Không thể có được một xử lý trên dây thần kinh của bạn? Nó có thể phá hoại những nỗ lực ăn uống lành mạnh của bạn. Đây là cách làm lạnh để bạn cuối cùng có thể mất chất béo bụng pesky.

Vì vậy, nhấn mạnh bạn có thể hét lên? Đó là thời gian để có một viên thuốc lạnh, guys! Không chỉ sẽ nhận được một xử lý về căng thẳng của bạn giúp bạn cảm thấy tốt hơn, nó sẽ giúp bạn nhìn tốt hơn, quá. Khi nó quay ra, bị căng thẳng liên tục có thể phủ nhận tất cả các lợi ích sức khỏe và giảm cân của kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn, theo một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong Molecular Psychiatry.

Phát hiện này, Tiến sĩ Janice Kiecolt-Glaser, người đứng đầu Viện Y học hành vi tại Trung tâm Y tế Đại học bang Ohio, đã đánh giá 58 phụ nữ đã ăn các bữa ăn với chất béo bão hòa hoặc dầu hướng dương tốt hơn. Sau đó, cô đo mức độ viêm (một tình trạng mãn tính có thể gây tăng cân) và các dấu hiệu dự đoán khả năng của mảng bám động mạch. Nhìn chung, những người ăn các bữa ăn giàu chất béo bão hòa có nhiều khả năng hơn so với các đối tác của họ có dấu hiệu cho viêm và động mạch bị tắc. Tuy nhiên, sau khi kiểm soát các yếu tố khác, cô thấy rằng những đối tượng ăn chất béo lành mạnh hơn nhưng được báo cáo là bị stress nặng, cho thấy kết quả tương tự với những người ăn những bữa ăn ít lành mạnh hơn. Theo Kiecolt-Glaser, nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên cho thấy căng thẳng có khả năng hủy bỏ những lợi ích của việc lựa chọn chất béo lành mạnh. Thứ đáng sợ!

Đây có phải là đi trước để ăn bất cứ điều gì bạn muốn khi bạn đang bị cưỡng ép? Không hẳn. Tuy nhiên, nó làm nổi bật tầm quan trọng của việc quản lý stress - không chỉ vì lợi ích sức khỏe tâm thần của bạn — mà còn cho cả vòng eo của bạn nữa. Nếu bạn không chắc chắn cách thư giãn tốt nhất thì tất cả những nỗ lực ăn uống lành mạnh của bạn sẽ không lãng phí, chúng tôi đã bảo hiểm cho bạn. Đọc tiếp để tìm ra cách tốt nhất để có được zen của bạn trên và không bỏ lỡ 22 thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất cho căng thẳng để bạn có thể tăng gấp đôi xuống chiến lược destressing của bạn và giữ những pesky pounds đi cho tốt.

Chỉ cần thở —Literally

Lần tới bạn cảm thấy như bạn không thể đối phó với cơn ác mộng của một ông chủ nữa, hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngồi thoải mái và thở trong ba đến năm phút, Tiffany Cruikshank, người sáng lập Yoga Medicine và tác giả của Meditate Your Weight cho biết . Cố gắng không thay đổi hoặc điều chỉnh hơi thở mà thay vào đó chú ý đến tất cả các kết cấu và phẩm chất và đồng thời cố gắng không phán xét hoặc đặt bất kỳ ngữ cảnh tích cực hay tiêu cực nào vào những gì Nó có thể không giống như một bài tập đơn giản như thế này có thể làm nhiều để giúp đỡ, nhưng nó siêu đơn giản vì vậy nó là 100 phần trăm giá trị một shot.Và làm thế nào thư giãn nó lá bạn cảm thấy có thể chỉ gây sốc cho bạn.

LIÊN QUAN: Có thể thở theo cách của bạn không?

Nix Sugar & Caffeine

Bạn có thể yêu cà phê ngọt hàng ngày của bạn, nhưng cafein và đường là cả hai chất kích thích cho chúng ta cảm giác năng lượng giả, khiến chúng ta kiệt sức và mệt mỏi hơn trước khi chúng ta say mê. Bạn không cần phải bỏ chúng gà tây lạnh - cắt giảm có thể được thuận lợi, quá. "Đối với căng thẳng và lo lắng, có một mức độ đường trong máu ổn định và nhịp điệu cortisol là chìa khóa, và đường và caffeine sẽ ném ra cả hai, " Cruikshank nói. Đối với những cách khác để tăng cường năng lượng của bạn, đừng bỏ lỡ 23 loại thực phẩm tốt nhất cho năng lượng này.

Pop một số dầu cá

Tâm lý căng thẳng đã nhiều lần được chứng minh là làm tăng nồng độ cytokine trong máu, các protein nhỏ được phát tán bởi các tế bào gây viêm và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh suy nhược liên quan đến tuổi tác khác. Rất may có một cách dễ dàng để chống lại: bật một viên thuốc dầu cá. Những chất bổ sung có lợi cho sức khỏe tim mạch có thể làm giảm viêm và lo lắng, Kiecolt-Glaser tìm thấy trong một nghiên cứu năm 2011 của 68 sinh viên y khoa, giảm mức độ cytokine. Để khám phá những cách đơn giản hơn để hỗ trợ các nỗ lực giảm cân của bạn, đừng bỏ lỡ 16 Vũ khí giảm cân bí mật này.

