10 mẹo giảm cân từ huấn luyện viên sức khỏe của Ivanka Trump



Chúng tôi muốn dành một vài phút để nói về điều gì đó hoàn toàn không gây tranh cãi: Ivanka Trump. Nếu bạn im lặng tất cả những tiếng ồn về dòng thời trang của mình nhận được sự khởi động từ Nordstrom và hiệp hội chung của cô ấy với Tổng thống Trump và chỉ tập trung vào sự xuất hiện của cô ấy, tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng người mẹ 35 tuổi của ba người có hình dạng sát thủ. Và đảng Dân chủ, đảng Cộng hòa và độc lập cũng tò mò như thế nào mà cô ta vẫn rất mỏng manh và săn chắc. Chắc chắn, cô ấy có tiền để đốt, nhưng một con heo đất béo không đảm bảo bụng phẳng. Có rất nhiều người làm việc tốt, người ngược lại với sức khỏe và mảnh dẻ. (Ví dụ, Tổng thống Trump yêu thích McDonalds và soda. Tìm hiểu thêm về thói quen ăn uống của ông trong báo cáo của chúng tôi 12 Những điều Trump sẽ làm khi ông ra ngoài.)

Vậy bí mật của cô ấy là gì? Nhiều năm trước, cô con gái đầu tiên tranh thủ sự giúp đỡ của huấn luyện viên sức khỏe Maria Marlowe để dạy cô cách lựa chọn chế độ ăn uống thông minh hơn và xác định những kẻ mạo danh thực phẩm sức khỏe tại siêu thị. Trong khi Trump không còn làm việc trực tiếp với huấn luyện viên nữa, cô rất ấn tượng với bí quyết của Marlowe rằng cô đã yêu cầu cô trở thành huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe cho công ty của cô, thương hiệu Ivanka Trump. Ngoài việc cải thiện thói quen ăn uống của 25 nhân viên Trump, Marlowe đã hỗ trợ hàng trăm người trong việc điêu khắc cơ thể của những giấc mơ của họ - bao gồm cả em gái của cô, người mà cô đã giúp mất 100 pound đáng kinh ngạc! Âm thanh như người bạn muốn tìm kiếm tư vấn về chế độ ăn uống? Vâng, bạn may mắn, bởi vì bạn sẽ tìm thấy 10 mẹo hàng đầu của Marlowe để có sức khỏe tốt hơn ngay tại đây! Và nếu bạn cảm thấy ngứa ngáy nhiều hơn sau khi đọc sách, bạn đừng bỏ lỡ 26 cách bị bỏ qua nhiều nhất để giảm cân.

Đặt mục tiêu và kế hoạch cụ thể trước

Nó có thể là một cliche, nhưng khi bạn không lập kế hoạch, bạn thực sự đang đặt mình lên để thất bại, đặc biệt là khi nói đến giảm cân. Marlow nói rằng thiết lập một kế hoạch cụ thể, có thể đo lường là chìa khóa để thành công. Vì vậy, không chỉ nói, 'Tôi muốn giảm cân.' Nói, 'Tôi muốn mất năm cân Anh trong ba tuần.' Sau đó viết xuống chính xác cách bạn đang làm để thực hiện điều đó. “Xác định nơi bạn sẽ ăn và những gì bạn sẽ đặt hàng trước. Hãy nói với bạn bè hoặc người phối ngẫu các mục tiêu của bạn và yêu cầu họ giữ bạn trách nhiệm, ”Marlow gợi ý. 35 Lời khuyên để trở nên Lành mạnh tại Nhà hàng có thể giúp bạn tiếp tục tiến tới thành công.

Làm ½ Đĩa rau của bạn

Điều đơn giản nhất bạn có thể bắt đầu làm hôm nay để giảm cân và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn là gì? Ăn nhiều rau hơn, Marlow nói với tờ Washington Post : “Chỉ cần làm cho đĩa của bạn 50 phần trăm rau trong mỗi bữa ăn có thể cải thiện sức khỏe của bạn.” Không phải là một fan hâm mộ của cải xoăn hay nấm? Kiểm tra 18 Bí quyết Smoothie Xanh đó không có mùi vị như rau.

