10 cách giảm cân trong 10 phút phẳng



Có rất nhiều điều bạn có thể làm trong mười phút: tắm, đọc qua hộp thư đến hoặc theo dõi sự đam mê của bạn trên Instagram (không có sự phán xét). Nhưng nếu chúng tôi nói với bạn rằng trong thời gian cần thiết để làm bất cứ điều gì bạn cũng có thể thực hiện một số lựa chọn lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân và giữ cho nó tốt? Trong khi nó có thể âm thanh quá tốt là đúng, chúng tôi sẽ không dám trêu chọc bạn như thế! Cuộn xuống để xem các mẹo chuyên gia có thể làm cho nó xảy ra ngay bây giờ.

Chia tay với mảnh cám của bạn

Shutterstock

Có thói quen buổi sáng bận rộn của bạn để lại cho bạn ít thời gian để làm nhiều hơn khăn xuống một bát ngũ cốc trước khi chạy ra khỏi cửa? Nếu vậy, hãy đặt cái thìa xuống và lắng nghe! Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bột yến mạch là satiating hơn so với những thứ lạnh và có thể giúp bạn mỏng xuống. Vì các giống không phải lúc nào cũng không phải là các nhà vô địch dinh dưỡng, nên sử dụng loại nấu chậm hơn và chế biến một bát bột yến mạch Zero Belly. Nó sẽ chỉ mất 10 phút ra khỏi buổi sáng của bạn và, với hương vị thơm ngon như Cherry Pie (một sự pha trộn của quả phỉ và anh đào), nó sẽ được cũng có giá trị nó.

Mua sắm và Chop

Shutterstock

Trong khi tất cả các loại trái cây đều khỏe mạnh, một số ít trong số họ trị vì tối cao khi nói đến việc chiên mỡ và làm dấy lên bụng của bạn. Các nhà nghiên cứu của Đại học Kentucky phát hiện ra rằng ăn dưa hấu có thể làm giảm tích tụ chất béo, trong khi một nhóm tâm trí tuyệt vời khác phát hiện ra rằng honeydew có thể làm mất nước và sưng lên. Hãy dành 10 phút để cắt những trái cây giảm béo này trong tuần tới. Thưởng thức chúng như một món ăn nhẹ, ném chúng vào sữa chua hoặc thêm chúng vào món salad.

Nói Sayonara để nhấn mạnh

Shutterstock

Theo các nhà nghiên cứu, không chỉ làm căng thẳng làm cho mọi người thích hợp hơn để tiếp cận với đường, chất béo, nó cũng làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn. Giảm cân bằng cách ngừng căng thẳng trước khi nó bắt đầu. Tất cả những gì bạn cần là — bạn đoán là — mười phút! Dành thời gian ngắn này để làm một cái gì đó thư giãn hàng ngày. Lắng nghe âm nhạc nhẹ nhàng, đi dạo vào giờ ăn trưa hoặc dành một chút thời gian với mật ong của bạn. Vâng, khoa học nói rằng hôn làm giảm căng thẳng bằng cách giúp não giải phóng endorphin! Nụ cười mỏng xuống chắc chắn là thứ mà chúng ta có thể đứng sau.

Tìm chảo chiên của bạn

Shutterstock

Một thìa, một thùng trứng và mười phút trên đồng hồ là tất cả những gì bạn cần để chiên một số miếng nhão nghiêm trọng. Trứng là một trong những nguồn tốt nhất của choline, một chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo chính giúp tắt các gen chịu trách nhiệm về lưu trữ mỡ bụng. Sunnyside lên, tranh giành, luộc chín, hoặc chiên — không quan trọng. Chỉ cần dành thời gian và roi mình lên một đĩa cho bữa sáng, bữa trưa hoặc thậm chí là bữa tối. Ăn sáng cho bữa ăn tối là một người chiến thắng trong cuốn sách của chúng tôi.

Đi đường này

Shutterstock

Dành mười phút trước khi đi làm và đi dạo quanh khu nhà. Có, mười phút mỗi ngày là tất cả những gì cần thiết để bắt đầu giảm cân! Nghe có vẻ điên rồ, nhưng khoa học nói đó là sự thật. Kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc phơi nhiễm tia UV từ 8 giờ sáng đến trưa có thể làm giảm nguy cơ tăng cân — bất kể mức hoạt động hàng ngày, lượng calo hoặc tuổi tác - bằng cách đồng bộ hóa quá trình trao đổi chất và làm giảm các gen béo. Đó là lý do tại sao nó là một trong những bí mật Zero Belly hiệu quả nhất.

