11 món tráng miệng với rau quả



Đúng vậy, rau. Giống như Hillary Clinton và Donald Trump, bạn không bao giờ mong đợi rau và món tráng miệng có thể đi cùng nhau, nhưng những công thức này chứng minh rằng sự thật là sai. Trong thực tế, thêm rau nhất định là một cách lén lút để ghi nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng vào thói quen hàng ngày của bạn. Và bạn sẽ không bao giờ biết, bởi vì các món tráng miệng vẫn ngon miệng. Dưới đây là một vài công thức món tráng miệng được yêu thích của chúng tôi - và nếu bạn không đủ các món ăn này, dưới đây là 20 Món tráng miệng lành mạnh để giảm cân để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn!

Sô cô la đen Avocado Mousse

Dinh dưỡng: 334 calo, 25, 2 g chất béo (8, 8 g chất béo bão hòa), 13mg natri, 30, 5 g carbs, 9 g chất xơ, 16, 9 g đường, 3, 4 g protein

Ai có thể nghĩ rằng mousse sô-cô-la suy đồi này được đóng gói bí mật với bơ? Bơ cho kem mousse kết cấu kem và tăng cường dinh dưỡng của chất béo và chất xơ tốt. Chưa kể, sô cô la đen là một người chơi dinh dưỡng khác. Nó đã được biết là có đầy đủ các chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, sắt, và magiê, làm cho món tráng miệng này là một cường quốc superfood.

* Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

Bánh cà rốt được làm sáng

Dinh dưỡng: 242 calo, 7 g chất béo, 38 g carbs, 18 g đường, 4 g chất xơ, 7 g protein

Bánh cà rốt là một trong những ngoại lệ đặc biệt của việc có bánh và ăn nó. Một mặt, đó là một món tráng miệng thơm ngon ngọt ngào, nhưng bạn cũng đang gặt hái dinh dưỡng lịch sự của cà rốt. Cà rốt giàu vitamin, giúp thúc đẩy làn da tuyệt vời và sức khỏe răng miệng, bảo vệ tim, tăng cường khả năng miễn dịch và hơn thế nữa. Kiểm tra 20 công thức cà rốt để giảm cân cho những ý tưởng ngon hơn.

* Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

Màu nâu đỏ củ cải đường nhung đỏ

Dinh dưỡng: 180 calo, 26 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 5, 25 g protein

Củ cải đường không chỉ cung cấp cho những brownies một màu sắc đẹp. Nó chứa các sắc tố betalain, phục vụ như là chất chống oxy hóa và các phân tử chống viêm. Và họ không phải là loại rau duy nhất ẩn trong công thức này. Đậu trắng cũng được trộn vào hỗn hợp brownie cho một sợi chất xơ.

* Lấy công thức từ Vegukate.

Maple Glazed Pumpkin Muffins

Dinh dưỡng: 272 calo, 9 g chất béo (2, 2 g chất béo bão hòa), 259mg natri, 44, 7 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 21, 7 đường, 4, 3 protein

Thôi nào, chúng ta phải thừa nhận rằng bí ngô là một trong những loại rau tốt nhất để lén lút trong món tráng miệng. Đó là một loại chất béo có nhiều chất xơ và chất đạm hơn đường. Trong khi các bánh nướng xốp trông giống như bom calo đầy đủ, công thức này sử dụng dầu ô liu và xi-rô phong cho một món tráng miệng nhẹ hơn cũng có thể hoàn toàn vượt qua cho bữa ăn sáng. Và vì mọi người đều bị ám ảnh bởi quả bầu này, chúng ta cần đề cập đến 20 Bí quyết Bí quyết lành mạnh này để giảm cân.

* Lấy công thức từ Pinch of Yum.

Bánh Zucchini không chứa gluten

Dinh dưỡng: 385 calo, 14 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 60 g carbs, 43 g đường, 2 g chất xơ, 4 g protein

Zucchini là một loại rau khác có thể được nấu theo nhiều cách. Trong công thức này, zucchini cho biết thêm độ ẩm trong khi kết cấu vụn đó làm cho bánh cà phê trở nên tuyệt vời. Nếu bạn không thể có đủ zucchini, sau đó chờ cho đến khi bạn thử các công thức 21 Mouthwatering Spiralizer.

