12 câu hỏi về mỡ bụng — Đã trả lời!



Mỗi ngày, tôi được hỏi về cách một người nào đó có thể nhận được một gói sáu. Mọi người luôn ngạc nhiên khi tôi nói với họ rằng đó là chế độ ăn 80%. Nhưng họ thậm chí còn ngạc nhiên hơn khi tôi nói với họ rằng họ cũng có thể làm việc quá nhiều. Tôi khám phá ra tất cả sự thật trong cuốn sách mới của tôi, Ăn cái này, Không phải thế! Đối với Abs, nhưng tôi cũng muốn giúp đỡ một số ăn này, không phải đó! những người đọc đã gửi tới Twitter để gửi cho tôi những câu hỏi thiêu đốt của họ. Kiểm tra 'em ra dưới đây; Tôi đảm bảo bạn sẽ tìm hiểu một cái gì đó mà thay đổi kế hoạch tấn công mỡ bụng của bạn vào thời điểm bạn nhận được đến cùng!

Ghi chú của biên tập viên: Các câu hỏi trên Twitter được chỉnh sửa nhẹ nhàng để rõ ràng.

'Làm thế nào để loại bỏ mỡ abs thấp hơn? Tôi có một phần của một gói sáu trên bụng trên của tôi. ”- @ cchen7325

Shutterstock

LANGOWSKI: Không thể nhắm mục tiêu các khu vực nhất định để giảm chất béo; chất béo đi ra một số người ở một số khu vực nhanh hơn so với các khu vực khác. Đối với nam giới, bụng dưới là nơi cuối cùng để mỡ bụng biến mất. Đối với phụ nữ, nó thường là hông và mông. Tôi đề nghị xem chế độ ăn uống của bạn kể từ khi chút cuối cùng này sẽ được từ rác thêm bạn có thể ăn hoặc có thể quá nhiều rượu.

'Tôi biết chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất, nhưng tôi nên tập luyện bao nhiêu một tuần?' - @ Luisma1974

Shutterstock

LANGOWSKI: Không quá 3 lần mỗi tuần. Bụng của bạn cần phục hồi giống như các cơ khác trong cơ thể bạn. Bạn sẽ không có ngày chân mỗi ngày, phải không? Tất nhiên là không. Vì vậy, tại sao bạn sẽ điều trị cơ bụng của bạn khác nhau? Thứ Hai / Thứ Tư / Thứ Sáu hoặc Thứ Ba / Thur / Sat là nhất bạn nên nhắm vào cốt lõi của mình!

"Món chay ngon nhất để uống trong bụng phẳng là gì?" - @ immichaelmorgan

Shutterstock

LANGOWSKI: KALE ! Nó giúp ngăn chặn sự thèm ăn trong khi cũng có danh hiệu là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh! Hãy chắc chắn rằng bạn không ép nó và loại bỏ chất xơ khỏi nó! Chỉ cần ném nó vào một máy xay sinh tố công suất lớn và thưởng thức nó ở một trong những sinh tố của bạn.

'Làm thế nào để giảm mỡ bụng? Làm cách nào để tăng khả năng chạy? Tôi ăn gì để khắc phục sự mệt mỏi? ' - @ mrkoolshubham

Shutterstock

LANGOWSKI: Đây có thể là câu trả lời rất dài. Tôi đi qua tất cả các câu hỏi của bạn trong cuốn sách của tôi, ăn cái này, không phải thế! Đối với Abs . Dưới đây là một số mẹo nhanh để trả lời câu hỏi của bạn, tuy nhiên: Để giảm mỡ bụng, hãy loại bỏ bất cứ thứ gì được chế biến từ chế độ ăn uống của bạn. Để giúp tăng khả năng vận hành, hãy ném một hoặc hai ngày đào tạo theo thời gian vào đào tạo tốc độ ổn định hiện tại của bạn. (Những khoảng thời gian này được nêu trong cuốn sách.) Để trả lời câu hỏi cuối cùng của bạn, bạn phải ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn muốn tăng cường caffeine trong khi cũng nhận được một số chất chống oxy hóa, có một hình vuông của sô cô la cacao tối thêm.

'Tôi nên dùng loại chế độ ăn nào để làm cho vòng eo của tôi từ 38 đến 34 mà không bị mất cơ?' - @ Ven11Jayesh

Shutterstock

LANGOWSKI: Ồ, cái này rất dễ. Kế hoạch dễ làm theo trong việc ăn này, không phải thế! Đối với Abs là hoàn hảo cho bạn. Nó có một chương trình tập luyện sẽ giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc và một kế hoạch tim mạch sẽ giúp bạn giảm chất béo mà không cần khai thác vào cơ bắp cho năng lượng!

'Nguyên tắc cơ bản của ngón tay cái để đạt được một dạ dày phẳng và abs sáu gói là gì?' - @ b_boogey_xl

Shutterstock

LANGOWSKI: Tôi ước nó dễ dàng như một quy tắc đơn giản. Nhưng nếu tôi phải nói điều gì đó, nó sẽ là nếu bạn muốn có một dạ dày phẳng, đầu tiên tập trung vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể làm tất cả các ván và đào tạo cốt lõi trên thế giới và bạn sẽ không bao giờ thấy rằng sáu gói nếu mức chất béo trong cơ thể của bạn không đủ thấp. Kiểm tra những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh để lấy cảm hứng.

