11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân



Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọn bất kỳ loại giống nào sẽ không làm. Chúng tôi đang nhìn bạn, Count Chocula — xin lỗi!

Đối với mỗi lựa chọn lành mạnh trên kệ siêu thị, có vẻ như có hàng chục lựa chọn ăn kiêng (thường bị tát với những tuyên bố giảm cân gây hiểu lầm) đang tràn ngập đường gây tổn hại cho sức khỏe và bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào. Tuy nhiên, nếu bạn biết những gì để tìm, bạn có thể nhai theo cách của bạn để một fitter, tông đơ bạn. Trong khi các hộp ngũ cốc bên dưới không có nhân vật hoạt hình dễ thương ở mặt trước hoặc giải thưởng ở phía dưới, chúng sẽ tiếp nhiên liệu ngay trong ngày của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu cơ thể tốt hơn trong thời gian không! Và để theo kịp sự giảm cân của bạn, hãy nhanh chóng giảm béo với sự giúp đỡ của huấn luyện viên Insanity Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi và nhiều hơn nữa bằng cách sử dụng 50 bí mật giảm cân miễn phí tốt nhất từ ​​người gầy!

Ăn cái này!

General Mills Kix, 1 chén

Calo88
Mập1 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs20 g
Chất xơ2, 5 g
Đường2, 5 g
Chất đạm1, 6 g

Trẻ em được thử nghiệm, dinh dưỡng-phê duyệt, fave thời thơ ấu này là một loại ngũ cốc trẻ em đường thấp, chúng tôi thực sự có thể nhận được đằng sau. Cung cấp cho nó một spin trưởng thành bằng cách thêm quả việt quất vào bát phết đầy giòn ngô của bạn. Không chỉ là bộ đôi ngon, trái cây cho vay một số chất chống oxy hóa chống bệnh và chất xơ bổ sung. Đó là một chiến thắng-thắng!

Ăn cái này!

Kashi GoLean Crunch !, 1 chén

Calo250
Mập4 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs50g
Chất xơ10 g
Đường17 g
Chất đạm12 g

Mười gam chất xơ có lợi cho sức khỏe tim, đầy bụng sẽ đi một chặng đường dài hướng tới việc tạo ra hàm lượng đường cao hơn lý tưởng của những cụm thịnh soạn này. Loại ngũ cốc này không chỉ ngon với sữa, mà còn có vị ngọt, giòn cho sữa chua Hy Lạp nguyên chất.

Ăn cái này!

Erewhon Crispy Brown Rice, 1 chén

Calo110
Mập0 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs25 g
Chất xơ1 g
Đường1 g
Chất đạm2 g

Chắc chắn họ có thể "bẻ khóa, rạn nứt, pop" nhưng 100% ngũ cốc nguyên hạt, không chứa gluten này là một lựa chọn bổ dưỡng hơn so với thương hiệu bạn có thể nghĩ đến. Loại ngũ cốc ít đường này mang hương vị hơi hấp dẫn và kết hợp tốt với cả dâu tây và quả mâm xôi. Những loại trái cây này cung cấp chất xơ ăn mòn, nhưng loại ngũ cốc bổ dưỡng này thiếu chất dinh dưỡng, đảm bảo bạn sẽ được giữ nguyên cho đến bữa trưa.

Ăn cái này!

Kellogg's Special K quả mọng đỏ, 1 chén

Calo110
Mập0 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs27 g
Chất xơ3 g
Đường9 g
Chất đạm2 g

Loại ngũ cốc này sử dụng cám lúa mì để tăng lượng chất xơ và dâu tây đông khô cho một số vị ngọt tự nhiên. Trong khi các mảnh rõ ràng là kết hợp tốt với sữa và muỗng, họ cũng làm cho một cơ sở giàu sắt và vitamin C cho một hỗn hợp đường mòn ngọt và mặn. Chỉ cần thêm que pretzel, hạnh nhân và quả óc chó.

Ăn cái này!

