10 sai lầm về chế độ ăn uống Các chuyên gia nói rằng bạn đang làm — và cách khắc phục chúng



William the Conqueror, vì vậy chất béo ông không còn có thể cưỡi ngựa của mình, mất một chế độ ăn uống "lỏng", cố gắng để tồn tại trên không có gì nhưng rượu cho phần tốt hơn của một năm trong tên của giảm cân. Thật ngạc nhiên, anh ta gầy xuống một chút và có thể quay trở lại trên con ngựa của mình. Thật không may, ông đã có một chút rắc rối ở trên yên xe và chết vì biến chứng bằng cách rơi ra khỏi nó-nói về một chế độ ăn uống tai nạn! Để thêm xúc phạm đến thương tích, các cận thần đã phải "bóp" cơ thể vẫn còn thừa cân của mình vào một chiếc quan tài.

#Thất bại

Đó là vào năm 1087 . Và như vậy đã bắt đầu câu chuyện dài hàng thế kỷ về những nỗ lực giảm cân không thành công. Trong thực tế, một đánh giá hệ thống gần đây của 898 giấy giảm cân cho thấy trung bình 30% người ăn kiêng bỏ chương trình có cấu trúc và chỉ 15% là “thành công”, duy trì giảm cân ít nhất 20 đến 24 cân Anh trong ba năm trở lên .

Điều đó có nghĩa là 15 trong số 100 người trong chúng ta sẽ thực sự thành công khi giảm cân và giữ nó. Chúng ta đi sai ở đâu? Chúng tôi đã liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên toàn quốc — các chuyên gia làm việc với những người ăn kiêng hàng ngày, để tìm ra sai lầm số một mà họ thấy khách hàng thực hiện và cách bạn có thể tránh được sự cố.

PS “Chế độ ăn uống có cồn” vẫn không phải là một ý kiến ​​hay.

Bạn nghĩ rằng Calories là vua

Shutterstock

“Điều quan trọng là phải có sức khỏe tổng thể là mục tiêu chính. Nói cách khác, khi giảm cân là mục tiêu duy nhất, tôi thấy mọi người tập trung vào lượng calo cao hơn tất cả những thứ khác, và thường, ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, được chế biến cao (như bánh quy, Bánh rán mát lạnh, khoai tây chiên) có nhiều calo hơn, nhưng bổ dưỡng và đầy (tức là hạnh nhân, bơ). ” - Andy Bellatti, MS, RD, Chuyên gia dinh dưỡng vì tính toàn vẹn chuyên nghiệp

Bạn trở nên bị tê liệt bởi sự hoàn hảo

Shutterstock

“Mọi người có xu hướng đặt ra những mục tiêu to lớn, quái dị mà ngay cả người có kỷ luật nhất cũng sẽ khó có thể đạt được. Những thứ như 'cắt bỏ tất cả đường' hoặc 'đi đến phòng tập thể dục mỗi ngày.' Khi tôi làm việc trong quản lý trọng lượng, tôi sẽ có khách hàng lập danh sách ba mục tiêu và sau đó chúng tôi sẽ giảm bớt đáng kể chúng. Vấn đề là nó cảm thấy khủng khiếp khi "thất bại" ở một mục tiêu. Nhưng nó cảm thấy tuyệt vời để đạt được mục tiêu đó, ngay cả khi nó rất nhỏ. Sau đó, một khi bạn đạt được nó, bạn có thể xây dựng trên đó. Vì vậy, thay vì thề sẽ 'đi phòng tập thể dục mỗi ngày, ' đặt mục tiêu dường như (trên giấy ít nhất) gần như quá dễ dàng - như tập luyện một lần hoặc hai lần một tuần. Làm điều đó trong một vài tuần cho đến khi nó thường xuyên. Sau đó, thêm một ngày thứ ba hoặc thêm đi dạo quanh khu phố sau bữa tối một lần một tuần. Vấn đề là để từ từ xây dựng thói quen mà cuối cùng sẽ cảm thấy tự nhiên, chỉ là một phần của cuộc sống, không phải là một cuộc đấu tranh bạn đang làm trong tên của giảm cân. ” - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger tại Real Mom Nutrition, Tác giả của Cooking Light Dinnertime Survival Hướng dẫn .

