10 truyền thống thực phẩm khiến bạn béo



Thường thì có vẻ như thức ăn đồng thời là bạn của bạn và kẻ thù của bạn. Bạn yêu thích hương vị của chiếc bánh táo của mẹ bạn, nhưng bạn ghét những gì nó làm cho vòng eo của bạn. Bạn thích thưởng thức một cuộc gặp gỡ kinh doanh với một burger và bia, nhưng bạn ghét bạn cảm thấy cồng kềnh và lờ đờ ngày hôm sau như thế nào. Bạn chỉ thích ăn nói chung (tôi có nghĩa là, ai không?), Nhưng bạn không thích bước trên quy mô để thấy rằng bạn đã đạt được £ 5 trong tháng này. Cuộc sống là tất cả về nổi bật một sự cân bằng, nhưng truyền thống thực phẩm nhất định tip quy mô (nghĩa đen!). Đọc tiếp để tìm hiểu xem truyền thống thực phẩm nào đang phá hoại cơ thể khỏe mạnh của bạn — và phải làm gì với nó. Và sau đó hãy xem 30 lý do bạn luôn luôn đói cho những gì có thể gây phiền toái cho bạn trên cơ sở hàng ngày nhiều hơn.

Bữa tối Potluck

Nếu bạn đang cố gắng để giữ cho sự tiến bộ giảm cân của bạn theo dõi tại một bữa ăn tối potluck, sau đó, chúc may mắn. Ngôi sao của bữa ăn tối potluck thường ở dạng thức ăn thoải mái - nghĩ rằng thịt hầm kem, carbo-nạp, đóng gói natri. Và trong khi nó an ủi trong thời điểm này, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái bởi trọng lượng bạn đạt được trong tuần đó. Trong những dịp hiếm hoi, bạn có thể thấy rằng một trong những người bạn khỏe mạnh của bạn mang theo một hoặc hai món salad, nhưng không phải là ngân hàng.

Nếu bạn đang tổ chức bữa tối potluck, yêu cầu khách của bạn mang salad và các ứng dụng và sau đó tự chăm sóc phần còn lại. Nó khá khó để làm cho một món salad không lành mạnh, nhưng khách thường đi overboard với món khai vị và món tráng miệng, do đó, đi trước và đưa sức mạnh potluck trở lại trong tay của riêng bạn! Bạn có thể làm cho một món tráng miệng lành mạnh công thức hoặc thử một trong những công thức nấu ăn gà lành mạnh như là một chính. Và nếu bạn đang tham dự một bữa ăn tối potluck, cung cấp (và chúng tôi có nghĩa là, nhu cầu) mà bạn mang theo một món salad! Bằng cách đó, nó sẽ không chỉ là một đột quỵ may mắn mà bạn có một cái gì đó lành mạnh để ăn; bạn sẽ đảm bảo nó.

Bữa nửa buổi Boozy

“Chủ nhật, chủ nhật đẫm máu.” Chúng ta sẽ phải không đồng ý với U2 về cái này. Thật không may, boozy Sunday brunches - khi hỗn hợp mary đẫm máu và mimosas đang chảy — là những cơn ác mộng giảm cân. Không chỉ bạn sẽ được uống nhiều calo hơn bao giờ bạn có thể tưởng tượng nhưng bạn có nhiều khả năng để cho sự ức chế của bạn đi khi đặt hàng thực phẩm của bạn. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Liverpool cho thấy rằng việc tiêu thụ rượu kích thích sự thèm ăn của bạn và làm giảm sự kiểm soát ức chế của bạn. Bản dịch: rượu làm cho bạn có nhiều khả năng để đặt hàng mà chồng bánh thay vì món trứng tráng vườn.

Chủ nhật sẽ là "nút đặt lại" của bạn và là ngày bạn quay trở lại đúng hướng trong tuần tới. Chúng tôi thực sự nghĩ rằng bữa nửa buổi có thể làm một số điều khá tuyệt vời cho cơ thể của bạn, nếu bạn để nó. Thay vì bánh kếp hoặc trứng benedict bơ, đi cho một món trứng tráng đóng gói protein (giữ khoai tây) hoặc một số bột yến mạch đầy chất xơ. Và, tất nhiên, mất rượu!

