Chúng tôi nghĩ rằng chất béo là kẻ thù trong khi các công ty bơm thức ăn không chứa chất béo chứa đầy đường và muối vào vị trí của nó. Chúng tôi choáng váng khoai tây và mì ống như một vết cắn sẽ khiến trọng lượng của chúng tôi tăng vọt. Trong khi đó, Google tiếp tục thu hút số lượng kết quả ngày càng tăng khi bạn tìm kiếm lời khuyên đơn giản. Để cắt giảm tiếng ồn và tìm cho bạn những thói quen đáng để tránh, ăn cái này, không phải thế! đội đã lội qua nghiên cứu về những gì thực sự ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Dưới đây là mười tội phạm đã được chứng minh để làm cho quần của bạn cảm thấy chặt chẽ hơn:

Ăn hết các đĩa lớn hơn

Một nghiên cứu cho thấy rằng khi đưa ra một lựa chọn, một con số khổng lồ 98, 6 phần trăm của các cá nhân béo phì chọn cho các tấm lớn hơn. Bản dịch: Nhiều thức ăn hơn, nhiều calo hơn và nhiều mỡ hơn. Giữ phần của bạn trong kiểm tra bằng cách chọn các món ăn phục vụ nhỏ hơn. Nếu cần, bạn luôn có thể quay lại trong vài giây.

Đưa các món ăn vào bàn

Chống lại các loại thực phẩm tự chọn hoặc phong cách gia đình, và lựa chọn thay thế để phục vụ chúng từ nhà bếp. Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng khi thức ăn được phục vụ từ bàn ăn, người ta tiêu thụ 35 phần trăm nhiều hơn trong suốt bữa ăn. Khi một sự giúp đỡ bổ sung đòi hỏi phải rời khỏi bàn, mọi người ngần ngại quay trở lại để biết thêm.

Chọn bánh mì trắng

Một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ phát hiện ra rằng khi các đối tượng béo phì kết hợp ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của chúng, chúng sẽ mất nhiều mỡ bụng hơn trong vòng 12 tuần. Có thể có nhiều yếu tố trong trò chơi, nhưng đáng chú ý nhất là: Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt đóng gói nhiều chất xơ và gói dinh dưỡng tổng thể mạnh hơn so với các loại ngũ cốc tinh chế. 4

Lấy Bites Big

Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ nhận thấy rằng những người ăn nhiều thức ăn tiêu thụ nhiều hơn 52% calo trong một người ngồi so với những người ăn những miếng nhỏ và nhai lâu hơn. Bằng cách cắt thức ăn thành những miếng nhỏ hơn, bạn có thể làm tăng sự no và thưởng thức thức ăn của bạn kỹ lưỡng hơn. Một quy tắc chung tốt? Cắn càng nhỏ, vòng eo càng mỏng.

Không uống đủ nước

Lượng nước đầy đủ là điều cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể bạn, và bạn càng uống nhiều thì cơ hội của bạn vẫn còn tốt hơn. Trong một nghiên cứu của Đại học Utah, những người tham gia ăn kiêng được hướng dẫn uống hai cốc nước trước mỗi bữa ăn giảm 30% trọng lượng so với những người cùng khát. Và bạn có thể phóng đại hiệu ứng bằng cách thêm đá. Các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng 6 cốc nước lạnh mỗi ngày có thể thúc đẩy một sự trao đổi chất đốt cháy 50 calo mỗi ngày. Thế là đủ để giảm năm cân Anh một năm! 6

Đi chơi với bạn bè không lành mạnh

Nghiên cứu từ Tạp chí Y học New England chỉ ra rằng khi một người bạn trở nên béo phì, nó làm tăng nguy cơ béo phì lên 57%. Điều này có thể phải làm với các tiêu chuẩn xã hội mà bạn đang tiếp xúc. Thay vì mương một người bạn, những người bắt đầu đặt trên một vài cân thêm, đề nghị các hoạt động lành mạnh mà bạn có thể làm cùng nhau, và tránh để cho anh ta hoặc cô ấy ra lệnh cho bữa ăn ("Hãy chia bánh pho mát!").

Ăn quá muộn

Cơ thể của bạn có thể đốt cháy trong khi bạn ngủ, nhưng chỉ khi nó không phải là quá bận rộn chế biến một dạ dày đầy đủ. Một nghiên cứu mới trên tạp chí Béo phì nhìn vào thói quen ngủ và ăn uống của 52 người trong bảy ngày, và nó phát hiện ra rằng những người ăn sau 8 giờ uống nhiều calo hàng ngày nhất và có chỉ số BMI cao nhất. số 8

Không sử dụng thang đo

Nhìn vào trọng lượng cơ thể của bạn củng cố mục tiêu giảm cân và làm cho nó khó khăn để ăn gian chế độ ăn uống của bạn. Khi các nhà nghiên cứu của Đại học Minnesota quan sát những người ăn kiêng cân nặng hàng ngày, họ phát hiện ra rằng thói quen bước trên một quy mô giúp những người đó giảm cân gấp đôi so với những người nặng cân ít thường xuyên hơn. Tránh bị ném ra bởi những biến động tự nhiên trong trọng lượng cơ thể bằng cách bước vào quy mô cùng một lúc mỗi ngày.

Chọn đồ uống trái cây

Hầu hết các nhà hàng và quán bar đã bỏ công thức nấu ăn trái cây tươi của họ trong lợi của xi-rô nhớt được làm chủ yếu từ xi-rô ngô fructose cao và các tác nhân dày. Như một quy luật chung, càng có nhiều đồ uống được trang trí từ vành của nó, nó càng tồi tệ hơn cho vòng eo của bạn. 10

Ăn khi cảm xúc

Một nghiên cứu từ Đại học Alabama cho thấy những người ăn cảm xúc - những người thừa nhận ăn uống để đáp ứng với căng thẳng về cảm xúc - có khả năng bị thừa cân hoặc béo phì cao gấp 13 lần. Nếu bạn cảm thấy bị thôi thúc để ăn uống để đáp ứng với stress, hãy thử nhai một miếng kẹo cao su, chugging một ly nước, hoặc đi dạo quanh khối. Tạo một phản ứng tự động mà không liên quan đến thực phẩm và bạn sẽ ngăn cản mình khỏi quá tải calo.