Chìa khóa để giảm cân và giữ nó đi, nói các chuyên gia, không phải là một chế độ ăn uống tai nạn hoặc gửi mình đến một trại khởi động tàn bạo, nhưng làm thay đổi lối sống lâu dài bao gồm các thực phẩm lành mạnh và các hoạt động bạn thưởng thức. Điều đó có ý nghĩa tổng thể, nhưng nếu bạn đang trên một nhiệm vụ để có được mảnh dẻ trong một vội vàng, bạn vẫn có thể thấy kết quả nhanh chóng mà không làm hại cơ thể của bạn. Kìa: Kế hoạch 10 điểm của bạn để giảm cân nhanh hơn.

1. Thiết lập một báo thức để Lace Up Sneakers của bạn

Theo huấn luyện viên sức khỏe toàn diện Seth Santoro, một yếu tố quan trọng trong chiến lược của bạn để cắt tỉa trong thời gian kỷ lục là tăng tập luyện tim mạch, và để làm chúng trong trạng thái nhịn ăn. "Đánh vào phòng tập thể dục và chạy một số máy chạy bộ chạy nước rút trên một dạ dày trống rỗng để đốt cháy chất béo", ông nói. "Cơ thể của bạn đã bị thiếu hụt calo, và nó sẽ đốt cháy khả năng đốt cháy chất béo của nó." Mức Glycogen bị cạn kiệt trong giấc ngủ, vì vậy cơ thể bạn sẽ sử dụng một lượng lớn chất béo cơ thể của bạn như một nguồn năng lượng.

2. Chuẩn bị sẵn sàng để ăn nhẹ

"Luôn luôn chuẩn bị cho một ngày bận rộn hoặc không thể đoán trước bằng cách giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh cho bạn, tại bàn làm việc của bạn, trong xe của bạn", chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro nói. Cô cho thấy có hạnh nhân hoặc các loại quả hạch, quả táo, chuối, thanh chia, thanh protein, hoặc các thanh trái cây và hạt khác không có sẵn. Shapiro nói rằng nếu bạn phải bỏ bữa sáng, bữa trưa, hoặc thậm chí là ăn tối trong quá trình tìm kiếm của bạn để trông đẹp nhất, bạn có thể duy trì mức năng lượng của mình trong khi lựa chọn lành mạnh. "Bạn sẽ không có lý do để chạy đến máy bán hàng tự động cho chip hoặc dính tay vào bát kẹo, " cô nói. Đối với những ý tưởng lành mạnh nhất trên hành tinh, hãy xem danh sách 50 Ý tưởng ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân!

3. Tránh hoặc Giảm Uống Rượu

Có một lý do họ gọi đó là bụng bia. "Rượu có chứa một lượng calo hợp lý, và khi bạn thêm nước ngọt hoặc hỗn hợp có đường vào rượu, một hoặc hai loại đồ uống có thể dễ dàng đóng gói nhiều calo hơn bữa trưa hoặc bữa tối của bạn", Shapiro nói. Ngoài lượng calo trong rượu, cô nhắc nhở chúng ta rằng việc lạm dụng nó có thể dẫn đến nôn nao - những người mắc bệnh tự gây bệnh có xu hướng đối xử với các loại thực phẩm chiên, nhờn và có hàm lượng calo cao.

4. điền vào trên sợi

Hầu hết người Mỹ không ăn đủ chất xơ (phụ nữ cần ít nhất 25 ga ngày và nam giới 38 ga ngày), nhưng họ nên. Tại sao? Đối với người mới bắt đầu, chế độ ăn ít chất xơ có thể gây ra táo bón, có thể dẫn đến đầy hơi và giữ cân. Không dễ thương. “Các bữa ăn giàu chất xơ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, làm độc tố và cholesterol ra khỏi hệ thống, và giúp giữ cho lượng đường trong máu ở mức bình thường và thậm chí cả mức độ”, chuyên gia dinh dưỡng Susan Tucker nói. Chất xơ có nhiều lợi ích lâu dài, nhưng nó cũng có thể giúp bạn cắt vòng eo trong ngắn hạn: Trái cây đóng gói, rau và đậu được làm đầy và thực sự làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn sẽ không đói ngay sau khi ăn, nói Amy Shapiro.

