Cắt calo. Giảm nguy cơ mắc bệnh. Ổn định lượng đường trong máu của bạn. Tất cả chúng đều giống như những công việc phi thường khi bạn nghĩ chúng là mục tiêu chung.
Chia các mục tiêu này thành thói quen hàng ngày như cắt giảm 50 calo ở đây và thực hiện trao đổi lành mạnh ở đó, và đột nhiên nó đơn giản để giảm bớt và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sử dụng những món ăn này, không phải thế! chế độ ăn uống được chấp thuận, khoa học hỗ trợ để tránh hàng trăm calo vào cuối ngày và giảm cân dễ dàng:
Ăn tối bởi Candlelight
Shutterstock Dành thời gian để đặt tâm trạng có thể làm tăng sự hài lòng bữa ăn của bạn, khiến bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Một nghiên cứu gần đây của các nhà hàng thức ăn nhanh cho thấy khách hàng ăn tối trong một môi trường thoải mái với ánh sáng mờ và âm nhạc êm dịu ăn 175 calo ít hơn mỗi bữa ăn hơn là trong môi trường nhà hàng điển hình hơn.
Ăn toàn bộ điều
Shutterstock Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard phát hiện rằng việc trao đổi ba ly nước ép trái cây mỗi tuần với ba phần ăn trái cây có liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Thưởng thức Snaxercise
Shutterstock Một nghiên cứu gần đây cho thấy đàn ông và phụ nữ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tham gia tập thể dục 6 phút “món khai vị” ba lần mỗi ngày — trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - thấy lượng đường trong máu sau bữa ăn thấp hơn so với lúc ban đầu thử nghiệm.
Sử dụng bát nhỏ hơn
Drica Pinotti / Unsplash Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người được cho bát lớn hơn, ăn và ăn nhiều hơn 16 phần trăm so với những cái bát nhỏ hơn. Tận dụng lợi thế của ảo giác thị giác với bát nhỏ hoặc ramekins thân thiện với bụng.
Rút phích cắm trước khi bạn cúi xuống
Shutterstock Chống lại sự thôi thúc để ăn hoặc uống trong khi bạn xem ống hoặc kiểm tra email của bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy những người ăn trong khi bị phân tâm ăn nhiều hơn 10 phần trăm trong một người ngồi hơn là họ sẽ khác.
Ăn trước khi ăn
Shutterstock Ăn một món khai vị của một món canh dựa trên nước dùng hoặc thậm chí một quả táo có thể làm giảm lượng calo toàn phần trong bữa ăn lên đến 20 phần trăm, theo một loạt các nghiên cứu "Volumetrics" tại Penn State. Hãy chắc chắn rằng bạn lấy cho màu đỏ, không phải là màu xanh lá cây, táo-các nhà nghiên cứu thấy rằng các phiên bản màu đỏ là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân.
Mua cửa hàng Freezer
Shutterstock Tiết kiệm tiền cho sản phẩm yêu thích của bạn trong lối đi tủ đá, quanh năm! Nghiên cứu cho thấy rằng trái cây đông lạnh và rau, được chọn và prepped tại nguyên tố của họ, thậm chí có thể bổ dưỡng hơn so với những thứ tươi. Chỉ cần tránh xa bất cứ thứ gì có thêm đường, xi-rô hoặc nước sốt.
Gia vị nó lên đến Slim Down
Shutterstock Piperine, hợp chất cho hạt tiêu hương vị riêng biệt của nó, cũng có thể có khả năng sâu sắc để can thiệp vào sự hình thành của các tế bào mỡ mới - một phản ứng được gọi là tạo máu, dẫn đến giảm kích thước vòng eo, mỡ cơ thể và mức cholesterol.
Chỉ cần thêm quế
Shutterstock Tin tốt cho những người yêu thích carb: Một loạt các nghiên cứu được in trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy việc thêm một thìa cà phê quế vào một bữa ăn có nhiều tinh bột (như yến mạch buổi sáng) có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn insulin. đói, thèm ăn và tăng cân.
Nix Morning Snacks
Shutterstock Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn vặt vào giữa buổi sáng có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày so với những người ăn vặt buổi chiều, dẫn đến những nỗ lực giảm cân bị tổn hại. Nix vào giữa buổi sáng của bạn pick-me-up và né tránh lượng calo lớn. Khi bạn đi sâu vào ngăn kéo đồ ăn nhẹ vào buổi chiều, hãy chắc chắn rằng bạn đang chọn một số món ăn vặt ngon lành của chúng tôi để ăn, không được chấp nhận để ăn uống tốt và luôn đi đúng hướng.