Bài viết Lúa mì vụn Kích cỡ Lúa mì 'n Cám, 1 chén

Calo160
Mập1 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs38, 4 g
Chất xơ7 g
Đường0 g
Chất đạm4, 8 g

Ngũ cốc này được làm từ lúa mì nguyên cám và lúa mì nguyên cám - một cơ sở nguyên chất đang khóc vì quả việt quất tươi hoặc chuối. Ngoài việc phục vụ một lượng đáng kể protein và chất xơ đói trong mỗi bát, Wheat 'n Bran cũng cung cấp 20% phốt pho trong ngày, một khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể sử dụng carbs và chất béo như thế nào. Nó cũng giúp cơ thể tạo ra protein. Đừng quên: Bạn càng có nhiều đạm, lượng calo bạn đốt càng nhiều, vì vậy đây là phần thưởng tuyệt vời cho bát ngũ cốc buổi sáng của bạn!

Ăn cái này!

Erewhon Raisin Bran, 1 chén

Calo180
Mập1 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs40 g
Chất xơ6 g
Đường8 g
Chất đạm6 g

Post và Tổng số giống của Raisin Bran mang từ 17 đến 19 gram chất ngọt. Erewhon Raisin Bran có ít hơn một nửa số tiền đó, khiến nó trở thành người chiến thắng rõ ràng trong hạng mục này. Nhược điểm duy nhất là những mảnh này không được củng cố với cùng một bảng chữ cái các vitamin thường được tìm thấy trong các hộp ngũ cốc - nhưng đó là không có lý do để vượt qua chúng. Chỉ cần chắc chắn để bù đắp bằng cách tham gia vào một loạt các chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày.

Ăn cái này!

Kashi® GOLEAN® Vanilla Graham Clusters, 1 chén

Calo170
Mập1, 5 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs36 g
Chất xơ9 g
Đường9 g
Chất đạm11 g

Ngũ cốc giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong sớm, theo các nhà nghiên cứu thuộc Trường Y tế công cộng Harvard. May mắn cho bạn, những cụm này được làm từ các loại ngũ cốc giàu chất xơ như gạo lứt, triticale, lúa mạch, lúa mạch đen, kiều mạch và cám - oh, và chúng có vị hơi vani ngọt và kết cấu giòn bạn chắc chắn sẽ yêu thích.

Ăn cái này!

General Mills Quế Burst Cheerios, 1 chén

Calo120
Mập2 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs27 g
Chất xơ3 g
Đường9 g
Chất đạm2 g

Ngũ cốc này sử dụng tất cả sức mạnh phá hủy cholesterol của cám yến mạch và sau đó bổ sung thêm một chút vị ngọt để bơm hương vị. Hơn nữa, một ly điều trị này cung cấp 50% axit folic trong ngày, một chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao. Lưu ý: Mặc dù Cinnamon Burst Cheerios (và Wheaties được đề cập dưới đây) hiện có chứa BHT, chất bảo quản bị cấm ở các nơi khác trên thế giới vì nó được cho là gây ung thư, General Mills đang trong quá trình loại bỏ nó khỏi ngũ cốc của họ. vẫn có một vị trí trong danh sách của chúng tôi.

Ăn cái này!

Bột yến mạch Quaker Instant Sugar Sugar & Sugar Brown, 1 gói

Calo120
Mập2 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs24 g
Chất xơ3 g
Đường4 g
Chất đạm4 g

Mặc dù chúng tôi thường giới thiệu yến mạch nấu chậm, chúng tôi biết rằng đôi khi buổi sáng có thể bận rộn nhất. Nếu bạn thấy mình trong một thời gian khủng hoảng hoặc thậm chí chỉ muốn giữ một món ăn lành mạnh được lưu trữ trong ngăn kéo bàn làm việc của bạn, chúng tôi đề nghị loại đường thấp này của Quaker. Nó có một phần ba lượng đường của giống gốc, nhưng cùng hương vị tuyệt vời. Hứa hẹn.

Ăn cái này!