5. Uống nhiều nước

Thường thì chúng ta lẫn lộn đói với mất nước. Nếu bạn đang gầm gừ, bạn nên đặt một ít nước. Đó là một cách cổ phần thấp để tìm hiểu xem bạn có cần thức ăn hay chất lỏng hay không. "Hãy thử uống nước và chờ 20 phút trước khi lấy đồ ăn nhẹ mà bạn đã nhắm đến, " Shapiro nói, người kêu gọi thay thế đồ uống có đường như soda, nước trái cây hoặc đồ uống thể thao bằng nước. Hoặc giải độc nước hoặc trà, có sức mạnh đốt cháy chất béo nghiêm trọng. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã pha trà một phần của kế hoạch ăn kiêng mới bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!

6. Hạn chế lượng natri của bạn

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm cân nhanh chóng là giảm trọng lượng nước. Uống nhiều nước hơn sẽ thực sự giúp giảm sưng, vì sẽ làm giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn. Cắt giảm natri làm giảm sưng lên vì nó ngay lập tức ảnh hưởng đến cách thận kiểm soát cân bằng nước trong cơ thể bạn. Một lượng muối dư thừa có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến đầy hơi và sưng. Tránh gia vị, khoai tây chiên, bánh quy, thực phẩm đông lạnh và đóng hộp, thịt nguội, bánh mì và các loại bánh nướng khác như chúng là mùa thứ hai của True Detective .

7. Tránh đường bổ sung

Đường - thậm chí là "đường tự nhiên" như mật ong, agave, syrup maple, đường dừa, ngày và trái cây sấy khô - thêm calo (và có thể lo lắng) cho cuộc sống của bạn nếu bạn đang cố gắng để giảm bớt cho một kỳ nghỉ, đám cưới hoặc mô hình cuộc sống biểu diễn Shapiro nói rằng để giảm cân nhanh chóng, hãy cẩn thận với các loại đường ẩn trong thực phẩm đóng gói sẵn và giảm lượng đường bạn thêm vào.

8. Cắt giảm kích thước phần

OK, vì vậy bạn đã tăng cường tim mạch của bạn. Nhưng để xem kết quả nhanh hơn, bạn sẽ cần giảm lượng thức ăn và thức ăn hàng ngày của bạn (không bao gồm nước). Cảnh báo: Ăn quá ít calo thực sự có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhưng, không ngạc nhiên, giảm lượng thức ăn trên đĩa của bạn sẽ khiến bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Đối với một số cách nhanh chóng và dễ dàng để khuyến khích chính mình để ăn mindfullly, đọc 10 Diet Hacks bạn cần bây giờ.

9. Chase của bạn Hunger Away

Nếu nhiều nước và rau tươi không làm giảm cơn đói của bạn, hãy chạy như bạn đang chạy trốn khỏi hiện trường của một tội ác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm sự thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia tập thể dục trong các vụ nổ dữ dội ngắn ăn ít hơn những người tham gia khác tập thể dục nhẹ nhàng hơn nhưng trong thời gian lâu hơn. Dạ dày gầm gừ? Nhảy jack cắm, burpees hoặc chạy nước rút ngắn có thể mất các cạnh ra.

10. Thay thế thịt bằng các thực phẩm giàu protein khác

Bằng cách thay thế thịt bằng các loại thực phẩm như đậu hoặc đậu lăng, bạn sẽ giảm lượng chất béo bão hòa và calo của bạn và tăng tiêu thụ chất xơ, Shapiro nói. "Tất cả quá thường xuyên, chúng tôi ăn nhiều hơn so với kích thước phục vụ đề nghị của 3-4 oz thịt tại một bữa ăn - ngoài tất cả các loại thực phẩm khác trên đĩa của chúng tôi - và lượng calo nhanh chóng tăng lên, " cô nói. “Tất cả chất béo và protein khó tiêu hóa và có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp. Điều đó có thể làm giảm mức độ hoạt động của bạn trong thời gian còn lại trong ngày hoặc ảnh hưởng đến quyết định của bạn để ăn vặt sau đó. ”Để có những ý tưởng lành mạnh, bổ sung cho việc thay thế thịt, hãy kiểm tra 29 loại thuốc giảm cân tốt nhất!