Đây là những điều về lý do tại sao bữa ăn sáng là rất quan trọng: Sau hơn 6 giờ hoặc ngủ, cơ thể của bạn bị bỏ đói các chất dinh dưỡng và cần tiêm để kích thích sự trao đổi chất của nó và trở lại công suất hoạt động đầy đủ. Thật không may, quá nhiều người Mỹ không ăn gì ngoài các loại ngũ cốc, nước trái cây, hoặc thịt xông khói-trứng-n-phô mai, đảm bảo một ngày có năng suất hạn chế (và có thể là một vấn đề liên quan đến cholesterol).

Các quốc gia khác có thể không có sóng hạt màu hổ phách của chúng tôi, nhưng nhiều quốc gia cung cấp bản thiết kế bữa sáng lành mạnh hơn. Lấy cảm hứng từ 10 bữa sáng quốc tế có chứa cả các chất dinh dưỡng mà bạn cần và sự ngon miệng tuyệt hảo. Không ai trong số này hoàn hảo 100 phần trăm - nhưng rất có thể sẽ lành mạnh hơn bạn nhiều. Kiểm tra 'em ra và sau đó tìm ra 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 5 Pounds!

gà tây

Thật khó để không tìm thấy người hâm mộ của bữa ăn sáng điển hình của Thổ Nhĩ Kỳ giữa các nhà dinh dưỡng và người sành ăn như nhau. Sự ấn tượng của các món ăn theo phong cách meze bắt đầu với ô liu, cà chua, phô mai trắng, rau mùi tây (vắt chanh) và chuyển sang trứng, mật ong, ớt chuông, dưa chuột, xúc xích tỏi và bánh ngọt mặn. Ô liu là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe tim mạch tốt trong khi trà hiện tại được chứa chất catechin chống oxy hóa. Và tất cả các bạn đều biết chúng ta yêu thích trà ở đây bao nhiêu, những gì với chúng tôi với 7-ngày Flat-Belly Tea Cleanse và tất cả.

Israel

Trung tâm của bất kỳ bữa ăn sáng tốt của Israel là Shakshouka, trứng luộc trong nước sốt cà chua và rau, tốt nhất là cùng với salat katzutz - món salad rau thái nhỏ với cà chua, hành tây đỏ, rau mùi tây, ngò, dưa chuột và ớt đỏ hoặc xanh. Giống như bữa sáng kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, phô mai (đặc biệt là Tsfatit), ô liu và sữa chua là phổ biến, làm cho bữa ăn có ít chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, canxi, riboflavin và phốt pho. Nếu bạn thích món trứng sáng tạo, đừng bỏ lỡ 25 Bí quyết làm trứng ngon nhất để giảm cân.

Nhật Bản

Ăn sáng ở Nhật Bản tránh được hầu hết các thành phần phương Tây có lợi cho cơm hấp (hoặc cháo gạo oku), đậu phụ, rau ngâm, đậu nành lên men, rong biển khô, và tất nhiên, cá. Nếu bất kỳ quả trứng nào tham gia vào sự lây lan, chúng được cuộn một cách thanh lịch vào một món trứng tráng tamagoyaki. Nhìn chung, nó rất ít đường, và có nhiều chất bổ sung như mangan, magie, selenium, kali và vitamin A. Trà xanh đi kèm bổ sung chất chống oxy hóa.

Việt Nam

Một bát hấp ăn sáng Pho thường được nhồi với rất nhiều loại rau và rau thơm - rau mùi, giá đỗ, bạc hà, hành lá, chanh, đậu phộng rang, ớt, và nhiều thứ khác. Nước dùng xương cũng đóng gói đặc quyền cho ruột của bạn, nơi gelatin có thể giúp bít kín lỗ trong ruột. Được cảnh báo rằng không phải tất cả các phiên bản đều được tạo ra bằng nhau, và một số có chứa lượng natri không lành mạnh — vì vậy tốt nhất là nên để lại hầu hết trong phiên bản. Tò mò về nước dùng xương? Hãy thử một K-cốc để lấy nước dùng xương từ Keurig của bạn!

