Khi bạn nghĩ về mùa xuân làm sạch, bạn có thể hình ảnh một ngày cuối tuần dành riêng để ném đi rác cũ. Nhưng những gì bạn có thể không biết là mùa xuân làm sạch có thể làm nhiều hơn cho bạn hơn là chỉ rõ ràng lên một số không gian trong nhà để xe. Cọ rửa nhà của bạn - và nhà bếp đặc biệt - thực sự có thể giúp bạn giảm cân mùa đông đang làm bạn thất vọng vì bạn đã lôi ra những chiếc áo len len đó.
Bạn nghe chúng tôi đúng: Một nhà bếp sạch sẽ, có tổ chức khuyến khích ăn uống lành mạnh, thúc đẩy giảm cân, và sẽ làm cho cuộc sống của bạn ít căng thẳng tổng thể. Vì vậy, đi trước và để cho rằng thái độ sản xuất dẫn bạn ngay vào nhà bếp của bạn với những lời khuyên chuyên nghiệp được hỗ trợ để hướng dẫn bạn. Và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới , không phải điều đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!
Trao đổi các hộp cồng kềnh cho các thùng chứa rõ ràng
Shutterstock Đầu tủ lạnh của bạn có rải rác hộp ngũ cốc không? Giữ thức ăn trong hộp các tông cứng cồng làm cho nó dễ ăn quá nhiều. Nếu bạn không thể nhìn thấy vết lõm mà bạn đã thực hiện lần đầu tiên, bạn có thể có xu hướng đổ một bát đặc biệt K. Jennifer Marcus, chủ sở hữu của D'Clutter Design, cho chúng tôi biết trong 25 cách để tổ chức nhà bếp của bạn để giảm cân thành công cách tốt nhất để vượt qua những vấn đề này là chuyển thức ăn của bạn sang các lọ và lọ có thể bịt kín. "Không chỉ bạn sẽ đạt được không gian, nhưng bằng cách sử dụng container rõ ràng, bạn sẽ biết khi bạn đang chạy thấp và cần phải bổ sung kho của bạn, " cô nói.
Làm lại giá gia vị của bạn
Shutterstock Cho dù bạn giữ các loại thảo mộc và gia vị của bạn trên một kim tự tháp quay hoặc trong góc tối đó của phòng đựng thức ăn của bạn, những chai nhỏ của hương vị tên lửa đẩy nổi tiếng là bị mất và sống sót vật nuôi gia đình. Và trong khi hạt tiêu cayenne 5 năm tuổi sẽ không làm hỏng hoặc làm bạn bị bệnh, gia vị sẽ mất đi hương vị của chúng khoảng ba năm sau khi chúng được đóng gói, vì vậy có thể đã đến lúc tung ra đội quân cổ chai bạn đang thu thập. Sau khi bạn dọn dẹp nhà bếp cũ của mình, hãy cân nhắc việc sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái hoặc mã hóa màu các loại gia vị vẫn giữ chúng được tổ chức. Khi chúng dễ tìm, bạn có nhiều khả năng sử dụng chúng thay cho nước sốt calo. Cân nhắc phủ một lớp ức gà vào một miếng chà khô dày dạn thay vì dùng một ít muỗng canh sốt BBQ để tiết kiệm 70 calo và 16 gram đường! Một thủ thuật tiện lợi là treo một người tổ chức giày vào bên trong cửa đựng thức ăn của bạn và đổ đầy túi với gia vị để dễ dàng tiếp cận.
Chơi trốn tìm với đồ ăn vặt của bạn
Shutterstock Hãy nhớ rằng khi bạn còn là một đứa trẻ và cái lọ cookie là kho báu hấp dẫn nhất trên thế giới? Vâng, đối với hầu hết mọi người, răng ngọt ngào đó không chỉ biến mất khi bạn đủ cao để đến được cái bình mà không cần sự giúp đỡ của cha mẹ. Khi nói đến thức ăn, cám dỗ ở khắp mọi nơi, vì vậy gắn bó với câu nói cũ: Ra khỏi tầm nhìn, ra khỏi tâm trí. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, và dinh dưỡng chức năng tại Carillon Miami Beach khuyến cáo ẩn đồ ăn nhẹ và món tráng miệng junky trên các kệ hàng đầu của phòng để họ không phải là điều đầu tiên bạn nhìn thấy khi bạn đi săn kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Bạn muốn đá giảm cân lên một notch? Hãy thử đặt đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm nhìn đơn giản thay thế.
