Cô đã nghe nói rằng một số thí sinh từ The Biggest Loser đã đạt được tất cả sức nặng của họ. "Họ có huấn luyện viên cá nhân, kế hoạch bữa ăn nghiêm ngặt, và thậm chí là một giải thưởng tiền mặt - nếu họ không thể giảm cân, thì làm sao tôi có thể?"

“Tammy, ” tôi nói, “Những thí sinh đó đã tham gia một chương trình thực tế. Nhưng thực tế là, chế độ ăn uống hoạt động. Để thua lớn, bạn chỉ cần biết cái nào để chọn. ”

Là một chuyên gia về sức khỏe và thể lực trong hai thập kỷ qua, tôi biết chế độ ăn uống phù hợp để lựa chọn. Tôi đã dành sự nghiệp của mình để nghiên cứu những kế hoạch tốt nhất và tồi tệ nhất, và không ngạc nhiên bởi tin tức The Biggest Loser - chương trình sử dụng các hình thức tập thể dục cực đoan và ăn uống có kiểm soát để tạo ra kết quả. Điều đó dẫn đến xếp hạng cao, nhưng duy trì giảm cân như vậy trong cuộc sống thực là không thực tế. Trong thực tế, bị mất trong các tiêu đề của nghiên cứu sáu năm là một thực tế rằng các thí sinh đã đề cập đã không theo kịp với tám giờ tập thể dục hàng ngày, giống như họ đã làm trên chương trình-làm thế nào có thể họ!?! Và hầu hết các chuyên gia, bao gồm cả những người từ Viện Y tế Quốc gia, sẽ đồng ý rằng giảm cân trên mức trung bình 1 đến 2 pound một tuần là khó khăn để duy trì mà không có một kế hoạch chế độ ăn uống. Vấn đề ngữ cảnh.

Trong thực tế, chế độ ăn uống cuối cùng là một chế độ dinh dưỡng giàu calo, giàu chất dinh dưỡng, nhấn mạnh protein nạc, chất xơ và chất béo lành mạnh, giống như những chất được phát triển bởi Nutrisystem.

Nếu bạn chưa thuyết phục, hãy đọc tiếp để khám phá 10 lý do tại sao chế độ ăn uống hoạt động — và cách an toàn nhất, hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ bụng và đạt được cơ thể gầy mà bạn luôn muốn, đừng bỏ lỡ những 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Lý do # 10 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ giảm các loại nguy hiểm nhất của chất béo

Trong khi nghiên cứu Zero Belly, tôi phát hiện ra chất béo bụng - thứ mà các nhà khoa học gọi là “mỡ nội tạng” - là chất béo nguy hiểm nhất: nguy hiểm cho tim, nguy hiểm đến não, nguy hiểm cho cuộc sống tình yêu và thậm chí nguy hiểm đến ví của bạn. Nếu bạn để chất béo đó ở đó, phát triển và khiến bạn ốm yếu hơn, bạn sẽ sống ít hơn (và ít năm hạnh phúc hơn), và bạn sẽ tiết kiệm tiền tiết kiệm mỡ bụng cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Đó là lý do tại sao, trước mỗi bữa ăn, bạn nên tự hỏi mình ba câu hỏi thiết yếu: “Protein của tôi ở đâu? Sợi của tôi đâu? Và chất béo lành mạnh của tôi ở đâu? ”Áp dụng những câu hỏi đó cho bất kỳ kế hoạch chế độ ăn uống nào và bạn biết bạn đang lựa chọn đúng.

Lý do # 9 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ dừng bạn từ xung quanh Clowning

Nếu bạn đặt hàng hầu hết các bữa ăn của bạn thông qua miệng của một chú hề, nó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết, nói chế độ ăn uống đăng ký Cassie Bjork. Và đó có thể là dấu hiệu bạn đang ăn kiêng sai. "Nhiều chế độ ăn uống giảm chất béo vì nó có hàm lượng calo cao hơn protein và carbs, nhưng chiến thuật này có thể phản tác dụng bằng cách tăng cảm giác thèm ăn", cô nói. Đó là lý do tại sao một trong những câu hỏi quan trọng của tôi là, "Chất béo lành mạnh của tôi đâu?" "Một cách đơn giản để giữ cảm giác thèm ăn là thêm một vài thìa bơ, dầu ô liu, hạt hoặc hạt vào tất cả bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn" Bjork nói. "Những chất béo lành mạnh sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và tránh cảm giác thèm ăn, mà cuối cùng sẽ hỗ trợ giảm cân!" Nói về chất béo, đuốc ngọn lửa ra khỏi bụng của bạn bằng cách thưởng thức trong The 30 Best-Ever Fat-Burning Foods!

