Và khi bạn xem xét rằng một số nhà hàng đóng gói hơn 1.000 calo vào công thức nấu ăn của họ, nó là rõ ràng để xem lý do tại sao. Nhưng bạn không phải từ bỏ niềm đam mê flapjack của bạn để cắt giảm; chỉ cần lấy thìa và chảo của bạn và roi lên một số ở nhà! Cho dù bạn không có gluten, Paleo, thuần chay hay chỉ tìm kiếm một số công thức nấu ăn lành mạnh, thú vị để bắt kịp buổi sáng của bạn, chúng tôi đã đề cập đến bạn. Cuộn xuống để kiểm tra xem chúng và xử lý mùi vị của bạn mà không làm giảm các nỗ lực giảm cân của bạn.

Bánh kếp nhân táo

Năng suất: 6-8 bánh kếp
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 288 calo, 8 g chất béo, 4, 6 g chất béo ngồi, 468 mg natri, 49, 1 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 17, 5 g đường, 6, 6 g protein (không có lớp trên bề mặt)

Fluffy, đáp ứng và nhồi với táo, sáng tạo bữa ăn sáng này chắc chắn sẽ làm cho vị giác của bạn nức nở! Trong khi chúng có đường cao hơn một chút so với chúng ta thường thấy, phần lớn là từ táo, vì vậy chúng tôi đang cho chúng ánh sáng xanh lục.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Bánh kếp khoai lang với kem dừa

Năng suất: 16 bánh kếp
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 192 calo, 10, 5 g chất béo, 8, 4 g chất béo ngồi, 148 mg natri, 21, 3 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 3, 4 g đường, 3, 7 g protein

Những chiếc bánh ngọt, ngọt ngào này được phủ bằng kem dừa và dừa nướng (thay vì sirô), giúp giữ cho lượng đường thấp mà không bị mất hương vị. Cần một lý do khác để roi những thứ này lên? Chúng được làm bằng một tách khoai lang nghiền, là nguồn cung cấp vitamin A và kali tuyệt vời. Nếu những điều này không thể thuyết phục con bạn ăn rau, chúng tôi không chắc chắn điều gì sẽ xảy ra.

Lấy công thức từ Sweet Is It.

Bánh kiều mạch với Salsa cà chua rang

Năng suất: 8 bánh kếp
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 312 calo, 17, 4 g chất béo, 5, 7 g chất béo, 106 mg natri, 35, 4 g carbs, 7, 8 g chất xơ, 5, 2 g đường, 8, 9 g protein (tính bằng sữa gầy)

Nếu bạn thích mùi vị ngọt ngào hơn, bánh kếp và bộ đôi salsa này chắc chắn sẽ là món mới của bạn. Bánh kiều mạch là siêu mỏng, làm cho chúng hoàn hảo để gói cà chua, ngô, hành và bơ. Nếu bạn có thức ăn thừa sau khi ăn sáng, hãy dùng một ít rau với gà nướng trên cơm lức để thưởng thức bữa tối nhanh chóng, bổ dưỡng. Phải yêu các bữa ăn hai bữa!

Lấy công thức từ To Core.

Bơ đậu phộng- Bánh kếp sô cô la

Sản lượng: 10-12 bánh kếp
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 221 calo, 12, 5 g chất béo, 3, 2 g chất béo, 299 mg natri, 22, 9 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 7, 4 g đường, 8 g protein (được tính bằng sữa không đường, mật ong và ½ chén bơ đậu phộng tan chảy)

Khi sô cô la và bơ đậu phộng tham gia lực lượng, bạn biết kết quả cuối cùng sẽ được mouthwatering-và những bánh kếp không thất vọng. Món ăn truyền thống suy đồi này được làm cho khỏe mạnh hơn bằng cách chọn cho bột mì nguyên hạt trên bơ đậu phộng trắng và tự nhiên thay cho một loại đường có vị ngọt.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

Bánh quế điện quế

Sản lượng: 12 bánh kếp
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 68 calo, 1, 6 g chất béo, 0, 6 g chất béo, 153 mg natri, 7, 7 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 0, 7 g đường, 5, 4 g protein (không có lớp trên bề mặt)

Sự kết hợp của phô mai, sữa và trứng giúp giữ cho những chiếc bánh có hình dáng đồi bại thấp, ít đường và nạp protein. Gotta thích điều đó! Tấm và đầu với trái cây, bơ hạnh nhân, hạt Chia và một chút syrup maple để thêm một tăng vitamin và chất chống oxy hóa trong khi lấy hương vị để cấp độ tiếp theo.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Bánh kếp chay không chứa gluten

Năng suất: 6 bánh kếp
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 143 calo, 12, 3 g chất béo, 2, 7 g chất béo, 170 mg natri, 5, 2 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 1 g đường, 4, 3 g protein (không có lớp trên bề mặt, được tính bằng sữa hạnh nhân không đường)

Nếu gluten làm phiền bụng của bạn, hãy roi lên một mẻ bánh kếp không có lúa mì, được làm từ bột hạnh nhân và hạt lanh. Chúng là cơ sở hoàn hảo cho các loại quả đóng gói chống oxy hóa, xi-rô cây thích, các loại hạt và bất cứ thứ gì khác mà bạn thèm khát!

Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.

Bánh yến mạch nguyên cám

Năng suất: 8 bánh kếp
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 122 calo, 1, 9 g chất béo, 0, 7 g chất béo bão hòa, 105 mg natri, 21, 5 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 4, 6 g đường, 4, 6 g protein (tính bằng quả mâm xôi)

Những bánh kếp giòn, giàu chất đạm này đủ đơn giản để làm cơ sở cho những món bổ sung ngon miệng như hạnh nhân và trái cây, nhưng cũng đủ ngon để thưởng thức độc tấu. Phần tốt nhất? Làm cho chúng thật sự dễ dàng và công thức không gọi cho bất kỳ thành phần khó tìm nào.

Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.

bánh xèo ngô

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 236 calo, 6, 3 g chất béo, 1, 6 g chất béo bão hòa, 274 mg natri, 32, 0 g carbs, 7, 6 g chất xơ, 21, 0 g đường, 14, 4 g protein (được tính không có bột protein)

Một chiếc bánh Paleo thực sự có vị như bánh kếp thật sao !? Hãy đăng ký chúng tôi! Nhờ vào việc bổ sung bí ngô đóng hộp, các loại nắp này đóng gói nhiều hơn một ngày giá trị của vitamin A và một chất rắn dính đầy chất xơ. Chắc chắn, họ có một chút đường cao, nhưng hầu hết trong số đó là sự đa dạng tự nhiên từ quả bí ngô và mật ong, vì vậy chúng tôi vẫn coi chúng là thân thiện với eo.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

zucchini Pancakes

Năng suất: 8-10 bánh kếp
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 129 calo, 5 g chất béo, 2, 4 g chất béo ngồi, 262 mg natri, 16, 8 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 4 g đường, 4, 6 g protein (không có lớp trên bề mặt)

Bất kỳ công thức nào lén lút rau xanh vào bữa ăn sáng - một bữa ăn truyền thống thiếu rau - là một người chiến thắng trong cuốn sách của chúng tôi. Hãy suy nghĩ về những bánh mì zucchini trong hình thức bánh, mà không có số lượng đường cao. Đứng đầu với quả việt quất, một giọt mưa mật ong và phô mai cottage cho một hit thêm canxi và protein. Bữa sáng đầy vitamin này sẽ giữ cho năng lượng của bạn cao suốt cả buổi sáng.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

bánh kếp chuối

Năng suất: 8-10 bánh kếp,
Dinh dưỡng: (mỗi bánh) 135 calo, 4, 6 g chất béo, 3, 3 g chất béo, 101 mg natri, 21, 1 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 7, 7 g đường, 4, 1 g protein (không có lớp trên bề mặt, tính bằng bột mì trắng và dầu dừa) )

Bánh kếp chuối là một trong những món ăn sáng được yêu thích và được yêu thích của Mỹ — nhưng thật không may, chúng không phải lúc nào cũng dễ dàng ở vòng eo. Công thức chế biến thực phẩm này làm giảm lượng chuối nghiền trong bột thực tế - không chỉ chất đống trên đầu - giúp tăng lượng chất xơ và giữ cho những cái nắp thấp này.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

Dâu tây poppyseed bánh kếp

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 292 calo, 5, 9 g chất béo, 1, 3 g chất béo bão hòa, 406 mg natri, 51, 8 g carbs, 1, 8 g chất xơ, 20, 1 g đường, 7, 7 g protein (không có lớp trên bề mặt)

Dâu tây tươi, chanh ép và một vài hạt thuốc phiện mang những bánh bơ sữa cổ điển, mịn đến một cấp độ hoàn toàn mới ngon! Vì chúng có nhiều calo hơn so với một số công thức nấu ăn khác đứng đầu danh sách của chúng tôi, hãy chắc chắn để đi dễ dàng trên xi-rô, do đó bạn không cảm thấy nặng xuống.

Lấy công thức từ Le Creme de la Crumb.