Hầu hết mọi người nghĩ về giảm cân như một công thức: thực phẩm lành mạnh + tập thể dục = giảm cân. Vì vậy, tại sao sau đó, là quy mô vẫn không budging ngay cả khi bạn đang làm tất cả mọi thứ phải không? Có lẽ vì ngành công nghiệp giảm cân không dạy chúng tôi thành phần bí mật quan trọng cho cuộc sống lành mạnh và cơ thể khỏe mạnh: tâm trí của chúng ta. Chúng ta thường ăn quá nhiều không phải vì cơ thể chúng ta đang đòi hỏi nó, nhưng bởi vì bộ não của chúng ta. Căng thẳng, cảm xúc mạnh mẽ, và thiếu ngủ tất cả dẫn chúng tôi nhúng tay của chúng tôi vào lọ cookie hoặc để đặt bánh burger thay vì salad. Nói một cách đơn giản: hòa hợp với trạng thái tinh thần của chúng ta làm cho chúng ta hòa hợp với phần còn lại của cơ thể. Nhưng làm thế nào chính xác để bạn tìm ra những gì đang xảy ra ở đó để giảm cân xuống dưới đây? Rất may, có một hack não siêu đơn giản. Nó được gọi là một tạp chí thực phẩm và đó là thời gian bạn nhận được văn bản.

Trong năm 2008, Tạp chí Y học dự phòng Mỹ phát hiện ra rằng trong số 1.700 cá nhân, những người đăng nhật hàng ngày bị mất gấp đôi trọng lượng so với những người không phải là phóng viên. Và một nghiên cứu năm 2012 của Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng phát hiện ra rằng, trong số 439 phụ nữ, những người giữ một tạp chí thực phẩm mất khoảng 13 phần trăm trọng lượng cơ thể bắt đầu so với 8 phần trăm những người không đăng ký tạp chí.

Sức mạnh của tạp chí thực phẩm là nó giữ bạn trách nhiệm và làm cho bạn ý thức hơn. Bạn ít có khả năng lấy miếng bánh sô cô la đó nếu bạn biết bạn phải viết xuống sau và đối mặt với nhà phê bình cuối cùng (AKA bạn). Thêm vào đó, bạn trở nên ý thức hơn về những cảm xúc gắn với thức ăn của bạn hoặc những thói quen bạn đã rơi vào. Có lẽ bạn thấy rằng bạn thèm ăn đồ béo vào khoảng 4 giờ chiều. Khi bạn ngồi xuống và tự hỏi mình câu hỏi đơn giản “tại sao” trong nhật ký của bạn, bạn nhận ra rằng 4 giờ chiều là thời điểm căng thẳng cao nhất trong công việc. Ngày hôm sau, bạn chuẩn bị với một bữa ăn nhẹ lành mạnh để nhai vào lúc 4 giờ chiều; có thể bạn thậm chí còn tập yoga trước khi làm việc để ngăn chặn căng thẳng của bạn.

Nhật ký là một công cụ giảm cân được khoa học chứng minh, nhưng nó có thể giúp bạn nhiều hơn thế. Nó có thể được sử dụng để theo dõi tiến bộ từng bước của bạn trong thể dục hoặc thành công của bạn tại nơi làm việc. Bất cứ điều gì bạn sử dụng nó cho, có một nhược điểm để ghi nhật ký: nó hết sức khó khăn. Thật khó chịu khi viết nhật ký một cách nhất quán mỗi ngày và khó có thể đối mặt với cảm xúc của bạn. Nhưng, hãy tin tưởng chúng tôi, chỉ một phiên nhật ký ngắn mỗi ngày có thể giúp bạn giữ lời của bạn khi nói đến việc giảm cân. Chúng tôi cung cấp cho bạn những mẹo bạn cần để đưa bút thành giấy và đặt những nỗ lực giảm cân của bạn trên đường đua thành công! Để có thêm ý tưởng về cách cắt tỉa hoặc mất LB, hãy xem 30 Mẹo giảm cân này tốt hơn lượng calo đếm!