* Lấy công thức từ Baker tối giản.

Đậu đen và Bơ Fudge Chip Brownies

Dinh dưỡng: 138 calo, 4, 5 g chất béo, 16, 2 g carbs, 13, 6 g đường, 4, 8 g chất xơ, 4 g protein

Có lẽ bạn đang nhìn vào công thức này và suy nghĩ, "Cái gì? Không có cách nào mà những con browny béo bở này có bất kỳ dấu vết của rau. ”Vâng, suy nghĩ lại. Đậu đen và quả bơ cung cấp cho những quả hạch này hàm lượng chất béo thấp hơn, cộng với một số chất xơ và anthocyanin bổ sung (chất chống oxy hóa làm tăng chức năng não) từ đậu đen. Những gì một loạt các cookie thông minh, er, brownies!

* Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

Raspberry Lemon Blondie Wedges

Dinh dưỡng: 190 calo, 5 g chất béo, (3 g chất béo bão hòa), 180mg natri, 33 g carbs, 5 g chất xơ, 3 g đường, 5 g protein

Trong khi quả mâm xôi và chanh là những ngôi sao của những cô gái tóc vàng thú vị, củ cải đường hoàn toàn ăn cắp chương trình. Công thức này yêu cầu nửa cốc tinh khiết củ cải đường, góp phần tạo nên màu hồng xinh đẹp của những cô gái tóc vàng.

* Lấy công thức từ món tráng miệng với lợi ích.

Cookies bơ sô cô la

Dinh dưỡng: 133 calo, 5, 4 g chất béo, 202, 2mg natri, 22 g carbs, 13, 3 g đường, 2, 7 g protein.

Một công thức quá tốt để đúng là đúng! Chất béo có lợi cho sức khỏe và một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời, bơ bổ sung vào kết cấu thô lỗ của những cookie này.

* Lấy công thức tại I Heart Vegetables.

Chocolate Chip Zucchini Quinoa Bánh nướng xốp

Dinh dưỡng: 87 calo, 1, 2 g chất béo, 61mg natri, 17, 9 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 7, 7 g đường, 1, 7 g protein

Nói về một cường quốc dinh dưỡng. Zucchini được trộn với quinoa, yến mạch và chuối cho một loại bánh muffin ngon có lượng calo thấp. Trên một lưu ý hoàn toàn có phần liên quan: Bạn có biết rằng muffin tins không chỉ dành cho bánh nướng xốp? Kiểm tra 15 Muffin Tin Bí quyết cho phần kiểm soát.

* Lấy công thức từ Simply Quinoa.

Táo nướng nhồi với gia vị Butternut Squash và Ginger Crumble

Dinh dưỡng: 162 calo, chất béo 8, 8 g (3, 1 g chất béo bão hòa), natri 127mg, 23 g carbs, 2, 8 g chất xơ, protein 18, 5 g, 0, 4 g protein

Rất nhiều hương vị đang diễn ra ở đây. Trong khi táo có phần chia sẻ lợi ích sức khỏe của riêng mình, nhưng bí đỏ là chìa khóa. Calorie dày đặc và giàu chất xơ và vitamin khoáng chất, bầu này làm cho món tráng miệng này trở thành một lựa chọn lành mạnh.

* Lấy công thức từ Heartbeet Kitchen.

bánh quy khoai tây

Dinh dưỡng: 71 calo, 2, 8 g chất béo, 83mg natri, 9, 5 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 0, 7 g đường, 1, 7 g protein

Những cookie này có mùi giống như mùa thu. Khoai lang là một loại khoai tây nóng trong lĩnh vực dinh dưỡng, với hàm lượng protein và chất xơ cao. Họ cũng có một hồ sơ vitamin cao sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và chất chống oxy hóa sẽ tăng cường sức khỏe của bạn. (Và FYI, nó cũng là một trong 25 loại Carbs tốt nhất sẽ khám phá ra Abs của bạn.) Chúng tôi sẽ không gọi nó là một phép màu giảm cân, nhưng chúng tôi sẽ nói bạn chắc chắn có thể mất vài giây.

* Lấy công thức từ Well Plated.

Đề XuấT