Xem những gì bạn ăn trong ngày cuối tuần của Ngày Lao động có thể giống như đang diễn ra vào ngày Tinder: Bạn hy vọng điều tốt nhất, nhưng bạn đang chuẩn bị tinh thần cho thảm họa cấp độ tiếp theo. Chúng tôi đã nhận được trở lại của bạn trong năm nay! Các chuyên gia về chế độ ăn uống hàng đầu đã cho chúng tôi biết cách bạn có thể ăn những gì bạn muốn trong kỳ nghỉ cuối tuần, và vẫn biến những quả bom chế độ ăn uống thành những chiến thắng giảm cân. Đi ra khỏi thị trấn vào ngày nghỉ? Hãy lưu tâm đến 30 thói quen vứt bỏ tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn để bạn không phải đi ăn kiêng để trở lại trang phục làm việc yêu thích của mình!

Giữ Boozing đơn giản của bạn

Bỏ qua mimosa không đáy và máu, và tránh các hỗn hợp rượu trái cây hoàn toàn. Thay vào đó, hãy chọn thứ gì đó ít carbs và đường, nhấm nháp đồ uống đơn giản như vodka và nước soda với một chút chanh, không chỉ giúp bạn tiết kiệm được một tấn calo mà còn tiết kiệm được cho mình ", Jayson Calton, Ph.D. và Mira Calton, CN, tác giả của Miracle Micronutrient . Điểm số thông tin chi tiết hơn với 20 của chúng tôi ăn này, không phải đó! Lời khuyên cho người uống.

Phạm vi trước khi bạn Scoop

Thủ thuật đơn giản này có thể làm giảm lượng calo như điên: Quét các dòng tự chọn một cách chiến lược trước khi bạn lấy đĩa. Marcey Rader, M.Ed, chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe cho Extended Stay America Hotels cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy những người thừa cân có xu hướng lấp đầy đĩa của họ khi họ đi qua tuyến đường. "Trong khi đó, những người có cân nặng được đề nghị có xu hướng chiến lược hơn và kiểm kê, quyết định những gì họ sẽ ăn, và sau đó lấy một đĩa." Nếu bạn đang đóng góp cho các dịch vụ buffet tại một bữa ăn tối potluck, "Hãy là một trong những để mang lại một món ăn trái cây hoặc rau để đảm bảo bạn sẽ có một sự lựa chọn lành mạnh", Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một dựa trên Nashville chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Schedule Me Skinny: Kế hoạch giảm cân và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần . Cô cho thấy cà chua thái lát với một giọt dầu ô liu và giấm balsamic với húng quế, một món salad trái cây được phục vụ trong một nửa dưa hấu, hoặc xiên rau để nướng trên bàn nướng.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Bằng cách tập trung vào những gì bạn đang chịu trách nhiệm cá nhân, bạn đang thiết lập cho mình thành công. Bob Wright, giám đốc giáo dục của Hilton Head Health, nói: “Kiểm soát các thiết bị điều khiển. "Có một bữa ăn sáng cân bằng và có thể là một món ăn lành mạnh trước bữa tiệc buffet ngày, sẽ giúp kiềm chế đói và trao quyền cho bạn lựa chọn thức ăn tốt hơn". Và khi bạn thưởng thức, hãy tận tâm một cách tận tâm. "Ăn xử lý một cách có chánh niệm", Wright nói. "Nếu bạn sẽ có một, ăn nó từ từ và thưởng thức mọi vết cắn." Không nói gì trong những gì Dì May có thể roi lên cho bữa tiệc Ngày Lao động hàng năm? Đừng đổ mồ hôi. "Nếu bạn không có nhiều quyền kiểm soát các lựa chọn thực phẩm, hãy chắc chắn để có được một buổi tập luyện tốt vào buổi sáng, và tìm cách để hoạt động tích cực hơn trong những ngày cuối tuần", Wright nói thêm.

Không bỏ qua bữa ăn

Thật dễ dàng để hy vọng rằng nếu bạn bỏ qua một hoặc hai bữa ăn, bạn có thể điều trị cho mình nhiều thức ăn hơn sau đó, nhưng làm như vậy sẽ chỉ dẫn đến Hội chứng Mắt Lớn: Bạn sẽ trở nên điên cuồng ở mùi và thức ăn đầu tiên mà bạn xếp tấm của bạn cao và đặt mình lên cho thất bại giảm cân. "Đừng bỏ qua bữa ăn sáng hoặc ăn trưa nghĩ rằng nó sẽ cân bằng những gì bạn sẽ ăn tại lễ hội kỳ nghỉ. Bạn sẽ có lượng đường trong máu thấp, thực sự đói và nhiều khả năng để overindulge", Varano nói.

Dừng ăn "kiểu meh"

Một triết lý đáng được áp dụng khi ngồi xung quanh tại một BBQ hoặc đứng trong dòng tự chọn: "Đừng nhồi những thứ trên đĩa của bạn chỉ vì họ đang có, " Rader nói. "Nếu bạn cảm thấy 'meh' về một cái gì đó, tại sao ăn nó và lãng phí lượng calo? Ăn những thứ bạn không thường ăn, như ngâm brat hoặc bảy lớp. Nếu bạn ăn bánh quy tất cả các thời gian, tại sao đặt nó trên với món ăn đặc biệt cho kỳ nghỉ? Nếu bạn chỉ nghĩ rằng đậu nướng thì không sao, hãy bỏ qua 'em!' Ngoài ra: Bỏ qua những thứ rõ ràng đến từ lối đi thực phẩm đông lạnh — đặc biệt là 67 loại thực phẩm đông lạnh tồi tệ nhất ở Mỹ!

