Trong khi nhiều người đá những yêu thích này vào lề đường, đôi khi những trao đổi 'lành mạnh' này không đáng giá. Hãy xem, rắc rối với nhiều thay thế 'lành mạnh' là chúng không thực sự tốt hơn cho bạn so với bản gốc. Điều tồi tệ hơn, họ thường có thể để lại vị giác của bạn và thèm bụng nhiều hơn, khiến cho người ăn kiêng thậm chí còn cam kết nhất!

Để giúp bạn luôn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu cơ thể tốt hơn, chúng tôi đã xem xét một số hoán đổi chế độ ăn uống phổ biến nhất và xác định những người có khả năng gây hại nhiều hơn lợi ích. Nụ hôn những lời chào tạm biệt thương mại nhạt nhẽo và thưởng thức thêm một số món ăn yêu thích, hương vị của bạn trở lại đĩa của bạn!

Ăn món này: Món tráng miệng truyền thống

Không phải thế !: Kẹo không chứa gluten

Trong khi không có gluten là tất cả các cơn thịnh nộ, một món tráng miệng là một món tráng miệng không có vấn đề làm thế nào bạn cắt nó - và một gluten không ngọt không nhất thiết phải tốt hơn cho bạn, mặc dù quầng sức khỏe. Ilyse Schapiro MS, RD đồng ý. "Chỉ vì một cái gì đó không chứa gluten không có nghĩa là nó không có calo hoặc không có chất béo", cô nói. "Trong thực tế, nhiều sản phẩm không chứa gluten có đường và chất béo cao hơn so với các đối tác truyền thống của chúng." Nếu bạn bị Celiacs, đó là một điều, nhưng ăn đồ ngọt không có gluten sẽ làm ít hơn tra tấn vị giác của bạn nếu nó không phải là ' t thay đổi chế độ ăn uống theo hướng y tế. Hầu hết các bánh quy và bánh ngọt không chứa gluten đều có vị ngon hơn các tông so với các món ăn nhẹ nhàng.

Ăn này: Bacon truyền thống

Không phải thế !: Turkey Bacon

Nhờ xu hướng Paleo ngày càng phát triển, thịt xông khói phổ biến hơn bao giờ hết. Trong khi lựa chọn loại gà tây thay cho thịt lợn sẽ giúp bạn tiết kiệm khoảng 13 calo và một gram chất béo mỗi lát, nó cũng sẽ thêm natri vào đĩa của bạn - không phải là tin tuyệt vời nếu bạn bị huyết áp cao. Thêm vào đó, thịt lợn cung cấp nhiều protein và các loại axit béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe tim mạch (MUFAS) hơn là đối tác dựa trên gia cầm. Ghi nhớ rằng không có vấn đề mà tùy chọn bạn thêm vào tấm ăn sáng của bạn, phục vụ các vấn đề kích thước, do đó, không lợn ra ngoài.

Ăn này: Khoai tây chiên

Không phải thế !: Cà tím chiên

Mặc dù cà tím có thể có vẻ giống như một chiếc xe khỏe mạnh cho nước sốt cà chua của bạn hơn khoai tây chứa tinh bột, nhờ vào kết cấu giống như bọt biển, nhưng không phải như vậy. Một nghiên cứu cho thấy khoai tây thường hấp thu 175 calo dầu trong quá trình nấu, trong khi cà tím sẽ tăng gần gấp hai lần rưỡi số tiền đó! Điều này dẫn đến chất béo nhiều hơn trên đĩa của bạn và, sau đó, nhiều flab trên khung của bạn. Sự lựa chọn ở đây là rõ ràng: Stick với các spuds.

Ăn này: Salad Dressing

Không phải thế !: Nước chanh

Nếu bạn ăn salad của bạn với một chút chanh và một số hạt tiêu trong một nỗ lực để tiết kiệm calo, bạn có thể bỏ lỡ một số vitamin quan trọng trong bát của bạn. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học bang Iowa và Ohio, việc ghép đôi chút chất béo với rau giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng chống ung thư và tim khỏe mạnh như lycopene và beta-carotene. Nhưng điều đó không cung cấp cho bạn một cái cớ để tải lên salad của bạn với globs mặc quần áo. Giữ lượng calo trong kiểm tra bằng cách gắn bó với hai muỗng canh dầu ô liu dựa trên thay đồ như Bolthouse Farms Classic Balsamic Olive Oil Vinaigrette, và chắc chắn để tránh xa các giống sử dụng dầu đậu tương hoặc dầu thực vật. Họ không phục vụ cùng một lợi ích sức khỏe.

Ăn này: Toàn bộ trứng

Không phải thế !: Lòng trắng trứng

Ăn lòng đỏ hay không ăn lòng đỏ? Đó là câu hỏi lâu đời! Khi nói đến trứng, các tin nhắn đã được một chút tranh giành. May mắn cho những người yêu thích trứng tráng, Ủy ban tư vấn hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây đã lập kỷ lục ngay khi họ từ bỏ đề nghị lâu dài của họ để hạn chế cholesterol trong chế độ ăn uống do vô số nghiên cứu xác nhận rằng giống này ít ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu - điều đó có nghĩa là không có lý do gì để tránh xa lòng đỏ. Trong thực tế, màu vàng chứa một chất dinh dưỡng chống béo gọi là choline, vì vậy việc chọn cho toàn bộ trứng thực sự có thể giúp bạn cắt giảm.

