Tác giả Melissa Milne, tác giả của The Naughty Diet

Bạn của tôi, Kimberly, đã bị lừa nhưng một cảm giác mùa hè khác đã vô cùng xấu hổ về cơ thể của mình.

"Mỗi mùa xuân, tôi làm theo mốt nhất thời, mất có thể 10 pound trọng lượng nước, và sau đó đạt được tất cả trở lại vào tháng Sáu, " cô rên rỉ. "Vì vậy, bây giờ tôi sẽ ăn như crap và cảm thấy như crap!"

Tôi hiểu cô ấy cảm thấy thế nào. Đó là tôi, suốt cả ngày, trong nhiều năm. Tôi sẽ ăn quá nhiều và sau đó tôi sẽ tự trả tiền. Trả tiền với cảm giác xấu. Thanh toán bằng cách hạn chế calo. Thanh toán bằng thêm 1, 5, 10 dặm trên máy chạy bộ. Chỉ để cho vào cám dỗ. Và ghét bản thân mình vì điều đó. Lần nữa. Và một lần nữa. Giống như Kim.

Và giống như hàng triệu phụ nữ khác ngày nay.

Và đó chính là lý do tại sao tôi đã viết The Naughty Diet, một kế hoạch gồm 10 bước dễ dàng và hiệu quả giải giáp sức mạnh cảm xúc của thức ăn trên cơ thể bạn. Nó sẽ cho bạn thấy làm thế nào để sử dụng niềm vui hedonistic tuyệt đối ăn uống như vũ khí hiệu quả nhất chống lại tăng cân. Và cuối cùng, bạn sẽ giảm cân - một trọng lượng tâm linh khỏi vai bạn, sự xấu hổ từ bộ não của bạn, và thêm bất bình từ mọi nơi quan trọng.

Bí mật của The Naughty Diet nằm trong tâm lý mới của sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi thực phẩm, kết hợp với một lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhưng đầy sức sống, kết quả là kỹ thuật đã được chứng minh cho phép bạn thưởng thức bữa ăn - và chính bạn - một lần nữa. Đó là một kế hoạch ăn uống bổ dưỡng cho cuộc sống.

Dưới đây là một cách nhìn trộm theo 10 cách mà kế hoạch 10 bước hoạt động. Bắt đầu với những thay đổi hàng ngày đơn giản này theo thói quen hàng ngày của bạn và kiểm tra Chế độ ăn kiêng nghịch ngợm ngay bây giờ để bắt đầu giảm cân trong khi ăn những thực phẩm bạn yêu thích!

Bước 1: Không bao giờ đếm calo một lần nữa

Về chế độ ăn kiêng nghịch ngợm, bạn sẽ cho phép mình tìm thấy niềm vui khi ăn những thực phẩm bạn yêu thích. Tôi gọi đây là ăn Naughty. Nghịch ngợm là một nơi nào đó giữa "hoàn hảo" và "khó chịu." Nasty là những gì làm cho chúng ta béo. Nasty là quay vòng toàn bộ chế độ ăn uống của bạn xung quanh ăn bất cứ điều gì bạn muốn bất cứ khi nào bạn muốn. Và sự hoàn hảo là, tất nhiên, không thể đạt được. Chúng tôi đã thử. Naughty, mặt khác, là ở trung tâm hòa bình. Tôi đã gói gọn nó thành bốn câu thần chú Nghịch ngợm - bao gồm “Tôi sẽ không đếm calo” và “Tôi sẽ không làm mình đói.” “Bằng cách học hỏi, tôi đã học cách kiểm soát nguồn cung cấp thực phẩm và ăn uống cảm xúc, rất nhanh và dễ dàng ”, Jolene Dutchess, 39 tuổi, từ Buffalo, NY nói. "Và tôi đã mất 10 cân Anh trong 10 ngày!"

Nghịch ngợm Chế độ ăn uống Bước # 2: Tham gia hàng ngàn phụ nữ như bạn

Bạn sẽ không tự mình thực hiện những thay đổi này. Hàng ngàn phụ nữ theo tôi trên truyền thông xã hội đã tuyên bố mình là Naughty, thoát khỏi cảm giác tội lỗi. Thực hiện theo cùng với chúng tôi trên Facebook và Twitter và xem chúng tôi mạnh mẽ như thế nào; Tôi may mắn có được những người như Joanna Coles, Tổng biên tập Cosmopolitan, ủng hộ tôi. Cô gọi cuốn sách này là "tuyên ngôn cho một thế hệ phụ nữ mới mệt mỏi vì được bảo cách nhìn và ăn gì", và nói, " Chế độ ăn kiêng nghịch ngợm sẽ làm thức ăn — và gương - bạn của bạn một lần nữa." trở lại atcha Joanna-chúng tôi không thể đánh bại trở lại cơ thể xấu hổ một mình, và không phải!