Go Bunless

Giá vé BBQ có xu hướng có nhiều calo, nhưng nếu bạn chỉ thỉnh thoảng thưởng thức, bạn có thể đánh răng vào một chiếc bánh burger ngon ngọt hoặc món bratwurst mặn. Để tăng cường các nỗ lực giảm cân của bạn, chỉ cần bỏ qua các bun hoặc tìm một burger bun thay thế. "Để tiết kiệm gần 200 calo, quấn thịt trong bắp cải hoặc lá romaine", Rader nói. Bạn không chắc chắn lựa chọn thịt nào là đặt cược tốt nhất của bạn? Bedwell cho biết: “Với lựa chọn này, hãy chọn một loại bánh burger thịt bò nạc trên một con chó nóng cho ít chất béo bão hòa và natri bụng đầy bụng”. "Chỉ cần giữ cho các lớp trên bề mặt thông minh, rau và một mực mù tạt hoặc nước sốt cà chua là các loại cá tốt nhất của bạn."

Tổ chức lễ hội tại địa điểm của riêng bạn

Nếu bạn tổ chức tiệc hoặc BBQ, bạn sẽ có quyền kiểm soát nhiều hơn đối với những gì đang được phục vụ hơn là bạn đi nơi khác. Bạn có thể nghiêng menu về các tùy chọn lành mạnh, nhẹ hơn và lẻn vào càng nhiều thực phẩm đốt cháy chất béo càng tốt. Tốt hơn, làm cho bữa ăn trở nên mạnh mẽ và thách thức khách mang theo công thức lành mạnh nhưng ngon nhất mà họ có thể tìm thấy. (Đối với một điểm khởi đầu tốt, hãy kiểm tra công thức nấu ăn ngon của chúng tôi để giảm cân). Đốt cháy nhiều calo hơn, "Bạn có thể mời bạn bè năng động nhất, tập thể dục của bạn để chào mừng kỳ nghỉ với bạn và gia đình của bạn, với báo trước rằng bạn sẽ đi bộ hoặc đến lớp thể dục yêu thích của bạn trước bữa tối, " Stacy Schwartz, đồng sáng lập và CEO của Ketanga Fitness Retreats.

Ăn nhiều hơn bạn nghĩ bạn có thể

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nếu bạn ăn uống thông minh, bạn có thể chow xuống. "Điều quan trọng là để đảm bảo các loại thực phẩm bạn đạt được bao gồm bơ, trứng, cá hồi, thịt đỏ, và dưa đỏ", giảng viên yoga Lauren Imparato, người sáng lập và giám đốc điều hành của I.Am.You studio ở thành phố New York cho biết. "Bạn cần chất béo để đốt cháy chất béo." Tránh các loại thực phẩm giàu natri sẽ khiến bạn cồng kềnh, chẳng hạn như súp đóng hộp, nước tương và bánh pizza. Đối với Imparato, một thực đơn cuối tuần của Ngày Lao động mẫu có thể bao gồm lòng trắng trứng với rau chân vịt cho bữa sáng, súp cà chua cho bữa trưa với khoai tây chiên và cá hồi nướng cho bữa tối với rau bina xào. Sau đó, cô ấy sẽ cho phép mình uống đồ uống và món tráng miệng như mong muốn.

KHÔNG MISS: 40 ý tưởng ăn tối mà không cần một công thức

Tạo một truyền thống "buổi sáng sau" lành mạnh

Bắt đầu ngày của bạn bằng cách ngân hàng một số calo. "Kế hoạch gặp gỡ bạn bè của bạn trong công viên, trên đường mòn, hoặc tại phòng tập thể dục để tập luyện hoặc chơi thể thao vào buổi sáng sau bữa ăn nghỉ", Schwartz nói. "Điều này sẽ giúp bạn thức dậy và bắt đầu một ngày trên chân phải, thay vì đi ngay vào thức ăn thừa." Ngoài ra, cam kết tham gia những hoạt động khác giúp bạn có nhiều khả năng tuân thủ kế hoạch của mình hơn.

Nhận ra muỗng đo lường tinh thần của bạn

Nếu bạn muốn thưởng thức một số món ăn, hãy dùng nó - bạn đã nạp tiền cho nó bằng cách làm theo các mẹo ở trên. Chỉ cần ghi nhớ các phần. Bạn có thể sử dụng một thủ thuật dễ dàng: "Tôi là người tin tưởng vào quy tắc hai muỗng canh của tôi", Toby Amidor, MS, RD, CDN, đại sứ dinh dưỡng cho Quỹ thoái hóa Macular Mỹ cho biết. "Tôi khuyên bạn nên trinh sát tất cả các loại thực phẩm được trưng bày và dùng hai muỗng canh các loại thực phẩm giàu calo, giàu chất béo. Bằng cách đó bạn có thể thưởng thức những cuộc trò chuyện tốt và thức ăn ngon mà không cảm thấy bị tước đoạt". Nó tương tự như quy tắc 3-cắn, mà chúng tôi đề cập đến trong 17 lời khuyên của chúng tôi để giữ Slim trong khi đi du lịch-cũng thông tin tốt để có ích nếu bạn đang trên đường cho kỳ nghỉ cuối tuần!