Giữ tạp chí của bạn trên đầu giường của bạn…

Một số người là sinh vật của thói quen và họ làm điều tương tự mỗi ngày. Những người khác đi đến nơi gió lấy chúng. Nhưng có một điều mà mọi người làm mỗi ngày: ngủ. Giữ nhật ký bên cạnh giường là một lời nhắc nhở hàng ngày tuyệt vời để viết ra những gì bạn ăn vào ngày hôm đó. Giờ đi ngủ cũng là thời gian ít bận rộn nhất, ít bận rộn nhất trong ngày của bạn, có nghĩa là bạn không thể làm cho "Tôi quá bận rộn ngay bây giờ" lý do và thay vào đó có thể phản ánh về thói quen của bạn. Oh, và trước khi bạn nhấn cỏ khô, hãy chuẩn bị một công thức yến mạch qua đêm lành mạnh vào buổi sáng. Bạn có thể tự hào ghi lại một trong số đó trong nhật ký thực phẩm của bạn vào ngày mai!

… Hoặc Viết khi bạn đi

Nếu tổng cộng các bữa ăn trong ngày có vẻ như là một nhiệm vụ áp đảo, hãy thử làm từng bước một. Viết nhanh những gì bạn đã ăn ngay sau bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ là cách viết nhật ký thực phẩm dễ quản lý hơn. Thêm vào đó, viết nó vào lúc này cho phép bạn miêu tả chính xác những gì bạn đã ăn và cách bạn cảm nhận về nó.

Làm cho nó thân thiện với du lịch…

Cho dù bạn là một nhà báo từng phút hay trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo bạn có một chiếc máy tính xách tay có thể mang theo. Có một tạp chí mà bạn có thể làm để đi làm hoặc đi nghỉ là điều cần thiết vì nó cho phép bạn duy trì sự nhất quán và ngăn bạn rơi khỏi xe. Nếu bạn mua một tạp chí lớn, nặng, bạn cũng có thể hôn tạm biệt tiến độ giảm cân của bạn vì điều này mở ra một loạt các khả năng lý do. Một tạp chí nhỏ gọn, nhẹ nhàng dễ dàng để giữ trong túi của bạn như một chiếc ví! Để có thêm những ý tưởng giảm cân thực sự đơn giản như thế này, hãy xem danh sách 50 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

… Hoặc Go Digital

Những ngày này, có rất nhiều ứng dụng ra có dành riêng để giúp bạn theo dõi tiến độ giảm cân của bạn. Chúng hoạt động giống như một tạp chí thực phẩm: chúng cho phép bạn ghi lại chính xác những gì bạn đã ăn, khi nào và bao nhiêu. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Northwestern cho thấy những người theo dõi việc ăn uống của họ trên thiết bị di động có nhiều khả năng giảm cân hơn những người không ăn. Không có nhiều người trong chúng ta mang theo một tạp chí với chúng tôi ở khắp mọi nơi, nhưng hầu hết chúng ta đều có một chiếc điện thoại thông minh dán vào túi của chúng tôi 24/7, đây là cách thuận tiện nhất để đi sâu vào nhật ký thực phẩm.

Để giảm cân lấy cảm hứng từ điện thoại thông minh, hãy xem 50 Bí quyết hạt giống Chia tốt nhất trên Instagram.

Lấy tấm hình

Một nghiên cứu gần đây của một phòng khám dinh dưỡng ở Columbia phát hiện ra rằng những người chụp ảnh hàng tuần của bản thân có nhiều khả năng giảm cân hơn những người tránh xa ống kính. Lấy tấm hình? Chụp ảnh tự sướng có thể giúp bạn gầy gò! Hãy thử thêm hình ảnh của chính bạn vào nhật ký của bạn hoặc thêm chúng vào nhật ký thực phẩm kỹ thuật số của bạn. Họ sẽ đóng vai trò là động lực và phần thưởng vì bạn sẽ có thể thấy được những thay đổi trong cơ thể của mình theo nghĩa đen!

