Nếu bạn đã duyệt qua các diễn đàn giảm cân hoặc hiện đang theo chế độ ăn kiêng, bạn có thể đã bắt gặp từ viết tắt “ NSV .” Viết tắt của “ chiến thắng không quy mô ” và đó là cách để người ăn kiêng đo lường tiến trình giảm cân mà không bị bị ràng buộc với một phép đo đơn lẻ của thang đo. Mặc dù quy mô chắc chắn có thể đo lường bao nhiêu trọng lượng tổng thể bạn đã mất trên kế hoạch ăn uống lành mạnh mới của bạn, họ không phải luôn luôn là thước đo đáng tin cậy nhất.
Đối với người mới bắt đầu, tỷ lệ không đọc thành phần cơ thể. Có sự khác biệt giữa trọng lượng nước, trọng lượng chất béo và khối lượng cơ. Ví dụ, kim của quy mô có thể ở cùng một số hoặc thậm chí cao hơn nếu bạn đã đạt được thành công cơ bắp trong khi giảm mỡ cơ thể.
May mắn thay, có rất nhiều cách khác, bị bỏ qua để đo lường sự tiến bộ của hành trình ăn uống lành mạnh và đồng hồ của bạn trong những chiến thắng không quy mô đó. Chúng tôi đã làm tròn lên một số NSV tăng cường tự tin mà những người ăn kiêng thường chia sẻ với nhau bên dưới. Và nếu bạn đã kết hôn với quy mô, hãy cứ bước vào nó một lần một tuần. "Sử dụng cùng một quy mô trong cùng một ngày cùng một lúc, " Jillian Michaels nói với chúng tôi. “Trọng lượng của bạn thay đổi suốt cả ngày, vì vậy những gì có thể được coi là tăng cân có thể không khuyến khích. Tính thống nhất cho bạn đọc chính xác hơn. Ngoài ra, chờ đợi một tuần cho phép thời gian cho quy mô để thực sự hiển thị giảm cân của bạn. "
Tiến trình Pics
Shutterstock Chụp ảnh trước và sau là một NSV cổ điển và một cách chắc chắn để đo lường sự tiến bộ và duy trì nó. Hai lần một tháng, mặc quần áo giống nhau và chụp ảnh tự sướng từ cùng một góc mỗi lần. Chỉ cần nhớ chụp ảnh cùng một lúc trong ngày — tốt nhất là khi bạn thức dậy, trước bữa sáng — để hiển thị kết quả phù hợp nhất. Nhìn thấy những thay đổi thông qua hình ảnh kề nhau sẽ giúp bạn nhận ra thành công của mình tốt hơn là nhìn vào gương.
Thử trên một đôi quần jeans
Shutterstock Nếu một trong những lý do bạn bắt đầu một kế hoạch giảm cân là để phù hợp với Levis cũ của bạn, thì tại sao không đo lường thành công bằng cách thực hiện kiểm tra lung lay? Hãy thử trên cùng một đôi quần jean gầy mỗi hai tuần hoặc lâu hơn - ít nỗ lực hơn để nén chúng lại và ít chất béo treo trên dây đai, bạn càng mất nhiều chất béo. Trong khi bạn đang ở đó, dây đeo trên một đôi giày cao gót và ăn mừng chiến thắng giảm cân của bạn.
Sử dụng thước đo băng
Shutterstock Trong khi một quy mô có thể tính toán khối lượng cơ thể của bạn, một băng đo thời gian tốt ol có thể đánh giá tổn thất thực tế chất béo. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là để đạt được cơ bắp hoặc mất chất béo, đo lường các khu vực cụ thể như eo, hông và cánh tay của bạn có thể xác định xem bạn đã mất hoặc đạt được inch. Ngoài ra, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, theo dõi nơi bạn mất nhiều nhất inch có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thức và nơi bạn tự nhiên giảm cân.
Hãy thử một bài kiểm tra mỡ tại nhà
Các công cụ tại nhà như calipers da và mPort, ứng dụng bản đồ 3D, có thể giúp bạn tìm ra mỡ cơ thể của bạn trái ngược với thang đo, cho phép bạn đọc trên tổng trọng lượng (bao gồm khối lượng nước và khối lượng cơ mà bạn có thể không muốn tính đến). Một khi bạn nhận được kết quả của bạn, lưu ý điều này: "Một lượng mỡ cơ thể khỏe mạnh cho phụ nữ là 20-25%, so với những người đàn ông ở mức khỏe mạnh từ 10-15%", Lisa Hayim, MS, RD, người sáng lập Các WellNecessities.
