Chúng tôi thích quăng nỗ lực tập thể dục không thành công của chúng tôi trên vai của sự trao đổi chất của chúng tôi, nhưng sự thật được nói - bạn có thực sự biết nó là gì không? Và liệu nó có thực sự chịu trách nhiệm về những tai ương giảm cân của bạn? Tại cốt lõi của nó, sự trao đổi chất của chúng ta có trách nhiệm lấy thức ăn chúng ta ăn và chuyển đổi nó thành năng lượng có thể sử dụng được. Không có nó, cơ thể chúng ta sẽ không thể hoạt động.

Trong khi tất cả chúng ta đều sợ sự trao đổi chất chậm chạp và nhiệm vụ ngày càng khó khăn trong việc duy trì và giảm cân, đây là những gì bạn có thể không biết về chức năng cơ thể cần thiết. Có được một xử lý tốt hơn trên tất cả - và lý do tại sao bạn nên quan tâm! -So rằng bạn không gió lên làm bất kỳ của những điều 31 bạn đã làm hôm nay để làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Ngoài danh sách này, hãy kiểm tra chế độ ăn uống siêu chuyển hóa để mất tới một pound một ngày! Kế hoạch ăn uống hai tuần thử nghiệm sẽ đốt cháy chất béo và đốt cháy lò nhiên liệu của cơ thể bạn, từ phóng viên hôm nay của Sức khỏe và Sức khỏe David Zinczenko, tác giả cuốn sách bán chạy nhất của Diet . Nhấn vào đây để mua ngay bây giờ!

Chuyển hóa không chỉ là sự may mắn của Draw

Một số người nhìn vào sự trao đổi chất của họ như thể đó là một ủy ban ngồi trong cơ thể chúng ta và quyết định kích thước quần jean của chúng tôi. Trong thực tế, nó liên quan nhiều hơn. “Chuyển hóa là một quá trình hóa học phức tạp có thể chuyển đổi thức ăn chúng ta tiêu thụ thành năng lượng mà cơ thể sử dụng để hoạt động. Trao đổi chất là một sự cân bằng của phá vỡ (dị hóa) và xây dựng (anabolism), ”Anastassia Amaro, MD, Giám đốc Y khoa Penn Metabolic Y học, và Trợ lý Giáo sư Y học lâm sàng trong phân chia của bệnh tiểu đường nội tiết và trao đổi chất trong trường Perelman của Y học tại Đại học Pennsylvania. Nhưng như khoa học như tất cả là, bạn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Tìm ra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Sự trao đổi chất của chúng tôi giúp chúng tôi làm mọi thứ

Bạn có lẽ quan tâm nhất đến sự trao đổi chất vì nó có thể ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Nhưng nó xứng đáng hơn rất nhiều so với điều đó! Sự trao đổi chất của chúng ta không chỉ cho chúng ta năng lượng mà chúng ta cần để vận động cơ thể, mà còn là một yếu tố quan trọng trong các quá trình ít vận động hơn. “Ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ thể chúng ta tiếp tục đòi hỏi năng lượng để duy trì hơi thở, lưu lượng máu và sửa chữa tế bào. Số lượng calo được sử dụng để duy trì các chức năng cơ bản này được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, ”Amaro nói. Các bác sĩ và chuyên viên dinh dưỡng cảnh báo không nên giảm xuống dưới một số lượng calo nhất định khi ăn kiêng vì cơ thể chúng ta cần một lượng calo tối thiểu chỉ để hoạt động bình thường — tức là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của chúng ta.

Khối lượng cơ tăng cường trao đổi chất

Trong khi trọng lượng cơ thể có thể là kết quả của sự trao đổi chất hiệu quả (hoặc thiếu), trọng lượng cơ thể - đặc biệt là chất béo so với nội dung cơ bắp, không có ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất. “Những người có tỷ lệ cơ-to-béo cao hơn có xu hướng có sự trao đổi chất cao hơn so với những người có cùng cân nặng với tỷ lệ cơ-to-béo thấp hơn. Tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp có thể làm tăng sự trao đổi chất, ”Amaro nói. Bằng cách kết hợp thêm sức mạnh đào tạo vào chế độ tập thể dục của bạn, bạn có thể rev lên sự trao đổi chất của bạn và tăng bỏng calo tổng thể của bạn. Không phải là một fan hâm mộ của phòng tập thể dục? Sau đó, hãy xem 31 cách lén lút để rèn luyện — Không cần phải tập thể dục.

