Tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy uể oải, sâu thẳm trong bãi rác, hay bất ngờ tràn đầy sinh lực? Nhắc lại bữa ăn cuối cùng của bạn thực sự có thể giúp bạn khám phá những bí mật đằng sau tâm trạng thay đổi của bạn.
Thay vì chỉ thao túng số lượng trên quy mô của bạn, một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng cũng có thể làm việc kỳ diệu của nó trên trạng thái tinh thần của bạn. Nếu tâm trạng của bạn có thể sử dụng một makeover, tìm hiểu làm thế nào phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn có thể được đổ lỗi. Và nếu bạn thực sự bị thuyết phục vào quần jean gầy của bạn sẽ giúp tinh thần của bạn tăng cao, đừng bỏ lỡ 100 Lời khuyên giảm cân tốt nhất của chúng tôi.
Bạn sẽ cảm thấy lạc quan hơn
Sergey Gavrik Giữa những thời hạn bỏ lỡ thường xuyên và tai họa mối quan hệ, tất cả chúng ta đều có thể sử dụng một cặp kính màu hồng mỗi lần một màu xanh lam. May mắn thay, có một cách dễ dàng hơn để phát hiện lớp lót bạc: Ăn các chất chống oxy hóa của bạn! Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine phát hiện ra rằng folks với mức độ cao hơn của chất chống oxy hóa carotenoid (tìm thấy trong khoai lang, cà rốt, và lá xanh đậm) có kinh nghiệm lạc quan cao, có liên quan đến sức khỏe thể chất tốt hơn.
Nó có thể gây ra sự trầm cảm
Shutterstock Những gói hạt hướng dương rẻ tiền, mặn này có thể cung cấp cho bạn chất béo và protein lành mạnh, nhưng việc chọn nhầm túi có thể làm cho nụ cười đó lộn ngược. "Trong khi một sự lựa chọn tuyệt vời khi tiêu thụ nguyên liệu hoặc rang chính mình, các phiên bản chế biến thường được bọc trong một chất bảo quản được gọi là kali bromate, mà khối iốt bị hấp thụ bởi tuyến giáp", Kelly Boyer sáng lập và Giám đốc điều hành tại Paleta cho chúng ta biết trong 20 thực phẩm đó Đặt Bạn đang ở trong trạng thái Tâm trạng Xấu. “Khi tuyến giáp của bạn không thể hoạt động bình thường, bạn cũng không thể. Bác sĩ tâm thần thường kiểm tra mức tuyến giáp của bệnh nhân khi đối phó với bệnh trầm cảm. ”
Nó có thể giúp bạn… trong tâm trạng
Shutterstock Cũng giống như một bộ đồ ngủ mới hoặc đồ lót ren, những loại thực phẩm phù hợp có thể gửi cho bạn và đối tác của bạn thẳng đến các tờ giấy. Các loại thực phẩm như sô cô la và hàu được biết là làm tăng ham muốn tình dục của bạn nhờ vào việc phát hành cacao serotonin tăng cường tâm trạng và kẽm của động vật có vỏ. Và kết hợp hai kích thích tình dục với một ly màu đỏ thực sự có thể làm nóng mọi thứ trong phòng ngủ. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y học tình dục, những phụ nữ hấp thụ một đến hai ly rượu vang đỏ đã làm tăng ham muốn tình dục so với những người không uống rượu.
Nó có thể dẫn đến mức năng lượng Wonky
Shutterstock Chúng ta đều biết rằng soda là đồ uống sai sự lựa chọn khi bạn đang tìm kiếm để mỏng xuống và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng pop cũng có thể làm giảm tâm trạng của bạn. “Đồ uống có chứa các loại đường đơn giản được hấp thu nhanh vào máu. Điều này gây ra sự gia tăng nhanh chóng về năng lượng và sau đó là sự va chạm, ảnh hưởng đến kiểm soát lượng đường trong máu, mức năng lượng và tâm trạng, ”chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia y tế Mikaela Reuben cảnh báo chúng tôi trong 20 loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy xấu.