Ai Cập

Bữa sáng truyền thống của Ai Cập và món ăn quốc gia, Fūl Medames, được cho là đã đến thời điểm của các pharaoh. Các thành phần chính, đậu fava, thường được hầm qua đêm và sau đó gia vị với thì là, rau mùi tây xắt nhỏ, tỏi, hành tây, nước cốt chanh và ớt. Trứng luộc luộc chín đôi khi được thêm vào. Cơ thể có lợi nhiều như vị giác, với chất béo bão hòa rất thấp, không có cholesterol, và rất nhiều chất xơ, sắt, mangan, magiê và phốt pho.

Costa Rica

Đậu đen - và một lượng lớn sắt, kẽm, kali, thiamin và folate bên trong — đóng vai trò trung tâm trong bữa sáng ở đây. Trộn với gạo, gia vị với thì là, hạt tiêu và tỏi, Gallo Pinto thường đi kèm với trứng bên cạnh và một loạt các loại trái cây nhiệt đới giàu vitamin như xoài, dứa, đu đủ và chuối. Các bữa ăn sáng có thể có rất nhiều để làm với Costa Rica "Blue Zone" chỉ định, được trao cho các quốc gia có dân số sống lâu. Nói về những gì để ăn khi bạn già đi, đừng bỏ lỡ 25 loại thực phẩm trên 45 người nên ăn!

Iceland

Ẩm thực Iceland có thể không truyền cảm hứng cho sự tiết kiệm nhiều, nhưng bữa sáng của nó là một trong những món ăn lành mạnh nhất - và hoàn hảo để chống lại những buổi tối băng giá. Hafragrautur, một cháo bột yến mạch, được nấu chín trong nước hoặc sữa trước khi được rắc đường nâu, nho khô và hạt dưa; điều này làm cho nó ít cholesterol và natri và giàu chất xơ, mangan và selen. Thêm vào một shot của dầu gan cá tuyết giàu omega 3 và một vài muỗng skyr đóng gói protein, phiên bản tiếng Iceland bán sữa chua của Hy Lạp, và bạn đã sẵn sàng để có được xúc. Tình yêu yến mạch? Sau đó đừng bỏ lỡ 50 công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất!

Nước Nga

Kasha có thể là tất cả các cơn thịnh nộ trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe của Mỹ ngày nay, nhưng nó được đặt trên bàn ở Nga lâu hơn, chủ yếu vào bữa sáng, như một cháo ấm được làm từ yến mạch, kê, kiều mạch, hoặc semolina. Nấu trong sữa để cho nó thêm kem, nó đứng đầu với bơ, gia vị, trái cây sấy khô, hoặc mứt. Rất ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri, cháo là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và magiê trong chế độ ăn uống, và mangan. Phiên bản kiều mạch đặc biệt tốt trong việc giảm huyết áp cao, nhờ vào nguồn cung cấp flavonoid phong phú.

Malaysia

Ăn sáng có lẽ là lý do tốt nhất để đi sâu vào Nasi Lemak ngon tuyệt vời. Ngâm và nấu chín trong sữa dừa, gạo được trang trí với cá cơm, dưa chuột, đậu phộng rang, trứng luộc chín và sốt sambal cay. Nó được gói truyền thống trong lá chuối, nhưng đó chỉ là một nơi có thể tái tạo. Vâng, có một chút chất béo hơn là tốt cho bạn (ăn ít gạo để giảm), nhưng nó được cân bằng với rất nhiều mangan, protein, và carbs. Các ớt trong sambal cũng làm tăng sự trao đổi chất (tùy thuộc vào dinh dưỡng mà bạn nói chuyện với).

Ấn Độ

Đuôi ăn chay rộng rãi của tiểu lục địa có nghĩa là bữa sáng lành mạnh hơn hầu hết. Ở phía nam, Upma, một hỗn hợp dày được làm từ semolina rang khô là phổ biến. Hương vị thơm ngon mọng nước được pha bởi cây thì là, ớt xanh, rau mùi và nghệ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Củ nghệ đặc biệt có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ một liều cao của selen, folate, và thiamin, cộng với protein và vitamin E và B trong ngũ cốc nguyên hạt.