10 quy tắc cuối cùng về sức khỏe tốt



Nhưng một cuộc sống lành mạnh là có thể đạt được nếu bạn biến hành động tung hứng đó thành hành động cân bằng: Ăn đúng, ngủ ngon, đủ căng thẳng, làm việc và, vâng, quản lý trách nhiệm hàng ngày của bạn.

Nó có thể được thực hiện. Chúng tôi đang ở đây để giúp đỡ, với lời khuyên của Tiến sĩ Steven Lamm, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Nam giới Preston Robert Tisch tại Trung tâm Y tế Langone Đại học New York, và tác giả của No Guts, No Glory: Giải pháp Gut — Cốt lõi của Tổng số Kế hoạch chăm sóc sức khỏe .

Dưới đây là 10 quy tắc cơ bản bạn cần để có được hạnh phúc và lành mạnh - cho cuộc sống. Bước một: Vui lên! Thậm chí chỉ cần nhớ mỉm cười là một cách để giữ sức khỏe và giữ cho huyết áp của bạn giảm xuống:

Bạn cần một bác sĩ tập trung vào chăm sóc sức khỏe

“Hãy tìm một bác sĩ đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn và hiểu được sự khác biệt giữa điều trị bệnh và giúp đỡ và hướng dẫn bạn trong suốt quá trình chăm sóc sức khỏe”, Lamm khuyên. Bạn cần phải tìm một bác sĩ sẽ quan tâm đến các bước bạn đã thực hiện để sửa chữa toàn bộ sức khỏe của bạn, thay vì chỉ đơn giản là điều trị nhiễm trùng đường hô hấp hoặc lấy máu để kiểm tra hàng năm, Lamm nói.

Thực phẩm nên là một chất dinh dưỡng, không phải là một loại thuốc


“Hãy suy nghĩ về cơ thể của bạn như một chiếc Ferrari. Bạn muốn đưa vào nhiên liệu tốt nhất bạn có thể ít nhất 80-90 phần trăm thời gian, ”Lamm nói. Người ta thường sử dụng thực phẩm như một thuốc chống trầm cảm và chọn các loại thức ăn có ít giá trị dinh dưỡng mà họ nghĩ sẽ làm cho họ cảm thấy tốt hơn, Lamm lưu ý.

Không chắc chắn về so sánh? Các loại thực phẩm có chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao cũng như các chất tăng cường đường, chất béo và vị giác có thể dẫn đến các phản ứng hành vi tương tự như các loại thuốc như cocaine, tiết lộ một nghiên cứu năm 2013 của Francesco Leri, phó giáo sư khoa học thần kinh và ứng dụng khoa học nhận thức tại trường đại học của Guelph, ở Ontario, Canada. Và trong một nghiên cứu trên động vật năm 2013, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng Oreos có ảnh hưởng lớn hơn đến các trung tâm giải trí của não hơn cả morphine hoặc cocaine.

Ngủ là quan trọng như thực phẩm và nước

"Nếu bạn không thể ngủ, bạn không thể tốt", Lamm nói. Không ngủ ngon giấc có thể phá vỡ nhịp sinh học của một người, điều chỉnh huyết áp và kích thích tố, ông lưu ý.

Tâm trạng và hiệu suất công việc của bạn không phải là thứ duy nhất sẽ bị ảnh hưởng. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì bộ nhớ hoạt động đúng và hiệu suất tình dục cũng như tránh tăng cân, Lamm nói. Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để điều hòa hoóc-môn lưu trữ chất béo, cortisol và hoocmon đói, ghrelin — có nghĩa là, nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm giảm béo đi dễ dàng hơn nhiều.

Tâm trí và bộ não của bạn cần một hơi thở


Mất một vài phút trong việc xay hàng ngày là điều cần thiết để giảm căng thẳng, khiến bạn dễ bị bệnh. Các cách để cung cấp cho tâm trí và bộ não của bạn một "thời gian chờ" bao gồm các bài tập thở và thiền định, cho thấy Tiến sĩ Gregory Lewis Fricchione, giám đốc Viện Benson-Henry cho Cơ thể Tâm Y học tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts. Tốt hơn, hãy thử tập yoga nào đó. Bạn sẽ không chỉ xua đuổi căng thẳng, mà còn làm dịu cơ thể của bạn trong quá trình này. Kiểm tra 7 lý do bạn nên làm Yoga Bây giờ cho một chạy hoàn toàn xuống của tất cả các cách nó làm một cơ thể tốt. 5

Một chế độ tập thể dục nên cân bằng

Thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn nên bao gồm một hỗn hợp xây dựng cơ bắp, kéo dài và thể dục nhịp điệu, cung cấp điều hòa tim mạch, Lamm nói. Phòng khám Mayo khuyến cáo rằng một chế độ tập luyện có năm yếu tố: thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức khỏe, tập thể dục cốt lõi, huấn luyện cân bằng và linh hoạt và kéo dài. Cần thêm động lực để bỏ qua lớp yêu thích của bạn mỗi tuần một lần? Nó sẽ giúp bạn thon gọn. Không pha trộn tập luyện của bạn là một trong 7 sai lầm thể chất ngăn ngừa giảm cân.