Nghịch ngợm Chế độ ăn uống Bước # 3: Dừng trò chơi xấu hổ

Tôi đã thăm dò hàng nghìn phụ nữ cho một cuộc khảo sát nghịch ngợm trong cuốn sách. Gần hai phần ba cho biết họ đã bị một người phụ nữ khác xấu hổ vì bị quá béo hoặc quá gầy. Và gần 50 phần trăm của tất cả phụ nữ thừa nhận có ý thức cơ thể-shamed một người phụ nữ cho ngoại hình của cô. Tệ hơn nữa, hầu hết phụ nữ đều xấu hổ! Trong chế độ Ăn kiêng Nghịch ngợm, bạn sẽ học cách gọi ngừng bắn, với sự giúp đỡ của các chuyên gia như Tiến sĩ Alexandra Corning, từ Đại học Notre Dame. Lời khuyên độc quyền của cô ấy sẽ giải phóng bạn khỏi "vòng xoáy xuống dốc luẩn quẩn", đó là sự so sánh kinh niên, vì vậy tất cả chúng ta có thể hạnh phúc và khỏe mạnh hơn - mãi mãi.

Bước nghịch ngợm # 4: Tạo cảm giác tội lỗi cho chó cái của bạn

Bạn có biết tội lỗi của bạn đang làm bạn béo? Đó là sự thật: Một nghiên cứu trên tạp chí Appetite thực sự phát hiện ra rằng những phụ nữ liên quan đến bánh sô cô la với cảm giác tội lỗi ít thành công hơn trong việc giảm cân so với những người kết hợp nó với lễ kỷ niệm. Cuộc khảo sát nghịch ngợm của tôi cho thấy 95 phần trăm phụ nữ nói rằng họ cảm thấy "xấu" sau khi nuông chiều, với 45 phần trăm tiết lộ họ gần như "luôn luôn" cảm thấy như vậy! Trong chế độ ăn kiêng nghịch ngợm, các chuyên gia tâm lý và ăn uống hàng đầu của đất nước sẽ dạy bạn làm thế nào để mương “ăn no.” “Bạn sẽ giảm cân”, Keri Glassman, MS, RD, CDN, và hành lý cảm xúc đi kèm với họ! ”

Bước nghịch ngợm # 5: Lắng nghe cơ thể của bạn

Nhớ người bạn Kim của tôi? Có một lý do khiến chế độ ăn kiêng của cô ấy không bao giờ hiệu quả. "Thực tế là, " nghiêm ngặt và tính toán "chỉ đơn giản là không làm việc, " Tiến sĩ Nina Savelle-Rocklin, một nhà phân tâm học, nói với tôi trong cuốn sách. “Chúng tôi không phải robot. Chúng tôi là cơ quan, với những mong muốn và nhu cầu thực sự không ngừng phát triển. ”Trong cuốn sách, bạn sẽ khám phá cách" để cơ thể của bạn cho bạn biết những gì nó muốn ", và kết quả là, cải thiện không chỉ giảm cân của bạn, nhưng nhịp tim, hơi thở, chu kỳ giấc ngủ, chu kỳ kinh nguyệt, chuyển hóa và tiêu hóa của bạn!

Bước nghịch ngợm # 6: Hãy tạo cho mình một Foodgasm

Trong chế độ ăn kiêng nghịch ngợm, không có thực phẩm cấm. Không có máy tính calorie. Bởi vì chế độ ăn kiêng duy nhất hoạt động là chế độ ăn uống hiểu rằng tất cả chúng ta đều có nhu cầu cảm thấy tốt. Thật sự tốt. Trong một nghiên cứu nổi tiếng từ những năm 1970, hai nhóm phụ nữ - một người Thụy Điển và một người Thái khác - đã được cho ăn thức ăn cay của Thái Lan. Nhóm người Thái đã hấp thu nhiều sắt hơn - gần 50% nữa —— là người Thụy Điển. Các tác giả kết luận bởi vì họ thích nó nhiều hơn. Niềm vui làm cho bạn khỏe mạnh hơn! Tôi gọi nó là P-Spot, và trong The Naughty Diet, bạn sẽ học cách tìm bạn. "Tôi tìm thấy của tôi, và tôi đã không chỉ giảm cân, nhưng học được cách thư giãn trong mọi tình huống thực phẩm", Weena DeVora, 25 tuổi, ở Venice, CA nói. "Ăn bây giờ là thú vị, lần đầu tiên."

