Frosted Flakes? Số Bagels? Không. Địa ngục cho không. Xin lỗi các bạn, nhưng chúng tôi không cho phép bạn tin rằng carb rỗng là câu trả lời cho buổi khởi động buổi sáng của bạn. Tuy nhiên, chúng tôi ở đây để giảng về những loại carbs nào là tốt nhất cho cơ thể của bạn tại bàn ăn sáng. Xem những người được sự chấp thuận của chuyên gia của chúng tôi và sau đó kiểm tra 50 câu hỏi về Carbs-Trả lời trong 5 từ hoặc ít hơn !!
Yến mạch
Tất cả các mưa đá yến mạch hùng mạnh! Yến mạch có 10 gram protein cho mỗi nửa cốc và bát chất xơ của bạn sẽ làm chậm sự trao đổi chất của đường từ những carbs này. “Bột yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp giúp cơ thể và chất xơ giảm nguy cơ mắc bệnh tim”, chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng Jim White cho biết. Anh đề nghị kết hợp bột yến mạch với quả việt quất, quả óc chó và sữa cho một bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng.
Lúa mì vụn
Chúng tôi thường không giới thiệu ngũ cốc vì hầu hết các hộp đều là bom bụng và những cơn ác mộng trong máu. Nhưng loại ngũ cốc có lợi cho sức khỏe này chỉ được làm từ lúa mì nguyên hạt và cám lúa mì. Ngoài việc phục vụ một lượng đáng kể protein và chất xơ đói trong mỗi bát, một bát Cám mì cũng cung cấp 20% phốt pho trong ngày, một khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể sử dụng carbs và chất béo như thế nào . Trong khi chúng tôi có sự chú ý của bạn, luôn luôn tránh xa 20 loại ngũ cốc “Tốt cho bạn” tồi tệ nhất!
Sô cô la sữa
Nếu bạn muốn mất ruột, bạn phải tập thể dục - không có gì ngạc nhiên. Và cú đánh tốt nhất của bạn trong việc tập luyện thường đến bằng cách lắp nó vào thói quen buổi sáng của bạn. Nhưng đây là một thực tế không rõ ràng như vậy: Uống sữa sô cô la có thể cải thiện lợi ích của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng thể thao và chuyển hóa tập thể dục, các đối tượng được cho uống sữa sô cô la trước khi nhảy trên các xe đạp cố định có thể đi xe dài hơn 49% so với các đối tượng được cung cấp thay thế carbohydrate. Và trên hết, họ đạp mạnh hơn. Tổng số công việc được thực hiện bởi nhóm sữa sô cô la lớn hơn công việc được thực hiện bởi các đối tượng uống đồ uống thay thế carbohydrate hoặc đồ uống thể thao tăng cường chất điện giải. Nguyên nhân? Sữa có các chất điện giải tự nhiên giúp bạn ngậm nước - ngậm nước hơn, và thực tế là vị ngọt tự nhiên của nó giúp đẩy nhiều năng lượng hơn vào cơ bắp của bạn. Nốc cạn ly!
Trái xoài
Bạn có thể tin rằng xoài là một trong 20 loại thực phẩm đáng ngạc nhiên với nhiều carbs hơn một bát mì ống? Chúng tôi biết, thật là điên rồ! Nhưng có 50 gram cho mỗi xoài (!) Và chỉ một nửa trong số đó là một loại vitamin C có giá trị trong cả ngày, một chất dinh dưỡng ngăn chặn sự đột biến cortisol lưu trữ chất béo. Nếu xoài thường xuất hiện trong sinh tố hàng ngày của bạn, thêm một muỗng bột protein và một số yến mạch thô để tăng lượng protein và chất xơ của thức uống, làm chậm sự tiêu hóa đường của trái cây.
Sprouted Bread
Đó là chính thức: Bạn có thể ngừng lo sợ bánh mì! Có ít nhất 15 lý do mọi người bị ám ảnh với bánh mì Ezekiel, nhưng câu trả lời nhanh chóng là bánh mì giàu chất dinh dưỡng này được nạp với đậu lăng, protein và ngũ cốc tốt cho bạn giữ cho bạn đi. Đầu nó với bơ, bơ đậu phộng, hoặc một chút mật ong.
Quinoa
Cho dù bạn sử dụng nó làm cơ sở cho bánh nướng xốp quinoa chuối của bạn (yum!) Hoặc ném nó vào trứng tráng của bạn, hạt cổ này là một khởi đầu vững chắc cho ngày của bạn. Quinoa có hàm lượng protein cao hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác, và nó chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa, có lợi cho tim. Nếu bạn không có khuynh hướng tích hợp quinoa vào buổi sáng, hãy thử 10 công thức nấu ăn Quinoa dễ dàng và làm đầy cho những phần khác trong ngày của bạn!
Táo
Vâng, táo là carbs, nhưng chúng cũng là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất — có nghĩa là bạn nên ăn chúng ở mọi cơ hội. Một nghiên cứu gần đây tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist phát hiện rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, mỡ bụng đã giảm 3, 7% trong 5 năm. Và một nghiên cứu tại Đại học Tây Úc nhận thấy rằng giống Pink Lady có hàm lượng flavonoid chống oxy hóa cao nhất (một hợp chất đốt cháy chất béo) của tất cả các quả táo.
Sữa chua Hy Lạp
Đóng gói với protein, nhồi canxi, và popping với chế phẩm sinh học, sữa chua Hy Lạp có tất cả các sản phẩm thực phẩm giảm cân tốt nhất. Nhưng đây là một mẹo dễ nhớ: Một số carb đến từ đường tự nhiên của sữa chua, nhưng chúng cũng có thể đến từ nếu có thêm đường. Sữa chua Hy Lạp bạn chọn thực sự không nên có nhiều hơn 5-11 carbs mỗi khẩu phần; nếu bạn đang ở trong phạm vi 20-ish, sữa chua của bạn có nhiều khả năng không phải là tốt nhất cho bod của bạn vì tất cả các đường. Cross kiểm tra sự lựa chọn của bạn với danh sách của chúng ta về 20 Yogurt Hy Lạp tốt nhất và tồi tệ nhất!
Quả việt quất
Một quả việt quất có 21 gram carbs, nhưng chúng không thể tốt hơn cho bạn. Những viên đạn nhỏ màu xanh này chứa nhiều chất polyphenol - các hợp chất hóa học ngăn cản sự hình thành mỡ - và chúng tích cực đốt mỡ bụng. Lý thuyết cho rằng catechin trong quả việt quất kích hoạt gen đốt cháy chất béo trong các tế bào mỡ bụng. Trong một nghiên cứu tại Đại học Tufts, những người thường xuyên tiêu thụ catechin làm tăng lượng mỡ bụng giảm 77%!
Chuối
Cuối cùng nhưng chắc chắn không kém, chuối yêu quý thực sự là một trái cây carby. Nhưng đây là những loại carbs và chuối tốt làm rất nhiều điều tuyệt vời cho bạn, giống như ngay lập tức debloating một bụng sưng húp. Không chỉ trái cây tăng vi khuẩn chống sưng tấy trong dạ dày, nó còn là nguồn cung cấp kali tốt, có thể giúp làm giảm khả năng giữ nước. Chuối rất giàu glucose, đường có khả năng tiêu hóa cao, cung cấp năng lượng nhanh và hàm lượng kali cao giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Tìm hiểu 21 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn chuối để biết thêm đặc quyền!
