Bạn có thể bị cám dỗ để đạt được cho bất cứ điều gì trong tầm tay, nhấn máy bán hàng tự động, hoặc ăn thức ăn thừa, không có vấn đề làm thế nào có đường hoặc đam mê. Nhưng bạn có thể lập kế hoạch cho cuộc tấn công tự phát tiếp theo của bạn của munchies bằng cách thả lên trên đồ ăn nhẹ mà sẽ điền vào bạn lên nhanh chóng và cung cấp năng lượng nhanh chóng trong khi giảm béo vòng eo của bạn lâu dài. Dưới đây là 10 điều tốt nhất. Và đừng bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi, 50 mẹo giảm cân tốt nhất mọi thời đại!
quả hạnh
Việc chọn lựa nhanh chóng được đóng gói với protein no để lấp đầy bạn ngay bây giờ và làm giảm cảm giác thèm ăn hơn nữa. Một gói snack 100 calo xanh kim cương chứa 4 gram. Tiền thưởng: Hạnh nhân là viên đạn ma thuật giảm cân, nhờ vào amino acid L-arginine, giúp xây dựng cơ nạc và, theo các nhà nghiên cứu Mayo Clinic, làm giảm mỡ bụng.
Chuối
Các thành phần đói trong món ăn nhẹ hoàn toàn di động của thiên nhiên là chất xơ. Mỗi quả chuối trung bình chứa 3 gam chất xơ lấp đầy, cùng với 14 gam đường tự nhiên cho năng lượng và chỉ 105 calo. Ngoài ra, kali nổi tiếng của trái cây hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và phục hồi.
Cháo bột yến mạch
Khi cơn đói đói tấn công, nó là hấp dẫn để đạt được cho một hộp ngũ cốc. Kháng cự. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí American College of Nutrition, việc ăn bột yến mạch dẫn đến cảm giác no hơn cảm giác ăn sáng lạnh. Tại sao? Sức mạnh đầy bụng của chất xơ không hòa tan. Trong một nghiên cứu của Canada, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức độ thấp hơn của ghrelin gây đói.
Táo
Tiếp cận với món ăn ngọt tự nhiên này sẽ không chỉ khiến bạn tràn đầy sinh lực và tự nhiên tràn đầy sinh lực; nó sẽ giúp bạn đánh bại mỡ bụng. Một hợp chất được gọi là axit ursolic - được tìm thấy trong vỏ táo - được cho là làm tăng cơ bắp và chất béo màu nâu, một chất béo tốt giúp đốt cháy calo.
hummus
Chickpea hummus không chỉ được đóng gói với protein satiating nhưng có nhúng Địa Trung Hải thả trong phòng đựng thức ăn của bạn cũng cung cấp cho bạn một cái cớ để ăn nhiều hơn, các loại rau giàu chất xơ. Các loại đậu - cũng bao gồm đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan - đã được tìm thấy là một số thuốc ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ. Một đánh giá gần đây, được công bố trên tạp chí Béo phì, phát hiện ra rằng những người tiêu thụ ¾ đến 1 cốc đậu mỗi ngày cảm thấy nhiều như 31 phần trăm đầy đủ hơn so với những người bỏ phiếu.
Bơ hạnh nhân
Món ăn ngon, thỏa mãn này sẽ giữ cho bạn đầy đủ, nhờ vào cửa hàng chất béo không bão hòa đơn tốt. Có một số bánh quy giòn nguyên hạt (tránh bánh mì và bánh bột mì trắng đơn giản) hoặc thêm một miếng bánh mì vào một quả chuối. Chỉ cần chắc chắn rằng thương hiệu bạn chọn chỉ có hai thành phần: Các loại hạt và một chút muối.
Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo
Khi bạn đang thực sự đói, đá lowfat và sữa chua nonfat vào lề đường - họ thường để lại cho bạn tìm kiếm thêm thực phẩm. Sữa béo hoàn toàn được tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn. Sữa chua Hy Lạp đóng gói một cú đấm khi nói đến việc đánh bại những cái bụng đói: nó chứa hơn 20 gram protein no và 20% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Nếu không có đủ canxi trong cơ thể, bạn có nhiều khả năng bị lo âu và trầm cảm hơn - có thể làm tăng cortisol và mức độ hormone đói.
Bơ
Đừng lo — ăn chất béo sẽ không khiến bạn béo. Bơ được đóng gói với chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ôliu và quả hạch, làm mờ công tắc đói của bạn và tránh ăn munchies: một nghiên cứu trong tạp chí dinh dưỡng cho thấy những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo 40% giảm ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Và chất béo không bão hòa cũng có thể ngăn chặn việc lưu trữ mỡ bụng. Đó là một chiến thắng-thắng, như nhiều mỡ bụng chúng ta có, khó khăn hơn là để kiểm soát sự thèm ăn của chúng tôi, theo một nghiên cứu mới từ Đại học Florida.
Quả mâm xôi
Họ có thể là nhỏ, nhưng mâm xôi là một máy bay chiến đấu đói hùng mạnh. Một nghiên cứu nhỏ gần đây trên tạp chí Appetite phát hiện ra rằng những phụ nữ trẻ, những người đã tiêu thụ một cốc quả 65 calo chỉ ăn khoảng 20 phần trăm calo ít hơn một giờ so với những phụ nữ ăn cùng một lượng calo trong kẹo. Bản dịch: Ăn hoa quả sẽ không chỉ dập tắt cảm giác thèm ăn của bạn, họ cũng sẽ tránh ăn quá nhiều. Đó là bởi vì chỉ cần một cốc quả mâm xôi cung cấp 8 gam chất xơ.
Chỉ chất rắn
Sinh tố và nước trái cây có thể là tất cả các cơn thịnh nộ ngay bây giờ, nhưng nếu bạn đã từng có một thức uống thay thế bữa ăn và đói gần như ngay lập tức sau, đây là lý do tại sao: Cơ thể của bạn không đăng ký calo chất lỏng giống như nó với chất rắn. Trong thực tế, năng lượng thu được từ chất lỏng đã được chứng minh là ít thỏa mãn hơn lượng calo từ thực phẩm rắn, vì vậy chúng ta sẽ có xu hướng uống nhiều hơn trước khi chúng tôi cảm thấy hài lòng, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Các chuyên gia đưa ra giả thuyết rằng hoạt động thể chất nhai có thể làm tăng phản ứng sinh lý - một nghiên cứu gần đây về chất lượng và sự ưu tiên thực phẩm cho thấy tín hiệu no lắng với thực tế là nghe sự khủng hoảng của thực phẩm có thể phục vụ như một cách để theo dõi mức tiêu thụ của bạn. tiêu hóa chậm hơn so với chất lỏng, một quá trình được gọi là làm rỗng dạ dày, khiến dạ dày của bạn thực sự cảm thấy no hơn, lâu hơn.