BBQ

Bạn điền vào một tấm với chip và guac, một số cánh gà, và bất cứ điều gì trên những xiên mà hàng xóm của bạn mang theo. Và đây chỉ là món khai vị của bạn! Đối với bữa ăn tối, bạn không thể quyết định giữa một burger và một con chó, vì vậy bạn đi cho cả hai, rửa chúng xuống với một ly bia. Bạn kết thúc bữa tiệc với một ít bánh dâu tây. Nghe có vẻ quen? Đừng lo lắng, chúng tôi không nướng bạn về thói quen ăn uống của bạn. Tất cả chúng ta đã ở đó! Nó thực sự dễ dàng để có được bọc trong lễ hội và thực phẩm vui vẻ của một BBQ, đặt mục tiêu giảm cân của bạn trên backburner trong thời gian này. Nhưng loại heo này sẽ khiến bạn trở lại thời gian lớn . Rất may, có nhiều cách để thưởng thức một món BBQ tốt, toàn Mỹ mà không cần đóng gói trên bảng.

Nếu không có salad truyền thống, chúng tôi khuyên bạn nên dùng salad trái cây khi uống trên bàn khai vị. Bằng cách này bạn sẽ điền vào tự nhiên, toàn bộ thực phẩm, cho phép bạn đưa ra quyết định thông minh hơn khi lựa chọn một khóa học chính. Khi đó là thời gian cho sự kiện chính, hãy thử bỏ bánh burger và quấn bánh burger của bạn vào rau diếp, hoặc chỉ ăn nó bằng một cái nĩa! Bằng cách đó, bạn vẫn có thể có được hương vị tương tự mà không có thêm carbs. Luôn luôn đi cho bia nhẹ hơn loại nặng hơn để nix calo. Nếu bạn đang ném bash mùa hè của thế kỷ, hãy chắc chắn để kiểm tra hướng dẫn sống còn nướng của chúng tôi để giúp bạn và tất cả các khách của bạn ở lại phù hợp lễ hội với swaps lành mạnh cho tất cả mọi thứ từ nước sốt cà chua.

Ngay Lê

Từ Lễ Tạ ơn đến Giáng sinh, ngày lễ là cơn ác mộng của một người ăn kiêng. Mẹ yêu thương để đảm bảo rằng bạn đầy đủ và hạnh phúc và anh em họ Joey luôn ở đó để đổ đầy ly trống của bạn. Chúng tôi sẽ không bao giờ ngăn cản bạn tụ họp với gia đình và bạn bè trong một bữa ăn, nhưng chúng tôi muốn đảm bảo bạn về nhà vào những ngày nghỉ được trang bị những dụng cụ bạn cần để giữ cho chiếc đồng hồ của bạn được đi đúng hướng.

Điều đầu tiên là: hãy thử mang theo một số thực phẩm lành mạnh như một món quà tân gia. Trái cây tươi và rau quả là một cách tuyệt vời để mang mẹ hoặc trong luật của bạn một món quà mà họ sẽ yêu mà không nói, "Tôi không thích ăn thức ăn không lành mạnh của bạn." Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó bổ dưỡng để nhai thay vì những cookie kỳ nghỉ hoặc các con chip trên bàn. Hãy đối mặt với nó, bất chấp những nỗ lực của bạn để đi đúng hướng, bạn bị ràng buộc vì vậy có một số up up khi bạn đang ở trong một tâm trạng lễ hội. Hey, đó là hoàn toàn bình thường! Và nó là ok để thưởng thức ở đây và ở đó, nhưng hãy chắc chắn để phù hợp trong một buổi tập luyện mỗi buổi sáng để chống lại một số tiêu thụ calo. Mọi thứ đều đếm. Chỉ đơn giản là đi bộ nhanh mỗi buổi sáng có thể giữ cho chất béo bụng đó ở vịnh!

Đêm Pizza

Bạn đã nấu ăn cả tuần. Bạn chỉ cần một chút nghỉ ngơi! Đặt pizza cho gia đình có vẻ dễ như bánh. Nhưng nó cũng là cách dễ nhất để giảm kế hoạch chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi không chỉ nói chuyện pizza - đó là một truyền thống của người Mỹ thường gọi món Chipotle hay đồ ăn Trung Quốc vài lần một tuần. Trong thực tế, dữ liệu gần đây cho thấy rằng chi phí đưa ra chỉ vượt qua chi phí cửa hàng tạp hóa ở Mỹ Thật không may, dữ liệu gần đây cũng cho thấy rằng đưa ra làm cho bạn chất béo. Một nghiên cứu béo phì trên tạp chí Health and Place phát hiện ra rằng những người có nhiều lựa chọn đưa ra so với các cửa hàng tạp hóa trong khu phố của họ có nhiều khả năng bị béo phì. Điều này thật ý nghĩa; sau khi tất cả, thực phẩm nhà hàng thường được doused trong natri và bị chết đuối trong các loại dầu không lành mạnh.

