Năm 1995, nhà vô địch bảy lần Paula Newby-Fraser lao mình xuống đất khoảng 400 thước trước vạch đích của cuộc đua Ironman ở Hawaii. Cô không uống nước liên tục trong suốt quãng đường 26, 2 dặm và bị sụp đổ do mất nước với ít hơn một phần tư dặm.

Có lẽ bạn đã không phải chịu đựng như là ấn tượng của một kinh nghiệm như Paula, nhưng kiệt sức nhiệt có thể xảy ra với bất cứ ai - từ vận động viên đến người đi bộ. Và nhiệt có thể khá thuế đối với cơ thể, bất kể mức độ thể lực thể chất bạn đang ở! Giảm cân nhanh chóng âm thanh tuyệt vời và tất cả, nhưng không phải khi bạn chỉ mất nước mà cơ thể của bạn cần để giữ cho các cơ quan của bạn khỏe mạnh và hoạt động.

Sự khởi phát của đột quỵ do nhiệt có thể trở nên phổ biến hơn trong môi trường nóng và ẩm. Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: Cơ thể tự nguội đi bằng cách đổ mồ hôi, thường chiếm 70 đến 80% tổn thất nhiệt của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất nước, tốc độ mà bạn đổ mồ hôi chậm lại và cơ thể của bạn bẫy trong nhiệt, thay vào đó. Điều gì sẽ xảy ra khi nhiệt độ bên trong của bạn tiếp tục tăng nhưng cơ thể bạn không thể giải phóng nhiệt? Trong trường hợp xấu nhất, nhiệt đột quỵ. Vì vậy, cùng với việc uống nhiều nước, hãy tiếp tục đổ mồ hôi bằng cách dưỡng ẩm định kỳ với các loại thực phẩm và thảo mộc này! Và bất kể bạn đang chạy, nếu là mùa hè, hoặc là mùa đông chết, hãy khám phá 16 cách bạn đang uống nước sai.

Quả dưa chuột

Rau này bao gồm 95 phần trăm nước, vì vậy điều cuối cùng bạn cần phải lo lắng là bị thiếu H2O. Một chén dưa chuột lát chỉ chứa 16 calo, đó là những gì làm cho rau này bổ sung hoàn hảo cho kế hoạch giảm cân của bạn trong mùa hè này. Hàm lượng nước cao của nó kết hợp với các cửa hàng tự nhiên của chất xơ để tạo ra một tác nhân gây độc tố thành công. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ được nguyên sơ và ngậm nước với một liều hàng ngày của dưa chuột. Và bất cứ điều gì bạn làm, tránh loại bỏ da vì nó chứa một lượng đáng kể vitamin C, một chất chống oxy hóa giúp bạn chống lại ung thư da gây ra bởi những tia UVA / UVB phồng rộp. Bổ sung các lát khử mùi này với một búp bê hummus cho một số protein!

Dưa hấu

Nếu bạn đã không kiểm tra 12 xu hướng dưa hấu bạn phải thử, sau đó nó có thể bạn quan tâm để làm như vậy càng sớm càng tốt bởi vì trái cây mát mẻ và tươi mới này rất nóng ngay bây giờ! USDA đã phát hiện ra rằng dưa hấu thực sự kích thích việc giải phóng mồ hôi dư thừa, vì vậy đột quỵ nhiệt sẽ không ở trên radar của bạn miễn là bạn bị cảm lạnh trong tay. Và bởi cái lạnh, chúng tôi có nghĩa là một lát dưa hấu!

Trái thạch lựu

Bạn có biết quả lựu có nguồn gốc từ "pomme garnete" của Trung Pháp, có nghĩa là táo giống? Bây giờ bạn đã biết từ nguyên của trái cây, nó cũng quan trọng để xác định nhiều lợi ích sức khỏe đến từ việc xuất hiện một số hạt giống giống ruby ​​này trong miệng bạn. Không chỉ là những arils (bạn biết đấy, những viên ruby ​​nhỏ nhưng đầy đặn mà chúng ta vừa mới nói đến một câu trước đây) được nạp với nước, chúng cũng giàu chất chống oxy hóa đặc biệt được gọi là punicalagins. Loại chất chống oxy hóa này mạnh đến nỗi nó thực sự chiến thắng hơn cả rượu vang đỏ và chất chống oxy hóa của trà xanh; một khẩu phần của nước trái cây (nằm trong các arils) có gấp ba lần so với hai loại kia! Giải độc với hạt táo này để giúp đổ mồ hôi các chất độc ra ngoài.

Hạt giống húng quế

Lá húng quế có thể là các MVP thực trong một tô pesto tự chế, nhưng hạt giống của nó cũng có giá trị - nếu không nhiều hơn - liên quan đến việc giữ nhiệt độ cơ thể bên trong được điều chỉnh. Nếu bạn thường xuyên xả hai giờ chạy hoặc đi bộ mạnh mẽ bên ngoài vào buổi sáng nóng, dính, bạn có thể khôn ngoan để quăng một ít những hạt giống này vào sinh tố phục hồi của bạn. Thay vì điên cuồng nhảy dưới vòi vườn, ăn một khẩu phần hạt húng quế để cung cấp cho cơ thể quá nóng của bạn mát xuống nó thèm! Những hạt giống này thực sự tạo ra hiệu ứng làm mát trên cơ thể sau tiêu thụ. Bạn có thể hấp thụ ánh nắng mặt trời, nhưng để những hạt này hấp thụ nhiệt.

cây bạc hà

"Bạn có bao giờ thèm một bát kem bạc hà vào mùa hè không?" Tôi hỏi mẹ tôi một buổi chiều nóng ngột ngạt. "Khi nào tôi không thèm một muỗng chip bạc hà?" cố ấy đã trả lời.

