400: Số lượng calo bổ sung mà người Mỹ tiêu thụ vào cuối tuần so với một ngày thường trong tuần.

Thưởng thức những calo bổ sung đó chỉ trong chín tuần, và bạn có thể chào đón thêm một pound flab vào khung của bạn. Tiếp tục thói quen trong một năm, và bạn sẽ đạt được thêm 5 năm nữa - nói về việc làm mất đi những thắng lợi giảm cân khó kiếm được của bạn. Nhưng chúng tôi hoàn toàn hiểu được: Những ngày cuối tuần có nghĩa là cho vui và một chút vi phạm quy tắc. Và với một chút lập kế hoạch, bạn có thể làm điều đó trong khi làm việc hướng tới các mục tiêu tốt hơn.

Thực hiện theo mười chiến lược giảm béo của chúng tôi dưới đây để giảm cân trong khi thực hiện các hoạt động cuối tuần mà bạn yêu thích. Đọc tiếp để có được trong biết. Và nói về hack nhanh chóng và dễ dàng, lấy một quả chuối và không bỏ lỡ những 21 tuyệt vời điều chuối làm cho cơ thể của bạn!

Bắt một Buzz

... chỉ cần gọi rượu hoặc sủi bọt thay cho bạn đi uống. Không cần phải từ bỏ một đêm trên thị trấn để cắt giảm, chỉ cần điều chỉnh thứ tự uống của bạn, trừ khi bạn muốn xử lý tình yêu. Thường có Cosmo? Đừng. Mặc dù chúng ngon, chúng cũng được nạp với lượng calo mở rộng eo. Bia cũng có thể là một crapshoot. Trong khi một số trong số đó là chế độ ăn uống thân thiện, khác mang đến 200 calo một có thể! Mặt khác, khi bạn đặt hàng đỏ, trắng hoặc sủi bọt, bạn biết khá nhiều về những gì bạn đang đăng ký. Hầu hết các ly rượu vang đều có khoảng 120 calo, trong khi rượu sâm banh có giá khoảng 90 calo. Lưu ý: Mặc dù chúng thấp cal nhưng vẫn không có lý do gì để đi quá sức. Bạn càng uống nhiều món ăn ngon miệng hơn sẽ trở thành món ăn ngon miệng. Tự cắt mình sau một hoặc hai ly để đi đúng hướng.

Bụng Bụng Fat Với ​​Trà Xanh

Biến nó thành bữa nửa buổi mới của bạn, cùng với mimosa đó. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển đã xem xét tác động của trà xanh đối với nạn đói, các nhà nghiên cứu đã chia thành những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm uống nước trong khi nhóm kia uống trà xanh. Không chỉ những người sash trà báo cáo ít ham muốn ăn thức ăn ưa thích của họ, nhưng họ thấy những loại thực phẩm đó ít thỏa mãn hơn, và do đó ăn ít hơn khi họ thưởng thức. Chúng tôi đã thấy kết quả cho chính mình khi phát triển thương hiệu DIET GREEN TEA 17 ngày mới của chúng tôi. Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Đi mua sắm

... không trực tuyến. Cho dù bạn đang mua quần áo mới, mua sắm đồ nội thất trên bãi cỏ hay cần hàng tạp hóa, hãy chống lại sự thôi thúc đặt hàng trực tuyến. Chắc chắn nó có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng khi bạn mua sắm trực tuyến, bạn sẽ mất một cơ hội quý giá để đốt cháy lượng calo lớn (đó là tin tuyệt vời nếu bạn thường không tập thể dục vào cuối tuần) và dành thời gian với những người bạn yêu thích. Không thuyết phục? Hãy xem xét điều này: Một người nặng 150 pound chỉ đốt cháy 70 calo mua sắm trực tuyến trong một giờ. Tuy nhiên, đi bộ quanh trung tâm mua sắm hoặc siêu thị có thể đốt cháy tới 160 calo trong cùng một khoảng thời gian — và điều đó thậm chí không bao gồm đi bộ đến hoặc từ xe hoặc dỡ tất cả các kiện hàng. Không tệ! Mỗi calo sẽ đếm khi bạn đang cố gắng giảm cân và giảm mỡ bụng.