"Không nên dễ dàng hơn cho phụ nữ để có được bụng phẳng hơn nam giới kể từ khi chúng tôi lưu trữ chất béo ở những nơi khác nhau?" - @ christiegriffin

Shutterstock

LANGOWSKI: Vâng, thông thường phụ nữ thấy định nghĩa bụng trước khi đàn ông làm. Đàn ông thường giảm cân cuối cùng trong bụng của họ trong khi phụ nữ mất nó cuối cùng trong hông và mông của họ. Mặc dù điều này có vẻ không công bằng, phụ nữ trải qua rất nhiều điều trong cuộc sống của họ và đây là một trận chiến mà tôi rất vui được thừa nhận.

'Nếu tôi bị đau lưng dưới, cách tiếp cận tốt nhất để củng cố bụng của tôi và giúp cột sống thắt lưng của tôi là gì?' - @ bucknut25

Shutterstock

LANGOWSKI: Câu hỏi hay. Nếu bạn bị đau nặng, bạn nên luôn đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại chương trình tập thể dục nào. Nếu bạn cảm thấy rằng lưng của bạn chỉ là yếu nói chung, thì cách tốt nhất để bắt đầu là với khoảng thời gian nhỏ của tấm ván phía trước và bên. Ngay cả khi bạn bắt đầu sau 30 giây, và đó là tất cả những gì bạn có thể làm, điều đó là ổn vì bạn có thể xây dựng nó mỗi khi bạn làm chúng. Trước khi bạn biết nó, cốt lõi của bạn sẽ tăng cường và đau lưng của bạn nên bắt đầu biến mất.

'Bài tập nào tốt nhất cho một người bị đau lưng?' - @ Laribus77

Shutterstock

LANGOWSKI: Tôi sẽ bắt đầu với một số động tác yoga cơ bản. Trong cuốn sách của tôi, tôi phác thảo một thói quen tập yoga đầy đủ. Nhưng để bắt đầu, tôi sẽ tập trung đặc biệt vào tư thế mèo / bò, tư thế của đứa trẻ và chó đi xuống. Những người đó thực sự sẽ giúp giảm đau lưng của bạn, nếu đó là một vấn đề cơ bắp.

'Carbs: Có hay không? Nếu có, loại nào và khi nào? ”- @ anayeli-garfias

Shutterstock

LANGOWSKI: CÓ! Đừng sợ carbs - hãy cẩn thận. Hãy thử và dính vào carbohydrates phức tạp: Khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu xanh, đậu lăng, đậu và nhiều thứ khác! Hãy thử để có chúng với mỗi bữa ăn, nhưng chỉ có khoảng một phần tư của tấm sẽ tạo nên bữa ăn của bạn. Những thứ này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng trong ngày và tập luyện của bạn. Hãy thử và thực sự giảm dần vào buổi tối khi bạn sẽ cần ít năng lượng hơn. Dưới đây là danh sách 15 thực phẩm cho Abs phẳng!

"Tôi nên ăn gì để phục hồi mà không phải là thịt hoặc dựa trên sữa?" - @ JOROD01

Shutterstock

LANGOWSKI: Một trong những điều đơn giản nhất là lắc. Làm cho nó với sữa hạnh nhân, quả mọng, nước đá, và bột protein thuần chay, và bam! Bạn có một lắc phục hồi sau tập luyện hoàn hảo sẽ giúp cơ bắp của bạn bắt đầu xây dựng lại càng sớm càng tốt! Nếu nhận được Vitamin D là một thách thức và bạn không ở dưới ánh mặt trời nhiều, hãy ăn nhiều cá hồi, nấm, trứng, đậu phụ và ngũ cốc tăng cường (Tổng số ngũ cốc nguyên hạt).

'Những ưu và khuyết điểm của cardio bị nhịn ăn là gì?' - @ michelleyoung

Shutterstock

LANGOWSKI: Tôi không phải là một người đề xuất rất lớn về tim mạch, nhưng chuyên gia ở đây là cơ thể của bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo, sớm hơn. Khi bạn nhịn ăn tim mạch, cơ thể của bạn đốt cháy thông qua các cửa hàng glycogen trong cơ bắp của bạn và sau đó đi vào sử dụng chất béo cho năng lượng. Nếu bạn ăn carbohydrates trước khi bạn tập tim mạch, cơ thể bạn sẽ sử dụng những carbs đó để lấy năng lượng trước, sau đó bất kỳ cửa hàng glycogen nào nữa, và sau đó là chất béo. Về nhược điểm, tôi cho rằng bạn sẽ tập luyện ở cường độ cao hơn và có nhiều năng lượng hơn nếu bạn ăn một chút gì đó trước khi tập luyện.

Bài viết này ban đầu được xuất bản ngày 17 tháng 1 năm 2016.

Đề XuấT