Lý do # 8 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ đá rác vào lề đường

Nó được gọi là rác cho một lý do. Mang thức ăn chế biến có nhiều muối và chất béo - ngay cả khi nó chỉ ba lần một tuần — sẽ không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn có thể làm giảm vi khuẩn đường ruột đốt cháy chất béo có lợi. Tiến sĩ Margaret Morris từ Đại học New South Wales của Úc đã tiến hành một nghiên cứu trên chuột và giải thích, “Trong khi những phát hiện này vẫn chưa được nhân rộng ở người, những người nghiêm ngặt với chế độ ăn uống của họ trong tuần có thể hoàn tác tất cả công việc tốt của họ bằng cách đánh đồ ăn vặt vào cuối tuần. ”Một kế hoạch chế độ ăn uống tốt với lịch trình chắc chắn sẽ giúp bạn tìm cách tiếp cận cân bằng để ăn uống và cân bằng ruột của bạn.

Lý do số 7 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ cho phép Carbs "Tốt"

Các hạt nhận được rap xấu vì hàm lượng carbohydrate của chúng. Đó là lý do tại sao, khi bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn uống, hãy ngừng suy nghĩ về "ngũ cốc" hoặc "carbs" và bắt đầu nghĩ đến chất xơ khỏe mạnh. Các nguồn chất xơ thích hợp cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và giúp nuôi dưỡng khối lượng cơ nạc trong khi vẫn giữ cho bạn đầy đủ cả ngày. Ngoài việc làm đầy chất xơ, các mặt hàng chủ yếu như đậu, đậu lăng, yến mạch, quinoa và gạo nâu chứa magiê và crôm - hai chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng chống lại cortisol (một loại hoóc-môn căng thẳng chỉ đạo chất béo được lưu trữ quanh eo) và giảm sản xuất insulin . Tìm một chế độ ăn uống cho phép các loại chất xơ này, và chắc chắn rằng nó bao gồm 25 loại carbs tốt nhất để giảm cân!

Lý do # 6 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ dạy bạn lượng calo “đúng”

Bạn không còn ở lớp Calculus nữa, vì vậy đừng căng thẳng về việc đếm calo. Nhưng chế độ ăn uống xoay quanh "kiểm soát lượng calo" - Weight Weight Watchers hoặc Nutrisystem - hoạt động, đặc biệt nếu bạn biết được lượng calo của bạn đến từ đâu và khi nào ăn chúng. Ví dụ, tiêu thụ protein nên được trải đều trong cả ngày. Tại sao? Các nghiên cứu cho thấy những người vắt kiệt tiêu thụ của họ giảm cân nhiều hơn và thích hợp hơn để duy trì số liệu phù hợp của họ so với những người tiết kiệm protein ở những bữa ăn nhất định. Năng lượng từ protein cũng khác với calo từ chất béo hoặc carbs. Ngoài việc thúc đẩy no, protein có tác dụng nhiệt cao. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn đốt cháy một tỷ lệ phần trăm hợp lý lượng calo của thịt khi bạn tiêu hóa chúng — và sau đó đốt cháy lượng calo đốt cháy tới 35%!

Lý do số 5 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ tiết kiệm cho bạn một tấn tiền

Trọng lượng tăng chi phí cho chúng tôi rất nhiều tiền - và không chỉ trong các đường may quần bị xé và nút váy popped. Trong thực tế, những người đàn ông béo phì chi tiêu trung bình thêm $ 6, 518 chi phí chăm sóc sức khỏe hàng năm so với những người đàn ông bình thường. Đối với phụ nữ, gánh nặng thậm chí còn lớn hơn: phụ nữ ngã ba trên $ 8.365 trong hình phạt potbelly mỗi năm. Trong thực tế, theo một ước tính, chăm sóc sức khỏe liên quan đến béo phì sẽ chi phí cho người Mỹ 190 tỷ đô la trong năm nay một mình. Bạn càng đóng gói càng nhiều thì bóng đổ càng lớn trong tương lai tài chính của bạn càng lớn. Đối với các món ăn ngon, giá cả phải chăng sẽ giảm chi phí của bạn và giữ cho bạn mỏng mãi mãi, Click vào đây để tiết kiệm $ 225 một tháng trên cửa hàng tạp hóa!

