Chúng tôi là một xã hội của những người làm. Đặc biệt là khi nói đến giảm cân; đó là các siêu vũ trụ, những người ăn chay, những người làm sạch, các Crossfitters và những người đếm calo, những người giữ trọng lượng.

Khi nói đến sức khỏe và thể lực, đôi khi nó có thể cảm thấy như bạn đang làm điều đó sai nếu cuộc hành trình của bạn không được đánh dấu bằng máu, mồ hôi và nước mắt. Hoặc như vậy ngành công nghiệp chế độ ăn uống và thể dục sẽ khiến bạn tin tưởng. Nhưng chúng tôi đang ở đây để đảm bảo với bạn rằng làm việc hướng tới một mục tiêu giảm cân không phải là điên khó khăn. 11 điều chỉnh đơn giản này có thể giúp người ăn kiêng nhất giảm một vài cân mà không cần nhấc ngón tay lên. Ở trong PJs của bạn, ném vào một số Scandal, và cảm thấy tự mãn về tình trạng slacker mỏng của bạn, trong khi phần còn lại của họ nô lệ trên máy chạy bộ và bạn đọc về cách nhanh nhất để giảm cân. Và để ăn mình gầy, đừng bỏ lỡ 40 loại thực phẩm tốt nhất để làm tan chảy tay cầm tình yêu.

Áp dụng các nghi lễ ăn uống

Không có cách nào sai để ăn một Reese - miễn là bạn có một cách đó là của bạn. Nghi lễ ăn uống, nghiên cứu cho thấy, là một hình thức “ăn uống chánh niệm”, có sức mạnh để làm cho thức ăn dễ chịu hơn và có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Niềm vui, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Trends in Endocrinology and Metabolism, xúc tác phản ứng thư giãn, thúc đẩy các hoạt động giao cảm và tiêu hóa. Nói cách khác, bạn sẽ chuyển hóa món tráng miệng nhanh hơn nếu bạn thực sự, thực sự thích ăn nó. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được chỉ định ăn một thanh sô cô la theo một nghi thức phá vỡ và unwrapping cụ thể tìm thấy kẹo thú vị hơn nhiều - và thậm chí nhiều hương vị hơn một nhóm người ăn thanh không chính thức. Đó chính xác là những gì Kourtney Kardashian đang diễn ra và về với cách ăn Kit Kat. (Trong khi đó, cô nàng Khloe cắt thức ăn này để cắt giảm 11 pound.)

Uống hai ly

Bạn có thực sự đói, hoặc là bạn thực sự chỉ khát? Một nghiên cứu trên tạp chí Physiology & Behavior cho thấy mọi người phản ứng không thích hợp với cơn khát trên 60 phần trăm thời gian bằng cách ăn thay vì uống. Ngay cả khi bạn không khao khát một khát khao khát, việc nạp trước bữa ăn với nước không có calorie không có calo có thể cạo hàng trăm calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Và nếu nước đồng bằng có vẻ nhàm chán, bạn có thể thêm một số cam quýt tươi không có calo thực tế để tạo ra một nước giải độc sức khỏe (và hương vị!). Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì phát hiện ra rằng những người uống hai cốc nước trước khi ăn ít hơn 75 đến 90 calo trong bữa ăn. Điều này có thể đơn giản là vì nước đang được lấp đầy, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng H20 bổ sung cũng có thể thay thế calo nếu không được sử dụng cho đồ uống có chứa calo.

Ẩn thông tin của bạn

Ra khỏi tầm mắt, ra khỏi miệng? Đơn giản chỉ cần tổ chức lại "số truy cập hàng đầu" của phòng đựng thức ăn của bạn có thể chuyển thành tiết kiệm calo nghiêm trọng, theo các nhà nghiên cứu tại Google. Một nghiên cứu được tiến hành tại văn phòng New York của công cụ tìm kiếm có tên là “Project M & M” cho thấy việc đặt kẹo sô cô la trong các hộp chứa mờ như trái ngược với đồ uống bằng kính và cho đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn. . Một nghiên cứu tương tự được công bố trên tạp chí Marketing cho thấy rằng mọi người có nhiều khả năng ăn quá nhiều các món ăn nhỏ từ các gói trong suốt so với các sản phẩm mờ đục. Để có những cách dễ dàng hơn để dễ dàng lên ý chí của bạn, hãy xem 40 Lời khuyên cho động lực — Điều đó thực sự hiệu quả!

Làm giống như bà Dash

Kết thúc một bữa ăn với xay hạt tiêu đen và một sprinkling của các loại thảo mộc tươi không chỉ là người sành ăn ngon, đó là một thủ thuật giảm cân hai nhiệm vụ. Các nghiên cứu gần đây cho thấy piperine, một hợp chất mạnh có trong hạt tiêu đen, có khả năng giảm viêm và cản trở sự hình thành các tế bào mỡ, làm giảm kích thước vòng eo, mỡ cơ thể và mức cholesterol. Đối với các loại thảo mộc tươi, một nghiên cứu trên tạp chí Flavor cho thấy những người tham gia ăn ít hơn đáng kể món ăn thơm ngon hơn một loại có mùi thơm nhẹ. Thêm các loại thảo mộc và hỗn hợp gia vị không có natri là một lợi thế dễ dàng của ảo ảnh giác quan mà bạn đang thưởng thức một thứ gì đó phong phú mà không thêm bất kỳ chất béo hoặc calo vào đĩa của bạn.