Có một lý do tại sao bạc hà là hương vị kem ưa thích của sự lựa chọn trong những tháng mùa hè nóng. Menthol là thủ phạm cho mong muốn mãnh liệt của bạn cho một nửa gallon kem Breyers Mint Chocolate Chip. Hợp chất này tạo ra một thụ thể protein trong não của bạn gọi là TRPM8 khi nghĩ rằng thực phẩm lạnh. Kem một mình chắc chắn là một điều trị lạnh, nhưng những gì về một tách trà bạc hà? Khái niệm tương tự cũng được áp dụng. Chộp một bát kem bạc hà cho một trong những bữa ăn gian lận sắp tới của bạn.

Quả kiwi

Theo Viện Y học, 20% lượng nước uống hàng ngày của bạn có nguồn gốc từ thực phẩm. Kiwi là một loại trái cây ngon ngọt không chỉ hỗ trợ trong việc nâng cao mức độ hydrat hóa của bạn, nó còn chứa 237 mg chất điện phân quan trọng cần thiết cho sự co cơ: kali. Trong số rất nhiều thứ có thể xảy ra trong hệ thống của bạn khi bạn đang trên bờ vực của một cơn đột quỵ do nhiệt, mất nước là một trong những vấn đề hàng đầu. Mất nước gây căng thẳng cho tim và ức chế khả năng của thận để duy trì sự cân bằng chính xác của chất điện giải. Hãy thử ăn một bát chuối thái lát và kiwi trước khi tập luyện ngoài trời tiếp theo của bạn cho một sự thúc đẩy cuối cùng trong kali!

Cần tây

Tương tự như dưa chuột, cần tây cũng chứa một lượng lớn nước. Cụ thể, 96% loại rau này hoàn toàn là nước. Thậm chí còn tốt hơn nữa là chỉ cần hai hoặc ba que có thể bổ sung một lĩnh vực khoáng chất quan trọng bao gồm natri, kali, magiê, canxi, phốt pho, sắt và kẽm. Giữ những chất điện giải này và giữ cho rằng trào ngược axit pesky ở vịnh với một cọng cần tây. Vuốt một muỗng canh hoặc hai bơ hạnh nhân vào nếp nhăn của cần tây cho một twist ngon và phần lành mạnh của chất béo không bão hòa đơn và protein!

Hạt đậu tuyết

Thực tế là những đậu Hà Lan được gọi là đậu Hà Lan tuyết phải cung cấp cho một số dấu hiệu cho thấy đó là một veggie làm mới ... phải không? Bất kể tác dụng dưỡng ẩm của nó, đậu Hà Lan cũng có một số lượng rất cao của một yếu tố rất quan trọng khác: vitamin C. Chất chống oxy hóa hòa tan trong nước này không chỉ bảo vệ da khỏi cháy nắng, nó còn hỗ trợ sản xuất collagen! Một khẩu phần 100 gram đáp ứng 80 phần trăm nhu cầu hàng ngày của một người phụ nữ và ⅔ của một người đàn ông. Quăng một số vỏ quả ngọt và giòn trong túi Ziploc và đi đến hồ bơi.

Quả lê

Các chuyên gia trong thế giới sức khỏe ngày càng mở rộng cho rằng bạn nên uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounces cho sức khỏe tối ưu. Con số này có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, nhưng nó vẫn giúp bạn đánh giá lượng chất lỏng bạn sẽ nhận được (tối thiểu) mỗi ngày. Nhiều người thề bởi một ly nước giải độc, nhưng bạn cũng có thể lắc các phương pháp dưỡng ẩm bằng một quả lê cỡ trung bình! Trái cây sắc nét, dưỡng ẩm có chứa nhiều nước và 6 gam chất xơ hòa tan.

soup lạnh Tây ban nha

Sau khi tập luyện cường độ cao, bạn nhất định bị đói và khát. Whip lên một bát mát mẻ của gazpacho để bổ sung cơ bắp mệt mỏi của bạn và đáp ứng rằng khao khát cho một thức uống giải khát. Thành phần chính trong gazpacho là cà chua, là 94 phần trăm nước. Slice và pha trộn trong một số ớt chuông, dưa chuột, và dưa cho một giật gân thêm hydrat hóa!

Wild Caught Salmon

Điều này có thể đến như là một bất ngờ. Axit béo omega-3 thiết yếu của cá hồi hoang dã hỗ trợ vùng dưới đồi của bạn, tức là bộ phận kiểm soát nhiệt độ cơ thể, đói và khát. Khi bạn trải qua tình trạng kiệt sức và mất nước, vùng dưới đồi của bạn là một phần của hệ thống nội tiết thoát ra ngoài do cơ thể không có khả năng giải phóng nhiệt thông qua mồ hôi. Vì vậy, nếu bạn giữ cho vùng dưới đồi của bạn mạnh mẽ và hoạt động bình thường trước khi một cơn nóng tiềm năng như vậy, các triệu chứng của bạn có thể ít nghiêm trọng hơn. Sautee một miếng cá hồi đánh bắt hoang dã trong dầu ôliu thêm cho một số axit béo bổ sung và phục vụ nó với một bên của bông cải xanh hấp cho khoáng sản tiền thưởng! Để có những ý tưởng cá hồi ngon hơn nữa cũng sẽ giúp bạn thu nhỏ, hãy xem 25 Bí quyết về sức khỏe cá nhân bạn sẽ yêu thích.