về thực phẩm và mối quan hệ của tôi với nó. Tôi là một chuyên gia trị liệu hành vi nhận thức và tôi đã sử dụng các công cụ của nghề thủ công để thay đổi suy nghĩ của mình về những gì tôi ăn, bao nhiêu tôi ăn và tại sao tôi lại đặt nó vào miệng. ”
- David Ezell, mất 83 pounds
Ngừng chế độ ăn kiêng
Shutterstock “Dừng ăn kiêng! Chế độ ăn uống ngắn hạn và không bền vững. Làm cho sự lựa chọn có ý thức để giảm cân và mất nó cho tốt. Tạo ra những thói quen mới, lành mạnh, bền vững và lâu dài. Nó phải là một thay đổi lối sống, không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Có thể mất nhiều thời gian hơn để xem kết quả, nhưng hiệu quả lâu dài lớn hơn và khả năng giữ trọng lượng giảm cao hơn. ”
- Katie Draznin, mất £ 150
Kiên nhẫn
Shutterstock “Hiểu rằng phải mất thời gian, nhưng bất kỳ mẫu hành vi thực sự nào đều có! Cần có thời gian để thay đổi thói quen và thay đổi những điều mà bạn đã quen với việc làm trong nhiều năm trong một số trường hợp. Nó thực sự là giá trị nó mặc dù!
- Danielle Girdano, mất hơn 200 pounds
Ghi nhớ lý do của bạn
Sergey Gavrik “Lời khuyên số một là viết ra lý do tại sao bạn làm điều này. Hãy cụ thể. Bạn không thể nói là khỏe mạnh vì bạn luôn muốn điều đó. Hãy nghiêm túc, tại sao bây giờ, tại sao lần này? Thành công trông như thế nào khi bạn thắng. Đọc lý do của bạn cho đến khi nó không còn đúng nữa - đó là khi bạn đã thay đổi cuộc sống của mình! ”
- Mike Daggett, mất £ 91
Never Go Hungry
Shutterstock "Thâm hụt calo thực sự là yếu tố quan trọng để giảm cân và thiếu hụt calo thường có nghĩa là đối phó với nạn đói. Việc ăn kiêng với thời kỳ phục hưng (RP) đã dạy tôi cách chọn các loại thực phẩm thông minh nhất để đối phó với đói ăn kiêng, điều này tạo nên sự khác biệt cho thành công và khả năng bám sát kế hoạch. Chọn thực phẩm có khối lượng cao khi lượng calo thấp khiến cho việc ăn kiêng có thể chịu đựng được. Sẽ vẫn có một số cơn đói, nhưng khi bạn lựa chọn thực phẩm thông minh hơn cho nhu cầu calo của bạn, cơn đói sẽ giảm xuống mức bạn không phải đối mặt với bánh đầu tiên hoặc cảm thấy bị tước đoạt, bạn chỉ cần vứt khăn và nói với bản thân rằng bạn không thể ăn kiêng. ”
- Sarah Grant, mất hơn 50 pounds
Giữ nó cay
Shutterstock “Hãy rèn luyện bản thân để ăn thức ăn nóng cay. Cảm giác nóng khó chịu đó là do sự phát hành của capsaicin hóa học. Capsaicin gây ra sự trao đổi chất và ớt bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn mà là rất tốt cho tiêu hóa! Tôi thích rắc ớt cayenne vào một quả trứng luộc chín vào buổi sáng để bắt đầu thói quen ăn uống hàng ngày của tôi. ”
- VIZIN, nghệ sĩ Top 40 của Billboard, mất £ 500
Đừng bỏ dở bản thân
Shutterstock "Lời khuyên của tôi sẽ chỉ là nhất quán, nhưng đừng bỏ lỡ việc ra ngoài một lần trong một thời gian."
- Erin Vavro, mất hơn 50 pounds
Có niềm tin vào chính mình
Shutterstock “Hãy tin tưởng vào bản thân rằng bạn có thể thay đổi lối sống lành mạnh hơn. Sẽ không bao giờ là thời điểm thích hợp để bắt đầu một cuộc hành trình giảm cân, nhưng ngay bây giờ. ”
- Alexander Capio, mất £ 531
