"The Big Apple" là một biệt danh cho thành phố New York, nhưng nó cũng có thể đề cập đến toàn bộ đất nước. Bởi vì người Mỹ, nghiên cứu cho thấy, đang ngày càng trở nên táo bạo hơn từng phút — thêm inch vào bụng của họ gây ra mối đe dọa ngay lập tức cho sức khỏe, hạnh phúc, thậm chí cả tương lai tài chính của họ.
Năm mươi bốn phần trăm người Mỹ trưởng thành hiện nay bị béo phì trung ương (được gọi là “mỡ bụng” và được xác định lâm sàng là vòng eo trên 35 inch ở phụ nữ và hơn 40 inch ở nam giới), tăng từ 46% vào năm 1999- Năm 2000, theo một nghiên cứu tháng 9 năm 2014 từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Chu vi vòng eo trung bình của Mỹ cũng đã tăng lên trung bình 38, 8 inch, tăng hơn 1 inch trong khoảng một chục năm. Nó không chỉ là một cuộc khủng hoảng thời trang.
Mỡ bụng, hoặc chất béo nội tạng, là loại chất béo nguy hiểm nhất. Chất béo chết người này bao bọc xung quanh các cơ quan sâu trong bụng của bạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ và hội chứng chuyển hóa. Bạn không thể nhìn thấy hoặc véo mỡ nội tạng, và nó thường được kết hợp với một vòng eo lớn. Mương nó và bạn sẽ không chỉ tiết kiệm sức khỏe của bạn, bạn cũng sẽ giảm cân và cắt vòng eo của bạn.
Tin tốt là bạn có thể bắt đầu nổ mìn cả hai loại chất béo hôm nay với 10 thói quen lành mạnh này, lấy cảm hứng từ cuốn sách bán chạy nhất New York Times
Ditch Diet Soda
Shutterstock Thói quen Diet Coke không có calo của bạn có hại đến mức nào đối với bụng của bạn? Belt-bustingly xấu, các nhà nghiên cứu nói. Một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Pro phát hiện ra rằng những người uống hai hay nhiều loại nước uống có chế độ ăn uống mỗi ngày có kích thước thắt lưng tăng gấp sáu lần so với những người không uống rượu. Thức uống có chứa chất ngọt nhân tạo ngọt ngào, mà các nhà nghiên cứu nói, lừa quá trình trao đổi chất để nghĩ rằng đường đang trên đường, mức insulin tăng đột biến và chuyển cơ thể từ đốt cháy chất béo sang trạng thái tích trữ chất béo.
Ăn ba ô vuông
Shutterstock Trong nhiều năm, các chuyên gia về chế độ ăn uống đánh bại “nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày” - một nhịp điệu ăn uống có mục đích “đốt lửa trao đổi chất!” Bây giờ, một số nhà nghiên cứu đang hát một giai điệu khác. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hepatology phát hiện rằng ăn vặt giữa các bữa ăn góp phần làm tăng mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu nói rằng những phát hiện cho thấy ba bữa ăn cân bằng có thể là con đường để đi. Hãy thử cai sữa mình ra khỏi toa xe ăn nhẹ bằng cách nixing nibble buổi sáng của bạn đầu tiên. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhẹ giữa buổi sáng có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn trong ngày so với những người ăn vặt buổi chiều.
Đi hạt [Wal]
Shutterstock Chất béo chế độ ăn uống là loại giống như những người yêu thích. Một số người trong số họ làm cho bạn một người tốt hơn, và những người khác - như bạn thường khám phá quá muộn - là thảm họa xấu cho sức khỏe của bạn. Tin tốt là, không giống như bạn trai kém chất lượng, chất béo chế độ ăn uống đi kèm với lá cờ đỏ. Các trận đấu hoàn toàn tồi tệ nhất cho con số hình quả táo của bạn? Chất béo bão hòa. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes phát hiện ra rằng trong khi chất béo không bão hòa có thể giúp giảm mỡ bụng, chất béo bão hòa có thể làm tăng kích thước vòng eo. Chất béo bão hòa, giống như loại bạn sẽ tìm thấy trong các sản phẩm nướng và thịt đỏ, “bật” một số gen làm tăng lưu trữ chất béo trong bụng, các nhà nghiên cứu cho biết. Mặt khác, chất béo không bão hòa đa, kích hoạt các gen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin. Vào khoảng 13 gram mỗi một ounce phục vụ, quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất. Rắc một ít lên yến mạch buổi sáng của bạn hoặc salad rau trộn cho lợi ích bụng.