Phục hồi là quan trọng như tập thể dục chính nó


Phục hồi là một thành phần thiết yếu của phòng tập thể dục cho phép cơ thể thích nghi với stress, giúp khôi phục trữ lượng năng lượng và cho phép sửa chữa mô cơ thể. "Nếu bạn không phục hồi, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên mỗi buổi sáng thay vì xuống, và sau đó bạn đã có một vấn đề, " Lamm nói. Hãy thử kết hợp hoạt động cường độ cao với thời kỳ cường độ thấp, điều này chứng minh hiệu quả cho người đi xe đạp trong một nghiên cứu tại Đại học Stirling, Scotland. 7

Giữ eo của bạn mỏng

Có lẽ bạn không tìm kiếm abs 6-gói đục. Đó là ok, quá. Nếu bạn đang nhắm đến một mức độ phù hợp và lành mạnh cơ bản, hãy theo dõi phép đo vòng eo của bạn để có hướng dẫn dễ dàng. Chu vi vòng eo có thể cung cấp cho bạn một chỉ số tốt hơn về bệnh béo phì nhiều hơn so với trọng lượng cơ thể, theo Lamm. "Nếu bạn có thể giữ cho vòng eo của bạn dưới 34, bạn có thể trong hình dạng khá tốt, " ông nói. Chu vi vòng eo trên 34 có nghĩa là "bạn đang bắt đầu xây dựng đủ chất béo khiến bạn có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc ung thư", Lamm lưu ý.

Hãy xã hội


Không, chúng tôi không nói về Facebook. Hãy dành một ngày để dành một số thời gian chất lượng mặt đối mặt; cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn. Theo Fricchione, người dân xã hội có lợi cho sức khỏe tốt hơn. Đảm bảo bạn đặt điện thoại xuống và tập trung vào bạn bè khi bạn ở bên nhau. Hỗ trợ xã hội và bày tỏ tình yêu có thể cải thiện khả năng phục hồi tổng thể, "và khả năng của bạn để hỗ trợ xã hội cũng có xu hướng nuôi dưỡng bạn và trả cổ tức cho sức khỏe của bạn", Fricchione lưu ý. 9

Giữ các mục tiêu thực tế, có thể đạt được

Kết hợp một số thực tế vào kế hoạch đào tạo của bạn cũng như nguyện vọng cho cuộc sống lành mạnh của bạn, bác sĩ Yoni Freedhoff, người sáng lập Viện Y khoa Nhi khoa của Đại học Ottawa và là tác giả của Why Diets Fail và How to Make Yours Work . Điều đó không có nghĩa là bạn không thể tạo cho mình một thử thách tốt, chỉ cần đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là kết hợp cả hai. "Thiết lập mục tiêu không thể đạt được là một công thức cho sự thất vọng, " Freedhoff nói. Đừng quên để đi dễ dàng trên chính mình, một trong hai. Đi đến phòng tập thể dục 4 ngày một tuần thay vì 7 bạn đang hướng tới vẫn là một kết quả tuyệt vời.

Suy nghĩ lâu dài, không ngắn hạn


“Nó không quan trọng về trọng lượng hoặc tập thể dục của bạn một tháng từ bây giờ hoặc hai tháng kể từ bây giờ; nó quan trọng một hoặc hai năm nữa, ”Freedhoff nói. Khi chúng ta nói về sức khỏe của bạn năm xuống đường, chúng ta đang nói về khả năng của bạn để chơi với trẻ em và cháu của bạn, đi du lịch tốt vào những năm tuổi của bạn và duy trì một số sở thích yêu thích của bạn. Hãy để đó là động lực của bạn. Sức khỏe lâu dài quan trọng hơn là đặt mục tiêu giảm cân tùy ý trong hai tháng kể từ bây giờ, theo Freedhoff. "Mọi người có những triển vọng thực sự ngắn hạn, " ông lưu ý. "Họ cố gắng hết sức rồi bỏ thuốc lá."

Đó là cách Maria Menounos mất 40 Pounds và giữ nó đi. Cô làm theo những gì cô gọi là "kế hoạch 50 năm" của mình để luôn khỏe mạnh, hạnh phúc và khỏe mạnh. Và nó chắc chắn đã không thất bại của cô được nêu ra.

Lịch sự của Thể dục nam

Đề XuấT