Nhấn phanh

Nó đã được chứng minh rằng đa nhiệm thực sự là một huyền thoại, có nghĩa là bộ não của chúng tôi không phải là đặc biệt tốt trong việc thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Trọng tâm của chúng tôi ở bất kỳ giây nào đã cho chỉ nên có một điều. Tiến sĩ Shoshana Bennett, một nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại California, cho biết việc đi qua lại sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và phân tán. "Khi bạn hoàn toàn phải giữ em bé, gọi công việc, và ăn tối cùng một lúc, di chuyển chậm hơn, không nhanh hơn, " cô khuyên. “Nó sẽ cảm thấy phản trực giác lúc đầu, nhưng hãy thử và bạn sẽ thấy. Bạn sẽ không bị mất năng suất - hoàn toàn ngược lại - bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ ít nhất là nhanh chóng và sẽ giữ cho đầu của bạn được thực hiện đúng tiến trình. ”

Tiêu thụ chất chống viêm

Khi giảm cân là mục tiêu, bạn nên luôn luôn hướng đến việc sử dụng sức mạnh của dinh dưỡng cho lợi thế của bạn. Rất nhiều mặt hàng siêu thị - như 30 loại thực phẩm chống viêm tốt nhất này - là những máy bay phản lực viêm tự nhiên. Yến mạch nguyên chất với quả việt quất và một tách trà xanh với gừng có thể là bữa sáng hoàn hảo để giúp cơ thể bạn chống lại tình trạng viêm, giảm tác dụng căng thẳng của thắt lưng. Các loại thực phẩm khác đã được biết để chống viêm bao gồm Kamut, hạt Chia và táo.

Ăn một cách chánh niệm

Bất cứ loại bữa ăn nào bạn ngồi xuống để thưởng thức, hãy đảm bảo bạn dành thời gian để ăn một cách chánh niệm. “Nếu bạn chỉ có 15 phút cho bữa trưa, đừng thử và đánh thức năm món ăn trong thời gian đó. Ăn hai người trong số họ từ từ, dành thời gian của bạn, ”Bennett nói. "Tiết kiệm phần còn lại cho một bữa ăn nhẹ một vài giờ sau đó, một lần nữa ngồi và nhai chậm." Nhấm nháp một cái gì đó nóng (như trà đã tách cafein hoặc nước nóng với chanh) cũng có thể giúp giảm căng thẳng cho thần kinh của bạn. Chúng tôi đã có thêm lời khuyên trong báo cáo của chúng tôi, 8 cách dễ dàng để ăn một cách chánh niệm.

Đọc

Đọc sách là một cách tuyệt vời để hạ cánh vì nó giúp bạn nhanh chóng ở khu vực zen. Một nghiên cứu năm 2009 của Đại học Sussex cho thấy rằng việc đọc chỉ trong sáu phút mỗi ngày có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn hơn hai phần ba. Hãy xem xét dịch vụ đăng ký theo từng tháng nếu bạn không có thời gian để duyệt các giá sách cho tài liệu mới hoặc chọn một trong số 12 Sách nấu ăn tốt nhất cho Ăn uống sạch.

Nghe nhạc

Lắng nghe âm nhạc cũng có thể là một cách hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng. Trong hầu hết các trường hợp, một khi bạn nhấn phần điệp khúc của bài hát yêu thích của mình, bạn sẽ tập trung nhiều hơn vào những gì khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Tập thể dục

Nói chuyện đi bộ trong ngày làm việc hoặc tận hưởng một phiên cuối tuần CrossFit là cả hai cách tuyệt vời để cải thiện mức độ tập thể dục của bạn, chỉ số khối cơ thể, và sức khỏe tim mạch và cơ bắp. Phá vỡ một mồ hôi cũng là một cách chứng minh để giảm bớt căng thẳng và trầm cảm trong khi thúc đẩy chức năng nhận thức, Hiệp hội tâm lý học Mỹ báo cáo. Không có thời gian để đến phòng tập thể dục? Hãy thử một trong 31 cách lén lút để rèn luyện sức khỏe — Không cần phải tập thể dục để xoa dịu căng thẳng của bạn.

Destress — Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt

Chắc chắn, có rất nhiều hoạt động có thể giúp bạn tránh căng thẳng, nhưng cải thiện kỹ năng quản lý thời gian của bạn, học cách nói “không” với lời mời và tìm cơ chế đối phó tốt hơn cũng có thể là cách hiệu quả để thư giãn. Brantley, phó giám đốc điều hành giáo dục khoa học tại Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington của Đại học bang Louisiana. Hãy chắc chắn để thực hành những kỹ năng này trong thời gian không căng thẳng để bạn mạnh mẽ hơn khi bạn đang ở trong chế độ khủng hoảng. "Bất cứ điều gì có thể làm cho tâm trí của một người ra khỏi quan tâm của họ và thúc đẩy ngừng hoạt động của hệ thống thần kinh của cơ thể có thể ngăn chặn một cá nhân, " ông nói với chúng tôi.