Như thể lũ lụt cơ thể của bạn với tất cả sự tốt lành này là không đủ, họ là một vũ khí giảm cân nghiêm trọng. Một nghiên cứu của Đại học bang Penn phát hiện ra rằng ăn vặt với một bữa ăn trước có thể giảm mức tiêu thụ calo tổng thể xuống 15%! Thời gian để lấy một cái giỏ và đi đến vườn cây ăn trái. Tìm hiểu về công thức nấu ăn táo lành mạnh sẽ giữ cho bạn mỏng, cắt và hài lòng vào mùa thu này.

Bánh quế Apple không chứa gluten

Mỗi lát: 167 calo, 7 g chất béo, 23 g carbs, 14 mg natri, 13 g đường, 3 g protein

Không có gì có mùi thơm ngon như bánh mì mới nướng - cho đến khi bạn bắt được một luồng bánh quế táo tươi từ lò nướng. Chúng không chứa gluten, thành phần bí mật của chúng bao gồm dừa không đường hoặc sữa hạnh nhân và táo. Hãy thử trải bơ hạt yêu thích của bạn lên trên để có một món ăn nhẹ hơn.

Lấy công thức ở đây từ Sarah Bakes GFree.

Quinoa đỏ với quả dừa nướng

Mỗi khẩu phần: 339 calo, 13 g chất béo, 49 g carbs, 131 mg natri, 17 g đường, 9 g protein

Công thức này bao gồm một cú đấm giảm béo. Quinoa giảm cân thân thiện là cơ sở cho một hỗn hợp lành mạnh của táo, bắp cải tím và hạt bí ngô, chứa magiê, sắt và chất béo có lợi.

Lấy công thức ở đây từ The Healthy Apple.

Kem thu hoạch quế Apple Cider Ice Cream

Mỗi khẩu phần: 180 calo, 4 g chất béo, 37 g carbs, 2 mg natri, 26 g đường, 0 g protein

Chất béo bão hòa. Đường dư thừa. Màu nhân tạo. Chỉ là một vài cụm từ thú vị mà bạn nghĩ đến khi nghĩ đến kem. Nhưng với món ăn thuần chay và không có gluten, bạn có thể thưởng thức mà không cảm thấy tội lỗi. Kem hạnh nhân, táo, táo và dầu dừa kết hợp cho một món tráng miệng DIY xứng đáng với bất kỳ bữa tiệc tối nào.

Lấy công thức ở đây từ Làm Cho Nó Sữa Miễn Phí.

Bánh Sandwich Mở-Bánh táo-Tempeh

Mỗi khẩu phần: 405 calo, 30 g chất béo, 28 g carbs, 824 mg natri, 14 g đường, 12 g protein

Thứ Hai không thịt không bao giờ trông đẹp hơn. Bánh sandwich này có cặp tempeh đóng gói với táo, tất cả đều om trong nước xốt nướng, tamari và thì là. Cho nó ăn trưa, hoặc ghép nó với khoai lang nướng vào bữa tối. Thêm một giọt mưa dầu ô liu và rắc quế vào những thứ nhạc jazz.

Lấy công thức ở đây từ Viện tự nhiên Gourmet.

Pear khỏe mạnh và táo sắc với Quinoa

Mỗi khẩu phần: 496 calo, 12 g chất béo, 88 g carbs, 9 mg natri, 51 g đường, 7 g protein

Các loại yến mạch không chứa gluten, quinoa, dầu dừa bổ dưỡng và xi-rô cây thích có mùi quế và được cuộn với quả táo nướng, sủi bọt. Cảm thấy suy đồi thêm? Đầu nó với một muỗng của một trong những loại kem tốt nhất để giảm cân.

Lấy công thức ở đây từ Đơn giản là Quinoa.

Xà lách trộn khoai tây chiên giòn

Mỗi khẩu phần: 234 calo, 16 g chất béo, 21 g carbs, 8 mg natri, 12 g đường, 4 g protein

Món salad ngon lành này là gluten, sữa và đậu nành. Nếu điều đó không làm cho bạn cảm thấy đủ vững chắc, hãy lưu ý rằng nó sử dụng một vinaigrette nhẹ, tự nhiên không có chất phụ gia icky. Quả bơ cho món salad một lượng chất béo giảm béo và một kết cấu phong phú (hai lý do tại sao bơ là một thực phẩm giảm cân hoàn hảo), trong khi mũ nấm loại bỏ sự cần thiết cho đồ dùng.

Lấy công thức ở đây từ The Healthy Apple.

Táo nướng với Yến Mạch, Quả hạch và Nho khô

Mỗi khẩu phần: 183 calo, 5 g chất béo, 36 g carbs, 5 mg natri, 25 g đường, 3 g protein

Không có gì hoàn toàn rơi xuống như một quả táo nướng mềm, caramen. Phiên bản lành mạnh này bao gồm yến mạch cán (cho một sợi cố định), hạnh nhân (với các axit béo tốt cho bạn) và gừng zingy và chanh. Trong một tâm trạng có kỷ luật? Trao đổi các cặp kem điển hình cho một búp bê hào phóng của sữa chua Hy Lạp không đường.

Lấy công thức ở đây từ Viện tự nhiên Gourmet.

Quế Apple Ăn sáng Quinoa

Mỗi khẩu phần: 271 calo, 3 g chất béo, 54 g carbs, 10 mg natri, 16 g đường, 6 g protein

Tại sao lại chuyển món quinoa vào bữa trưa hoặc bữa tối khi nó có thể làm trung tâm sân khấu trong một bát ăn sáng thỏa mãn, giảm béo? Công thức đơn giản này bao gồm táo, quinoa, mật ong và quế cho một món ngọt AM.

Lấy công thức ở đây từ Đơn giản là Quinoa.

Dễ dàng như Apple Pie Smoothie Bowl

Mỗi khẩu phần: 354 calo, 8 g chất béo, 372 mg natri, 45 g carbs, 11 g chất xơ, 29 g đường, 30 g protein

Táo, hạt chống viêm, yến mạch và bột protein thực vật tạo ra một bữa ăn sáng ngon, giàu dinh dưỡng xứng đáng với bất kỳ vòng quay AM nào. Để tăng khối lượng, thêm một muỗng canh hoặc hai bơ hạt cho một kết cấu dày hơn và tăng thêm protein.

Lấy công thức ở đây từ A Whisk và Two Wands.

Apple Pumpkin Yogurt Parfait

Mỗi khẩu phần: 116 calo, 3 g chất béo, 16 g carbs, 3 g chất xơ, 41 mg natri, 8 g đường, 8 g protein

Họ đã có chúng tôi tại "bí ngô táo". Combo này là ngon như nó là dinh dưỡng: ít calo và đóng gói với các vitamin và khoáng chất. Công thức ăn chay và không có gluten hoạt động tốt cho bữa sáng hoặc món tráng miệng; nó satiates răng ngọt trong khi vẫn clocking dưới 8 gram đường mỗi khẩu phần. Kiểm tra những cách tuyệt vời hơn để ăn bí ngô mùa thu này ở đây.

Lấy công thức ở đây từ The Healthy Apple.