General Mills Wheaties, 1 chén

Calo133
Mập1 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs29 g
Chất xơ4 g
Đường5 g
Chất đạm2, 7 g

Ít calo và đường, giàu chất xơ ruột và được nạp 45% sắt xây dựng cơ bắp trong ngày, Wheaties thực sự là bữa ăn sáng của các nhà vô địch. Mặc dù nó không phải là đặc biệt hương vị, nó làm cho một cơ sở tốt cho bổ trợ dinh dưỡng như quả mọng và các loại hạt.

Ăn cái này!

General Mills Fiber One, 1 chén

Calo120
Mập2 g
Chất béo bão hòa0 g
Carbs50g
Chất xơ28 g
Đường0 g
Chất đạm4 g

Nếu bạn sử dụng để tránh loại ngũ cốc chứa đầy chất xơ này vì nó có chứa aspartame, chúng tôi có một số tin tốt lành! General Mills gần đây đã đưa ra thành phần gây tranh cãi rìu. Vì vậy, đi trước và rắc ngũ cốc này qua sữa chua Hy Lạp thay vì granola cho một sự bắt đầu đầy chất xơ và protein trong ngày.

Đề XuấT
  • giảm cân: Nếu bạn nặng hơn 170 Pounds, đây là những gì bạn cần làm để giảm cân

    Nếu bạn nặng hơn 170 Pounds, đây là những gì bạn cần làm để giảm cân

    Nếu bạn không hài lòng với số bạn nhìn thấy khi bạn bước vào quy mô, đó là thời gian để hành động - đặc biệt nếu bạn đã vượt quá 170 cân Anh, trọng lượng trên trung bình cho một người phụ nữ. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đang tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn trước khi bạn bắt đầu thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống lớn; những cá thể cao hơn có thể khỏe mạnh hoàn toàn ở mức 170 pounds, trong khi cùng một con số có thể phân loại những người khác là thừa cân. Chỉ số BMI trong khoảng từ 25 đến 30 sẽ cung cấp cho bạn ánh sáng màu xanh lá cây để giải quyết mục tiêu giảm cân của bạn với những cuộc
  • giảm cân: 6 Siêu thực phẩm lai mới mà bạn chưa từng nghe

    6 Siêu thực phẩm lai mới mà bạn chưa từng nghe

    Xa Frankenfoods, các giống lai tự nhiên của các loại trái cây và rau truyền thống đại diện cho sự khéo léo di truyền tốt nhất. Tìm những giống lai tươi sáng, bổ dưỡng hơn này trong một cửa hàng tạp hóa hoặc chợ nông dân gần bạn. Và trong khi bạn đang ở đó, thêm 10 Superfoods Healthier Than Kale vào danh sách mua sắm của bạn! Broccolini Một hỗn hợp của bông cải xanh và cải xoăn Trung Quốc, broccolini có mộ
  • giảm cân: Lý do Hầu hết người Mỹ ăn kiêng không giảm cân — Đó là điều này

    Lý do Hầu hết người Mỹ ăn kiêng không giảm cân — Đó là điều này

    “Tôi không thể ăn cái đó, tôi đang ăn kiêng.” Đã bao nhiêu lần bạn nghe chính mình, hoặc một người bạn, thốt ra cụm từ đó? Với Paleo, Whole30, và keto ăn cắp cảnh chế độ ăn uống, nó là bất thường nếu bạn không theo một thói quen ăn uống nhất định vào thời điểm này. Theo Khảo sát thực phẩm và sức khỏe hàng năm lần thứ 13 do Tổ chức Hội đồng Thông tin
  • giảm cân: Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Misty Copeland's Top Healthy Eating Hacks

    Là vũ công nữ người Mỹ gốc Phi đầu tiên tại Nhà hát Ba lê Mỹ và người phát ngôn của Under Armour, Misty Copeland hiểu rằng thực phẩm có ý nghĩa làm nhiên liệu cho cơ thể. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Trước khi nữ diễn viên ballet là một nghệ sĩ độc tấu siêu sao, cô bị lo âu và vật lộn với rối loạn ăn uống, thường xuyên ăn một tá bánh rán Krispy Kreme trong một lần ngồi. Tuy nhiên, theo thời gian, Copeland học cách chỉ trích một cách xây dựng và khám phá cách yêu cơ thể của mình
  • giảm cân: Ăn lành mạnh hơn mà không đưa ra các tệ nạn của bạn

