Và trong khoảng thời gian đó bạn cũng có thể bắt đầu nhảy-bắt đầu giảm cân của bạn và xây dựng một bộ sát thủ của sáu-pack abs-ngay trong nhà bếp của bạn. Những gì chúng ta ăn kiểm soát khoảng 75 phần trăm của các kết quả giảm cân của chúng tôi, theo các nhà nghiên cứu Brazil. Vì vậy, tại sao không whip lên eo-whittling, đáp ứng các bữa ăn trong một snap?

Để chứng minh nó có thể, chúng tôi đã đưa ra sáu món ăn mouthwatering - hai cho mỗi bữa ăn trong ngày - đó đốt cháy chất béo, thúc đẩy sự trao đổi chất và no, và giúp abs của bạn tỏa sáng. Phần tốt nhất? Họ chỉ dựa vào một vài thành phần dễ tìm và có thể được ném cùng nhau trong 10 phút hoặc ít hơn — hứa hẹn. Lấy bụng phẳng mà bạn luôn muốn không bao giờ nếm được ngon như vậy!

BỮA ĂN SÁNG

Bánh sandwich trứng Pita với rau và phô mai

Phục vụ 1

Công thức này không chỉ ngon hơn McMuffin, mà còn là thành phần chính được chứng minh là giúp giảm cân và chất béo chiên, vì vậy việc ăn nó có thể giúp bạn có được abs mà bạn luôn muốn. Dầu ôliu nguyên chất được sử dụng để xào rau cải làm tăng lượng serotonin trong máu, một loại hormon có liên quan đến sự no. Hơn nữa, canxi trong phô mai tránh khỏi sự phồng rộp bằng cách ngăn ngừa sự thay đổi tế bào trong cơ thể gây lưu trữ mỡ, trong khi trứng phục vụ một chất dinh dưỡng thúc đẩy sự trao đổi chất được gọi là choline. Vẫn không tin rằng bạn nên làm bữa sáng chiên giòn này? Các loại ớt đóng gói vitamin C được sử dụng để lấp đầy trứng cá cortisol, một loại hormon gây ra chất béo tích lũy quanh khu vực giữa.

THÀNH PHẦN

2 muỗng cà phê. dầu ôliu nguyên chất
½ chén Chim Eye Tri Màu Pepper & Onion Blend, rã đông
Hạt tiêu, để nếm thử
2 quả trứng
1 lát Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Ezekiel 4: 9 Bánh mì nguyên hạt, cắt làm đôi
Tùy chọn trang trí: Salsa, sốt nóng hoặc nước sốt cà chua hữu cơ

CÁCH LÀM THẾ NÀO

BƯỚC 1: Trong một chảo nhỏ không dính, xào rau củ đông lạnh trong dầu cho đến khi mềm. Đầu với hạt tiêu tươi, kết hợp và loại bỏ hỗn hợp từ chảo. Để qua một bên.

BƯỚC 2: Nứt trứng vào tô và lắc cho đến khi trộn đều.

BƯỚC 3: Cho trứng vào chảo và nấu trên lửa vừa. Ngay trước khi trứng chín hoàn toàn, thêm phô mai và rau.

BƯỚC 4: Sử dụng thìa để cẩn thận gấp trứng trên chính nó. Lấy ra khỏi chảo, cắt theo chiều rộng và đặt nửa trứng vào bên trong hai nửa của túi bánh mì. Top với salsa, sốt nóng hoặc nước sốt cà chua hữu cơ.

Bột yến mạch quế Berry-Nut

Phục vụ 1

Hãy nghỉ ngơi từ ngũ cốc và sữa cũ đó — chúng tôi đã có một lựa chọn tốt hơn cho bạn: bột yến mạch phủ với quả mâm xôi và quả óc chó tươi. Món ăn này gần như là nhanh chóng để có được trên bàn như đi hiện tại của bạn và nó có một tấn lợi ích giảm cân, quá! Cả hai yến mạch và quả mọng chứa chất xơ không hòa tan, theo các nhà nghiên cứu Canada, làm tăng mức độ ghrelin - một loại hormone kiểm soát nạn đói. Và bên cạnh việc thêm một hương vị tuyệt vời và một kết cấu tốt đẹp, giòn cho bát của bạn, thêm một rắc quế và quả óc chó có thể giúp giảm cân bằng cách ngăn chặn sự tích tụ của chub bụng, các nhà nghiên cứu cho biết.