Thay vì trở thành nạn nhân của sự thuận tiện của các loại thực phẩm béo, lần sau bạn đang trong tâm trạng nấu ăn, hãy chuẩn bị một số bữa ăn lành mạnh, thân thiện với tủ đông, dễ dàng nướng trong lò để có một bữa ăn nhanh, miễn phí pizza Thứ sáu hoặc sushi Thứ bảy!

Sự kiện thể thao

Mọi người đều thích một bữa tiệc Superbowl tốt - nhưng khi bạn nghĩ về nó, bạn đã thực sự xem bao nhiêu trò chơi? Và bạn đã dành bao nhiêu thời gian để ăn cánh và lợn-trong-một-chăn và guzzling bia? Các sự kiện như Super Bowl, March Madness, tailgates ngoài trời, và nhiều hơn nữa là lý do hoàn hảo cho whipping ra hầu hết các loại thực phẩm giàu calo calorie của chúng tôi và các loại bia nặng nhất của chúng tôi.

Để đánh bại các phình tại sự kiện thể thao tiếp theo của bạn, chúng tôi đề nghị một điều khá đơn giản: thưởng thức bữa tiệc. Trên thực tế xem các trò chơi, trò chuyện với bạn bè, ném một quả bóng xung quanh. Làm bất cứ điều gì để có được cho mình ra khỏi bảng tự chọn. Là cuộc sống của bữa tiệc không có nghĩa là lơ lửng trên thực phẩm và uống cân nặng của bạn trong bia! Nếu bạn cần một vết cắn, hãy dùng que cần tây và phô mai bleu thay bên sườn đĩa. Để có được một cú đá protein, lấy một bánh sandwich và mương bánh mì để mương các carbs.

Bữa tối kinh doanh

Bữa tối công việc, ăn trưa điện, giờ khuyến mãi. Dù dịp này, rất có thể bạn đang pha trộn một chút quá nhiều niềm vui với doanh nghiệp. Các bữa ăn theo định hướng công việc này thường không theo hướng công việc và rất có chất cồn và thực phẩm. Chúng phục vụ như một cách để mọi người thư giãn, hình thành mối liên hệ, và lấy căng thẳng của môi trường làm việc ra khỏi bức tranh, nhưng cũng phục vụ như một thảm họa chế độ ăn uống. Rất có thể là nếu bạn làm công việc tốt nhất của bạn trên bàn ăn, cơ thể của bạn đã có một số điện thoại. Rất may, chúng tôi có một vài ý tưởng về cách làm cho cơ thể bạn trở lại trong kinh doanh.

Hãy thử ăn một bữa ăn nhanh trước cuộc họp của bạn, tốt nhất là một món salad hoặc một bữa ăn protein cao sẽ giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ thông qua toàn bộ cuộc họp. Nếu bạn không có thời gian cho một bữa ăn, hãy gọi món khai vị và đồ ăn nhẹ tại quầy bar để giữ cho kích thước phần của bạn được kiểm tra. Về đồ uống, đặt một tequila trên đá với một nêm vôi hoặc một ly rượu vang đỏ thay vì màu trắng. Tequila được tự nhiên ngọt với agave vì vậy nó sẽ không gây ra những đường máu gai mà làm cho bạn tăng cân và rượu vang đỏ có chất chống oxy hóa và chất tăng cường giảm cân mà rượu vang trắng không thể cung cấp. Làm cho các công tắc đơn giản này sẽ khiến bạn giảm cân một lần nữa như nó không có kinh doanh của một người.

Hội chợ thực phẩm

Có lẽ bạn đã nghe nói về Smorgasbord của New York, hoặc nhiều khả năng bạn đã đọc về những món ăn vô lý chiên ngoài Hội chợ bang Texas. Bất kể sự kiện, mọi người thích ăn mừng cùng nhau. Thực tế là, nếu bạn là một hội chợ thực phẩm thường xuyên, bạn có thể nhận được cách nhiều hơn chia sẻ công bằng của bạn về calo tại các thị trường này. Cho dù bạn đang làm nó cho 'ram hoặc chỉ cho vị giác của bạn, đó là thời gian để có được giáo dục về những gì trò chơi công bằng cho bạn kế hoạch giảm cân.

