10 Hacks thần kinh được hỗ trợ khoa học để giảm cân nhiều hơn



Dare chúng tôi hỏi làm thế nào các nghị quyết của năm mới của bạn đã đi? Nếu bạn đang bắt đầu rơi ra khỏi đường ray máy chạy bộ, nó có thể là thời gian để gọi trong một số gia cố.

Đối với mỗi nghiên cứu trên mạng cho biết bạn sẽ từ bỏ các mục tiêu sống lành mạnh của mình vào tháng 2, chúng tôi đã có một sự trở lại. Đó là bởi vì bạn cũng có thể sử dụng khoa học để cho mình một cú đá nhỏ trong mông.

10 cách được khoa học hậu thuẫn này sẽ nâng bạn lên bằng dây đai áo ngực thể thao của bạn (hoặc đầu bể) và chụp bạn ngay vào thói quen của bạn. Và một khi bạn đạt được mục tiêu của bạn, sử dụng 25 cách để thưởng cho giảm cân của bạn !!

Ngừng Obsessing Over Skinny Models

Nếu bạn đã dán một bức ảnh của một mô hình mỏng trong phòng đựng thức ăn của bạn để ngăn mình lấy một cookie hoặc bạn bị ám ảnh trước các bức ảnh trước và sau, bạn có thể phá hoại các mục tiêu giảm cân của riêng bạn. Phụ nữ đã được đưa ra nhật ký giảm cân với một mô hình gầy ở mặt trước và mỗi trang không giảm cân; trong một số trường hợp, họ thực sự đã đạt được bảng Anh, theo một nghiên cứu tháng 12 năm 2012 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Marketing Quốc tế . Trong khi đó, những người phụ nữ có hình ảnh trung lập trên các tạp chí của họ và không thấy những hình ảnh mẫu gầy bị mất cân nặng. Nếu bạn tạp chí (và các chuyên gia giảm cân nói rằng bạn nên!), Đừng bỏ lỡ những 10 Lời khuyên cho việc giữ một tạp chí thực phẩm để giảm cân.

Đặt tiền của bạn lên đó

Nếu bạn muốn một cách chắc chắn để giảm cân, hãy đặt cược vào nó. Một nghiên cứu năm 2013 từ Mayo Clinic gợi ý rằng tiền có thể là động lực để giảm cân. Những người tham gia vào nhóm giảm cân có ưu đãi tài chính — chẳng hạn như phần thưởng tiền mặt để đạt mục tiêu và phải trả một khoản tiền nếu bạn bỏ lỡ nhãn hiệu — có nhiều khả năng giảm cân hơn những người chỉ được cung cấp giáo dục giảm cân và các chương trình sửa đổi hành vi. Những người trong nhóm tiền giảm trung bình 9, 08 pound trong khi đồng nghiệp của họ bị mất 2, 34 pound.

Nhận một Buddy tập luyện

Tìm cho mình một người bạn đời! Một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania đã theo dõi 217 sinh viên tốt nghiệp ghi danh vào các lớp tập thể dục miễn phí tại phòng tập thể dục của trường cho thấy sức mạnh của việc có một người bạn thân. Điều gì đã xảy ra: Một phần của nhóm đã nhận được các video động lực và đồ họa thông tin với các mẹo thể dục. Nhóm còn lại được đặt trong các mạng xã hội và đưa ra các cập nhật khác về thành tích thể dục. Khi kết thúc nghiên cứu kéo dài 13 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các thông điệp quảng cáo đã có một chút bướu cổ trong việc tập thể dục, nhưng động cơ không dính vào. Nhóm xã hội nhiều hơn? Họ đã đi đến phòng tập thể dục nhiều hơn nữa! Không vào phòng tập? Đừng bỏ lỡ 31 cách lén lút để rèn luyện — Không cần phải tập thể dục.

Bỏ nồi

Puff, puff, pass… trên nồi. Một nghiên cứu tháng 7 năm 2013 từ Imperial College London phát hiện ra rằng người dùng cần sa lâu dài có xu hướng sản xuất ít dopamine hơn, đó là hóa chất trong não liên quan đến động lực. Tin tốt: Các tác giả nghiên cứu nghĩ rằng những tác động được thấy trong nghiên cứu này là có thể đảo ngược nếu bạn ngừng hút thuốc và ăn lẩu.

