William the Conqueror, vì vậy chất béo ông không còn có thể cưỡi ngựa của mình, mất một chế độ ăn uống "lỏng", cố gắng để tồn tại trên không có gì nhưng rượu cho phần tốt hơn của một năm trong tên của giảm cân. Thật ngạc nhiên, anh ta gầy xuống một chút và có thể quay trở lại trên con ngựa của mình. Thật không may, ông đã có một chút rắc rối ở trên yên xe và chết vì biến chứng bằng cách rơi ra khỏi nó-nói về một chế độ ăn uống tai nạn! Để thêm xúc phạm đến thương tích, các cận thần đã phải "bóp" cơ thể vẫn còn thừa cân của mình vào một chiếc quan tài.
#Thất bại
Đó là vào năm 1087 . Và như vậy đã bắt đầu câu chuyện dài hàng thế kỷ về những nỗ lực giảm cân không thành công. Trong thực tế, một đánh giá hệ thống gần đây của 898 giấy giảm cân cho thấy trung bình 30% người ăn kiêng bỏ chương trình có cấu trúc và chỉ 15% là “thành công”, duy trì giảm cân ít nhất 20 đến 24 cân Anh trong ba năm trở lên .
Điều đó có nghĩa là 15 trong số 100 người trong chúng ta sẽ thực sự thành công khi giảm cân và giữ nó. Chúng ta đi sai ở đâu? Chúng tôi đã liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên toàn quốc — các chuyên gia làm việc với những người ăn kiêng hàng ngày, để tìm ra sai lầm số một mà họ thấy khách hàng thực hiện và cách bạn có thể tránh được sự cố.
PS “Chế độ ăn uống có cồn” vẫn không phải là một ý kiến hay.
Bạn nghĩ rằng Calories là vua
Shutterstock “Điều quan trọng là phải có sức khỏe tổng thể là mục tiêu chính. Nói cách khác, khi giảm cân là mục tiêu duy nhất, tôi thấy mọi người tập trung vào lượng calo cao hơn tất cả những thứ khác, và thường, ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, được chế biến cao (như bánh quy, Bánh rán mát lạnh, khoai tây chiên) có nhiều calo hơn, nhưng bổ dưỡng và đầy (tức là hạnh nhân, bơ). ” - Andy Bellatti, MS, RD, Chuyên gia dinh dưỡng vì tính toàn vẹn chuyên nghiệp
Bạn trở nên bị tê liệt bởi sự hoàn hảo
Shutterstock “Mọi người có xu hướng đặt ra những mục tiêu to lớn, quái dị mà ngay cả người có kỷ luật nhất cũng sẽ khó có thể đạt được. Những thứ như 'cắt bỏ tất cả đường' hoặc 'đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày.' Khi tôi làm việc trong quản lý trọng lượng, tôi sẽ có khách hàng lập danh sách ba mục tiêu và sau đó chúng tôi sẽ giảm bớt đáng kể chúng. Vấn đề là nó cảm thấy khủng khiếp khi "thất bại" ở một mục tiêu. Nhưng nó cảm thấy tuyệt vời để đạt được mục tiêu đó, ngay cả khi nó rất nhỏ. Sau đó, một khi bạn đạt được nó, bạn có thể xây dựng trên đó. Vì vậy, thay vì thề sẽ 'đi phòng tập thể dục mỗi ngày, ' đặt mục tiêu dường như (trên giấy ít nhất) gần như quá dễ dàng - như tập luyện một lần hoặc hai lần một tuần. Làm điều đó trong một vài tuần cho đến khi nó thường xuyên. Sau đó, thêm một ngày thứ ba hoặc thêm đi dạo quanh khu phố sau bữa tối một lần một tuần. Vấn đề là để từ từ xây dựng thói quen mà cuối cùng sẽ cảm thấy tự nhiên, chỉ là một phần của cuộc sống, không phải là một cuộc đấu tranh bạn đang làm trong tên của giảm cân. ” - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger tại Real Mom Nutrition, Tác giả của Cooking Light Dinnertime Survival Hướng dẫn .