Đầu tiên, nếu bạn đang trong tâm trạng cho một sự kiện ẩm thực, hãy kiểm tra trực tuyến cho một thị trường nông dân địa phương. Bạn có nhiều khả năng tìm thấy những thực phẩm lành mạnh, tươi ngon tại chợ nông dân hơn là bạn đang ở một hội chợ thị trấn. Dù là sự kiện, đi ra khỏi con đường của bạn để uống nhiều nước trước khi nó lấp đầy bạn và đã được chứng minh để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Và hãy chắc chắn để điền vào một bữa ăn sáng lành mạnh vào buổi sáng, do đó bạn không đói khi bạn đến. Bộ đôi ăn sáng H20 sẽ giữ cho bạn tỉnh táo khi lựa chọn các loại thực phẩm công bằng mà chơi công bằng trong chế độ ăn uống của bạn. Tiếp theo, hãy chắc chắn để đi với một nhóm và chia tất cả mọi thứ! Bằng cách này, bạn sẽ vẫn có được trải nghiệm đầy đủ, nhưng hãy kiểm tra kích thước phần của bạn. Cuối cùng, chụp ảnh tất cả đồ ăn của bạn! Đây không chỉ là cách thú vị để ghi lại trải nghiệm của bạn, mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin-Madison nhận thấy việc chụp ảnh thực phẩm của bạn là một công cụ giảm cân hiệu quả. Để biết thêm mẹo giảm cân dễ dàng và thủ thuật như thế này, hãy xem 50 Mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Sinh nhật

Bạn có thể nghĩ, “Sinh nhật? Nhưng tôi chỉ có một năm thôi! ”Chắc chắn, đó là sự thật, nhưng về cha mẹ, anh chị em, đồng nghiệp, chồng, con cái, BFF, BFF của BFF, bạn sẽ có được bức tranh. Có thể bạn đang có nhiều hơn một miếng bánh sinh nhật một năm và rất có thể bạn đang có nhiều cách hơn là chỉ ăn bánh vào bất kỳ ngày sinh nào. Giống như nhiều truyền thống thực phẩm khác, những ngày sinh nhật là một vấn đề vì người nghiện rượu có khuynh hướng tiêu thụ vào những ngày ăn mừng này. Vấn đề là bạn đang rửa đường với nhiều đường hơn. Cắt giảm đường là trong danh sách 42 cách để giảm 5 inch mỡ bụng vì lý do! Đường có liên quan trực tiếp đến tăng mỡ trong cơ thể.

Để cắt giảm đường, hãy đặt một bữa ăn làm bữa ăn mừng của bạn. Bằng cách đó, bạn không có đồ ngọt và đường đóng gói rượu vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, hãy kiểm soát kích thước phần của bạn. Yêu cầu cắt bánh để cắt cals và gọi đồ uống có lượng đường thấp.

Ăn cái này! tiền boa

Bật một chai pinot noir thay vì rượu sâm banh để có được một liều khổng lồ của resveratrol, một chất chống oxy hóa đã được chứng minh là chất béo nổ.

Margarita thứ hai, Taco thứ ba, cánh thứ tư….

Bạn nhận được hình ảnh. Mọi người đưa ra tất cả các loại ý tưởng để biện minh cho niềm đam mê của họ. Trong khi để cho mình thưởng thức ở đây và có trong danh sách 30 bí mật gầy của chúng tôi từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới, chia tay mỗi ngày trong tuần cho "Thứ năm khát" hoặc "Chủ nhật Sundae" sẽ tăng lên.

Thay vì đi ra khỏi con đường của bạn để thưởng thức, để cho những niềm đam mê đến với bạn. Đợi cho những dịp đặc biệt thực sự để thưởng thức margarita thứ hai như, nói, bạn bè của bạn tốt nhất tham gia. Hoặc bỏ qua các tacos cho đến khi Cinco de Mayo và tiết kiệm đôi cánh cho sinh nhật của chồng bạn. Không chỉ nó sẽ làm cho những thực phẩm này thậm chí còn thỏa mãn hơn khi bạn cuối cùng thưởng thức, nhưng nó sẽ giúp bạn giảm bớt về lâu dài!

Đề XuấT