Trì hoãn và phân tâm

Shutterstock

Lần tới bạn đang chế nhạo một chế độ ăn uống no-no, hãy tìm kiếm sự xao lãng. Hầu hết cảm giác thèm ăn chỉ kéo dài khoảng mười phút; nếu bạn chỉ có thể tránh xa nhà bếp và giữ cho tâm trí của bạn bị chiếm đóng trong thời gian dài, bạn sẽ có thể quên tất cả về nó, mà có thể giúp bạn tiết kiệm hàng ngàn calo và sau đó trong thời gian dài. Vì vậy, hãy gọi cho một người bạn, đi dạo, chơi các từ với bạn bè hoặc thậm chí là trò chơi video yêu thích của bạn. Nghiên cứu đã tìm thấy rằng việc liên lạc với người chơi bên trong sẽ kích thích hệ thống phần thưởng của não bộ và làm giảm ham muốn ăn. Nó thực sự không quan trọng những gì bạn làm để đánh lạc hướng mình miễn là nó không liên quan đến việc đưa ngã ba vào miệng (số lượng thực phẩm ngón tay đếm, quá!).

Chơi Betty Crocker

Shutterstock

Nếu bạn đã để thời gian trôi qua và bạn vẫn khao khát một điều gì đó ngọt ngào, bạn có thể thưởng thức - chỉ cần làm như vậy một cách có ý thức và điều độ. Thay vì nhai trên một vài Oreos, roi lên một món tráng miệng đơn phục vụ trong lò vi sóng. Nó chỉ mất mười phút. Theo nghiên cứu Khoa học Tâm lý, những người tự chế biến đồ ngọt sẽ thấy họ ngon hơn nhiều so với những người xem người khác làm cùng công thức. Bạn cảm thấy hài lòng hơn, ít có khả năng bạn quay trở lại trong vài giây và giảm cân dễ dàng hơn.

Bị ướt

Shutterstock

Trong khi rau củ xào chắc chắn là một món ăn bổ dưỡng, mỗi calo sẽ được tính khi bạn đang cố gắng giảm cân. Nếu bạn thường sử dụng khoảng 2 muỗng canh dầu ăn trong chảo của bạn, bạn có thể cắt giảm 250 calo từ đĩa của bạn chỉ bằng cách hấp rau của bạn thay thế. Làm cho việc trao đổi lành mạnh này trong 14 ngày có thể mất một cân chất béo ngay trên khung hình của bạn. Nếu bạn thường tìm thấy rau củ hấp, hãy tăng hương vị mà không phải chất đống calo bằng cách nướng sản phẩm của bạn với nước cốt chanh và gia vị Zero Belly như cayenne, hạt mù tạt, gừng và hạt tiêu đen.

Đưa ra các Rags

Shutterstock

... và lau và chân không, quá. Làm việc nhà là một cách dễ dàng và hiệu quả để đốt cháy một tấn calo và giảm cân! Trong khi nó có thể không có vẻ như bụi hoặc giặt là đòi hỏi nhiều chuyển động, nó vẫn đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi trước TV - và mỗi chút một chút khi bạn đang cố gắng để mỏng xuống. Bơm mứt hoặc nghe chương trình trò chuyện yêu thích của bạn trong khi bạn làm sạch và bạn sẽ được thực hiện trước khi bạn biết điều đó.

Làm cho mỗi ngày vào thứ Sáu bình thường

Shutterstock

Người trung bình mất khoảng 10 phút mặc quần áo vào buổi sáng. Thay vì sử dụng thời gian đó để ném một bộ đồ và cà vạt, hãy ghép đôi áo khoác của bạn với một chiếc quần jean - nếu văn hóa văn phòng của bạn cho phép, tất nhiên. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Wisconsin nhận thấy rằng những người mặc denim để làm việc mất gần 500 bước nữa (khoảng một phần tư dặm) trong suốt cả ngày so với những ngày họ mặc trang phục trang trọng hơn. Chắc chắn, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hơn trong bộ đồ của bạn, nhưng việc đổ mỡ thừa đó chắc chắn sẽ khiến bạn thấy quần jean trong một ánh sáng khác và cảm thấy tự tin hơn — bất kể bạn đang mặc gì.

Đề XuấT