Bạn đặt thực phẩm vào một danh sách nghịch ngợm

Shutterstock

“Thông thường, mọi người sẽ đi 'ăn kiêng' và thề sẽ không bao giờ ăn thức ăn yêu thích của họ nữa. Không còn bánh sinh nhật, bánh quy, pizza, rượu, vv Sau đó, thứ hai họ ăn một thứ trong danh sách “không bao giờ ăn lại” của họ, chúng được đặt hoàn toàn theo dõi, nghĩ rằng không có hy vọng và đánh bại bản thân. Chế độ ăn uống không phải là tất cả hoặc không có gì. Chế độ ăn uống là các loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn mỗi ngày. Muốn kẹo không? Tuyệt vời, thưởng thức chúng - không phải là toàn bộ tay áo của bánh quy hay một chút kem, chỉ là một phần; sau đó bỏ chúng đi. ” - Christopher Mohr, Tiến sĩ, RD, Tư vấn dinh dưỡng tại Mohr Results

Bạn hạn chế và lặp lại

Shutterstock

“Bỏ bữa ăn hoặc ăn quá mức là sai lầm phổ biến nhất mà tôi thấy giữa các khách hàng. Và ăn uống sau khi một ngày thiếu hụt không thỏa mãn và thiếu calo là không phổ biến. Bắt đầu ngày mới của bạn mạnh mẽ với bữa ăn sáng giàu chất đạm và giàu dinh dưỡng (một cái gì đó mà tất cả người Mỹ cần phải làm), và có kế hoạch ăn trưa: tìm một món đồ lành mạnh để đặt hàng hoặc tự gói cho mình. ” - Carlene Thomas, RDN, Tác giả của Sổ tay chăm sóc sức khỏe đám cưới: Dinh dưỡng của bạn Cách làm trước khi 'Tôi làm'. Và đốt cháy chất béo trước khi thức dậy bằng cách thực hiện bất kỳ trong số 50 công thức nấu ăn qua đêm ngon nhất này.

Bạn cố gắng để đi Solo

Arek Adeoye / Unsplash

“Giảm cân không phải là ý chí, đó là về việc có kế hoạch và tranh thủ sự hỗ trợ. Tôi khuyến khích khách hàng lên kế hoạch trước bữa ăn (trước khi đói hoặc thèm ăn), xác định một người bạn hoặc thành viên gia đình để hỗ trợ thói quen lành mạnh của họ và tranh thủ sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác khi cần. ” - Lori Zanini, RD, CDE, Người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng

Bạn dựa vào quy mô

Shutterstock

“Sai lầm mà tôi thấy nhất là đặt mục tiêu giảm cân đầy tham vọng quá mức. Mới hôm qua, tôi đã đặt mục tiêu tháng 1 với khách hàng. Tôi hỏi, 'Bạn có số pound bạn muốn thua trong tháng này không?' Chắc chắn, nhiều khách hàng cho biết tám - hoặc thậm chí cao hơn! 'Gì? Hai tuần một lần, điều đó không thực tế, 'một khách hàng nói. Tôi giải thích nó không phải là không thực tế, nhưng có thể bạn sẽ không mất hai tuần một lần. Tôi thà có một khách hàng đặt £ 5 một tháng là mục tiêu và cảm thấy thành công so với 8-10 và cảm thấy như một thất bại. Thành công nối tiếp thành công! Đặt mục tiêu của bạn thấp hơn một chút và để cho bản thân cảm thấy như bạn đánh nó. ” - Lauren Slayton MS, RD, Tác giả cuốn sách nhỏ của người mỏng , người sáng lập Foodtrainers

Bạn bị cám dỗ bởi một chiếc tủ không lành mạnh

Shutterstock

“Cắt crap! Kho bếp của bạn chỉ với các lựa chọn lành mạnh. Nó làm cho sự lựa chọn lành mạnh không chỉ là sự lựa chọn dễ dàng, mà là lựa chọn duy nhất. ” - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger tại ClaudiaZapata.com . Đóng gói giỏ hàng của bạn với bất kỳ thứ gì trong số 50 Món ăn nhẹ nhanh nhất này để giảm cân!