Bỏ qua Bootcamp
Shutterstock Mở bất kỳ tạp chí thể dục nào, và rõ ràng: đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) đang có một chút thời gian. Nhưng khi nói đến việc thu hẹp bụng của bạn, chiến lược tập thể dục bắt đầu và dừng lại sẽ không đưa bạn đến bất cứ đâu ... ngoài việc trở thành một đôi quần lớn hơn, các nhà nghiên cứu nói. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì tìm thấy những người thực hiện đào tạo khoảng thời gian trên một chiếc xe đạp tập thể dục trong 24 phút ba ngày một tuần, thực sự đã đạt được 0, 7% mỡ bụng trong một khoảng thời gian 12 tuần.
Trong khi đó, những người có chế độ ăn kiêng theo chế độ ăn kiêng, người thực hiện bài tập aerobic truyền thống - 45 phút đạp xe liên tục vừa phải ba ngày một tuần - mất gần 3% mỡ bụng trong cùng khoảng thời gian 3 tháng. Các tác giả nghiên cứu đã lưu ý rằng HIIT cải thiện thể lực, nhưng gợi ý rằng bằng chứng duy nhất để hỗ trợ đào tạo khoảng thời gian như một phương pháp giảm cân hiệu quả là nghiên cứu sử dụng những người trẻ đã gầy và khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng: Workouts chỉ là một nửa của phương trình. Để xem kết quả tốt nhất, hãy làm theo 11 thói quen ăn uống đó sẽ khám phá ra Abs của bạn.
Làm cho phòng cho trái cây âm nhạc
Shutterstock Có thuốc chế độ ăn uống trên thị trường mà thực sự làm việc. Chúng được gọi là đậu. Các nhà nghiên cứu đề xuất đậu, vì chúng đặc biệt giàu chất xơ hòa tan, có thể làm giảm sự tích lũy chất béo bụng. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Trung tâm y tế Baptist Wake Forest phát hiện rằng cứ mỗi 10 gam chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, chất béo nội tạng giảm 3, 7% trong 5 năm. Đổ đầy, không đổ đầy, chỉ với 1/2 cốc đậu. Nếu các loại trái cây âm nhạc có xu hướng để bạn cồng kềnh, dính vào các loại đóng hộp đã ngâm đủ lâu để phá vỡ nhiều oligosaccharide gây ra khí.
Trao đổi tách Joe của bạn cho trà xanh
Phiên Morgan / Unsplash Trà xanh và giảm cân là một cặp tự nhiên. Nhấm nháp trà xanh suốt buổi sáng đã chứng tỏ là bạn có thể cắt bớt eo, nhưng quá nhiều cà phê có tác dụng ngược lại. Điều gì làm cho trà xanh trở nên thân thiện với môi trường là các hợp chất được gọi là catechin, các chất béo bụng gây ra mô mỡ bằng cách điều chỉnh sự trao đổi chất, làm tăng chất béo từ các tế bào mỡ (đặc biệt là trong bụng), và sau đó đẩy nhanh khả năng đốt cháy chất béo của gan. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày với 4-5 tách trà xanh với 25 phút đổ mồ hôi (hoặc 180 phút mỗi tuần), giảm thêm 2 pound so với những người không uống trà. Trong khi đó, một nhóm nghiên cứu ở Washington nhận thấy rằng cùng một lượng cà phê (5+ cốc / ngày) tăng gấp đôi mỡ bụng nội tạng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với màu xanh lá cây, hãy chuyển sang bất kỳ trong số 5 Lời khuyên tốt nhất để giảm cân.