Tận dụng lợi thế của thiết bị đa dụng
Shutterstock Các tiện ích nhà bếp như bếp chậm và Bình Instant có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh, tiết kiệm không gian và giảm cân. Hãy suy nghĩ về nó: Nấu ăn trong một nồi Crock là cách hiệu quả hơn so với sử dụng nhiều chậu, chảo, và đồ dùng để whip một cái gì đó lên trên bay. Và đứa trẻ mới trong khối — Instant Pot — đang làm cho việc nấu các món ăn lành mạnh dễ dàng hơn rất nhiều. Chỉ cần chắc chắn để chọn một công thức lành mạnh, giống như một trong 15 công thức nấu ăn ngay lập tức Pot để giảm cân.
Giữ 'Các bữa ăn khẩn cấp' khỏe mạnh và được bổ sung
Shutterstock Tủ đông có thể nhanh chóng biến thành một hố đen của pizza đông lạnh và các bữa ăn bằng lò vi ba. Trong tên của mùa xuân làm sạch, quăng những calo chế biến, trống rỗng và thay thế chúng bằng các bữa ăn đông lạnh lành mạnh thay vào đó, như trái cây đông lạnh hoặc bánh mì kẹp thịt chay hữu cơ. Tất cả chúng ta đều có những đêm đó khi bạn trở về nhà quá mệt mỏi để nấu ăn, nhưng bạn có thể thay thế những thực phẩm đông lạnh nhất ở Mỹ với những lựa chọn lành mạnh hơn như cơm lơ đông lạnh và ăn cùng một lượng calo. Amy Gorin, MS, RDN, cho chúng tôi biết chất lượng về các vấn đề về số lượng và lựa chọn một cách khôn ngoan để "theo cách đó không có lý do gì để đặt hàng mang đi."
Toss Tupperware cũ của bạn
Shutterstock Tất cả chúng ta đều có tủ. Bạn biết một. Bạn tránh nó bởi vì khi bạn mở cửa, các hộp chứa đồ rời sẽ rơi ra trong một trận tuyết lở gầm gừ, giống như một cảnh trong một trong những quảng cáo gây phiền nhiễu. Đó là thời gian để nói lời tạm biệt với các đồ đựng mang đi không phù hợp mà bạn đã gửi qua máy rửa chén và thề rằng bạn sẽ sử dụng lại một ngày nào đó. Đây là lý do tại sao: Một nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy những người có nhà bếp lộn xộn, lộn xộn có nhiều khả năng tiếp cận với đồ ăn nhẹ béo hơn so với những người trong sạch, không căng thẳng. Về cơ bản, việc xáo trộn các hộp đang di chuyển sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, và vì cortisol, kích thích tố gây ra bởi stress, dẫn đến lưu trữ chất béo, ít căng thẳng hơn có nghĩa là mỡ bụng ít hơn! Ngoài ra, việc chọn Tupperware có kích thước hợp lý có lợi cho các thùng đựng đồ mang đi khổng lồ sẽ giúp bạn kiểm soát phần. Đó là một thắng-thắng cho mục tiêu giảm cân và làm sạch của bạn.
Tận dụng công nghệ
Jeff Sheldon / Unsplash Đó là thế kỷ 21, sau khi tất cả. Công nghệ đang ở trong tầm tay của chúng tôi, vậy tại sao không sử dụng nó để giúp bạn giảm cân? Nếu bạn có điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, bạn có thể làm bất cứ điều gì với một ứng dụng. Trong trường hợp này, hãy sử dụng nó để biên soạn các công thức nấu ăn lành mạnh yêu thích của bạn và loại bỏ các sách dạy nấu ăn làm xáo trộn không gian bếp của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng như MyFitnessPal để theo dõi lượng calo của bạn, các bước bạn đã thực hiện trong một ngày và bạn có ngủ đủ giấc hay không. Tất cả những thông tin đó sẽ dễ dàng truy cập như là nguyên liệu cho bát Phật Nữ thần xanh bạn đã chảy nước dãi suốt cả ngày. Hãy suy nghĩ về cách tốt nó sẽ cảm thấy để ném ra tất cả những cuốn sách cũ, bụi chiếm không gian và thay thế chúng bằng một chiếc iPad kiểu dáng đẹp. Bây giờ đó là mùa xuân làm sạch.