THÀNH PHẦN

1 gói bột yến mạch ăn liền Quaker, nguyên gốc
1/2 chén sữa nóng hoặc nước
Số ít các quả mâm xôi
1/4 chén quả óc chó băm nhỏ
1 muỗng cà phê. Quế

CÁCH LÀM THẾ NÀO

BƯỚC 1: Kết hợp bột yến mạch và chất lỏng lựa chọn và nấu theo hướng dẫn của gói.

BƯỚC 2: Sau khi yến mạch đã nấu xong, trộn trong quả mâm xôi, quả óc chó và quế.

BỮA TRƯA

Rau bina, cam và thông Nut Salad với gà nướng

Phục vụ 1

Nói buh-bye với thức ăn chế độ ăn không vị cho tốt! Món salad nhẹ, cam quýt này bùng nổ với hương vị ngọt ngào, kết cấu giòn và siêu no. Các nghiên cứu cho thấy các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao - như rau bina - có chỉ số BMI thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không nạp đĩa của họ với loại thực phẩm này. Và vì nó cung cấp quá nhiều thể tích mà không mang nhiều calo, rau bina có thể giúp bạn lấp đầy mà không cần đổ đầy. Tin tốt hơn cho vòng eo của bạn: Cam chứa đầy chất xơ và thịt gà và hạt thông đóng gói protein đều thúc đẩy kích thích tố no, khiến bạn cảm thấy no và giữ mỡ bụng ở vịnh. Tiền thưởng: Món salad này cũng rất linh hoạt. Nó giữ tốt trong một container tại văn phòng nhưng trông ưa thích, đủ để phục vụ tại một bữa ăn trưa cuối tuần.

THÀNH PHẦN

3 oz Hormel Natural Choice Lò nướng khắc gà vú Strips
2 chén lá rau bina
½ cam, bóc vỏ và phân đoạn
1 muỗng canh hạt thông
6 cà chua nho, giảm đi một nửa
2 muỗng canh. dầu ô liu

CÁCH LÀM THẾ NÀO

BƯỚC 1: Trộn tất cả các thành phần với nhau trong một cái bát và phục vụ.

Sandwich gà guac với cà chua, rau diếp và hành tây

Phục vụ 1

Sandwiches thực sự là một vị cứu tinh vào các ngày trong tuần. Ngay cả khi bạn không có xung quanh để whipping một trong những đêm trước, bạn có thể có khả năng làm cho thời gian để ném một với nhau trước khi đi đến văn phòng. Và tốt hơn hết, nếu bạn ném những thứ đúng giữa bánh mì, bánh sandwich của bạn có thể giúp bạn chống lại cái bệ làm tổn thương sức khỏe. Protein hữu cơ không chứa nitrat trong bánh sandwich này giúp tăng lượng calo đốt cháy và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, có thể làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn. Các guac thêm một kết cấu kem bạn chắc chắn sẽ yêu cộng với nó hoạt động để xua đuổi sưng lên, dập tắt những tiếng kêu đói và chất béo bụng bướng bỉnh.

THÀNH PHẦN

1 muỗng canh Wholly hoàn hảo Avocado Verde Dip
1 Arnold Sandwich Thins Lanh & Sợi
3 oz Applegate Organics lò nướng gà vú
Hành tây đỏ, thái lát, nếm thử
Cà chua, thái lát, nếm thử
2 lá rau diếp Romaine, giảm đi một nửa

CÁCH LÀM THẾ NÀO

BƯỚC 1: Lây lan guacamole lên bánh mì.