Có một ngày ăn tối

… ở nhà. Thứ bảy là thực tế Quốc gia ngày đêm, và đi ra ngoài ăn tối được cho là một trong những hoạt động kết hợp phổ biến nhất ở Mỹ. Vấn đề duy nhất là, bữa ăn nhà hàng trung bình có chứa 1.128 calo, gần 60% lượng khuyến cáo trong ngày, theo một nghiên cứu gần đây của JAMA Internal Medicine. Mặt khác, khi bạn chuẩn bị một thứ gì đó ở nhà với mật ong, bạn có toàn quyền kiểm soát những gì đi vào bữa ăn của bạn. Kết quả cuối cùng thường có ít calo, chất béo và muối, và nó cũng tiết kiệm hơn rất nhiều. Bạn không chắc chắn nên làm gì? Hãy xem Công thức nấu ăn lành mạnh của chúng tôi để giảm cân và ba công thức tuyệt vời của chúng tôi dành cho một số cảm hứng. (Gợi ý: Không có xoắn ốc? Không có vấn đề. Chỉ cần sử dụng một peeler julienne thay thế.)

Ăn bữa nửa buổi

... nhưng điều chỉnh đơn đặt hàng của bạn. Những bánh kếp và bánh quế bạn thường chắc chắn làm trông tuyệt vời ngồi trên đĩa của bạn. Nhưng một khi họ đã tìm thấy đường vào dạ dày của bạn và lắng xuống khung hình của bạn, quan điểm của bạn chắc chắn sẽ thay đổi. Vì vậy, những gì bạn nên đặt hàng? Yêu cầu người phục vụ mang trứng cho bạn. Bất kỳ phong cách nào sẽ làm — tranh giành, dễ dàng, luộc chín hoặc trứng tráng— miễn là nó có lòng đỏ! Mặc dù chỉ ăn những người da trắng ban đầu sẽ giúp bạn tiết kiệm calo, cholesterol và chất béo chế độ ăn uống, nó sẽ không giúp bạn giảm cân trong thời gian dài. Nhờ một chất dinh dưỡng gọi là choline, việc ăn lòng đỏ có thể thực sự giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt mỡ bụng. Thêm vào đó, chất màu vàng chứa các chất dinh dưỡng như vitamin D và B12, vì vậy nó có thể giúp bạn khỏe mạnh. Đối với hơn 150 công thức nấu ăn đóng gói với choline và các chất dinh dưỡng gây nổ chất béo tuyệt vời khác, đừng bỏ lỡ Zero Belly Cookbook mới . Kiểm tra viên tham gia mất đến 16 cân Anh trong 14 ngày!

Có quan hệ tình dục

… ít nhất một lần. Mặc dù khó có thể tìm thấy thời gian từ thứ Hai đến thứ Sáu cho một cơn thịnh nộ ầm ĩ trong bao, nên không có lý do gì vào cuối tuần. Và thực sự, chúng ta không cần phải thuyết phục bạn cởi quần áo xuống và vui vẻ, phải không? Tình dục không chỉ tốt, nó đốt cháy một chút calo và giảm căng thẳng - điều này thực sự thực sự có lợi cho vòng eo của bạn. Tại sao? Khi bạn bị căng thẳng, mức độ của hormone căng thẳng, cortisol, tăng cao làm tăng sự thèm ăn và lưu trữ chất béo - không phải những gì bạn muốn khi bạn đang cố gắng cắt giảm. Vì vậy, nếu bạn không quan hệ tình dục, hãy bắt đầu. Đã nhận được bận rộn? Cân nhắc đi vòng hai để tăng thêm lợi ích.

Và đừng bỏ lỡ hướng dẫn dứt khoát của chúng tôi: Ăn cái này, không phải đó cho tình dục tốt hơn!