Giấc ngủ có thể làm tăng sự trao đổi chất

Bạn tạm ẩn, bạn thắng. Bắt thêm Z có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất tổng thể, và kết quả là, có thể hỗ trợ các nỗ lực giảm cân hoặc bảo trì lớn hơn. “Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy giấc ngủ không đủ liên quan đến những bất thường trong quá trình trao đổi chất, cụ thể hơn là trong quá trình chuyển hóa carbohydrate. Người thiếu ngủ có xu hướng có lượng đường trong máu cao hơn vào buổi sáng. Mở rộng giấc ngủ khoảng 45 phút mỗi đêm có thể cải thiện một số thông số trao đổi chất, ”Amaro nói.

Stress tàn phá Havoc trên sự trao đổi chất

Mức độ căng thẳng cao có thể không chỉ khiến bạn mất cân bằng về tinh thần, mà còn gây căng thẳng cho sự trao đổi chất và kích thích tố của bạn. “Căng thẳng là một phần trung gian của các hormon chống lại tác động của insulin, hoóc-môn chính của quá trình chuyển hóa carbohydrate. Điều đó có nghĩa là căng thẳng có thể dẫn đến suy giảm tạm thời chuyển hóa carbohydrate, ”Amaro nói.

Caffeine có thể tăng cường trao đổi chất

Dường như có một phán quyết mới về caffein mỗi tuần khác, nhưng thực tế là một tách joe (có thể sửa chữa không lành mạnh) có thể có tác động tích cực đến khả năng đốt cháy calo của cơ thể bạn. Amaro cho biết: “Tiêu thụ caffein nhẹ đến trung bình có thể giúp tăng sự trao đổi chất”. Tuy nhiên, hãy chú ý đến cụm từ khóa nhẹ đến trung bình và đừng bỏ lỡ 35 điều bạn không biết về Caffeine.

Ăn kiêng có thể chuyển hóa chậm vĩnh viễn

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí béo phì, chế độ ăn kiêng không chỉ làm chậm sự trao đổi chất, mà các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự trao đổi chất của chúng ta không hoàn toàn bình phục hoặc hồi phục trở lại trạng thái bình thường. Kết quả là, nó làm cho nó khó khăn hơn để duy trì giảm cân - đặc biệt là trong trường hợp cực đoan như các thí sinh trên The Biggest Loser người đã thúc đẩy nghiên cứu.

Với tuổi chúng tôi yêu cầu ít calo để duy trì cân nặng

Khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại. Điều này có nghĩa là cơ thể chúng ta không cần nhiều calo như trước đây. “Với tuổi tác, chúng ta có xu hướng yêu cầu ít calo hơn để duy trì cân nặng. Một số quy trình đóng một vai trò trong việc này; chúng tôi mất một số khối lượng cơ bắp và thay thế nó bằng mô mỡ, chúng ta có xu hướng ít hoạt động thể chất hơn, và hormone tăng trưởng (testosterone ở nam giới và estrogen ở phụ nữ) sản xuất giảm, ”Amaro nói. Kiểm tra 25 thực phẩm này trên 45 tuổi Nên ăn đến tuổi một cách duyên dáng và khỏe mạnh nhất có thể.

Tập thể dục có thể chống lại sự trao đổi chất chậm

"Nghiên cứu hỗ trợ hoạt động thể chất như một cách để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh với lão hóa", Amaro nói. Bằng cách tập thể dục một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn — đặc biệt là rèn luyện sức mạnh để xây dựng và duy trì khối lượng cơ - bạn có thể chống lại sự trao đổi chất chậm lại, giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh dễ dàng hơn.

Ánh sáng mặt trời tiếp xúc có thể thay đổi sự trao đổi chất

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Northwestern, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trước buổi trưa có thể ảnh hưởng tích cực đến sự trao đổi chất và giúp giảm cân trong khi phơi nhiễm sau đó trong ngày có thể có tác động tiêu cực. Trong khi nghiên cứu vẫn đang tiếp diễn, nghiên cứu cho thấy điều này gắn liền với đồng hồ bên trong cơ thể của chúng ta và việc phơi sáng quá nhiều ánh sáng vào thời điểm trong ngày có thể khiến đồng hồ mất cân bằng. tăng cân. Phát biểu của mặt trời, khám phá 7 loại thực phẩm để ăn để giúp ngăn ngừa cháy nắng!