10 loại thực phẩm ngăn ngừa ăn quá nhiều vào bữa nửa buổi



Đối mặt với viễn cảnh ăn bữa nửa buổi háu ăn - hoặc thậm chí là một bữa ăn tối lớn vào cuối ngày — nhiều người trong chúng ta quyết định bù đắp cho nó bằng cách ăn nhẹ các loại thực phẩm mà chúng tôi không thấy cần thiết cho những niềm đam mê của chúng tôi. Nhưng thực tế bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn trong hoặc sau bữa ăn nửa buổi nếu bạn không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này. Vì vậy, đi trước và có được những mặt hàng này trên bàn, quá, và bạn sẽ có thể bỏ qua nôn nao tự ghê tởm, bụng cồng kềnh. Và trong khi chúng tôi đang ở trong chủ đề ăn uống vào đầu ngày, xin vui lòng tránh 20 bữa ăn sáng tồi tệ nhất ở Mỹ bằng mọi giá!

Cháo bột yến mạch

Minat cũng có chứa một số protein, khi kết hợp với hạt lanh hoặc quả óc chó, sẽ cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu cần thiết cho lượng protein và sự no đầy đủ. Tìm ra 25 loại bột yến mạch ăn liền tốt nhất và tồi tệ nhất nếu bạn quá đói để chờ bữa nửa buổi và đang chuẩn bị một bát ở nhà!

Bơ đậu phộng

Việc bổ sung protein và chất xơ trải rộng vào bữa sáng có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn trong 12 giờ, theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh . Yup, 12 giờ! Âm thanh như những điều lý tưởng để ăn nếu bạn không muốn đi overboard trong một ngày chủ nhật nướng.

Quả mọng

Minchen cho biết: “Các loại quả có nhiều chất xơ và nước, làm cho chúng trở thành một bổ sung có giá trị cho bữa sáng đầy đủ”. "Chất xơ và nước đóng vai trò như chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và cân bằng lượng đường trong máu, vì vậy chúng giữ cho năng lượng của bạn trở nên mạnh mẽ." Khám phá 17 ý tưởng ăn sáng Genius Chuyên gia dinh dưỡng Tình yêu cho chiến lược thông minh hơn!

Trái bơ

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp tránh đói và tăng cảm giác no. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Nutrition Journal cho thấy ăn bơ tươi với bữa trưa có thể làm giảm đi 40% số giờ ăn sau giờ ăn.

Hạt Chia

Tự hào với khoảng 5 gram protein và 10 gram chất xơ chỉ trong hai muỗng canh, hạt chia là một bổ sung đầy đủ và bổ sung cho bữa ăn sáng, Minchen nói.

Trứng

Tin tưởng rằng nó hay không, khoa học kiểm tra: 25 phần trăm lượng calo trong trứng bị đốt cháy chỉ bằng cách tiêu hóa những quả trứng mình. Thêm vào đó, thức ăn sáng đóng gói protein ức chế ghrelin, hormone đói. Tìm hiểu điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn trứng trong báo cáo độc quyền của chúng tôi!

Táo

Quả táo giàu chất xơ và chứa đầy nước, làm cho chúng trở nên đầy và thỏa mãn để quản lý sự thèm ăn, Minchen giải thích. "Chúng được nướng tuyệt vời trong lò với một số quế hoặc ăn sống với một muỗng bơ đậu phộng bôi lên trên đầu."

Quế

Gia vị giàu polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể cải thiện độ nhạy insulin và, lần lượt, khả năng của cơ thể chúng ta quản lý các dấu hiệu đói. Thêm nó vào bột yến mạch, sinh tố, hoặc bánh mì nướng.

hummus

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người ăn một bữa ăn duy nhất một ngày đậu xanh (thành phần chính trong hummus) báo cáo cảm thấy 31 phần trăm đầy đủ hơn so với các đối tác của họ không ăn đậu.

Nước

Mất nước có thể xảy ra vào cuối tuần vì chúng tôi không thường xuyên nhấm nháp nó trong khi làm việc. Đảm bảo uống nhiều nước trong bữa ăn nửa buổi để bạn có thể ngăn ngừa mệt mỏi, cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nước.

Đề XuấT