Nghịch ngợm Chế độ ăn uống Bước # 7: Ăn thức ăn nghịch ngợm

Những loại thực phẩm nào là nghịch ngợm và đó chỉ là Nasty? Bạn sẽ tìm thấy một hướng dẫn toàn diện lối đi-by-lối đi của các loại thực phẩm siêu thị ngon nhất, mỗi được chấp thuận bởi một chuyên gia dinh dưỡng, được làm bằng các thành phần sạch sẽ và hoàn hảo cho thưởng thức. "Lời thú nhận thật sự: Tôi đã loại bỏ phần đó và sử dụng nó như một danh sách mua sắm vào mỗi cuối tuần, " đã viết một fan hâm mộ Naughty cho tôi trên Facebook. “Tôi đã mất 5 pound một tuần — và 4 inch từ eo của tôi. Phần tốt nhất là phần món tráng miệng! ”

Nghịch ngợm Chế độ ăn uống Bước # 8: Nấu ăn khi bạn cảm thấy thích nó

Tôi không thể — và sẽ không — kéo bạn vào bếp, giống như hầu hết các kế hoạch ăn kiêng. Nhưng tôi rất vui khi chia sẻ một bộ sưu tập gồm hơn 30 công thức nấu ăn nghịch ngợm yêu thích của tôi — mỗi loại suy đồi, khỏe mạnh và thú vị để làm, bao gồm kem sâm banh và cà ri ngon nhất, ngon nhất từ ​​trước tới nay. Và tôi sẽ cho bạn biết thực phẩm nào dẫn đến giảm cân, chỉ sau một lần cắn (hoặc nhâm nhi). Một cốc trà xanh thỏa mãn, ví dụ, rất giàu các hợp chất được gọi là catechin, được chứng minh là làm nổ tung mỡ bụng và tăng tốc độ khả năng biến chất béo thành năng lượng của gan. (Tôi cũng thích nó bởi vì nó biến bạn, nhờ vào sự gia tăng lưu lượng máu - bây giờ đó là Naughty.)

Nghịch ngợm chế độ ăn uống Bước # 9: Chill Eff Out

Tất cả chúng ta đều “điên cuồng” trong những ngày này, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy “điên rồ”. Chế độ ăn kiêng nghịch ngợm sẽ giúp bạn nuôi dưỡng những hạt giống thanh thản, vì vậy bạn có thể giảm cân trong khi ngủ. Tôi thậm chí còn liệt kê 80 cách để đánh thức ăn tội lỗi đến lề đường và thư giãn. Chỉ bằng cách làm theo # 13, tôi thề tôi đã giảm 10 pound.

Nghịch ngợm Chế độ ăn uống Bước # 10: Suy nghĩ giống như một người mỏng

Bước nghịch ngợm cuối cùng không liên quan đến việc dọn dẹp tủ lạnh của bạn; đó là về làm sạch tâm trí của bạn. Làm thế nào bạn nghĩ về bản thân xác định trước số tiền bạn cân nhắc! Trong một nghiên cứu, những phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh nhận thức mình là chất béo gấp hai lần khả năng thực sự trở thành chất béo như những phụ nữ có hình ảnh cơ thể tích cực hơn, chính xác hơn. Nói về một lời tiên tri tự hoàn thành. Các liệu pháp nhận thức trong bước cuối cùng của Chế độ Ăn uống Nghịch ngợm sẽ lặp lại bộ não của bạn để bạn có thể nghĩ mình mỏng. "Một tip đã cho tôi năm giây để làm, " Brianna Thompson DM'd tôi trên Twitter, "và chồng tôi đã thuyết phục đó là lý do tại sao tôi đã ở lại rất mỏng."

LOSE UP TO 10 POUNDS TRONG 10 NGÀY với chế độ ăn uống nghịch ngợm, kế hoạch 10 bước để ăn và gian lận theo cách của bạn để cơ thể bạn muốn. Click vào đây để khám phá cách nó có thể làm việc cho bạn!

Đặt hàng ngay bây giờ, gửi email biên nhận của bạn tới [email protected] và nhận một tệp PDF đặc biệt: Hướng dẫn về chế độ ăn kiêng rượu naughty! Của bạn miễn phí!