Bạn quên gia đình

Shutterstock

“Nếu bạn không thay đổi môi trường thực phẩm cho cả gia đình, thật dễ dàng để rơi vào các mẫu cũ. Thật không vui khi thấy các thành viên khác trong gia đình ăn bánh pizza mang đi khi bạn đang ăn một bữa tối với chế độ ăn vi sóng. Bạn phải nấu 'thực phẩm' cho cả gia đình. ” - Debra Riedesel RD, LD, Chế độ ăn kiêng cho phụ nữ

Bạn Munch khi bạn đang Moody

Shutterstock

“Hãy cảnh giác với việc thiết lập cảm xúc. Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ trong công việc, tranh luận với người thân, hoặc chỉ cảm thấy xanh, mong đợi rằng cảm xúc của bạn có thể cố thuyết phục bạn đi đường vòng từ lộ trình lành mạnh của bạn. Nhận thức là hơn một nửa trận chiến, vì vậy hãy có một hoạt động hoặc kế hoạch thay thế được vạch ra và sẵn sàng. ” - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, Chủ sở hữu của RevItUP! cho cuộc sống: Lộ trình lối sống lành mạnh của bạn

Bạn hoàn toàn đại tu chế độ ăn uống của bạn

Shutterstock

“Thay vì cố gắng thay đổi tất cả những thói quen xấu cùng một lúc, một người có thể thành công hơn nếu họ cố gắng và giải quyết từng người một. Ví dụ, nếu bạn muốn từ bỏ các loại đường tinh chế, và cắt giảm các loại thực phẩm chiên và tiêu thụ ít rượu, điều đó có thể thực sự khó khăn. Thay vào đó hãy cam kết với một, làm quen với nó, xem kết quả, sau đó chuyển sang một kết quả khác. ” - Keri Gans, RDN, Tác giả của chế độ ăn kiêng thay đổi nhỏ

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Thực phẩm tốt nhất để ăn trước và sau khi SoulCycle

    Câu hỏi này đặc biệt đáng kể khi nói đến SoulCycle, tập luyện xoay cường độ phổ biến kết hợp trọng lượng tay, nhảy, chạy nước rút và làm việc cốt lõi trong một phiên 45 phút có thể khiến bạn lung lay trước khi phiên kết thúc. Vì vậy, chúng tôi đã hỏi hai chuyên gia thể dục những gì họ ăn trước và sau một lớp SoulCycle để cung cấp hiệu suất cao nhất và tránh một spinout . TRƯỚC Để tránh đau bụng và tối ưu hóa năng lượng của bạn, hãy ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước phiên SoulCycle của
  • sức khỏe tốt hơn: 21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    21 chuyên gia dinh dưỡng ăn gì khi họ bị stress

    75% người trưởng thành kinh ngạc báo cáo trải qua mức độ căng thẳng vừa phải đến cao trong tháng vừa qua - và gần một nửa số người này cũng báo cáo rằng sự căng thẳng của họ đã tăng lên trong năm qua, Hiệp hội tâm lý học Mỹ đã tìm thấy. Nếu bạn cộng hưởng với những con số đó, như phần lớn chúng ta làm, bạn sẽ cả
  • sức khỏe tốt hơn: 35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    35 người nổi tiếng ăn mừng thề

    Những gương mặt nổi tiếng nhất ở Hollywood có thể có đầu bếp, huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng họ bắt đầu ngày của họ khá giống với bạn. Trong thực tế, nhiều người A-listers không bỏ qua bữa ăn sáng và, trên thực tế, thưởng thức một bữa ăn sáng thịnh soạn. Đối với tình yêu của bữa ăn sáng, chúng tôi đã lướt web và sàng lọc thông qua các cuộc phỏng vấn để t
  • sức khỏe tốt hơn: Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Lời khuyên lành mạnh từ các bà mẹ Baller nhất ở Mỹ

    Họ nói rằng nếu bạn muốn làm điều gì đó, hãy hỏi một người bận rộn. Nhưng nếu bạn muốn một cái gì đó được thực hiện với buzzer-beating, flexy-bicep finesse, làm thế nào về yêu cầu một người mẹ cũng là một cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp? Đúng vậy — có một số người chơi WNBA đang cân bằng cả nghề nghiệp đáng kinh ngạc
  • sức khỏe tốt hơn: 23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    23 mẹo thiên tài để giảm chất thải thực phẩm