Không được tinh chế
Shutterstock Nó không phải là carbs, mỗi se, dẫn đến mỡ bụng; nhưng loại này, các nhà nghiên cứu nói. Trong thực tế, ngũ cốc nguyên hạt là một yếu tố chủ yếu của người ăn với những câu đố nhỏ nhất. Một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy những người ăn ba bữa ăn nhiều ngũ cốc mỗi ngày (yến mạch, quinoa, gạo lức, lúa mì) có ít hơn 10% mỡ bụng so với những người ăn cùng một lượng calo từ tinh bột carb (chất trắng: bánh mì, gạo, mì ống). Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để tìm ra chính xác lý do tại sao đây là trường hợp, nhưng giả thuyết là nó phải làm với chất xơ cao và các đặc tính cháy chậm của ngũ cốc nguyên hạt. Khi nói đến chế độ ăn uống, không tinh chế là một điều tốt!
Rắc hạt tiêu vào bữa ăn của bạn
Shutterstock Gặp Piperine, ninja nổ mìn chất béo! Một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong hạt tiêu đen, piperine đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học Đông để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe bao gồm viêm và rối loạn bụng. Nhưng các nghiên cứu trên động vật gần đây đã phát hiện ra rằng piperine cũng có khả năng giảm viêm và cản trở sự hình thành các tế bào mỡ mới - một phản ứng được gọi là tạo máu, làm giảm kích thước vòng eo, mỡ cơ thể và mức cholesterol. Thêm hạt tiêu, xin vui lòng! Để tăng tốc độ hành trình của bạn với gói 6 đó, hãy đảm bảo bạn đang ăn 7 loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân nhanh chóng.
Trao đổi dầu ăn cho dầu dừa
Shutterstock Những gì mùi giống như một kỳ nghỉ kỳ lạ và có thể thu nhỏ vòng eo của bạn nhanh hơn so với lớp học Zumba yêu thích của bạn? Bạn nhận được nó: dầu dừa. Một nghiên cứu của 30 người đàn ông trên tạp chí Pharmacology phát hiện ra rằng chỉ 2 muỗng canh mỗi ngày giảm chu vi vòng eo trung bình 1, 1 inch trong suốt một tháng. Điều gì làm cho dầu dừa vượt trội hơn các chất béo khác là chất béo trung tính chuỗi trung bình của nó. Không giống như các axit béo chuỗi dài được tìm thấy trong các nguồn chất béo bão hòa của động vật, dầu dừa dường như không làm tăng lượng cholesterol của bạn và có nhiều khả năng bị đốt cháy như năng lượng hơn là được lưu trữ dưới dạng blubber. Tại khoảng 117 calo mỗi muỗng canh, đó là một trao đổi nhiệt gần giống hệt nhau cho dầu ô liu. Thêm vào đó, điểm khói cao làm cho dầu dừa trở nên tuyệt vời cho mọi món ăn, từ trứng đến xào.
Thưởng thức Sôcôla đen
Charisse Kenion / Unsplash Đó là giấc mơ của rượu bia: Nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn một lượng sô-cô-la đen vừa phải có thể làm giảm mỡ toàn thân và thu hẹp vòng eo. Một nghiên cứu ở phụ nữ béo phì cân nặng bình thường (hội chứng béo gầy) ăn một chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm hai phần sô-cô-la đen mỗi ngày cho thấy giảm đáng kể kích thước vòng eo so với khi dùng bữa ăn không chứa cacao. Các nhà nghiên cứu nói rằng nó có liên quan đến các chất flavonoid, hợp chất có lợi cho tim trong sô cô la có tính chất chống oxy hóa và chống viêm quan trọng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang tiếp cận với một quán bar với ít nhất 70 phần trăm cacao, và tránh xa những thứ "kiềm", trong đó có một nội dung flavonoid giảm đáng kể.
