Để lại cho yo-yos. Khi nói đến việc giảm số lượng trên quy mô, không có gì nản lòng hơn là cuối cùng thành công chỉ để tìm thấy chính mình trở lại nơi bạn bắt đầu một vài tuần sau đó.

Đây là cách bạn phải điều chỉnh lại suy nghĩ chế độ ăn uống: Thay vì làm việc để tiến bộ — và ném vào khăn một khi bạn đạt được mục tiêu - bạn cần phải làm việc để duy trì nó, đó là điều mà phần lớn người quan sát cân nhắc đấu tranh.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã làm tròn lên một số mẹo đã cố gắng và thực sự để giảm bớt những cân nặng đó và để chúng trong bụi. Bắt đầu bằng cách di chuyển bất kỳ loại thực phẩm nào trong số 14 loại thực phẩm gây ra chất béo từ tủ của bạn đến thùng rác của bạn, sau đó nổ những cân đó một lần và cho tất cả chúng ta với những hacks hữu ích bên dưới.

Dừng ngồi

Cơ bắp không được thực hiện trên chiếc ghế dài - chúng được làm trong phòng tập thể dục và nhà bếp. Nhưng điều gì xảy ra khi công việc của bạn đòi hỏi bạn phải ngồi hàng giờ đồng hồ, hoặc khi điều duy nhất bạn muốn làm sau đó là bắt kịp các chương trình yêu thích của bạn? Nó có thể là thời gian để suy nghĩ lại thói quen của bạn và nhận được di chuyển. Theo một nghiên cứu trong Biên niên sử Y học nội bộ, những người làm một buổi tập thể dục duy nhất và ngồi vào phần còn lại trong ngày có nguy cơ rủi ro sức khỏe tiêu cực tương tự như những người không làm việc ở tất cả. Bạn biết điều đó có nghĩa là gì? Bất kể bạn dành bao nhiêu thời gian để nâng tạ hoặc ăn trước bữa ăn, bạn vẫn sẽ lấy lại được trọng lượng bạn đã làm việc. Không có thắc mắc ngồi là một trong 50 điều nhỏ làm cho bạn béo hơn và béo hơn.

Gặp số ma thuật đó

Một nghiên cứu của Đại học Stanford tuyên bố rằng chỉ có 5 phần trăm số người có thể giữ được trọng lượng mà họ đã mất, có nghĩa là một con số khổng lồ 95 phần trăm rơi ngắn trong kỳ tích này. Nhưng giữ trái tim; có nhiều cách để đánh bại các tỷ lệ cược này. Khi các nhà nghiên cứu từ công ty dược phẩm Novo Nordisk Inc. quan sát thấy bệnh nhân béo phì trên hành trình giảm cân của họ, những người mất 15 phần trăm hoặc hơn trọng lượng cơ thể của họ có nhiều khả năng tiếp tục mất nhiều hơn theo thời gian. Trong thực tế, ít hơn 19% người tham gia đóng gói trên bảng Anh đã mất sau hai năm. Đó là tỷ lệ cược tốt hơn nhiều, do đó, không đi cho kết quả khiêm tốn khi bạn bắt đầu giảm béo xuống và đạt cho 15 ngay ra khỏi cổng.

Tải lên trên quả

Bắt đầu thúc đẩy ASAP của bạn. Cho dù bạn là một fan hâm mộ của quả mâm xôi, dâu tây, quả việt quất, hoặc mâm xôi, popping một số ít các loại trái cây tươi vào miệng của bạn có nghĩa là đóng gói trên polyphenol. Theo nghiên cứu của Đại học Texas Woman, những hóa chất này có thể giúp giảm mỡ. Tin hay không, sự hình thành tế bào mỡ ở chuột giảm tới 73% khi chúng được cho ăn 3 phần quả mỗi ngày, vì vậy hãy mua một bó sau khi bạn nhấn cửa hàng tạp hóa.

Giữ nó phù hợp

Tất cả mọi người xứng đáng để đối xử với bản thân một lần trong một thời gian, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên thưởng thức bánh pho mát vào mỗi tối thứ bảy hoặc bánh mì nướng kiểu Pháp-xi-rô mỗi sáng Chủ Nhật. Theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ, phần lớn những người giảm cân và giữ cho nó đi vào một chế độ ăn uống nhất quán cho dù đó là một ngày cuối tuần hoặc một ngày trong tuần. Điều đó có nghĩa là đẩy lùi áp lực ngang hàng khi bạn ra ngoài ăn tối với bạn bè và tìm kiếm các lựa chọn giàu chất béo, giàu protein vào thực đơn bữa nửa buổi vào Chủ Nhật. Calo không nghỉ cuối tuần và bạn cũng không nên!