Và Bỏ hút thuốc lá, quá

Phổi và não của bạn đang hợp tác với thông điệp “bỏ thuốc lá” này. Một nghiên cứu tháng 2 năm 2013 được công bố trên tạp chí Respirology phát hiện ra rằng không chỉ những người hút thuốc ít hoạt động hơn, mà họ trở nên lười biếng hơn khi họ thiếu động cơ nội bộ để thay đổi. Lo lắng rằng bạn sẽ ăn nhiều hơn một khi bạn ngừng hút thuốc? Tìm hiểu về 17 lý do bạn đang ăn quá nhiều (và cách dừng lại!) Và bạn sẽ khỏe mạnh hơn, mỏng hơn và hạnh phúc hơn trong thời gian không!

Hang Out với những người khác giảm cân

Giảm cân có thể lây nhiễm xã hội. Ít nhất đó là những gì một nghiên cứu tháng 2 năm 2012 được công bố trên tạp chí Béo phì được tìm thấy khi nó nhìn vào các cuộc thi giảm cân theo nhóm. Những người tham gia mất ít nhất năm phần trăm trọng lượng cơ thể ban đầu của họ có xu hướng được nhóm lại trên cùng một đội. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng được bao quanh bởi những người khác với mục tiêu tương tự có thể là một lợi ích cho những nỗ lực giảm cân. Mẹo bổ sung: Nếu bạn đang ở trong nhóm người thua cuộc lớn nhất thế giới thực, hãy đăng ký làm đội trưởng vì họ đã giảm cân nhiều nhất trong nghiên cứu này.

KHÔNG MISS: 21 chuyên gia về thể hình và chế độ ăn uống tiết lộ quyết định năm 2017 của họ!

Đừng dựa vào Tracker thể dục của bạn

Nếu bạn đang dựa vào công cụ theo dõi tập thể dục để trở thành đối tác trách nhiệm của mình, bạn có thể thiếu nhãn hiệu. Một nghiên cứu tháng 9 năm 2016 từ Đại học Pittsburgh đã phát hiện ra rằng màn hình hoạt động không phải là công cụ đáng tin cậy để hỗ trợ giảm cân. Sau hai năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đeo bộ theo dõi và tham gia vào chương trình giảm cân hành vi giảm cân ít hơn những người chỉ đơn giản tham gia vào chương trình giảm cân hành vi. Những người bị theo dõi bị mất trung bình 7, 7 pound, trong khi những người vừa nhận được tư vấn sức khỏe báo cáo mất trung bình 13 pound.

Chant Những từ này

Cho bản thân một cuộc nói chuyện pep có thể giúp bạn chạy nhanh hơn trên máy chạy bộ hoặc làm chủ trước khi đặt trên tấm thảm tập yoga. Nhưng có một cụm từ cụ thể mà bạn phải sử dụng để thúc đẩy bản thân, theo một nghiên cứu tháng 3 năm 2016 được công bố trên Frontiers of Psychology . Những từ kỳ diệu đó tạo cơ hội thành công của bạn? “Tôi có thể làm tốt hơn.” Bây giờ bạn đã biết bốn từ kỳ diệu, dưới đây là 33 Lời khuyên cho Tổng niềm tin thực sự tăng cường trò chơi A của bạn.

Đừng làm cho nó về quy mô

Đây là một mẹo tâm động lực để chơi trên chính mình. Đừng để quy mô là động lực của bạn. Thay vào đó, một nghiên cứu tháng 12 năm 2013 của trường Đại học Chicago Booth School of Business nói rằng nếu bạn muốn giảm cân, bạn tốt hơn chỉ đơn giản là thưởng thức tập luyện của bạn. Bằng cách tập trung vào hoạt động và niềm vui mà bạn nhận được từ nó - cho dù đó là một lớp học nhảy siêu vui nhộn hay chu kỳ đổ mồ hôi, bạn có thể duy trì động lực của mình.

Xác định là một 'Eater khỏe mạnh'

Làm thế nào để dễ dàng? Hãy tự gọi mình là "người ăn uống lành mạnh". Theo một nghiên cứu tháng 1 năm 2016 trên tạp chí Self & Identity, những cá nhân nhận dạng với một vai trò cụ thể bắt đầu nhận các đặc điểm. Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: "Bạn ăn những gì bạn đang có." Đối với hacks động lực hơn, không bỏ lỡ những lời khuyên 40 cho động lực đó thực sự làm việc!

Đề XuấT