10 Bữa sáng tức thì tốt nhất để giảm cân



Bạn cũng biết rằng nó không cần phải là một sản xuất lớn. Nhưng mặc dù tiếp cận với một số ít hạnh nhân hoặc sữa chua lành mạnh là dễ dàng và làm đầy, nó là dễ hiểu nếu điều đó lá bạn khao khát cho một cái gì đó heartier. Trong khi phần entree của trường hợp tủ đông thường là nơi có ý định lành mạnh chết, có những trường hợp ngoại lệ lớn — như những món ăn sáng và ăn có lượng chất béo và protein đáng kể. Hãy thử chúng ra và bạn sẽ không bao giờ dùng một con mắt ghê tởm nhưng ghen tỵ với cubemate McMuffin-scarfing của bạn một lần nữa.

Ăn cái này!

Bữa sáng hữu cơ của Amy, Burrito, 1 burrito

Calo270
Mập8 g
Chất béo bão hòa1 g
Natri540 mg
Carbs38 g
Chất xơ6 g
Đường3 g
Chất đạm12 g

Protein được cung cấp bởi đậu phụ và đậu làm cho lựa chọn ăn chay này cảm thấy đáng kể, đủ để làm cho bạn chạy từ biên giới: Xúc xích Taco Bell và Egg Breakfast Burrito có tám lần chất béo bão hòa và 60% natri.

Ăn cái này!

Evol Lean & Fit Xúc xích gà-táo với lòng trắng trứng và bánh sandwich phô mai Cheddar, 1 bánh sandwich

Calo200
Mập6 g
Chất béo bão hòa2, 5 g
Natri490 mg
Carbs19 g
Chất xơ2 g
Đường2 g
Chất đạm16 g

Bánh sandwich nạc và zesty này không muốn hương vị nhờ xúc xích gà-protein giàu protein. Đặc biệt đáp ứng: Nó có ít hơn một nửa lượng calo và một phần tư chất béo của McMuffin xúc xích của McDonald với trứng.

Ăn cái này!

Nature's Path Bánh kiều mạch hữu cơ, 2 bánh quế

Calo190
Mập7 g
Chất béo bão hòa1 g
Natri330 mg
Carbs33 g
Chất xơ1 g
Đường5 g
Chất đạm2 g

Bánh quế thường không ở trên cùng của danh sách bữa ăn sáng lành mạnh, nhưng lựa chọn hữu cơ này đạt được một vị trí xứng đáng trên chúng ta. Một khẩu phần có 10 gram ngũ cốc nguyên hạt để đốt cháy chất béo bụng, cộng với những quả dâu tây hữu cơ và quả việt quất, có chứa polyphenol có thể ngăn chặn mỡ bụng hình thành. Đầu nó với quả tươi cho một tăng sức khỏe thậm chí còn lớn hơn từ một số trái cây tốt nhất cho Fat Loss.

Ăn cái này!

CedarLane rau bina và rang cà chua trứng trắng Frittata, 1 frittata

Calo160
Mập6 g
Chất béo bão hòa4 g
Natri300 mg
Carbs16 g
Chất xơ5 g
Đường5 g
Chất đạm10 g

Giữ ánh sáng bữa ăn đầu tiên của bạn mà không cần đến sữa chua thông thường của bạn với những quả trứng trắng. Một liều feta và sữa đảm bảo bạn có đủ chất đạm và chất béo để giữ cho bạn no mà không tăng lượng calo, và bạn sẽ lẻn vào rau trước buổi họp đầu tiên. Giờ đang bắt đầu ngày mới.

Ăn cái này!

Amy Organic Tofu Scramble, 1 món chính

Calo320
Mập19 g
Chất béo bão hòa3 g
Natri580 mg
Carbs19 g
Chất xơ4 g
Đường4 g
Chất đạm22 g

Bát chay đậu phụ này cung cấp 22g protein khổng lồ, cao nhất trong danh sách. Một sự pha trộn của các loại rau hữu cơ và dầu ô liu nguyên chất cho vay vitamin và chất béo tốt. (Để giảm lượng natri mà không bị mất protein, hãy để một số phần băm nâu sang một bên.)

Ăn cái này!

Van's Power Grains Waffles, 2 bánh quế

Calo210
Mập7 g
Chất béo bão hòa0, 5 g
Natri180 mg
Carbs27 g
Chất xơ3 g
Đường6 g
Chất đạm10 g

“Power Grains” có vẻ như là phim hoạt hình chán nản nhất mọi thời đại, nhưng những bánh quế nguyên hạt này có thể mang đến cho bạn một cảm giác về nỗi nhớ thời thơ ấu - chưa kể đến chất béo bụng - mà không có cảm giác tội lỗi do Eggo gây ra.

Ăn cái này!

Weight Watchers Smart Ones Xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ English Muffin Sandwich, 1 bánh sandwich

Calo230
Mập8 g
Chất béo bão hòa3 g
Natri490 mg
Carbs26 g
Chất xơ2 g
Đường1 g
Chất đạm14 g

Bánh sandwich ăn sáng kiểu Anh-muffin không còn là nguồn gốc của Golden Arches: Xúc xích gà tây nghiêng cho vay một tỷ lệ tốt của protein, chất béo và calo.

Ăn cái này!

Ngũ cốc nóng ngũ cốc hữu cơ của Amy, 1 bát

Calo190
Mập1, 5 g
Chất béo bão hòa0 g
Natri300 mg
Carbs40 g
Chất xơ5 g
Đường12 g
Chất đạm4 g

Treo vào chiếc mũ Pharrell của bạn, Quaker Oats dude: Bảy loại ngũ cốc nguyên chất làm cho nó trở thành một lựa chọn bột yến mạch tan chảy béo, với nhiều chất xơ hơn và một nửa chất béo của Yến Mạch Thời Trung Cổ.

Ăn cái này!

Vườn Lát Zucchini Soufflé, 1 soufflé

Calo180
Mập3 g
Chất béo bão hòa0, 5 g
Natri550 mg
Carbs28 g
Chất xơ5 g
Đường7 g
Chất đạm10 g

Đừng để sự hiện diện của từ "Lite" unnerve bạn: soufflé trứng-trắng này là ngon và đáp ứng-cao trong protein, ít chất béo và calo, với zucchini giàu chất chống oxy hóa.

Ăn cái này!

Bánh quế hạt Kashi 7, 2 bánh quế

Calo150
Mập5 g
Chất béo bão hòa0, 5 g
Natri340 mg
Carbs25 g
Chất xơ7 g
Đường4 g
Chất đạm3 g

Đây là những bánh quế có nhiều chất xơ nhất bạn sẽ tìm thấy trong phần tủ đông. Nếu bạn đang tìm kiếm năng lượng cho buổi sáng của bạn với nhiều protein hơn và ít carbohydrate hơn, hãy chuẩn bị chỉ một cái bánh và thêm một thìa bơ đậu phộng và vài lát chuối.

Đề XuấT