Bỏ bữa ăn, hạn chế lượng calo, bị “kỷ luật”? Một nghiên cứu được công bố vào tháng Giêng này cho thấy những người tham gia ăn ít nhất sáu lần một ngày có chỉ số BMI thấp hơn và tiêu thụ ít calo hơn những người chỉ ăn ba bữa.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên xé mở túi gần nhất của Cheetos và đi sâu vào. Lối đi ăn nhẹ của siêu thị địa phương của bạn tràn ngập các hóa chất có vấn đề, lượng calo và đồ ăn nhẹ bị tước đi tất cả đồ ăn của họ. Việc lựa chọn thông minh là rất quan trọng.

Để giúp bạn chọn những món khoái khẩu giòn, mặn, kem, sô-cô-la tốt nhất — và bỏ đi tới 30 cân Anh hoặc hơn một năm, mà không cần ăn kiêng — chúng tôi ăn Điều này, Không phải vậy! vừa phát hành báo cáo hàng năm của chúng tôi về 10 món ăn nhẹ ngon nhất cho sự giảm cân, lời khen của cuốn sách hoàn toàn mới Ăn cái này, không phải vậy! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời .

Tear mở một túi và để cho việc giảm cân bắt đầu!

Hunger Squasher!

Whacamole hoàn toàn, gói 100 calo

100 calo, 9 g chất béo (1, 5 g chất béo ngồi), 200 mg natri, 3 g chất xơ, 0 g đường, 1 g protein

Hầu hết guacamole được chế tạo sẵn là thiếu một thành phần quan trọng: guacamole. Bơ, đặc biệt (adios, Ortega). Nhưng Wholly hoàn toàn là những gì nó nói nó là: thực phẩm thực sự, không có thêm dầu, tinh bột và màu nhân tạo. Trái bơ đóng gói trong chất béo không bão hòa đơn có chứa axit oleic, điều này thực sự có thể giúp làm dịu cảm giác đói. Điều này có nghĩa là bữa ăn nhẹ này sẽ thực sự làm những món ăn nhẹ buổi chiều được dự định làm: giữ cho bạn đầy đủ và tập trung cho đến khi ăn tối. Và giữ cho rằng vòng eo săn chắc và chặt chẽ với những 14 cách cần thiết để mất bụng của bạn trong 14 ngày!

Vòng eo tan chảy!

MaraNatha Hạnh nhân bơ, không muối, kem, 2 muỗng canh

190 calo, 17 g chất béo (1, 5 g chất béo ngồi), 0 mg natri, 4 g chất xơ, 2 g đường, 7 g protein

Chắc chắn, bơ đậu phộng là rẻ hơn, nhưng khi nói đến giảm cân, bơ hạnh nhân giống như PB trên steroid. Trên thực tế, một nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Rối loạn Chuyển hóa Liên quan đã so sánh các đối tượng về chế độ ăn ít chất béo với những người theo chế độ ăn giàu chất béo hơn - nhưng chất béo được cung cấp bởi hạnh nhân. Nhóm hạnh nhân giảm cân nhiều hơn 50% so với những người ăn kiêng ít chất béo, mặc dù cả hai nhóm đều tiêu thụ cùng một lượng calo. Hãy thử bôi nhọ một số lát táo cho một hỗn hợp ngon ngọt và mặn (điểm thưởng nếu bạn chọn một quả táo màu đỏ trên màu xanh lá cây - trái cây màu đỏ có số lượng chất dinh dưỡng cao hơn).

Belly Filler!

SkinnyPop, 3 ¾ chén

150 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo), 75 mg natri, 3 g chất xơ, 0 g đường, 2 g protein

Ăn cho kích thước, và giành chiến thắng trong giải thưởng giảm cân. “Volumetrics” là một kế hoạch ăn uống được các nhà nghiên cứu tại Đại học Penn State, và dựa trên việc ăn những thực phẩm chiếm nhiều không gian trong ruột của bạn - mà không có nhiều calo. Ví dụ, một món salad khổng lồ - hoặc trong trường hợp này, gần 4 ly bỏng ngô — sẽ khiến bạn hài lòng hơn một bình sô-cô-la và ít calo hơn. Chúng tôi yêu SkinnyPop vì nó không chứa chất phụ gia và ngon mà không quá mặn. Điền vào, nhưng không điền: Sử dụng các loại này ăn, không phải đó! Đề nghị 10 thói quen hàng ngày đó Belly Fat Fat.

Fat Blocker!

KIND Caramel Almond & Sea Salt, 1 quầy bar

200 calo, 16 g chất béo (3 g chất béo ngồi), 125 mg natri, 7 g chất xơ, 5 g đường, 6 g protein

Vị ngọt của caramel, chất béo hạnh nhân, muối biển bổ sung — chờ đã, đây là một món ăn kiêng ?! Vâng! LOẠI giữ cho hàm lượng đường thấp trong khi đóng gói thanh này với chất béo lành mạnh, làm chậm sự hấp thu đường và tinh bột của cơ thể, giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tập trung tia laser sắc nét lâu sau khi thời gian ăn nhẹ kết thúc. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Journal phát hiện ra rằng việc tiêu thụ đồ ăn nhẹ có hàm lượng đường thấp và protein cao thúc đẩy giảm cân. Lý do: Ăn vặt lành mạnh giữ cho lượng đường trong máu không bị đẩy mạnh, ngăn ngừa cảm giác đói, thèm ăn và lưu trữ mỡ trong cơ thể.

Chuyển hóa Turbocharger!

EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, 1 thanh

200 calo, 12 g chất béo (5 g chất béo ngồi), 220 mg natri, 1 g chất xơ, 8 g đường, 11 g protein

Được rồi, vì vậy có lẽ khi bạn nghĩ “ăn nhẹ”, ý nghĩ đầu tiên của bạn không phải là “Tôi có thể cho tôi một ít bò rừng ở đâu?” Nhưng trâu hơi gầy hơn nhiều loại thịt khác, và làm cho món ăn ngon hơn, đặc biệt khi kết hợp với gia vị hữu cơ và Hoa quả sấy khô. Việc bổ sung các món ăn nhẹ có hàm lượng đường thấp và protein cao vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất và giảm các cơn đói.

VITAMIN BOOSTER!

Fage Tổng cộng 2%, 7 oz

150 calo, 4 g chất béo (3 g chất béo ngồi), 65 mg natri, 0 g chất xơ, 8 g đường, 20 g protein

Đóng gói với protein, nhồi với canxi, popping với chế phẩm sinh học, sữa chua có tất cả các thực phẩm của các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất. Nhưng tread anh cẩn thận trong lối đi của các sản phẩm sữa lên men; các nhà sản xuất có một sở trường để nhồi nhét nhiều đường và thành phần nhân tạo vào trong các khay sữa chua khi họ làm thanh kẹo. Lần sau, bạn thấy mình bị giải thể trong phần sữa, với lấy Fage (phát âm là fa-yeh). Không chỉ ngon hơn và ngon hơn hầu hết các loại sữa chua, ít béo của thương hiệu trong 2% cho phép cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo trong sữa chua. Ngoài ra, bạn không thể có được danh sách thành phần tinh khiết hơn nhiều so với sữa, kem và văn hóa.

Belly Fat Fighter!

Kashi Original 7 hạt muối biển Pita Crisps, 11 sắc nét

120 calo, 3 g chất béo (0 g chất béo ngồi), 180 mg natri, 5 g chất xơ, 2 g đường, 3 g protein

Các chip Pita có vẻ kỳ lạ hơn các chip ngô, vì vậy rất nhiều người trong chúng ta nghĩ ngay rằng chúng cũng phải khỏe mạnh hơn. Nhưng hãy lùi lại từ bữa ăn nhẹ đó: Hầu hết các thương hiệu đều ăn pita trong dầu nặng và sau đó cuộn chúng bằng natri. Mặt khác, Kashi có lượng calo khiêm tốn 120 calo và 180 mg natri mỗi khẩu phần. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia béo phì đã bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của họ bị mất nhiều mỡ bụng hơn những người không ăn. Một trong những lợi ích giảm cân chính của ngũ cốc nguyên hạt: liều lượng chất xơ khỏe mạnh giúp tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn. Và để tận hưởng những thú vui tội lỗi của bạn, không có tội, hãy thưởng thức 10 món ăn vặt tốt nhất để giảm cân.

Bloat Buster!

Hạt bí đỏ hữu cơ, ¼ chén

200 calo, 16 g chất béo (3 g chất béo), 100 mg natri, 5 g chất xơ, 0 g đường, 10 g protein

Không chỉ chúng được nạp protein và chất xơ, mà hạt bí ngô còn là một trong những nguồn magie tốt nhất thế giới, một khoáng chất giúp tăng cường xương và cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài một phần hào phóng của protein no, một ounce hạt nhỏ xíu phục vụ 75% magie trong ngày của bạn, có thể ngăn chặn việc giữ nước (đọc: bụng không bị phồng lên). Các chất dinh dưỡng cũng có thể giúp thư giãn các mạch máu của bạn, nixing đau đầu do deadline gây ra.

Calorie Burner!

Horizon hữu cơ Mozzarella Chuỗi Pho mát, 1 thanh

80 calo, 6 g chất béo (3, 5 g chất béo ngồi), 200 mg natri, 0 g chất xơ, 0 g đường, 8 g protein

Mỗi thanh chất béo thấp của thương hiệu này có một phần năm lượng canxi trong ngày của bạn, có nghĩa là bạn cũng có ít chất béo. Một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng canxi sữa giúp chống lại chất béo vì nó làm tăng "tác dụng nhiệt" của ăn uống - nói cách khác, bạn đốt cháy nhiều calo hơn tiêu hóa thực phẩm giàu canxi hơn nếu bạn ăn một cái gì đó với cùng một lượng calo, nhưng không có canxi . Hãy thử một miếng phô mai ít béo, thái lát như mozzarella hoặc Monterey Jack với một số bánh quy giòn lúa mì, khuyến cáo Christine M. Palumbo, một chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago. "Cracked Pepper và Olive Oil Triscuits làm việc tuyệt vời cho điều này và có một hương vị thực sự tốt đẹp, " cô nói.

Chocolate Belly Melter!

Vitalicious VitaBrownie, 1 brownie

100 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo ngồi), 105 mg natri, 10 g chất xơ, 10 g đường, 4 g protein

Với VitaBrownies, bạn có thể thỏa mãn sự thèm muốn của bạn cho một thứ gì đó ngọt ngào vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không phá hoại chế độ ăn uống của bạn. Mỗi hình vuông sôcôla gói 8 gram ngũ cốc nguyên hạt - một món ăn chủ yếu của những người có những câu đố nhỏ nhất. Một nghiên cứu về dinh dưỡng y tế công cộng phát hiện rằng những người tham gia ăn ba hoặc nhiều phần ngũ cốc nguyên hạt có ít hơn 10% mỡ bụng so với những người ăn cùng một lượng calo từ carbs tinh chế (như những món ăn xấu cho bạn). Khi nói đến chế độ ăn uống và ăn vặt, không tinh chế là một điều tốt!

ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!