Ăn này: Bơ dính

Không phải thế !: Bơ phun

Chắc chắn nó nói "không calo" trên chai, nhưng yêu cầu bồi thường chỉ đúng với một phun measly. Trong thực tế, bình xịt bơ chế độ ăn uống trung bình chứa khoảng 904 calo và hơn 90 gam chất béo. Một thanh bơ? Nó có lượng mỡ tương đương, nhưng nó chứa khoảng 100 calo. Không chỉ là bơ lựa chọn tốt hơn về mặt calo, nó còn là lựa chọn thông minh hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tại sao? Nhiều loại thuốc xịt bơ chứa EDTA, một loại hóa chất được sử dụng để bảo quản màu sắc và hương vị của thực phẩm. Mặc dù chất này được FDA chấp thuận, nhưng nó sẽ cướp đi các chất dinh dưỡng và có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa và làm suy yếu hệ miễn dịch.

Ăn này: Sandwiches

Không phải vậy !: Kết thúc tốt đẹp

Giả sử chúng ta đang nói về bánh mì mua ở cửa hàng điển hình, người chiến thắng ở đây là rõ ràng. Trong khi hầu hết các lát đầu ra khoảng 100 calo, nhiều kết thúc tốt đẹp có hai hoặc ba lần số tiền đó. Chưa kể, để cho tortilla ở lại các nhà sản xuất linh hoạt, thêm chất béo, thường ở dạng dầu đậu tương và dầu hydro hóa. Bạn không chắc chắn bánh nào là đặt cược tốt nhất cho bụng phẳng? Chúng tôi thích Bánh mì mì sợi đôi của Nature.

Ăn này: Đường

Không phải thế !: Agave

Vâng, agave đến từ một cái cây, nhưng điều đó không có nghĩa là nó khỏe mạnh. Trong thực tế, nó cung cấp ít giá trị dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng: Đây là cùng một nhà máy mà từ đó tequila được sản xuất - một sản phẩm dinh dưỡng khác. Marisa Moore, MBA, RDN, LD giải thích: “Mặc dù agave đang trở nên phổ biến trong các vòng tròn sức khỏe, nhưng nó không tốt hơn đường và chắc chắn không được miễn kích thước phục vụ giới hạn cho các chất làm ngọt khác”. Nếu bạn thích những thứ màu trắng, bạn có thể gắn bó với nó.

Ăn này: Kem thường xuyên

Không phải vậy !: Kem có chất béo thấp

Thời tiết ấm hơn mang đến hai điều: bikini và kem. Khi bạn đang cố gắng để nhìn tốt trong cựu, nó có thể có vẻ giống như một lựa chọn thông minh để lựa chọn cho sự đa dạng ánh sáng của sau này. Tuy nhiên, nhiều loại kem gầy có một bí mật nhỏ bẩn ẩn chứa trong thùng chứa của chúng: propylene glycol, tốt hơn được gọi là chất chống đông. Nếu điều đó không đủ để thuyết phục bạn bỏ muỗng xuống, hãy xem xét điều này: Khi chất béo được lấy ra khỏi thức ăn, đường thường được thêm vào vị trí của nó. Vì vậy, trong khi một khẩu phần nhỏ kem béo đầy đủ sẽ thỏa mãn sự thèm ăn và đói của bạn với chất béo bão hòa, một muỗng có chất béo ít đường sẽ dẫn đến một vụ tai nạn không thể tránh khỏi và nhiều munchies.

Ăn này: Mayo thường xuyên

Không phải thế !: Mayo béo

Mayo ít chất béo không chỉ có mùi vị không ngon, nó còn chứa đầy các thành phần không lành mạnh như đường bổ sung, dầu thực vật và chất bảo quản nhân tạo, giải thích Stephanie Middleberg, RD. “Những thành phần này có ít giá trị dinh dưỡng và làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin tan trong chất béo của cơ thể. Thường xuyên ăn những thứ như mayo ít chất béo có thể dẫn đến tình trạng viêm, các vấn đề về GI, bệnh tim và tăng cảm giác thèm ăn dẫn đến tăng cân. ”Gậy với mayo thường xuyên và rải nó lên bánh sandwich của bạn một cách tiết kiệm.

Một lưu ý về chế độ ăn uống Soda

Xin lỗi những người yêu thích soda, chúng tôi không thanh toán bù trừ thường xuyên hoặc chế độ ăn uống. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ tiêu thụ một lon soda hàng ngày — thậm chí là chế độ ăn uống - có thể làm tăng tỷ lệ thừa cân hoặc béo phì của bạn. Hãy suy nghĩ bạn có thể xử lý sự thật về những gì nghiện Coke ăn uống của bạn đang làm cho bạn? Kiểm tra 5 lý do đáng ngạc nhiên của chúng tôi để cuối cùng Give Up Soda.