    Ăn lành mạnh hơn mà không đưa ra các tệ nạn của bạn

    Chúng tôi đã nói nó trước đây, nhưng nó mang lặp đi lặp lại: Bạn không cần phải (và không nên) từ bỏ những thực phẩm đam mê bạn yêu hoàn toàn để mỏng xuống và có được phù hợp. Và bây giờ có tin tức lớn để ủng hộ chúng tôi: Những thực phẩm nghịch ngợm bạn yêu thích thực sự có thể là chìa khóa để đào tạo bản thân để ăn các bữa ăn lành mạnh. Vâng thật đấy. Một nghiên cứu mới được xem xét để công bố phát hiện ra rằng mọi người đều có một “điểm cân bằng về sức khỏe”
  • giảm cân: Làm thế nào để giảm cân và giữ nó ra, theo khoa học

    Làm thế nào để giảm cân và giữ nó ra, theo khoa học

    Tại sao lại 15? Đó là tỷ lệ phần trăm trọng lượng hiện tại của bạn, bạn nên đặt mục tiêu để mất nếu bạn muốn duy trì một con số gầy hơn dài hạn, theo một nghiên cứu mới. Nếu bạn đã bao giờ cố gắng giảm cân trước đó, bạn đã biết rằng một nửa trận chiến đang thoát khỏi trò chơi giảm cân kéo co-o-chiến tranh. Bạn biết đấy, một trong những nơi bạn giảm cân, đạt được tất cả trở lại và sau đó lặp lại chu kỳ vô số lần. Ngo
  • giảm cân: Làm thế nào để giảm cân nhanh

    Làm thế nào để giảm cân nhanh

    Có lẽ đó là một sự kiện lớn sắp tới: cuộc hội ngộ của trường trung học, đám cưới của một người bạn, hoặc một kỳ nghỉ trên bãi biển. Hoặc có thể bạn cuối cùng đã sẵn sàng để giảm cân những người không mong muốn, bạn chỉ mất kiên nhẫn trong bao lâu nó có thể mất. Mặc dù chậm và ổn định thường thắng cuộc đua giảm cân, nó có thể mỏng xuống với tốc độ nhanh hơn. Am
  • giảm cân: 20 thành phần mượt mà nhất cho giảm cân

    20 thành phần mượt mà nhất cho giảm cân

    Với công thức smoothie đúng, bạn có thể cù hương vị giác của bạn và thưởng thức nỗi nhớ thời thơ ấu của bạn mà không có các kajillions đi kèm của calo. Trong thực tế, các thành phần smoothie phải thực sự có thể giúp bạn đốt mỡ bụng mà không bị mất hương vị. Quy tắc số 1: Cho dù bạn làm sinh tố tại nhà hoặc đặt chúng ở quán bar nước trái cây
  • giảm cân: 10 chế độ ăn uống Hacks bạn cần bây giờ

    10 chế độ ăn uống Hacks bạn cần bây giờ

    Cắt calo. Giảm nguy cơ mắc bệnh. Ổn định lượng đường trong máu của bạn. Tất cả chúng đều giống như những công việc phi thường khi bạn nghĩ chúng là mục tiêu chung. Chia các mục tiêu này thành thói quen hàng ngày như cắt giảm 50 calo ở đây và thực hiện trao đổi lành mạnh ở đó, và đột nhiên nó đơn giản để giảm bớt và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sử dụng những món ăn này, không phải thế! chế độ ăn uống được chấp thuận, khoa học hỗ trợ để tránh hàng trăm calo v

Editor Choice

44 thực phẩm ăn sáng tồi tệ nhất trên hành tinh

Bữa sáng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn đã nghe nói rằng một hoặc hai lần trước đây, nhưng bạn có biết tại sao nó là sự thật? Bởi vì nếu bạn ăn nhầm, bạn không chỉ làm hỏng buổi sáng của bạn. Bạn đang có khả năng hủy hoại cuộc sống của bạn. Một bữa ăn sáng lành mạnh là sự cân bằng của các protein nạc, chất xơ, và chất béo lành