Bạn đặt thực phẩm vào một danh sách nghịch ngợm
Shutterstock “Thông thường, mọi người sẽ đi 'ăn kiêng' và thề sẽ không bao giờ ăn thức ăn yêu thích của họ nữa. Không còn bánh sinh nhật, bánh quy, pizza, rượu, vv Sau đó, thứ hai họ ăn một thứ trong danh sách “không bao giờ ăn lại” của họ, chúng được đặt hoàn toàn theo dõi, nghĩ rằng không có hy vọng và đánh bại bản thân. Chế độ ăn uống không phải là tất cả hoặc không có gì. Chế độ ăn uống là các loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn mỗi ngày. Muốn kẹo không? Tuyệt vời, thưởng thức chúng - không phải là toàn bộ tay áo của bánh quy hay một chút kem, chỉ là một phần; sau đó bỏ chúng đi. ” - Christopher Mohr, Tiến sĩ, RD, Tư vấn dinh dưỡng tại Mohr Results
Bạn hạn chế và lặp lại
Shutterstock “Bỏ bữa ăn hoặc ăn quá mức là sai lầm phổ biến nhất mà tôi thấy giữa các khách hàng. Và ăn uống sau khi một ngày thiếu hụt không thỏa mãn và thiếu calo là không phổ biến. Bắt đầu ngày mới của bạn mạnh mẽ với bữa ăn sáng giàu chất đạm và giàu dinh dưỡng (một cái gì đó mà tất cả người Mỹ cần phải làm), và có kế hoạch ăn trưa: tìm một món đồ lành mạnh để đặt hàng hoặc tự gói cho mình. ” - Carlene Thomas, RDN, Tác giả của Sổ tay chăm sóc sức khỏe đám cưới: Dinh dưỡng của bạn Cách làm trước khi 'Tôi làm'. Và đốt cháy chất béo trước khi thức dậy bằng cách thực hiện bất kỳ trong số 50 công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất này.
Bạn cố gắng để đi Solo
Arek Adeoye / Unsplash “Giảm cân không phải là ý chí, đó là về việc có kế hoạch và tranh thủ sự hỗ trợ. Tôi khuyến khích khách hàng lên kế hoạch trước bữa ăn (trước khi đói hoặc thèm ăn), xác định một người bạn hoặc thành viên gia đình để hỗ trợ thói quen lành mạnh của họ và tranh thủ sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác khi cần. ” - Lori Zanini, RD, CDE, Người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng
Bạn dựa vào quy mô
Shutterstock “Sai lầm mà tôi thấy nhất là đặt mục tiêu giảm cân đầy tham vọng quá mức. Mới hôm qua, tôi đã đặt mục tiêu tháng 1 với khách hàng. Tôi hỏi, 'Bạn có số pound bạn muốn thua trong tháng này không?' Chắc chắn, nhiều khách hàng cho biết tám - hoặc thậm chí cao hơn! 'Gì? Hai tuần một lần, điều đó không thực tế, 'một khách hàng nói. Tôi giải thích nó không phải là không thực tế, nhưng có thể bạn sẽ không mất hai tuần một lần. Tôi thà có một khách hàng đặt £ 5 một tháng là mục tiêu và cảm thấy thành công so với 8-10 và cảm thấy như một thất bại. Thành công nối tiếp thành công! Đặt mục tiêu của bạn thấp hơn một chút và để cho bản thân cảm thấy như bạn đánh nó. ” - Lauren Slayton MS, RD, Tác giả cuốn sách nhỏ của người mỏng , người sáng lập Foodtrainers
Bạn bị cám dỗ bởi một chiếc tủ không lành mạnh
Shutterstock “Cắt crap! Kho bếp của bạn chỉ với các lựa chọn lành mạnh. Nó làm cho sự lựa chọn lành mạnh không chỉ là sự lựa chọn dễ dàng, mà là lựa chọn duy nhất. ” - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger tại ClaudiaZapata.com . Đóng gói giỏ hàng của bạn với bất kỳ thứ gì trong số 50 Món ăn nhẹ nhanh nhất này để giảm cân!
Bạn quên gia đình
Shutterstock “Nếu bạn không thay đổi môi trường thực phẩm cho cả gia đình, thật dễ dàng để rơi vào các mẫu cũ. Thật không vui khi thấy các thành viên khác trong gia đình ăn bánh pizza mang đi khi bạn đang ăn một bữa tối với chế độ ăn vi sóng. Bạn phải nấu 'thực phẩm' cho cả gia đình. ” - Debra Riedesel RD, LD, Chế độ ăn kiêng cho phụ nữ
Bạn Munch khi bạn đang Moody
Shutterstock “Hãy cảnh giác với việc thiết lập cảm xúc. Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ trong công việc, tranh luận với người thân, hoặc chỉ cảm thấy xanh, mong đợi rằng cảm xúc của bạn có thể cố thuyết phục bạn đi đường vòng từ lộ trình lành mạnh của bạn. Nhận thức là hơn một nửa trận chiến, vì vậy hãy có một hoạt động hoặc kế hoạch thay thế được vạch ra và sẵn sàng. ” - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Chủ sở hữu của RevItUP! cho cuộc sống: Lộ trình lối sống lành mạnh của bạn
Bạn hoàn toàn đại tu chế độ ăn uống của bạn
Shutterstock “Thay vì cố gắng thay đổi tất cả những thói quen xấu cùng một lúc, một người có thể thành công hơn nếu họ cố gắng và giải quyết từng người một. Ví dụ, nếu bạn muốn từ bỏ các loại đường tinh chế, và cắt giảm các loại thực phẩm chiên và tiêu thụ ít rượu, điều đó có thể thực sự khó khăn. Thay vào đó hãy cam kết với một, làm quen với nó, xem kết quả, sau đó chuyển sang một kết quả khác. ” - Keri Gans, RDN, Tác giả của chế độ ăn kiêng thay đổi nhỏ