Go Greek

Nếu bạn không gaga cho sữa chua Hy Lạp được nêu ra, đó là thời gian bạn nhận được với nó. Từng loại thức ăn ngon có hàm lượng calo thấp và có hàm lượng protein cao hơn nhiều so với chất béo, cũng như ít đường hơn nhiều so với các loại chất béo có hương vị thấp trong tủ lạnh của bạn. Và trong khi chúng tôi nhận ra rằng vị chua không phải là sở thích của mọi người - ít nhất là ngay từ đầu - có một cách xung quanh điều đó. Đổ trong một số ít các loại quả mọng, hoặc các loại hạt, hoặc cả hai, và bạn sẽ thích nấu món ăn ngon, ngon miệng này. Kết hợp điều này vào thói quen ăn sáng của bạn và những pesky pounds sẽ không có cơ hội.

Nói Có Để Quế

Hãy nhớ rằng các polyphenol trong quả? Họ cũng chạy rất nhiều trong quế, vì vậy bạn có thể thoải mái pha thêm cốc yến mạch hoặc sữa chua vào buổi sáng với một thứ rắc rối. Một nghiên cứu ở Archives of Biochemistry và Biophysics cho thấy điều này làm giảm mỡ bụng ở động vật, nhưng tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã công bố các nghiên cứu cho rằng một muỗng cà phê trên một bữa ăn nặng có thể ổn định lượng đường trong máu. Có một lý do trong danh sách 13 bí mật của chúng tôi để giảm bớt cho mùa hè.

Ăn điều đầu tiên

Chúng tôi không biết về bạn, nhưng nếu ai đó quản lý để mất £ 66 và giữ nó trong hơn 5 năm, chúng tôi muốn có lời khuyên giảm cân từ họ. Và may mắn thay, chúng ta có thể! Theo các thành viên kiểm tra trọng lượng quốc gia kiểm soát, 80 phần trăm số người đánh dấu này tuyên bố thường xuyên có bữa ăn sáng. Như thể bạn cần một lý do khác để tạo thói quen ăn những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thay vì bắt đầu buổi sáng chỉ với bất kỳ điều cũ, chúng tôi khuyên bạn nên đi trứng, sữa chua Hy Lạp, hoặc yến mạch qua đêm.

Chọn tấm bên phải…

Biết nhu cầu ăn kiêng của bạn là gì? Bộ đồ ăn mới. Theo một nghiên cứu ở Appetite, mọi người tiêu thụ ít thức ăn nhẹ và soda khi đĩa và chén của họ có màu đỏ, có thể vì màu sắc hoạt động như một tín hiệu tinh tế để tâm trí bạn ngừng lại. Nếu điều đó nghe có vẻ quá ít ở đó cho bạn - hoặc nếu cuộc đụng độ màu đỏ với nhà bếp của bạn — hãy thử trao đổi đơn giản thay thế. Ăn từ một đĩa salad cho các phần hoàn hảo mà cắt thèm ăn.

… Và Protein phải

Tất cả các protein không được tạo ra bằng nhau. Hóa ra cá bơn là một trong số những thứ có chất cồn nhất ở đó, vì vậy đừng để thịt gà và thịt bò làm bạn phân tâm khi đóng gói protein với con cá trắng này. Nó được xếp hạng là thực phẩm bổ sung thứ hai trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu ngay dưới khoai tây luộc. Bên cạnh hàm lượng protein cao, sự sung mãn này có thể là do serotonin được tìm thấy trong halibut, là loại hormon đóng một vai trò quan trọng trong các tín hiệu ngon miệng của chúng ta. Làm bữa tối khác nhau với một đĩa cá và nói lời tạm biệt với cảm giác thèm nửa đêm.

Yêu đối tác của bạn

Không thể có đủ người quan trọng khác của bạn? Hãy thử đưa họ đến phòng tập thể dục. Một nghiên cứu trong JAMA Internal Medicine phát hiện ra rằng trong gần 4.000 cặp vợ chồng, những người hợp tác với đối tác của họ có nhiều khả năng duy trì thói quen lành mạnh của họ. Nó có ý nghĩa hoàn hảo; không chỉ bạn có thể xây dựng lẫn nhau với áp lực ngang hàng tích cực, nhưng bạn có thể đè nén sự cám dỗ hấp dẫn của một đối tác đào vào kem trong khi các món ăn nhẹ khác trên cần tây và bơ đậu phộng. Làm cho cuộc hành trình của bạn dễ dàng hơn bằng cách từ chối đi một mình! Đó là một trong 10 cách để giảm cân và giữ nó đi.