Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọn bất kỳ loại giống nào sẽ không làm. Chúng tôi đang nhìn bạn, Count Chocula — xin lỗi!
Đối với mỗi lựa chọn lành mạnh trên kệ siêu thị, có vẻ như có hàng chục lựa chọn ăn kiêng (thường bị tát với những tuyên bố giảm cân gây hiểu lầm) đang tràn ngập đường gây tổn hại cho sức khỏe và bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Tuy nhiên, nếu bạn biết những gì để tìm, bạn có thể nhai theo cách của bạn để một fitter, tông đơ bạn. Trong khi các hộp ngũ cốc bên dưới không có nhân vật hoạt hình dễ thương ở mặt trước hoặc giải thưởng ở phía dưới, chúng sẽ tiếp nhiên liệu ngay trong ngày của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu cơ thể tốt hơn trong thời gian không! Và để theo kịp sự giảm cân của bạn, hãy nhanh chóng giảm béo với sự giúp đỡ của huấn luyện viên Insanity Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi và nhiều hơn nữa bằng cách sử dụng 50 bí mật giảm cân miễn phí tốt nhất từ người gầy!
Ăn cái này!
General Mills Kix, 1 chén
| Calo | 88 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 20 g |
| Chất xơ | 2, 5 g |
| Đường | 2, 5 g |
| Chất đạm | 1, 6 g |
Trẻ em được thử nghiệm, dinh dưỡng-phê duyệt, fave thời thơ ấu này là một loại ngũ cốc trẻ em đường thấp, chúng tôi thực sự có thể nhận được đằng sau. Cung cấp cho nó một spin trưởng thành bằng cách thêm quả việt quất vào bát phết đầy giòn ngô của bạn. Không chỉ là bộ đôi ngon, trái cây cho vay một số chất chống oxy hóa chống bệnh và chất xơ bổ sung. Đó là một chiến thắng-thắng!
Ăn cái này!
Kashi GoLean Crunch !, 1 chén
| Calo | 250 |
| Mập | 4 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 50g |
| Chất xơ | 10 g |
| Đường | 17 g |
| Chất đạm | 12 g |
Mười gam chất xơ có lợi cho sức khỏe tim, đầy bụng sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc tạo ra hàm lượng đường cao hơn lý tưởng của những cụm thịnh soạn này. Loại ngũ cốc này không chỉ ngon với sữa, mà còn có vị ngọt, giòn cho sữa chua Hy Lạp nguyên chất.
Ăn cái này!
Erewhon Crispy Brown Rice, 1 chén
| Calo | 110 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 25 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Đường | 1 g |
| Chất đạm | 2 g |
Chắc chắn họ có thể "bẻ khóa, rạn nứt, pop" nhưng 100% ngũ cốc nguyên hạt, không chứa gluten này là một lựa chọn bổ dưỡng hơn so với thương hiệu bạn có thể nghĩ đến. Loại ngũ cốc ít đường này mang hương vị hơi hấp dẫn và kết hợp tốt với cả dâu tây và quả mâm xôi. Những loại trái cây này cung cấp chất xơ ăn mòn, nhưng loại ngũ cốc bổ dưỡng này thiếu chất dinh dưỡng, đảm bảo bạn sẽ được giữ nguyên cho đến bữa trưa.
Ăn cái này!
Kellogg's Special K quả mọng đỏ, 1 chén
| Calo | 110 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 27 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 9 g |
| Chất đạm | 2 g |
Loại ngũ cốc này sử dụng cám lúa mì để tăng lượng chất xơ và dâu tây đông khô cho một số vị ngọt tự nhiên. Trong khi các mảnh rõ ràng là kết hợp tốt với sữa và muỗng, họ cũng làm cho một cơ sở giàu sắt và vitamin C cho một hỗn hợp đường mòn ngọt và mặn. Chỉ cần thêm que pretzel, hạnh nhân và quả óc chó.
Ăn cái này!
Bài viết Lúa mì vụn Kích cỡ Lúa mì 'n Cám, 1 chén
| Calo | 160 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 38, 4 g |
| Chất xơ | 7 g |
| Đường | 0 g |
| Chất đạm | 4, 8 g |
Ngũ cốc này được làm từ lúa mì nguyên cám và lúa mì nguyên cám - một cơ sở nguyên chất đang khóc vì quả việt quất tươi hoặc chuối. Ngoài việc phục vụ một lượng đáng kể protein và chất xơ đói trong mỗi bát, Wheat 'n Bran cũng cung cấp 20% phốt pho trong ngày, một khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể sử dụng carbs và chất béo như thế nào. Nó cũng giúp cơ thể tạo ra protein. Đừng quên: Bạn càng có nhiều đạm, lượng calo bạn đốt càng nhiều, vì vậy đây là phần thưởng tuyệt vời cho bát ngũ cốc buổi sáng của bạn!