Lý do số 4 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ sẽ giúp bạn nâng cao

Liên kết với chế độ ăn uống phù hợp, và bạn sẽ trông đẹp hơn trên LinkedIn: Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, các nhà nghiên cứu đã đưa ra một loạt các hồ sơ với những bức ảnh nhỏ của những người nộp đơn đính kèm. Những gì họ học được là mức lương khởi điểm, tiềm năng lãnh đạo và quyết định tuyển dụng bị ảnh hưởng tiêu cực khi bức ảnh cho thấy một người thừa cân - nghiêm trọng nhất trong trường hợp phụ nữ béo phì. Làm thế nào để các nhà nghiên cứu biết rằng trọng lượng là yếu tố quyết định và không phải là kinh nghiệm hay vẻ ngoài chung của họ? Bởi vì họ đã sử dụng cùng một cá nhân, trước và sau khi phẫu thuật giảm cân! Và chúng ta có thể đặt những con số thực sự chống lại thành kiến ​​này. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Florida đã tìm thấy rằng tổng số tiền swing giữa số tiền còn lại và số tiền còn lại là 598.425 đô la. Nghĩ đến việc ăn kiêng có thể đáng giá 600 G?

Lý do # 3 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn

Bên cạnh những lợi ích sức khỏe rõ ràng, hầu hết mọi người thực sự đi vào chế độ ăn uống để nhìn tốt, và để cảm thấy tự tin khi nó quan trọng nhất. Nhưng nghiên cứu mới đã phát hiện ra một cách độc ác hơn, trong đó chất béo bụng, đặc biệt, có thể gây hại cho tình dục của bạn. Trong các nghiên cứu, phụ nữ có tích tụ chất béo nội tạng đã được chứng minh là có tăng tiết cortisol, một loại hoóc-môn căng thẳng. Những phụ nữ cho thấy sự gia tăng cortisol để đáp ứng với kích thích tình dục có mức độ hoạt động thấp hơn trong một số lĩnh vực nhất định trong đời sống tình dục của họ so với những phụ nữ cho thấy giảm cortisol. Tình dục tốt đến từ ít căng thẳng hơn. Chất béo bụng gây căng thẳng hơn, gây ra tình dục xấu. Để tăng tình dục của bạn - và giảm bụng của bạn - bấm vào đây để khám phá 14 cách cần thiết để giảm bụng của bạn trong 14 ngày!

Lý do số 2 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ giảm suy thoái

Lựa chọn thực phẩm đơn giản có thể làm cho sự khác biệt giữa cảm giác tồi tệ hơn và cảm thấy ổn định hơn, nghiên cứu từ một nghiên cứu tháng 2 năm 2015 bởi Virginia Tech College Nông nghiệp và Khoa học đời sống. Chế độ ăn uống có thể giúp bởi vì một chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm mức tiêu thụ đường bổ sung của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 của phụ nữ sau mãn kinh đã chứng minh rằng sự gia tăng các loại đường bổ sung trong chế độ ăn uống của họ có liên quan với khả năng trầm cảm gia tăng. Và trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetologia, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi nồng độ đường trong máu cao, mức protein khuyến khích sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh và khớp thần kinh giảm xuống. Cắt đường, và bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn - theo nhiều cách hơn một.

Lý do số 1 Tại sao chế độ ăn uống hoạt động

Họ giúp bạn sống cuộc sống hạnh phúc nhất, lành mạnh nhất của bạn

Một cuộc sống cân bằng bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng. Bjork nói: “Bị mệt mỏi hoặc liên tục mệt mỏi là cách bảo vệ năng lượng của cơ thể bạn khi nó không có đủ những gì nó cần”. "Đó là kết quả của sự trao đổi chất của bạn chậm lại - ngược lại với những gì bạn muốn xảy ra để giảm cân." Isabella Smith, RD, đồng tình. “Khi bạn không ăn đủ chất đạm, ví dụ, cơ thể sẽ bắt đầu phá vỡ các protein được lưu trữ dưới dạng cơ bắp và các mô khác. Điều này có thể làm giảm khối lượng cơ bắp của bạn, làm cho tập luyện và các hoạt động thể chất hàng ngày khó khăn hơn. ”Kế hoạch bữa ăn bao gồm protein nạc, chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giữ cho bạn - và bạn tôi Tammy-đi mạnh mẽ cả ngày. Để sống cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc nhất của bạn — và tìm ra kế hoạch chế độ ăn uống phù hợp cho bạn — đừng bỏ lỡ danh sách đầy đủ 50 mẹo giảm cân tốt nhất và bắt đầu mất bụng ngay hôm nay!