10 thực phẩm đóng hộp bạn nên luôn luôn giữ trong phòng đựng thức ăn của bạn



đã bao nhiêu lần việc này xảy ra với bạn? Bạn về nhà trễ, kiểm tra tủ lạnh, và đôi mắt của bạn được đáp ứng với kệ trống. Dạ dày của bạn càu nhàu to để nhắc bạn rằng nó đang nổi giận.

Khóa học hành động tiếp theo của bạn? Xoay xung quanh và đi đến phòng để thức ăn của bạn.

Hãy coi phòng đựng thức ăn của bạn là thuyền cứu sinh trên tàu chìm: hãy cất nó lên ngay bây giờ, và bạn sẽ luôn luôn được an toàn với lượng calo cao, mang đi đắt tiền - hoặc tệ hơn, không có gì cả - khi bạn bị giòn thời gian hoặc tươi thức ăn thừa.

Việc chuẩn bị và giữ cho phòng đựng thức ăn chứa đầy những đồ ăn thiết yếu này sẽ giúp bạn tập hợp những bữa ăn lành mạnh, vào phút chót mà không phải hy sinh hương vị hay dinh dưỡng. Dưới đây là những mặt hàng tốt nhất chúng tôi luôn giữ trong tủ của chúng tôi (cùng với những cách yêu thích của chúng tôi để sử dụng chúng). Và trước chuyến đi tạp hóa tiếp theo của bạn, hãy đảm bảo tránh chọn một trong những Thực phẩm đóng hộp không lành mạnh nhất trên hành tinh khi bạn đang thả.

Đậu đen

Shutterstock

Bên cạnh là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất, đậu đen là một công cụ cực kỳ linh hoạt để giữ trong phòng đựng thức ăn của bạn. Bạn có thể làm nóng một lon đậu đen để ăn cùng với cơm, ném một lon cùng với một ít rau củ và gia vị để làm súp đậu đen, hoặc xào lên hành tây, ớt, bí xanh, ngô đông lạnh và trộn đều với enchilada Nước xốt. Đầu với pho mát cheddar vụn và bạn đã có cho mình một chảo carch enchilada thấp!

Cà chua thái hạt lựu

Shutterstock

Các mục đích là vô tận! Và chắc chắn không giới hạn sốt mì ống. Cà chua thái hạt lựu có ích khi bạn đang ném cùng một nước sốt bánh pizza cho bánh pizza súp lơ của bạn và chúng có thể được sử dụng để mở rộng nước sốt enchilada hoặc một chút nước sốt mì ống mà bạn còn sót lại. Bữa ăn yêu thích của chúng tôi khi bạn ra khỏi hầu như tất cả mọi thứ trong phòng đựng thức ăn của bạn là một món canh cà chua nhanh. Xào một ít hành tây thái hạt lựu vào một chút dầu ô liu. Sau khi làm mềm, ném vào một lon cà chua thái hạt lựu và sau đó đổ đầy lon rỗng bằng nước hoặc thịt gà. Đun sôi trong 15 phút, thêm một chút kem và một số gia vị và bạn có một món súp cà chua mơ mộng mà bạn có thể ghép với một pho mát nướng.

Cá ngừ trắng nhạt

Shutterstock

Cá ngừ đóng hộp là một trong 30 loại thực phẩm tiết lộ abs của bạn dưới $ 1 vì lý do chính đáng. Nó không chỉ giàu chất béo omega-3 lành mạnh mà có thể tăng cường trí tuệ và giảm viêm, nhưng nó cũng có hàm lượng protein cơ bắp cao và làm cho bữa ăn nhẹ sau bữa ăn hoàn hảo. Giữ lọ sò của người bạch hoa, ô liu kalamata, dưa chua hoặc thưởng thức trong phòng đựng thức ăn của bạn và bạn sẽ có thể làm một món salad cá ngừ thơm, bạn có thể ăn nhẹ với ly rau diếp hoặc bánh mì lúa mì.

