Nếu bạn đang mắc kẹt trong cùng một thói quen làm việc-phòng tập thể dục-nhà, điều này có thể khó tin. Nhưng mất chất béo mãi mãi không phải là chi tiêu một giờ một ngày tại phòng tập thể dục. Trong thực tế, đó là về những thay đổi nhỏ bạn thực hiện cho thói quen hàng ngày của bạn. Đơn giản chỉ cần kết hợp ba hoặc bốn trong số này vào cuộc sống của bạn mỗi ngày, và bạn sẽ tan chảy chất béo của bạn dễ dàng hơn và nhanh hơn bao giờ bạn tưởng tượng có thể - và nhiều hơn nữa enjoyably hơn là thêm giờ làm tim mạch.

Mua TiVo

Và chỉ xem các chương trình bạn ghi lại. Hãy đối mặt với nó: Bạn thường xem một số chương trình mà bạn không thực sự quan tâm, và đó là thời gian bạn có thể được chi tiêu đang hoạt động. Bằng cách chuyển tiếp nhanh qua quảng cáo và chỉ xem các chương trình mà bạn quan tâm đủ để đặt thời hạn cho mùa, bạn có thể cắt giảm thời gian xem TV và khoảng thời gian bạn dành cho đi văng — hơn một phần ba. Và quay thành công của bạn lên một notch với những cách dễ dàng để giảm cân trong khi bạn xem tv.

Đặt hàng

Và tránh bát bánh mì. Nếu bạn có thể, hãy đoán trước người phục vụ và yêu cầu họ không mang nó ra. Không có bát bánh mì, không cám dỗ. Nếu bạn đang đói khi bạn ngồi xuống để ăn tại một nhà hàng, ngay lập tức đặt một món salad bên để chế ngự cơn đói của bạn với chất xơ đầy bụng.

Pop Peanuts

Các loại hạt có sức mạnh no, rất có nghĩa là bạn có thể ăn ít hơn và vẫn cảm thấy no. Và mặc dù chúng có nhiều calo, nhưng lượng calo đó dường như được xử lý khác nhau trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng những người đàn ông đã bổ sung thêm 500 calo đậu phộng mỗi ngày vào chế độ ăn uống của họ không tăng cân. Không lớn vào đậu phộng? Sử dụng hướng dẫn tiện dụng của chúng tôi để đảm bảo bạn đang chọn các loại hạt khỏe mạnh nhất có thể giúp bạn giảm cân.

Khoảng thời gian chạy nước rút

Xen kẽ các nước rút ngắn, toàn diện với thời gian nghỉ ngơi ngắn là hình thức tim mạch hiệu quả nhất để giảm chất béo, theo Joe Stankowski, CPT Hãy thử tỷ lệ “làm việc-nghỉ ngơi” từ 2 đến 1. Đó là, chạy nước rút hai lần lâu hơn bạn nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn chạy một chạy nước rút 150 yard — một khoảng cách tốt để bắt đầu - trong 20 giây, hãy nghỉ 10 giây, sau đó lặp lại 3-7 lần.

Kiểm tra tâm trạng của bạn

Tâm trạng của bạn có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến thói quen ăn uống của bạn. Trong thực tế, mong muốn ăn nhẹ có thể không phải do đói, mà là kết quả của sự cô đơn, trầm cảm, hoặc lo lắng. "Ăn uống tình cảm là cốt lõi của sự lựa chọn ăn uống xấu", nhà tâm lý học NYC, Elizabeth Fagan, CSW nói. Khi bạn đến ăn vặt, hãy dành một phút để đánh giá liệu bạn có thực sự đói hay không. Nếu không, hãy thử xác định lý do bạn ăn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách tách cảm xúc khỏi cơn đói của mình.

Mua một

Nếu bạn phải mua bánh quy, khoai tây chiên hoặc các đồ ăn vặt đã qua chế biến khác, hãy mua gói dịch vụ đơn lẻ — chứ không phải túi lớn, kiểu gia đình. Bằng cách đó, khi bạn ăn trọn gói - và hãy thành thật, bạn biết bạn sẽ — cuối cùng bạn sẽ làm thiệt hại ít hơn nhiều cho vòng eo của bạn. Nếu bạn đang mở để thử một phiên bản lành mạnh của thực phẩm rác yêu thích của bạn, hãy thử một số các món ăn nhẹ sạch chúng tôi theo dõi xuống.

Tìm cảm hứng

Chụp ảnh kỹ thuật số về bản thân trong bộ đồ bơi của bạn. Đối với mỗi tuần tập thể dục và ăn uống lành mạnh, hãy lấy một người khác trong cùng một bộ trang phục. Thấy ngay cả những thay đổi thể chất nhỏ xảy ra có thể thúc đẩy bạn tiếp tục khi tập luyện có vẻ khó khăn và bạn thực sự muốn có một brownie.

Đi khoảng cách

Thực hiện khoảng thời gian cho một khoảng cách được chỉ định thay vì thời gian được chỉ định. Nếu không, bạn sẽ chạy nước rút ngắn hơn khi bạn cảm thấy mệt mỏi, giảm lượng calo bạn đốt cháy, Cameron McGarr, CSCS kết thúc cuộc chạy bộ của bạn với một tập các bài tập tốt nhất để đảm bảo cốt lõi của bạn được thử thách và chuyển nhiều calo hơn .

Không bao giờ cấm thực phẩm yêu thích

Đây là một shocker: Khi một nhóm các nhà nghiên cứu Anh nói với 30 phụ nữ để tránh sô cô la, sau đó đóng gói chúng vào một căn phòng đầy những thứ, phụ nữ có nhiều khả năng lẻn một vết cắn hơn những người đã không được lệnh. Đổ lỗi cho sự quyến rũ của bị cấm: Bạn càng tự nhủ với bản thân rằng bạn không thể ăn cái gì đó bạn yêu thích, bạn càng muốn nó.

Lén trong hoạt động

Có rất nhiều cách để lẻn vào một vài phút hoạt động thể chất. Mặc dù họ có thể có vẻ phút, họ thêm vào một khỏe mạnh, mỏng hơn bạn. Tốc độ xung quanh văn phòng của bạn trong khi nói chuyện trên điện thoại; chạy vào ngân hàng để lấy tiền mặt cho séc của bạn thay vì sử dụng ổ đĩa. Khi các nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic cho ăn một nhóm tình nguyện viên thêm 1.000 calo mỗi ngày trong suốt 8 tuần, họ thấy rằng những người ít vận động có trọng lượng gấp 8 lần so với những người vô cùng giận dữ trong ngày. Bạn thậm chí không phải ra ngoài để xem kết quả; có rất nhiều cách để giảm cân ở nhà có thể được thực hiện trong 30 phút bằng phẳng.

Lịch sự của Thể dục nam