Làm sạch các điểm bị lãng quên
Shutterstock Bạn sẽ không bao giờ ăn một cái đĩa phủ đầy vi khuẩn từ thịt gà sống. Kinh tởm quá. Bạn sẽ rửa đĩa, thớt mà bạn đã sử dụng, và lau bộ đếm để có biện pháp tốt. Nhưng còn các bề mặt khác có thể bị nhiễm bẩn thì sao? Khi bạn cắt con gà đó, bạn đã chạm vào tay cầm thùng rác của bạn bao nhiêu lần hoặc cánh cửa tủ lạnh của bạn? Bạn đã để cho thịt tan trong đáy bồn rửa chén của bạn? Nhà bếp của bạn có thể trở thành trung tâm vi khuẩn tối thượng nếu nó không được làm sạch thường xuyên. Một nghiên cứu năm 2013 từ Medical Mycology cho thấy, do môi trường của chúng, các tay cầm và cửa ra vào của máy rửa bát và tủ lạnh được tìm thấy chứa men đen có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và gây viêm. Và kể từ khi viêm dẫn đến tăng cân bụng mở rộng, một khử trùng sẽ tốt cho bạn theo nhiều cách hơn một. Vì vậy, khi bạn đang vứt bỏ các đồ dùng nhà bếp không cần thiết, đừng quên làm sạch sâu các bề mặt bạn đang liên tục chạm vào.
Làm sạch với các hóa chất phù hợp
Shutterstock Nó chỉ có ý nghĩa rằng bạn nên giữ nhà bếp của bạn sạch sẽ, nhưng một số hóa chất trong chất tẩy rửa gia dụng phổ biến có thể tồi tệ hơn so với vi khuẩn! Theo một báo cáo của Nhóm công tác môi trường, nhiều thương hiệu làm sạch chung chứa các hóa chất độc hại gây ra các cơn hen suyễn, các phản ứng dị ứng, kích ứng mắt và da, và được biết là chất gây ung thư. Những chất phụ gia nguy hiểm này ở khắp mọi nơi, và các công ty thậm chí không cần phải tiết lộ khi chúng được sử dụng, vì vậy tốt hơn là an toàn hơn xin lỗi khi nói đến chất tẩy rửa. Theo một nghiên cứu của PLoS One, Triclosan, một hóa chất trong kem đánh răng, xà phòng và đồ vệ sinh gia dụng, có thể làm tăng chỉ số khối cơ thể của bạn thêm 0, 1%. Điều đó có vẻ không nhiều, nhưng đáng để đầu tư vào các sản phẩm không chứa hóa chất như Chất tẩy rửa đa năng hữu cơ GreenShield để giảm cân không mong muốn.
Splurge on Organizational Gadgets
Shutterstock Họ có vẻ ngớ ngẩn, nhưng phần “Như đã xem trên TV” của các cửa hàng như Bed Bath & Beyond thực sự có thể chứa một số công cụ hữu ích nghiêm túc để giúp bạn sắp xếp. Và nhận được bàn tay của bạn trên chúng là dễ dàng hơn bao giờ hết (chúng tôi đang nhìn bạn, Amazon), vậy tại sao không dành thêm tiền mua một cái gì đó có thể giúp bạn có được tổ chức trong khi giảm cân? Và trong khi nó đi ngược lại các quy tắc của mùa xuân làm sạch để mua nhiều thứ hơn, nếu nó sẽ giữ cho nhà bếp của bạn sạch sẽ trong đường dài, chúng tôi đếm đó như là một chiến thắng. Cho dù đó là thùng và giỏ để tách các đồ đựng thức ăn hoặc một caddy over-the-door để giữ tất cả các ly đo lường của bạn, đôi khi những mảnh hack cuộc sống có giá trị nó. Nó thậm chí không có chi phí một cánh tay và một chân, hoặc là, đặc biệt là với 20 công cụ giảm cân thay đổi cuộc sống Dưới $ 20 mà làm cho cuộc sống dễ dàng hơn một chút. Bởi vì đó là những gì mùa xuân làm sạch là tất cả về, phải không?