Kiểm tra mỡ cơ thể của bạn
DexaFit Tampa / Facebook Các dịch vụ như quét cơ thể Fit3D của DexaFit lập bản đồ bề mặt cơ thể của bạn theo ba chiều để đo khối lượng bạn giữ trong các khu vực cụ thể cũng như cung cấp tóm tắt về tiến bộ thể dục của bạn. Nếu bạn đang mở để thử một số xu hướng, hãy đâm vào trọng lượng thủy tĩnh, ước tính thành phần cơ thể của bạn dựa trên sự khác biệt về trọng lượng giữa trọng lượng cơ thể bình thường và trọng lượng của bạn trong khi chìm hoàn toàn dưới nước. Một lựa chọn khác là Phân tích Trở kháng Sinh học (BIA), liên quan đến việc tính toán mỡ cơ thể bằng cách chạy các dòng điện qua cơ thể của bạn — psst, nó không đau!
Nhận Tracker Thể dục
Shutterstock Công nghệ thể dục như Fitbit có thể giúp bạn theo dõi mức độ hoạt động, nhịp tim và thức ăn, có thể giúp bạn đánh giá tiến độ theo thời gian. Nếu bạn nhận thấy nhịp tim của bạn chậm lại trong một phiên HIIT sử dụng để lại cho bạn thở hổn hển cho không khí, đó là một NSV! Nếu bạn đã theo dõi nhiều bước hơn trong tháng này so với mức trung bình bạn sử dụng, thì đó cũng là một NSV. Ngưng ăn vặt sau bữa tối? Nhận thấy tất cả những yếu tố này — và lượng calo thừa bị đốt cháy — viết xuống có thể trấn an bạn rằng bạn đang gần mục tiêu cơ thể của mình.
Thử Thách thức 30 ngày
Shutterstock Bạn biết những thách thức về ván và ngồi xổm mà truyền thông xã hội của bạn cung cấp? Tại sao không có một đâm vào họ? Ngày một có thể khó khăn để giữ một ván 30 giây hoặc làm 20 squats không khí, nhưng một khi bạn tiếp tục kế hoạch hàng ngày, bạn sẽ nhận thấy cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn sau khi bạn hoàn thành mỗi thách thức. Và bạn có thể thấy rằng 4 gói đang xem qua.
Kiểm tra da rõ ràng hơn
Shutterstock Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học McMaster phát hiện rằng nam giới và phụ nữ từ 40 tuổi trở lên tập thể dục thường xuyên có da gần gũi hơn với thành phần từ 20–30 tuổi - ngay cả khi họ đã 65 tuổi! Đổ mồ hôi trong khi tập thể dục giúp làn da của bạn giải độc và loại bỏ độc tố có thể dẫn đến mụn trứng cá và lỗ chân lông bị tắc. Hãy chắc chắn để rửa kỹ mặt của bạn trước và sau khi sesh spin của bạn để gặt hái những lợi ích.
Nhớ lại đau khớp của bạn
Shutterstock Nếu bạn thừa cân, hãy giảm một vài cân Anh có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các vấn đề chung phổ biến nhất: viêm xương khớp. Giữ trọng lượng dư thừa thêm căng thẳng không cần thiết trên đầu gối của bạn — thường khiến bạn cắt ngắn mạch thông thường. Theo Harvard Health, thêm nghiêng vào máy chạy bộ của bạn tăng lên sức mạnh trên mỗi đầu gối bằng hai đến ba lần trọng lượng cơ thể của bạn trong khi ngồi xổm thêm bốn đến năm lần trọng lượng cơ thể của bạn có hiệu lực. Giảm cân không chỉ giúp giảm một số áp lực liên quan đến trọng lượng này mà còn giảm nguy cơ viêm do đau khớp.
Đánh giá mức năng lượng của bạn
Shutterstock Nó chỉ có ý nghĩa rằng trọng lượng thêm bạn đang nắm giữ thực sự là trọng lượng bạn xuống. Nhiều người báo cáo về việc tăng năng lượng sau khi giảm cân, cho dù đó là vì sự tự tin và động lực của họ tăng vọt do kết quả của việc nhìn thấy kết quả hoặc vì cơn đau khớp giảm và mức độ tập thể dục của họ tăng đủ để họ hoạt động một cách dễ dàng.