Bạn sẽ hạnh phúc hơn…
Sergey Gavrik Các chất béo lành mạnh như omega-3 không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tăng cân. Đây là loại chất béo không bão hòa đa được tìm thấy để đóng gói trong các lợi ích bảo vệ thần kinh có thể giúp chống lại các rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng, theo một nghiên cứu trong lâm sàng Psychopharmacology và khoa học thần kinh . Hơn nữa, vitamin B và kẽm có liên quan đến việc thúc đẩy tâm trạng hạnh phúc hơn. Để gặt hái tất cả ba chất dinh dưỡng, làm sáng lên trứng, thịt bò nạc, sữa chua ít đường và cá béo.
... Nhưng nó cũng có thể gửi bạn xuống trong các khối
Shutterstock Các loại carbs đơn giản chứa đầy các loại đường bổ sung vành đai - nghĩ rằng bánh rán, bánh nướng xốp và bánh mì trắng - có thể cung cấp một mức cao tạm thời, nhưng cuối cùng sẽ mưa khi bạn diễu hành. "Các loại đường sẽ được giải phóng vào máu, cho phép tăng cường năng lượng sẽ diễn ra nhưng cuối cùng kết thúc ở mức thấp, để lại một cảm giác mệt mỏi, cáu kỉnh và chán nản", Reuben chia sẻ trong 20 loại thực phẩm khiến bạn trong tình trạng xấu.
Nó có thể Nip lo âu trong Bud
Shutterstock Thay vì không chịu nổi cơn giận dữ trên đường đi làm, hãy tải lên bữa sáng đầy thử trước khi bạn ra ngoài. Tryptophan, một chất điều chỉnh tâm trạng tự nhiên có trong thịt bò được nuôi bằng cỏ, cá đánh bắt, chuối và spirulina, có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm lo âu bằng cách tăng sản xuất serotonin cảm giác tốt.
Nó có thể duy trì sự cảnh giác
Shutterstock Thay vì dựa vào nhiều ly Joe mỗi ngày, hãy bắt đầu thói quen uống cà phê và tiếp cận với các loại thực phẩm giàu vitamin C và carbs phức tạp. Một nghiên cứu về Psychopharmacology cho thấy việc bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và cải thiện hiệu suất nhận thức. Ngoài ra, các loại carb bị đốt cháy chậm như khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì mức năng lượng của bạn, giúp bạn thoát khỏi cơn sương mù tinh thần.
Nó có thể làm bạn buồn ngủ
Shutterstock Lần tới bạn thấy mình không ngừng tung và quay, bật một vài hạnh nhân hơn là một Ambien. Magnesium (được tìm thấy trong hạt ngọt tinh tế cùng với đậu và rau lá) đã được tìm thấy để cải thiện chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí nghiên cứu và khoa học y tế .
Bạn sẽ cảm thấy tức giận
Shutterstock … Hay treo cổ, tùy thuộc vào những gì bạn noshed trên hoặc không - ngày hôm đó. Giảm đáng kể lượng calo với hy vọng giảm béo có thể làm cho nồng độ dopamine của bạn giảm mạnh, làm mất đi trung tâm khoái cảm cảm giác tốt của não bộ. Hơn nữa, chọn một món salad trên một chiếc bánh phô mai mỗi lần, và bạn sẽ làm tâm trạng của bạn một sự bất bình. "Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tự kiểm soát làm cho mọi người có khả năng cư xử mạnh mẽ hơn đối với những người khác và những người ăn kiêng được biết là dễ cáu kỉnh và nhanh chóng tức giận", báo cáo Time cho biết. Thay vì cho phép một chế độ ăn kiêng hạn chế để chiếm đoạt niềm vui của bạn, hãy thực hành ăn uống chánh niệm và thưởng thức các món ăn yêu thích của bạn một cách vừa phải.
Nó có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực
Sergey Gavrik Ném các bức ảnh espresso trở lại không phải là cách duy nhất để giữ cho mức năng lượng của bạn cao trên bầu trời. Theo Harvard Medical Medical School, thường xuyên ăn các bữa ăn nhỏ, tránh ăn kiêng, hạn chế uống rượu, và nhấm nháp nước một chút có thể giúp bạn duy trì năng lượng lâu dài và ngăn ngừa mệt mỏi. Bạn đang tìm thêm nhiều cách để tăng sức mạnh trong ngày của mình? Hãy thử 20 loại thực phẩm này như năng lượng như cà phê.