    Cuối tuần qua: Tủ lạnh của bạn là một ốc đảo cằn cỗi bởi vì bạn đã ở cuối chu kỳ tạp hóa của bạn; Không có cách nào mà các món ăn gia vị có thể đoàn kết để tạo thành một bữa tối, vì vậy bạn đã đặt hàng vào cuối tuần này. Tủ lạnh của bạn được đóng gói để mang đến cho bạn một chuyến đi quá mức đến cửa hàng tạp
  • sức khỏe tốt hơn: 10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    10 Độc tố Tệ hơn Xi-rô Ngô Fructose Cao

    Hãy thành thật với bản thân trong một phút. HFCS là một thảm họa chế độ ăn uống với hậu quả nghiêm trọng. Tiêu thụ các công cụ đã được kết nối với tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa và mức chất béo trung tính cao, đó là tất cả tiền thân của bệnh tim. Nhưng có tin hay không, có những chất phụ gia khác có hại cho chúng ta, hoặc thậm chí tệ hơn
  • sức khỏe tốt hơn: Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi ăn Slim-Shamers cho bữa sáng

    Tôi tự yêu mình. Tôi là một con quái vật kiểm soát. Tôi ghét chính bản thân mình. Tôi không phải là rất tươi sáng. Tôi bị rối loạn ăn uống. Oh, và ... bạn nên dễ dàng bắt tay vào, hoặc bạn có thể làm tôi thất vọng! Bạn sẽ nắm lấy một hoặc nhiều giả định này bởi vì điều đầu tiên bạn sẽ nhận thấy về tôi - trước mắt xanh, giọng Nam Phi, nụ cười của tôi, hoặc lời chào duyên dáng hy vọng của tôi - là hình dạng cơ thể của tôi. Thấy không, tôi gầy. Quá gầy, rõ ràng. Trước khi bạn đảo mắt và nói với tôi rằng tôi may mắn có được “vấn đề này”, heh-heh, nghe tôi nói: Tôi
  • sức khỏe tốt hơn: 7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    7 thực phẩm tốt nhất cho Orgasm của bạn

    Sự thật: Cực khoái của bạn có thể mạnh hơn, lâu hơn và phong phú hơn hiện tại. Chìa khóa để mở khóa quái vật O có thể đã ở trong phòng đựng thức ăn của bạn. Dưới đây là bảy loại thực phẩm phổ biến cho quan hệ tình dục có thể đưa bạn và sự thích thú của đối tác của bạn đến một cấp độ hoàn toàn mới. Trứng Những ngày cực khoái tối ưu phụ của bạn đã qua, dễ dàng. Trứng không chỉ là một loại protein hoàn chỉnh; h
  • sức khỏe tốt hơn: 9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    9 siêu thực phẩm bạn có thể thêm vào hầu hết mọi bữa ăn

    Trừ khi bạn đang ở trên đầu trò chơi sinh tố của bạn (bất cứ thứ gì và mọi thứ có thể được ném vào máy xay sinh tố), có vẻ như bạn sẽ phải giải quyết cho một chế độ ăn ít hơn siêu - hoặc, phải không? Siêu thực phẩm như cacao, hạt chia và rong biển linh hoạt hơn nhiều so với bạn nghĩ. Phơi bày sự hoài nghi của bạn chỉ trong giây lát và xem cách bạn có thể lén tất cả những ngô

Editor Choice

Trao đổi hàng đầu tại McDonald's

Ăn cái này Trang trại gà nướng cao cấp BLT Sandwich Calo 450 Mập 15 g Chất béo bão hòa 4, 5 g Natri 1.230 mg Không phải cái đó! Trang trại gà chiên giòn cao cấp BLT Sandwich Calo 610 Mập 28 g Chất béo bão hòa 6 g Natri 1.400 mg Vẻ đẹp của một ức gà nướng: Số lượng calo siêu thấp của nó để lại chỗ cho các lớp phủ bề mặt đáng yêu như thịt xông khói và đồ trang trại. Chỉ cần chắc chắn để tránh xa phiên bản Crispy của bánh sandwich này. Mức giá bạn phải trả c