Giống như hầu hết mọi người, bạn có thể vui mừng trước những câu chuyện tin tức gần đây tiết lộ rằng một số loại thực phẩm vị giác của bạn cũng có lợi cho tim, cơ bắp hoặc sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng điều quan trọng là không được đánh mất vào sự thiếu hiểu biết phúc lạc. Tất cả những điều tốt đẹp chỉ tốt cho một điểm. Một số thực phẩm lành mạnh có thể trở lại để cắn bạn ở phía sau mới được mở rộng của bạn nếu bạn tiêu thụ chúng với số lượng không lớn. Vì vậy, chúng tôi đã xác định chính xác những cám dỗ phổ biến nhất và cung cấp một số quan điểm về kích thước phần, bởi vì bạn không cần phải đổ mồ hôi những thứ tốt.

Guacamole

Bơ là một trong những chất béo tốt đầu, chất xơ và chất chống oxy hóa góp phần làm giảm cân. Những người ăn một nửa bơ hàng ngày có khối lượng cơ thể thấp hơn và những người nhỏ hơn so với những người không ăn, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Journal cho thấy. Nhưng bạn vẫn phải giữ kích thước phần trong phối cảnh, đặc biệt khi nói đến cây gậy cao quý của bơ, guacamole: ¼ chén guac (khoảng ba muỗng mì thịnh soạn) chứa 8 gam chất béo, hoặc gần bằng sáu inch Bánh mì kẹp thịt bò nướng. Một muỗng guac trên bát gà Chipotle của bạn có thể thêm 150 calo và 13 gram chất béo. Hãy nhớ rằng các chuyên gia dinh dưỡng xem xét một phần bơ là ⅕ của một loại trái cây nguyên chất, chứa 4, 5 gram chất béo. 2

Quả hạch

Với các axit amin đốt cháy chất béo của chúng, hạnh nhân là một siêu thực phẩm. Nhưng chúng cũng có thể là Kryptonite trong chế độ ăn kiêng: Một cốc có 529 calo và 45 gram chất béo trong mắt. Vì vậy, tránh tiếp cận với một túi đầy đủ và đo lường chính mình ra một số gói snack thay thế. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn một phần tư hạnh nhân mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người ăn một bữa ăn nhẹ với tinh dầu và dầu rum phức tạp, và mất thêm 62% BMI và cân nặng sau sáu tháng. Hãy xem xét việc phục vụ lý tưởng. 3

hummus

Giống như guacamole, hummus chứa một cơ sở trọng lượng zapping. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại đậu như đậu xanh bốn lần một tuần tương quan với sự mất chất béo nhiều hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể tấn công khay nhúng như một bát xà lách khỏa thân. Một khẩu phần hummus là hai muỗng canh, có thể vừa với một vài bánh quy giòn hoặc cà rốt trẻ em, chứa 6 gam chất béo nhờ vào hỗn hợp chất béo, tahini. Khi nào là lần duy nhất bạn cảm thấy tội lỗi khi ăn mười củ cà rốt? Khi họ đã buôn lậu nửa lượng chất béo khuyến cáo trong ngày của bạn vào cá đối trước bữa ăn tối. 4

Protein Entreé

Bạn biết rằng protein là nền tảng của việc ăn uống tốt: Nó tạo cơ bắp, cung cấp năng lượng và giúp bạn cảm thấy no. Tuy nhiên, lợi ích của protein có thể đã được công bố rộng rãi với chi phí của các thành phần khác trong đĩa của bạn - và số lượng calo của bạn. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyên rằng mỗi khẩu phần chính của protein — là thịt gà, cá hồi, hoặc thịt bò được nuôi bằng cỏ — nên có khoảng 3 ounce, hay còn gọi là kích thước của một cỗ bài. Một số ức gà cỡ trung bình thực sự có thể là hai hoặc ba phần ăn trong một, với nhiều protein hơn bạn có thể xử lý trong một lần ngồi. Vì vậy, hãy nói g'bye để patties kích thước của đầu của bạn, và tiết kiệm chỗ cho ngũ cốc nguyên hạt và 10 Greens Healthier hơn Kale. 5

Dầu ô liu

Dầu ôliu là một loại thuốc giảm cân: Một chế độ ăn giàu dầu ô-liu giải phóng hormon adiponectin, chất này phá vỡ chất béo trong cơ thể, một nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy. Nhưng chính xác thì chúng ta đang nói chuyện phong phú đến mức nào? FDA gần đây cho rằng tiêu thụ 2 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một muỗng canh dầu ô liu chứa khoảng 120 calo và 13 gram chất béo. Đó là chất béo không bão hòa đơn, chất béo tốt, nhưng tất cả đều béo. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng 500 đến 700 calo chế độ ăn uống hàng ngày của bạn đến từ chất béo. Vì dầu ôliu về cơ bản là 100% chất béo, ba muỗng canh là khoảng một nửa giới hạn trên của phụ cấp đó. Tin tốt: Ba muỗng canh là quá đủ để nấu một bữa ăn hoặc đứng đầu một món salad. Để được an toàn, sử dụng nó để thay thế các chất béo khác trong chế độ ăn uống của bạn. 6