Ăn cái này!
Erewhon Raisin Bran, 1 chén
| Calo | 180 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 40 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Đường | 8 g |
| Chất đạm | 6 g |
Post và Tổng số giống của Raisin Bran mang từ 17 đến 19 gram chất ngọt. Erewhon Raisin Bran có ít hơn một nửa số tiền đó, khiến nó trở thành người chiến thắng rõ ràng trong hạng mục này. Nhược điểm duy nhất là những mảnh này không được củng cố với cùng một bảng chữ cái các vitamin thường được tìm thấy trong các hộp ngũ cốc - nhưng đó là không có lý do để vượt qua chúng. Chỉ cần chắc chắn để bù đắp bằng cách tham gia vào một loạt các chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày.
Ăn cái này!
Kashi® GOLEAN® Vanilla Graham Clusters, 1 chén
| Calo | 170 |
| Mập | 1, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 36 g |
| Chất xơ | 9 g |
| Đường | 9 g |
| Chất đạm | 11 g |
Ngũ cốc giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong sớm, theo các nhà nghiên cứu thuộc Trường Y tế công cộng Harvard. May mắn cho bạn, những cụm này được làm từ các loại ngũ cốc giàu chất xơ như gạo lứt, triticale, lúa mạch, lúa mạch đen, kiều mạch và cám - oh, và chúng có vị hơi vani ngọt và kết cấu giòn bạn chắc chắn sẽ yêu thích.
Ăn cái này!
General Mills Quế Burst Cheerios, 1 chén
| Calo | 120 |
| Mập | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 27 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 9 g |
| Chất đạm | 2 g |
Ngũ cốc này sử dụng tất cả sức mạnh phá hủy cholesterol của cám yến mạch và sau đó bổ sung thêm một chút vị ngọt để bơm hương vị. Hơn nữa, một ly điều trị này cung cấp 50% axit folic trong ngày, một chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Lưu ý: Mặc dù Cinnamon Burst Cheerios (và Wheaties được đề cập dưới đây) hiện có chứa BHT, chất bảo quản bị cấm ở các nơi khác trên thế giới vì nó được cho là gây ung thư, General Mills đang trong quá trình loại bỏ nó khỏi ngũ cốc của họ. vẫn có một vị trí trong danh sách của chúng tôi.
Ăn cái này!
Bột yến mạch Quaker Instant Sugar Sugar & Sugar Brown, 1 gói
| Calo | 120 |
| Mập | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 24 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 4 g |
| Chất đạm | 4 g |
Mặc dù chúng tôi thường giới thiệu yến mạch nấu chậm, chúng tôi biết rằng đôi khi buổi sáng có thể bận rộn nhất. Nếu bạn thấy mình trong một thời gian khủng hoảng hoặc thậm chí chỉ muốn giữ một món ăn lành mạnh được lưu trữ trong ngăn kéo bàn làm việc của bạn, chúng tôi đề nghị loại đường thấp này của Quaker. Nó có một phần ba lượng đường của giống gốc, nhưng cùng hương vị tuyệt vời. Hứa hẹn.
Ăn cái này!
General Mills Wheaties, 1 chén
| Calo | 133 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 29 g |
| Chất xơ | 4 g |
| Đường | 5 g |
| Chất đạm | 2, 7 g |
Ít calo và đường, giàu chất xơ ruột và được nạp 45% sắt xây dựng cơ bắp trong ngày, Wheaties thực sự là bữa ăn sáng của các nhà vô địch. Mặc dù nó không phải là đặc biệt hương vị, nó làm cho một cơ sở tốt cho bổ trợ dinh dưỡng như quả mọng và các loại hạt.
Ăn cái này!
General Mills Fiber One, 1 chén
| Calo | 120 |
| Mập | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Carbs | 50g |
| Chất xơ | 28 g |
| Đường | 0 g |
| Chất đạm | 4 g |
Nếu bạn sử dụng để tránh loại ngũ cốc chứa đầy chất xơ này vì nó có chứa aspartame, chúng tôi có một số tin tốt lành! General Mills gần đây đã đưa ra thành phần gây tranh cãi rìu. Vì vậy, đi trước và rắc ngũ cốc này qua sữa chua Hy Lạp thay vì granola cho một sự bắt đầu đầy chất xơ và protein trong ngày.