Hãy cụ thể

Cụ thể có lẽ là khía cạnh quan trọng nhất của việc giữ một tạp chí giảm cân hiệu quả. Thật dễ dàng để nói “Tôi đã có một chiếc bánh sandwich cho bữa trưa, ” nhưng nếu bạn muốn tận dụng tối đa từ ngữ của bạn, hãy viết ra những từ bạn đã ăn vào ngày hôm đó. Sau khi tất cả, một bánh mì nhỏ, hoàn toàn khác với một loại thịt viên, nhưng cả hai có thể được coi là “bánh mì kẹp.” Khi bạn viết, tập trung vào kích thước phần, thời gian trong ngày, môi trường và cảm giác của bạn trước đây và sau khi ăn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về các mô hình ăn uống của bạn trong thời gian dài và có thể giúp bạn thực hiện các can thiệp nhỏ cho một sự thay đổi lớn theo thời gian. Và đừng quên liệt kê những gì bạn đã uống vào ngày hôm đó! Uống calo của bạn nằm trong danh sách 50 điều nhỏ nhặt khiến bạn béo hơn và béo hơn.

Cảm xúc

Một phần của việc cụ thể là cảm xúc. Bạn không muốn chỉ đơn giản là viết về những gì bạn ăn, bạn muốn viết về cách nó làm cho bạn cảm thấy. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đạt được cho một thanh sô cô la mỗi khi bạn chiến đấu với chồng của bạn bởi vì bạn cảm thấy buồn và căng thẳng, sau đó có lẽ lần sau bạn sẽ có nhiều khả năng để đi cho chạy khi mọi thứ trở nên căng thẳng. Nó sẽ không phải là một khoa học hoàn hảo, nhưng nó sẽ chỉ cho bạn theo hướng của thói quen lành mạnh. Để có thói quen lành mạnh hơn, hãy thử 20 Thủ thuật giảm cân này mà bạn chưa thử.

Hãy trung thực

Bạn có thể cảm thấy tội lỗi về pizza bạn đã có ngày hôm nay và bạn có thể không muốn viết về nó, nhưng đó là điểm! Hoàn toàn trung thực trong văn bản của bạn cho phép bạn nhận thấy xu hướng ăn uống của bạn và nhận được cảm xúc của bạn xung quanh thực phẩm để bạn có thể thực hiện các bước thực tế đối với sự thay đổi hữu hình. Một nghiên cứu gần đây của tạp chí Appetite cho thấy những người cảm thấy tội lỗi vì thức ăn có nhiều khả năng ăn quá nhiều và tăng cân trong thời gian dài. Cho phép bản thân giải quyết đầy đủ những cảm giác tội lỗi (hoặc lo lắng hoặc buồn bã hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy), có thể giúp bạn phát triển mối quan hệ tốt hơn với thức ăn theo thời gian. Bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu của mình nếu bạn không thể đối mặt với sự thật. Cây bút có thể mạnh hơn thanh kiếm (và bằng gươm, chúng ta có nghĩa là cái nĩa) - nhưng chỉ khi bạn để nó!

Thử bản nháp đầu tiên cho ngày tiếp theo của bạn

Một khi bạn có thói quen ghi lại mọi thứ bạn đang ăn và uống, hãy dành một chút thời gian vào cuối ngày để nháp những món munchies của ngày hôm sau - trừ những tệ nạn và những thứ bạn muốn bạn không viết ra. Vì vậy, bạn không quá bối rối với thứ tự của sự vật, hãy đặt những bản nháp này lên một trang giấy mới (có thể bị xé ra nếu bạn muốn) hoặc ở dưới cùng của ngày hiện tại của bạn. Bạn có thể thấy rằng hành động dự đoán và lập kế hoạch bữa ăn nhỏ này sẽ giúp bạn có những lựa chọn tốt hơn, lành mạnh hơn!

Đặt ngày

Chúng tôi đang đề xuất một loại ngày đêm mới: một ngày với bạn và tạp chí của bạn. Đăng nhập thức ăn của bạn mỗi ngày là tuyệt vời và tất cả, nhưng nó sẽ không thực sự làm bất cứ điều gì cho đến khi bạn ngồi xuống và đối mặt với sự thật. Cố gắng gặp gỡ mỗi tuần một lần với tạp chí của bạn và đọc lại mọi thứ bạn đã viết. Thông báo các mẫu, chú ý đến cảm xúc xung quanh thức ăn, thèm ăn, và nhiều hơn nữa. Cố gắng tìm những nơi mà bạn có thể can thiệp để đặt mình vào theo dõi để giảm cân thành công. Hãy thử những can thiệp tham ái này để bắt đầu!