Lòng trắng trứng

Trong nhiều thập kỷ, lòng đỏ trứng giàu cholesterol là thức ăn không đi, và trứng tráng trắng trứng thực tế bắt buộc. Nhưng trong những năm gần đây, khoa học đã ướp lạnh một chút. Trong một bài báo có tiêu đề “Chất béo và cholesterol”, các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế công cộng TH Chan của Harvard chỉ ra rằng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ cholesterol trong chế độ ăn có tác động yếu đến cholesterol trong máu. Dinh dưỡng nhấn mạnh rằng tiêu thụ chất béo tốt là cần thiết để giảm cân. Lòng trắng trứng, trong khi đầy protein, gần như không có chất béo, có thể khiến bạn không hài lòng và đạt được nhiều calo hơn sau khi bữa nửa buổi kết thúc. Thêm vào đó, chỉ có lòng đỏ chứa choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu làm bỏng chất béo. Chỉ cần giữ tiêu thụ của bạn để hai lòng đỏ mỗi ngày. 7

Nước ép xanh với trái cây

Bạn có thể biết bây giờ rằng nước trái cây có thể là một quả bom calo - quá nhiều đường mà không có chất xơ làm đầy bụng để bù đắp. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng nước trái cây xanh được miễn theo đức tính của nó, hãy nghĩ lại. Một chai 15-ounce của Naked Juice Green Machine có thể được dán nhãn "No Sugar Added", nhưng nó có 66 gram carbs, trong đó 56 gram là đường. Và không có thắc mắc: Nó có chứa nước ép táo và dứa và xoài, chuối và kiwi. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy chính mình trong tình huống tương tự tại quầy bar nước trái cây, nơi một cốc lớn thường chạy khoảng 16 ounce. Một hướng dẫn tốt là cân bằng mọi trái cây với hai loại rau. Hoặc giữ nó một cách nghiêm túc. số 8

Rau có vị chua như đậu Hà Lan và ngô

Đậu Hà Lan có thể có màu xanh lá cây, nhưng bạn có biết các chuyên gia dinh dưỡng xem chúng trong cùng một lớp như khoai tây? Đó là bởi vì đậu Hà Lan, cùng với ngô, là những loại rau có tinh bột, giàu carbohydrates và calo hơn các loại rau khác, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Illinois Urbana-Champaign cho biết. Một khẩu phần chứa 15 gram carbs, hoặc nhiều hơn một lát bánh mì nướng. Họ khỏe mạnh và nên không có nghĩa là bị choáng váng, nhưng bạn nên giữ khẩu phần của mình để ½ chén. Lưu hành động ăn thỏa sức cho cải xoăn, cải bắp và bông cải xanh của Trung Quốc. 9

Bột đạm

Khi cố gắng xây dựng cơ nạc đốt cháy chất béo, bạn thực sự có thể tự cho mình một đường ruột, tùy thuộc vào lượng bột protein bạn đang dùng. Lượng protein tối ưu tiêu thụ tại một thời điểm là khoảng 30 gram, và người trung bình chỉ cần 0, 5 gram đến 1 gram protein mỗi pound trọng lượng mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Sự dư thừa có thể quá tải lượng calo. Vì vậy, biết bao nhiêu protein là trong mỗi muỗng, và biết rằng hai không phải là luôn luôn tốt hơn. Hơn nữa, hầu hết các protein whey gây đầy hơi (chúng tôi thích bột protein thực vật) và chứa các chất làm ngọt nhân tạo, có thể cung cấp cho bạn các munchies và dẫn đến hội chứng chuyển hóa. 10

Skim Dairy

Nếu bạn vẫn đang uống sữa gầy hoặc ăn phó mát và sữa chua không có chất béo hoặc không có chất béo, đã đến lúc phải cân nhắc lại. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người ăn các sản phẩm từ sữa ít béo có xu hướng nặng hơn những người không ăn Bởi vì nó ít satiating và dường như khuyến khích nhiều carb tiêu thụ. Ngoài ra, khi sữa được chế biến để loại bỏ chất béo, nó cũng được tách chất dinh dưỡng. Vì vậy, thêm đầy đủ chất béo hoặc 2% sữa chua và pho mát vào chế độ ăn uống của bạn: Chúng tôi đã chọn ra 9 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân.