Nếu bạn đã từng vẫy tay tạm biệt với một người bạn, chỉ để nhận ra rằng tiếng leng keng thêm trên cánh tay của bạn cứ đung đưa trong gió sau khi bàn tay của bạn ngừng di chuyển, bạn không đơn độc. Vũ khí là một trong những khu vực có vấn đề được nhắc đến nhiều nhất, để lại vô số người phải chịu đựng qua tay áo dài và chiếc áo len vào mùa hè để ngụy trang những mảnh vụng về.

Chỉ vì bạn không đi bộ xung quanh với cánh tay Michelle Obama mà không có nghĩa là bạn không thể đến đó, mặc dù; 10 cách để mất chất béo cánh tay bướng bỉnh này sẽ giúp bạn đưa vé vào chương trình súng trong thời gian ngắn. Và khi bạn đã sẵn sàng để có được toàn bộ cơ thể của bạn nạc và khỏe mạnh, làm cho 22 cách để mất 2 inch chất béo bụng trong 2 tuần một phần của thói quen của bạn!

Làm một số Lọn tóc Bicep

Một trong những cách dễ nhất để làm nổi bật những cánh tay đó là kết hợp một số lọn tóc bicep vào thói quen của bạn. Đơn giản chỉ cần tăng và giảm trọng lượng trong một phạm vi 180 độ của chuyển động, bắt đầu với cánh tay của bạn kéo dài dọc theo bên cạnh bạn, và đưa nó lên về phía vai của bạn, có thể mang lại định nghĩa nghiêm túc trong một vội vàng. May mắn thay, bài tập này không đòi hỏi một thành viên phòng tập thể dục ưa thích hoặc thậm chí thiết bị đặc biệt; trong khi không khó để tìm một bộ tạ cho dưới 10 đô la, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm gia dụng, như bình đựng nước bằng ga hoặc lon súp để có được kết quả tương tự.

Nạp số lượng lớn protein của bạn

Toning cơ bắp cánh tay của bạn chắc chắn sẽ giúp bạn có được định nghĩa bạn tìm kiếm, nhưng thêm một số protein thêm vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có ngay cả nhanh hơn. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Texas cho thấy việc đóng gói protein tăng tổng hợp cơ bắp lên tới 25%, có nghĩa là bạn có thể xây dựng cơ bắp khỏe mạnh nhanh hơn, ngay trong sự riêng tư tại nhà riêng của bạn. May mắn thay, 29 loại Proteins tốt nhất để giảm cân sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu protein mà không cần mở rộng vòng eo đó.

Làm Dip

Bạn muốn thấy những cánh tay đó đang nạc nhanh hơn? Hãy thử thêm một số dips để thói quen của bạn. Trong khi có những máy kháng chiến có thể giúp bạn giải quyết bài tập này, nó cũng dễ dàng thực hiện bằng cách sử dụng thanh song song hoặc thậm chí là một chiếc ghế vững chắc ở nhà. Với cánh tay của bạn chiều rộng vai ngoài vòng eo của bạn, nắm bất cứ bề mặt bạn đang nhúng vào. Uốn cong khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ, đưa toàn bộ cơ thể của bạn xuống, và mở rộng để thẳng cánh tay của bạn một lần nữa. Điều này không chỉ giúp xây dựng cơ tam đầu mạnh mẽ, nó cũng có thể giúp bạn xác định cơ ngực của bạn, làm cho toàn bộ cơ thể phía trên của bạn trông và cảm thấy mạnh mẽ hơn.

Làm cho phần thả xuống của chương trình thường xuyên của bạn

Nghĩ rằng bạn không thể tập luyện tốt khi đang ngồi? Nghĩ lại. Trên thực tế, chiếc xe kéo xuống dốc ngồi là một trong những bài tập tốt nhất để làm dịu những cánh tay đó. Sử dụng một máy kéo xuống, cầm thanh và kéo đến mức ngực, và sau đó nâng lên một lần nữa. Bài tập này giúp dễ dàng xây dựng bắp tay của bạn một cách nhanh chóng và giúp tăng cường và làm nổi bật vai của bạn, điều này có thể làm cho cánh tay của bạn trông gọn gàng hơn.

Lấy một số Bưởi

Vấn đề lớn nhất mà hầu hết mọi người phải đối mặt về sự xuất hiện của cánh tay của họ không phải là thiếu định nghĩa cơ bắp, nó dư thừa chất béo, có nghĩa là những gì bạn đang ăn là rất quan trọng để khắc phục vấn đề như số tiền bạn đang tập thể dục. Thay vì lấy đồ uống điện giải sau khi tập luyện, hãy thử thêm một ít nước ép bưởi vào thói quen của bạn; các nhà nghiên cứu tại Đại học Vanderbilt phát hiện rằng các đối tượng nghiên cứu béo phì đã nhấm nháp một nửa cốc nước ép bưởi trước khi bữa ăn giảm đáng kể trọng lượng và chỉ số BMI khi so sánh với những người uống nước thay thế. May mắn thay, khi bạn mất chất béo, nó sẽ biến mất trên khắp cơ thể của bạn, vì vậy một vài ngụm nước ép bưởi thật - tươi, không có thứ gì được thêm vào đường— có thể giúp bạn tránh được những thứ đó.

Quay số Cardio

Trong khi sức mạnh xây dựng sẽ giúp những cánh tay đó được xác định rõ hơn, tim mạch vẫn là vua khi nói đến việc đổ mỡ khiến cánh tay của bạn lung lay. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke nghiên cứu 119 đối tượng thừa cân, ít vận động đã giảm cân gấp đôi so với những người tập luyện sức khỏe, mặc dù thực tế là nhóm cardio dành 47 phút tập luyện mỗi tuần so với những người tập luyện cân nặng . Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để có được cơ thể trên săn chắc và chặt chẽ, hãy chắc chắn rằng bạn đang dành thời gian cho tim mạch, quá.

Tăng đại diện của bạn

Không cảm thấy nặng nhọc? Hãy thử làm đại diện nhiều hơn ở một trọng lượng thấp hơn thay vào đó và bạn sẽ được hôn rằng tạm biệt chất béo cánh tay trong thời gian không. Các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster của Canada đã nghiên cứu một nhóm 20 người trong 12 tuần, với một nửa đối tượng nghiên cứu nâng trọng lượng nặng và làm đại diện thấp, và một nhóm khác nâng trọng lượng nhẹ hơn cho đại diện cao hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả hai nhóm đều tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp của mình bằng khoảng gần bằng nhau, vì vậy nếu bạn tương đối mới để nâng hoặc không cảm thấy bị đánh nặng, bạn đừng lo lắng; thang máy nhẹ hơn sẽ vẫn giúp bạn múc mỡ trong khi đạt được giai điệu cơ bắp. Đối với nhiều cách để có được thêm chất béo ra khỏi cơ thể của bạn (và tâm trí của bạn), chuyển sang 40 Lời khuyên mà giảm cân đôi!

Sức mạnh thông qua một số Push-Ups

Push-up không phải là tách trà của tất cả mọi người, nhưng khi bạn đang cố gắng để loại bỏ chất béo dư thừa đó, họ là một người tập luyện khá sát thủ. Push-up không chỉ làm cong bắp tay và bắp tay của bạn, chúng là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp trên ngực của bạn, làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và trông gọn gàng hơn trong quá trình này. Nếu ý nghĩ làm push-up ván truyền thống khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử thực hiện chuyển động tương tự ở góc 45 độ so với tường; bạn sẽ tập luyện tương tự, nhưng không có cường độ đẩy truyền thống.

Thử một số máy ép Tricep

Chất béo sau lưng cứng đầu bướng bỉnh đó là một trong những thứ khó khăn nhất để làm mương, nhưng làm cho việc nhấn tricep là một phần trong thói quen của bạn có thể giúp làm săn chắc và thắt chặt vùng đó nhanh chóng. Trong khi ngồi, mở rộng một quả tạ trên đầu, giữ nó bằng cả hai tay. Tiếp theo, uốn cong khuỷu tay của bạn và mang quả tạ đằng sau bạn cho đến khi nó song song với vai của bạn, duỗi thẳng cánh tay và nâng trọng lượng lên, và lặp lại.

Bắt đầu sớm

Bắt đầu ngày mới của bạn với một buổi tập luyện có thể là chìa khóa để loại bỏ những cánh tay trên lóe lên ở tốc độ kỷ lục. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northumbria phát hiện ra rằng, trong một nhóm các đối tượng nghiên cứu nam hoạt động thể chất, những người đánh vào phòng tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy gần 20% chất béo so với những người được thúc đẩy trước khi tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn đang háo hức để đổ mỡ nhanh như vậy, một buổi tập luyện nhịn ăn có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu đó đúng tiến độ. Khi bạn trở về nhà sau khi tập luyện, nhét vào 37 Thức ăn sáng tốt nhất để giảm cân và bạn sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn trở nên mạnh mẽ cả ngày.