Tranh thủ những người viết tốt nhất của bạn

Hey hottie với một cơ thể! Đừng ăn hơn 1300 cals hôm nay! … Một nghiên cứu gần đây được công bố trực tuyến trên Health Promotion Practice cho thấy những người nhận được lời nhắc nhở hàng ngày về “ngân sách calo” hàng ngày của họ và email động lực đã làm cho bữa ăn lành mạnh và lựa chọn đồ ăn nhẹ. Thu hút một người bạn thường xuyên nhắc nhở bạn về các mục tiêu chế độ ăn uống của bạn, hoặc đưa vấn đề vào tay bạn; thiết lập báo động có gắn nhãn trên điện thoại thông minh của bạn, vì vậy khi 6 giờ sáng cuộn xung quanh, đó là: Bạn tạo 1300 cals-một ngày trông thật tuyệt!

Mang IPod của bạn đến cửa hàng tạp hóa

Rocking ra để giai điệu lạc quan yêu thích của bạn trong khi bạn cửa hàng tạp hóa có thể giữ các mục không mong muốn ra khỏi giỏ hàng của bạn. Theo một nghiên cứu được trích dẫn bởi Ronald Milliman trong tạp chí Marketing, các siêu thị cố tình chơi nhạc chậm, êm dịu để giảm doanh thu. Điều đó giúp tăng thêm 38% thời gian trong cửa hàng và thêm 29% thực phẩm trong giỏ hàng của bạn. Ở lại nhạc jazz và tập trung vào âm nhạc để đặt một số bước trong bước của bạn! Đi đến Trader Joe's vào cuối tuần này? Hãy tìm hiểu món ăn này, không phải như vậy !: Thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất tại Trader Joes!

Thông qua một truyền thống Nhật Bản hoặc hai

Hara hachi bu là một biểu hiện tiếng Nhật có nghĩa là "Ăn cho đến 80% đầy đủ", trong đó, nếu bạn đặt lời khuyên để thực hành ở mỗi bữa ăn, dịch khoảng tiết kiệm 300 calo mỗi ngày cho người Mỹ trung bình. Có thể mất tối đa 30 phút để cơ thể đăng ký tín hiệu no, theo nghiên cứu, vì vậy hãy cân nhắc sử dụng đũa để làm chậm tốc độ và cảm thấy no. Theo một nghiên cứu nhà hàng được công bố trên tạp chí American Journal of Preventive Medicine, các khách hàng có trọng lượng khỏe mạnh gần như sử dụng đũa gấp 3 lần so với những khách hàng béo phì.

Khám phá Trung tâm hài kịch

Phá hỏng ruột của bạn với tiếng cười gút. Một tiếng cười bụng thực sự có thể làm tăng 10 đến 20% tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế béo phì - có nghĩa là đốt cháy 40 đến 170 calo mỗi 10-15 phút cười khúc khích. Cười theo cách của bạn thông qua một bộ phim hài 2 giờ mỗi ngày trong tuần này và mất ít nhất 3, 5 pound vào cuối tháng! Ai đang Cười Bây giờ? Nhưng đây không phải là cái cớ để xem TV cả đêm. Hãy chắc chắn rằng bạn không phạm tội của 25 điều bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều

Người Mỹ là những người ăn vặt nối tiếp. Thực tế, khoảng hai phần ba số người trưởng thành ăn ít nhất hai lần một ngày, theo một nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ - một nhà nghiên cứu thói quen kết hợp với sự tích tụ mỡ bụng. Nhưng bạn không phải đi ăn nhẹ để ăn ít hơn. Chỉ cần xem đồng hồ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người ăn nhẹ vào buổi sáng có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn trong ngày so với đồ ăn nhẹ lành mạnh buổi chiều. Buổi chiều munching được kết hợp với một lượng cao hơn một chút làm đầy chất xơ và trái cây và rau quả.

Mặc quần jean

Quên bộ đồ và cà vạt, để giày cao gót ở nhà, và tận dụng mọi thứ Sáu bình thường. Một nghiên cứu của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục cho thấy quần áo giản dị, trái ngược với trang phục kinh doanh thông thường, có thể làm tăng mức độ hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của chúng tôi. Những người tham gia nghiên cứu đã thực hiện thêm 491 bước, và đốt thêm 25 calo, vào những ngày họ mặc denim hơn khi mặc trang phục truyền thống. Điều đó nghe có vẻ tầm thường, nhưng lượng calo tăng lên! Các nhà nghiên cứu nói rằng việc giữ bình thường mỗi tuần một lần có thể giảm 6.250 calo trong suốt cả năm - đủ để bù đắp mức tăng cân trung bình hàng năm (0.4 đến 1.8 pounds) mà hầu hết người Mỹ trải qua. Nhận được nhiều lời khuyên sâu sắc hơn với 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 5 Pounds.

Đánh một giấc

Các mảnh tốt nhất của thiết bị tập thể dục cho người ăn kiêng lười biếng? Cái giường. Không, bạn không thể yêu thích làm theo cách của bạn nạc. Bạn hoàn toàn có thể ngủ theo cách của bạn để mảnh mai, mặc dù. Trong thực tế, ngủ đủ chất lượng là rất quan trọng để giảm cân lành mạnh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ cận thị có thể làm suy yếu giảm cân đến 55%! Giấc ngủ không đầy đủ hoặc bị hỏng có thể ném các hormon điều hòa đói ra khỏi sự cân bằng. Ghrelin, hormon “tôi đói”, bắn lên; leptin, hormon “Tôi no!”, giảm. Kết quả? Bạn đang đói, hangrier, và bạn ăn nhiều thức ăn hơn.