Uống nhiều nước hơn

Mặc dù nhiều người trong chúng ta biết chúng ta nên uống nhiều nước hơn, nhưng ít người trong số chúng ta làm điều đó, Marlow nói. Không chỉ có thể thêm chất lỏng chống lại sưng lên và tăng cường năng lượng, nhưng họ cũng có thể kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Tìm nước nhàm chán? Làm một bình nước giải độc. Cắt hết chanh và cam và thêm chúng vào nước của bạn. D-limonene, một chất chống oxy hóa trong vỏ, cung cấp cho ruột chậm chạp một cú đá và hương vị thêm làm giảm xuống những ly thêm một chút đau đớn.

Cắt giảm đường

Bạn kẹo và những người yêu thích soda ra có sẽ không yêu tip tiếp theo của Marlow, nhưng nó hoạt động như một say mê: cắt giảm những thứ ngọt ngào! Không chỉ có thể tiêu thụ quá nhiều đường khiến chúng ta chậm chạp, “nó liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, béo phì, và danh sách giặt là này về các vấn đề sức khỏe, ” Marlow cảnh báo. Mặc dù bạn có thể biết món tráng miệng được làm đầy với đường; có vô số các loại thực phẩm khác chứa đầy những thứ như salad nhà hàng và thậm chí cả bánh mì! Để quay trở lại lượng tiêu thụ của bạn, hãy bắt đầu đọc nhãn thực phẩm. Có hơn 56 tên khác nhau cho đường bổ sung bao gồm xi-rô ngô fructose cao, xi-rô mía khô, mật mía, agave, xi-rô gạo nâu, xi-rô cây thích và sucrose — hoặc bất kỳ từ nào kết thúc bằng "ose". Nếu một số dạng đường xuất hiện trên nhãn, hãy nghĩ hai lần về việc làm cho nó bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn uống của bạn - nó có thể kém khỏe mạnh hơn bạn nghĩ.

LIÊN QUAN: Ăn cái này, không phải thế !: Thức ăn có đường thêm vào

Tổ chức nhà bếp của bạn một cách chiến lược

Những gì bạn mua tại siêu thị cũng quan trọng như cách bạn lưu trữ nó, Marlow, người đề nghị thả thực phẩm bổ dưỡng vào các kệ giữa của tủ lạnh. “Giữ cho thực phẩm lành mạnh dễ dàng trong thị lực sẽ khiến bạn có nhiều khả năng tiếp cận chúng hơn. Khi đối mặt với các lựa chọn, mọi người có xu hướng chọn những gì ở giữa, ”cô viết trên MindBodyGreen . Nếu những đứa trẻ hoặc những đứa trẻ quan trọng của bạn giữ thức ăn mà bạn đang cố gắng tránh trong nhà, hãy giữ chúng trong những thùng chứa mờ đục. Khi bạn không thể nhìn thấy những gì bên trong, họ ít hấp dẫn hơn, Marlow giải thích. Để có nhiều cách hơn để tổ chức theo cách của bạn gầy, đừng bỏ lỡ 25 cách để tổ chức nhà bếp của bạn để giảm cân thành công.

Chuẩn bị bữa ăn một cách ưu tiên

Khi bạn đi vào nhà bếp hoàn toàn chết đói, nó chỉ là tự nhiên để lấy điều đầu tiên bạn có thể dễ dàng ăn. (Hãy suy nghĩ: một thanh granola hoặc một túi khoai tây chiên.) Chặt rau để nhúng hoặc làm salad trái cây có thể là điều cuối cùng trong tâm trí bạn. Đó là lý do tại sao bữa ăn và bữa ăn nhẹ chuẩn bị là tối quan trọng để thành công. Marlowe đề nghị làm công việc chuẩn bị một hoặc hai lần một tuần. Rửa và xắt rau để ăn vặt và xào, nướng gà cho món salad vào buổi trưa và bữa tối, hoặc thậm chí làm một hoặc hai trong số 35 Món Cơm Crock Lành Mạnh này. Bằng cách này, bạn sẽ có một số bữa ăn tối n-ăn uống lành mạnh đang chờ bạn mỗi đêm khi bạn về nhà.

Biết làm thế nào để xác định một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Cuộc sống xảy ra. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi bạn chuẩn bị bữa ăn mọi thứ dưới ánh nắng mặt trời, mọi thứ vẫn có thể trở nên tồi tệ. Đối với một số người, điều đó có nghĩa là bị kẹt ở một sân bay không có đồ ăn nhẹ lành mạnh, trong khi những người khác có thể bị bắt trong một cuộc họp vào giờ tối mà không có gì ngoài máy bán hàng tự động để dập tắt những tiếng đói. Mặc dù những tình huống này có thể có vẻ như chế độ ăn kiêng, họ không phải như vậy. Bạn chỉ cần biết làm thế nào để xác định một bữa ăn nhẹ lành mạnh không có vấn đề mà cuộc sống sẽ đưa bạn. Đã có một layover bất ngờ? Marlowe gợi ý ăn vặt trái cây tươi như chuối và cam, quả hồ trăn (một trong những loại hạt có lượng calo thấp nhất), hoặc rau quả và hummus — tất cả đều có sẵn ở bất kỳ sân bay nào. Bị kẹt tại nơi làm việc? Có đồ ăn nhẹ lành mạnh từ máy bán hàng tự động là phao cứu sinh.

Có một món ăn Go-to Dinner

Nghiên cứu cho thấy những người giảm cân - và giữ nó - có xu hướng ăn những thứ có thể so sánh mỗi ngày. Với ý nghĩ đó, chúng tôi không thể nói rằng chúng tôi đã quá ngạc nhiên khi biết rằng Marlowe có một bữa ăn tối đi đến nửa đêm. "Tôi thích làm phiên bản của riêng tôi của bát vĩ mô", cô nói với Well và Good, thêm, "Tôi làm một nửa xanh và khoai lang, và sau đó một số loại protein. Hoặc là quinoa, tempeh, hoặc cá hồi hoang dã. Trong khi bạn không phải làm một bữa ăn chính xác như Marlowe, có một vài món ăn lành mạnh xoay vòng sẽ đảm bảo rằng ít nhất một trong những món ăn hàng ngày của bạn là một món ăn lành mạnh.

Di chuyển!

Trong khi bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân, di chuyển mỗi ngày là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho những người thừa cân từ leo trở lại vào khung của bạn. Trong khi bất kỳ hoạt động nào bạn thích làm đều tuyệt vời, Marlowe có xu hướng ủng hộ các lớp tập luyện cường độ cao và barre. Để phá vỡ mồ hôi mà không vi phạm ngân hàng, hãy đăng ký lớp học HIIT (viết tắt cho đào tạo khoảng thời gian cường độ cao) hoặc chuyển bài tập aerobic yêu thích của bạn thành một bài luyện tập trong khoảng thời gian. Chỉ cần thêm thời gian của tốc độ dữ dội (bắt đầu với 30 đến 60 giây) tiếp theo là thời gian nghỉ ngơi (tốc độ bình thường) trong cùng một khoảng thời gian. Làm điều này sáu đến 10 lần để hoàn thành một workout slashing chất béo. Khi bạn đạt được sức khỏe và sức chịu đựng, hãy tăng dần lượng thời gian tăng cường. HIIT đốt cháy rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn, khiến nó trở nên hoàn hảo cho những ngày bạn bị ép thời gian.

Nuông chiều bản thân

Khi giảm cân là mục tiêu chính, hầu hết mọi người tập trung vào tập thể dục và chế độ ăn uống và bỏ qua tầm quan trọng của tự yêu thương và chăm sóc. Nhưng Marlowe nghĩ rằng việc chăm sóc bản thân nên là một ưu tiên. “Tôi cố gắng mỗi tháng một lần để mát-xa hoặc làm một việc gì đó để tôi có thể thư giãn và điều trị bản thân một chút. Tôi cảm thấy như khi bạn dành thời gian để làm điều đó, mọi thứ tốt hơn, ”cô nói với amNewYork . Chúng tôi thích ý tưởng sử dụng tự chăm sóc như một phần thưởng cho việc gắn bó với thói quen lành mạnh như đi đến phòng tập thể dục hoặc đáp ứng hạn ngạch nước hàng ngày. Pedicure, bất cứ ai? Vâng làm ơn!

Đề XuấT