Bạn cũng biết rằng nó không cần phải là một sản xuất lớn. Nhưng mặc dù tiếp cận với một số ít hạnh nhân hoặc sữa chua lành mạnh là dễ dàng và làm đầy, nó là dễ hiểu nếu điều đó lá bạn khao khát cho một cái gì đó heartier. Trong khi phần entree của trường hợp tủ đông thường là nơi có ý định lành mạnh chết, có những trường hợp ngoại lệ lớn — như những món ăn sáng và ăn có lượng chất béo và protein đáng kể. Hãy thử chúng ra và bạn sẽ không bao giờ dùng một con mắt ghê tởm nhưng ghen tỵ với cubemate McMuffin-scarfing của bạn một lần nữa.
Ăn cái này!
Bữa sáng hữu cơ của Amy, Burrito, 1 burrito
Calo | 270 |
Mập | 8 g |
Chất béo bão hòa | 1 g |
Natri | 540 mg |
Carbs | 38 g |
Chất xơ | 6 g |
Đường | 3 g |
Chất đạm | 12 g |
Protein được cung cấp bởi đậu phụ và đậu làm cho lựa chọn ăn chay này cảm thấy đáng kể, đủ để làm cho bạn chạy từ biên giới: Xúc xích Taco Bell và Egg Breakfast Burrito có tám lần chất béo bão hòa và 60% natri.
Ăn cái này!
Evol Lean & Fit Xúc xích gà-táo với lòng trắng trứng và bánh sandwich phô mai Cheddar, 1 bánh sandwich
Calo | 200 |
Mập | 6 g |
Chất béo bão hòa | 2, 5 g |
Natri | 490 mg |
Carbs | 19 g |
Chất xơ | 2 g |
Đường | 2 g |
Chất đạm | 16 g |
Bánh sandwich nạc và zesty này không muốn hương vị nhờ xúc xích gà-protein giàu protein. Đặc biệt đáp ứng: Nó có ít hơn một nửa lượng calo và một phần tư chất béo của McMuffin xúc xích của McDonald với trứng.
Ăn cái này!
Nature's Path Bánh kiều mạch hữu cơ, 2 bánh quế
Calo | 190 |
Mập | 7 g |
Chất béo bão hòa | 1 g |
Natri | 330 mg |
Carbs | 33 g |
Chất xơ | 1 g |
Đường | 5 g |
Chất đạm | 2 g |
Bánh quế thường không ở trên cùng của danh sách bữa ăn sáng lành mạnh, nhưng lựa chọn hữu cơ này đạt được một vị trí xứng đáng trên chúng ta. Một khẩu phần có 10 gram ngũ cốc nguyên hạt để đốt cháy chất béo bụng, cộng với những quả dâu tây hữu cơ và quả việt quất, có chứa polyphenol có thể ngăn chặn mỡ bụng hình thành. Đầu nó với quả tươi cho một tăng sức khỏe thậm chí còn lớn hơn từ một số trái cây tốt nhất cho Fat Loss.
Ăn cái này!
CedarLane rau bina và rang cà chua trứng trắng Frittata, 1 frittata
Calo | 160 |
Mập | 6 g |
Chất béo bão hòa | 4 g |
Natri | 300 mg |
Carbs | 16 g |
Chất xơ | 5 g |
Đường | 5 g |
Chất đạm | 10 g |
Giữ ánh sáng bữa ăn đầu tiên của bạn mà không cần đến sữa chua thông thường của bạn với những quả trứng trắng. Một liều feta và sữa đảm bảo bạn có đủ chất đạm và chất béo để giữ cho bạn no mà không tăng lượng calo, và bạn sẽ lẻn vào rau trước buổi họp đầu tiên. Giờ đang bắt đầu ngày mới.
Ăn cái này!
Amy Organic Tofu Scramble, 1 món chính
Calo | 320 |
Mập | 19 g |
Chất béo bão hòa | 3 g |
Natri | 580 mg |
Carbs | 19 g |
Chất xơ | 4 g |
Đường | 4 g |
Chất đạm | 22 g |
Bát chay đậu phụ này cung cấp 22g protein khổng lồ, cao nhất trong danh sách. Một sự pha trộn của các loại rau hữu cơ và dầu ô liu nguyên chất cho vay vitamin và chất béo tốt. (Để giảm lượng natri mà không bị mất protein, hãy để một số phần băm nâu sang một bên.)
Ăn cái này!
Van's Power Grains Waffles, 2 bánh quế
Calo | 210 |
Mập | 7 g |
Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
Natri | 180 mg |
Carbs | 27 g |
Chất xơ | 3 g |
Đường | 6 g |
Chất đạm | 10 g |
“Power Grains” có vẻ như là phim hoạt hình chán nản nhất mọi thời đại, nhưng những bánh quế nguyên hạt này có thể mang đến cho bạn một cảm giác về nỗi nhớ thời thơ ấu - chưa kể đến chất béo bụng - mà không có cảm giác tội lỗi do Eggo gây ra.
Ăn cái này!
Weight Watchers Smart Ones Xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ English Muffin Sandwich, 1 bánh sandwich
Calo | 230 |
Mập | 8 g |
Chất béo bão hòa | 3 g |
Natri | 490 mg |
Carbs | 26 g |
Chất xơ | 2 g |
Đường | 1 g |
Chất đạm | 14 g |
Bánh sandwich ăn sáng kiểu Anh-muffin không còn là nguồn gốc của Golden Arches: Xúc xích gà tây nghiêng cho vay một tỷ lệ tốt của protein, chất béo và calo.
Ăn cái này!
Ngũ cốc nóng ngũ cốc hữu cơ của Amy, 1 bát
Calo | 190 |
Mập | 1, 5 g |
Chất béo bão hòa | 0 g |
Natri | 300 mg |
Carbs | 40 g |
Chất xơ | 5 g |
Đường | 12 g |
Chất đạm | 4 g |
Treo vào chiếc mũ Pharrell của bạn, Quaker Oats dude: Bảy loại ngũ cốc nguyên chất làm cho nó trở thành một lựa chọn bột yến mạch tan chảy béo, với nhiều chất xơ hơn và một nửa chất béo của Yến Mạch Thời Trung Cổ.
Ăn cái này!
Vườn Lát Zucchini Soufflé, 1 soufflé
Calo | 180 |
Mập | 3 g |
Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
Natri | 550 mg |
Carbs | 28 g |
Chất xơ | 5 g |
Đường | 7 g |
Chất đạm | 10 g |
Đừng để sự hiện diện của từ "Lite" unnerve bạn: soufflé trứng-trắng này là ngon và đáp ứng-cao trong protein, ít chất béo và calo, với zucchini giàu chất chống oxy hóa.
Ăn cái này!
Bánh quế hạt Kashi 7, 2 bánh quế
Calo | 150 |
Mập | 5 g |
Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
Natri | 340 mg |
Carbs | 25 g |
Chất xơ | 7 g |
Đường | 4 g |
Chất đạm | 3 g |
Đây là những bánh quế có nhiều chất xơ nhất bạn sẽ tìm thấy trong phần tủ đông. Nếu bạn đang tìm kiếm năng lượng cho buổi sáng của bạn với nhiều protein hơn và ít carbohydrate hơn, hãy chuẩn bị chỉ một cái bánh và thêm một thìa bơ đậu phộng và vài lát chuối.