Có một bữa ăn Cheat

... không phải là một ngày ăn gian. "Đôi khi bao gồm cả có thể hỗ trợ các nỗ lực giảm cân bằng cách tránh cảm giác thiếu thốn và bouts ăn quá nhiều", chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life giải thích. "Nó có thể làm cho nó dễ dàng hơn để gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn cho đường dài." Nhưng nếu bữa ăn gian lận của bạn biến thành ngày lừa hoặc một ngày cuối tuần ăn gian, đó là khi mọi thứ có thể đi về phía nam. “Điều trị cho mình một miếng bít tết và khoai tây nướng tuyệt vời khác với bốn lát bánh pizza và một lon bia sáu. Cách chúng ta xem 'điều trị' thực sự tạo nên sự khác biệt, ”huấn luyện viên nổi tiếng Anna Kaiser nói. Để giữ lượng calo trong kiểm tra, hãy chọn bữa ăn trước khi bắt đầu vào cuối tuần và chắc chắn sẽ quay lại ngay trên băng ăn uống lành mạnh sau đó - cho dù bữa ăn béo có thể ngon đến mức nào.

Đặt hàng một Appetizer

… hoặc hai! Như chúng tôi đã nói với bạn trước đó, hầu hết các nhà hàng entrée phục vụ lên một tấn calo, thường cung cấp gấp đôi lượng thực phẩm như bạn thực sự nên ăn. Để giữ cho lượng calo trong kiểm tra, Michelle Dudash, RDN, đề nghị đặt hàng một món khai vị và một món ăn chay dựa trên, giống như một món salad, đĩa rau nướng hoặc crudité, thay vì một entree truyền thống. Chỉ cần chắc chắn để tránh xa bất cứ điều gì "chiên", "đập" hoặc "giòn". Điều đó có nghĩa là tránh chiên chiên và có, thậm chí khoai tây chiên khoai tây chiên - xin lỗi. Và nếu bạn thường bị ảnh hưởng bởi đơn đặt hàng của bạn đồng hành ăn uống của bạn, hãy chắc chắn bạn nói lên và nói với người phục vụ những gì bạn muốn trước khi bất cứ ai khác. Và nếu bạn sắp đặt hàng một Diet Coke, hãy chắc chắn để đọc điều này đầu tiên: Đó là danh sách thiết yếu của chúng ta về 38 loại nước ăn kiêng hàng đầu — Được xếp hạng!

Đi chơi với bạn bè

... và vui chơi! Các nhà nghiên cứu nói rằng nghe âm thanh của giọng nói của một người thân yêu có thể kích hoạt sự giải phóng oxytocin (hormone tự nhiên được giải phóng trong thời gian liên kết), có thể giúp điều chỉnh lượng thức ăn và ngăn chặn sự thèm ăn. Bản dịch: đi chơi với bạn bè của bạn - hoặc thậm chí chỉ cần gọi điện thoại cho họ - có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo vào cuối tuần. Để đốt cháy ngọn đuốc nhiều calo hơn, hãy sử dụng thời gian của bạn với bạn bè để làm điều gì đó năng động. Hãy thử một lớp tập luyện mới, ghé vào phòng tập thể dục, đăng ký 5K hoặc đi dạo quanh công viên. Thời gian sẽ trôi qua, bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời và có được một mồ hôi tốt. Đó là một chiến thắng xung quanh!

Mồ hôi

... nhưng thử một cái gì đó mới. Rất nhiều người sử dụng cuối tuần để trang điểm cho tập luyện mà họ bỏ lỡ trong tuần làm việc bận rộn. Mặc dù chúng tôi cam kết cam kết tập thể dục của bạn, không chỉ cần đi qua các chuyển động của tập luyện điển hình của bạn và khu vực ra ngoài. Khi bạn làm điều đó, bạn đang bỏ lỡ một cơ hội chính để tăng tốc những nỗ lực giảm cân của bạn. "Chìa khóa để giảm cân là tập thể dục thông minh và thực sự thách thức cơ thể của bạn mỗi khi bạn đến phòng tập thể dục, " huấn luyện viên nổi tiếng Dan Roberts nói. Pha trộn mọi thứ sẽ không chỉ thách thức cơ bắp của bạn theo những cách mới và giúp bạn nhìn thấy sự tiến bộ sớm hơn, nó cũng sẽ thách thức bộ não của bạn và giữ cho bạn Đó chỉ là một trong 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!