Đậu xanh

Deryn Macey / Unsplash

Chỉ cần một cốc đậu xanh đóng hộp có năng suất 11 gram protein và gần 10 gram chất xơ làm đầy bụng. Cây họ đậu đa năng này là sự bổ sung hoàn hảo cho cà ri Ấn Độ nhanh, được rang lên trên một món salad không có protein, hoặc thêm vào một lon súp để có thêm một lượng protein và chất xơ. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn đựng thức ăn siêu đơn giản, hãy làm món hầm cà chua-đậu xanh. Xào hành tây vàng thái hạt lựu trong dầu ô liu, thêm một tép tỏi băm nhỏ, mùa với một ít ớt bột, thì là, và rau mùi. Thêm một lon đậu xanh, một lon cà chua thái hạt lựu, một chút nước, và một ít rau bina đông lạnh. Đun sôi cho đến khi rau bina đã ấm lên, và bạn đã sẵn sàng!

Sữa dừa

Shutterstock

Hãy nhớ rằng cà ri Ấn Độ chúng tôi đã đề cập ở trên? Bạn sẽ cần một ít sữa dừa cho điều đó. Cùng với sữa dừa đóng hộp, đậu xanh đóng hộp, và cà chua đóng hộp (xem bạn có thể làm bao nhiêu thực phẩm đóng hộp?), Bạn sẽ cần một củ hành, tỏi, gừng (một loại gừng dán rất ngon), gia vị cà ri hoặc garam masala, đậu Hà Lan đông lạnh và súp lơ đông lạnh. Hãy thử một công thức như thế này từ hương vị Ấn Độ của tôi và chỉ cần thay thế gà với đậu xanh đóng hộp, cà chua tươi với đóng hộp, và thêm đậu Hà Lan đông lạnh ở cuối.

Củ cải

@ rawpixel / Unsplash

Đang cố gắng hoàn thành món xà lách cô đơn đó trong tủ lạnh của bạn? Bò nó lên với một số củ cải đường đóng hộp! Một tách rau củ rang sẽ phục vụ hơn 12 phần trăm lượng folate được khuyến cáo hàng ngày của bạn: một loại vitamin B có đủ lượng thức ăn có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Salsa Verde

Ăn cái này, không phải thế!

Một lon salsa verde sẽ đến viện trợ của bạn khi bạn có một vài cân Anh gà và không có mong muốn đứng trên một đung để nấu ăn tất cả lên. Thay vào đó, tại sao không quăng con gà đó cùng với một hoặc hai chiếc salsa verde trong nồi nấu chậm, đặt nó và quên nó đi. Sớm đủ, bạn sẽ được phục vụ một bữa ăn tối hương vị mà không cần nỗ lực nhiều. Cần một công thức? Chúng tôi đã có một danh sách ở # 13 trong số 14 Công thức nấu ăn Crock Pot tốt nhất để giảm cân.

Ngô

Shutterstock

Không, không phải bắp kem đóng hộp. Chúng ta đang nói về toàn bộ hạt nhân, giống như cái này từ Green Valley Organics. Trong khi nó không nhất thiết phải dinh dưỡng dày đặc, ngô phục vụ một liều lành mạnh làm đầy chất xơ, khoảng 4 gram mỗi cốc. Bạn có thể ném một loại đậu đen và salsa ngô nhanh chóng, edamame đông lạnh và succotash ngô, hoặc sử dụng một số bắp cùng với đậu Hà Lan đông lạnh và cà rốt để làm một cơm chiên chay với cơm còn sót lại từ bữa tối tối qua.

Đậu chiên

Sergey Gavrik

Làm tacos thịt bò xay tối nay? Để tăng lượng chất xơ của bạn, hãy mở một hộp đậu chiên. Một nửa cốc phục vụ cung cấp cho bạn 6 gram chất xơ và protein. Chúng tôi thích món này có thể từ giá trị hàng ngày của 365, đậu rang hữu cơ rang ớt & chanh.

Súp

Shutterstock

Ah, súp đóng hộp cổ điển. Trong khi bạn khôn ngoan để tránh xa các món súp đóng hộp trong quá khứ, có vô số các món súp được phê duyệt này trên thị trường hiện nay có hàm lượng natri thấp và được làm bằng các nguyên liệu đơn giản, thực sự. Một trong những lon đi của chúng tôi là Ánh sáng của Amy trong Súp rau đậu nành hữu cơ Sodium. Để biết thêm các món ăn yêu thích của chúng tôi, đừng bỏ lỡ 36 loại hộp đóng hộp ngon nhất và tệ nhất.

Đề XuấT