BƯỚC 2: Ngăn gà, hành tây, cà chua và rau diếp lên hạt.

BƯỚC 3: Sandwich hai nửa lại với nhau.

BỮA TỐI

Gà Guacamole cay với hỗn hợp rau đậu đen

Máy chủ 4

Tăng nhiệt trên phình bụng của bạn với món ăn Tex-Mex siêu đầy. Các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt gà có thể làm tăng sự no, giúp bạn chống lại sự thôi thúc cho món tráng miệng bao phủ ab và sự giúp đỡ thứ hai, theo nghiên cứu. Nhưng đó không phải là tất cả: Nó cũng có thể làm tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn lên tới 35%. Nếu bạn nghĩ rằng nó không thể tốt hơn nhiều, hãy nghĩ lại! Bột ớt và ớt nhẹ được sử dụng trong món ăn này cũng giúp làm nổi bật bụng bướng bỉnh và cải thiện sự trao đổi chất, giúp cho cơ bụng của bạn.

THÀNH PHẦN

1 pound ức gà không da
Bột ớt, vị
15 oz Hạt đậu đen hữu cơ Eden, không thêm muối, ráo nước và rinced
14 oz Chim Eye Tri Hạt Tiêu & Hành Tây, rã đông
Hoàn toàn Guacamole Guacasalsa Dip, để nếm thử

CÁCH LÀM THẾ NÀO

BƯỚC 1: Rắc bột ớt lên gà và nấu trên chảo nhẹ trên lửa vừa, cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút mỗi bên.

BƯỚC 2: Lấy gà ra khỏi lửa, đặt sang một bên và đậy nắp.

BƯỚC 3: Thêm đậu và rau vào chảo và nấu cho đến khi ấm.

BƯỚC 4: Tách một miếng gạc guacamole lên mỗi ức gà và ăn kèm với hỗn hợp đậu và rau.

Garlicky Dill Salmon trên Arugula với khoai tây nướng lò

Máy chủ 4

Chưa bao giờ có một burger cá hồi? Đã đến lúc đi lấy một hộp! Đây không chỉ là một trong những cách ăn uống hải sản phức tạp nhất, nó còn đáng ngạc nhiên và giàu có. Thêm vào đó, mỗi burger phục vụ 680 mg axit béo omega-3, một chất dinh dưỡng làm thay đổi nồng độ của một loại hoóc-môn gọi là leptin. Leptin ít hơn bạn có, sự trao đổi chất của bạn nhanh hơn có thể làm việc ra khỏi lớp phủ bao gồm abs của bạn. Ngạc nhiên khi thấy rằng chúng tôi đã ghép đôi món này với khoai tây? Chúng tôi hiểu rồi. Các spuds có một rap xấu - nhưng nó không phải ở tất cả xứng đáng. Khoai tây là một trong những loại thực phẩm satiating nhất hiện có và chúng được nạp với tinh bột kháng, một loại carb mà dodges tiêu hóa. Đổi lại, cơ thể không thể hấp thu nhiều calo của khoai tây. Đó là giấc mơ của một người ăn kiêng!

THÀNH PHẦN

1 chén sữa chua Hy Lạp, đồng bằng
Dầu ô liu, hương vị
Thì là mới, để nếm
4 Bánh mì kẹp thịt cá hồi SeaPak
6 ly arugula
1 túi, Alexia lò đỏ với dầu ô liu, Parmesan & tỏi nướng

CÁCH LÀM THẾ NÀO

Bước 1: Kết hợp sữa chua, dầu ô liu và thì là tươi.

Bước 2: Nấu bánh mì kẹp thịt theo hướng dẫn trên hộp.

Bước 3: Trong khi đó, nấu khoai tây Alexia theo hướng dẫn của túi.

Bước 4: Phục vụ burger cá hồi trên một chiếc giường của rau arugula và rưới một muỗng canh hoặc hai nước sốt lên cá hồi và rau xanh. Muỗng khoai tây lên đĩa.