12 dấu hiệu tốt nhất Bạn đang ở đúng chế độ ăn uống



Khi chúng ta ăn kiêng, chúng ta luôn tìm manh mối cho chúng ta biết nó có hoạt động không. Nhưng một số thử nghiệm nhỏ này gây hại nhiều hơn là tốt cho tâm lý của chúng ta, và cuối cùng là các vật lý của chúng ta. Bạn có…

· Nhìn vào hồ sơ khỏa thân của bạn trong gương phòng tắm sau khi tắm?
· Hỏi đối tác của bạn: "làm những chiếc quần yoga làm cho tôi trông béo?"
· So sánh chính mình với bức ảnh kỳ nghỉ của bạn bè trên các bài đăng trên Facebook?

Tại sao chúng ta lại đến đó? Nó gần như là chúng tôi đang cố gắng tự mình ra ngoài để chúng tôi có lý do từ bỏ và đi chơi burritos.

Có nhiều cách tích cực và hiệu quả hơn để cho biết chế độ ăn uống của bạn có hoạt động có thể khuyến khích hay không khuyến khích. Sau đây là các biện pháp tốt hơn để khai thác sức mạnh của phản hồi tích cực để giữ cho bạn bị mất trong khi cảm thấy như một người chiến thắng. Và để sống cuộc sống hạnh phúc và hạnh phúc nhất của bạn, đừng bỏ lỡ 100 cách sống cần thiết này đến 100!

Bạn yêu thực phẩm bạn đang ăn

Thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích là một dấu hiệu tốt cho thấy những nỗ lực chế độ ăn uống của bạn đang hoạt động. Các nhà nghiên cứu ăn những hành vi ăn uống đã tìm thấy một sự khác biệt thú vị giữa những người ăn kiêng thành công và không thành công: Khi những người ăn kiêng tự kiểm soát thấp (những người ăn kiêng không thành công) nghĩ rằng các loại thực phẩm cần giảm cân họ có xu hướng tập trung vào những loại thực phẩm mà họ không thích. mầm, ví dụ. Ngược lại, những người ăn kiêng có khả năng tự kiểm soát cao suy nghĩ đầu tiên về các loại thực phẩm “ăn kiêng” mà họ thích, như quả mọng, cho thấy một nghiên cứu về 542 người ăn kiêng được báo cáo trên tạp chí Psychology & Marketing . "Các dữ liệu của chúng tôi cho thấy rằng những người thường thành công hơn trong việc đạt được mục tiêu của họ có xu hướng phát triển nhiều kế hoạch thúc đẩy hơn về việc bao gồm các mặt hàng lành mạnh, cũng như loại trừ các mục không lành mạnh mà không phải là mục yêu thích", nhà nghiên cứu Meredith David nói .D., Của Đại học Baylor.

Bạn đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Bạn đã giảm 3 pound vào tuần trước và đạt được mục tiêu của bạn là làm việc bốn lần. Và bạn cảm thấy tuyệt vời về thành công của mình. Một dấu hiệu của kế hoạch chế độ ăn uống đang hoạt động đang ngày càng tự tin vào khả năng thành công của bạn. Martha McKittrick, RD, người viết blog tại CityGirBites.com cho biết: “Các mục tiêu nhỏ hơn bạn gặp càng nhiều, bạn càng tự tin hơn”. Thêm vào đó, nhiều khả năng những thay đổi nhỏ này sẽ bắt đầu trở thành một phần trong lối sống của bạn. Đối với những cách lén lút khác để làm tan mỡ nhanh, đừng bỏ lỡ 20 Tricks Giảm Cân mà bạn chưa thử.

Bạn đặt mục tiêu giảm cân cao cả

Cách tiếp cận chậm và ổn định để giảm cân không làm giảm nó cho tất cả mọi người. Trong trường hợp của bạn, giảm cân nhanh chóng trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng có thể gợi ý bạn sẵn sàng giảm cân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mục tiêu đầy tham vọng đôi khi được kết hợp với kết quả giảm cân tốt hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Y học hành vi quốc tế cho thấy những người giảm cân nhanh gấp 5 lần thành công trong mục tiêu dài hạn của họ vì kết quả nhanh chóng thúc đẩy họ gắn bó với chương trình. Bạn muốn tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của việc giảm cân đầy tham vọng? Kiểm tra chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng của các biên tập viên của ăn này, không phải đó! ngay chỗ này.

Bạn đã không đá chó hôm nay

Hoặc la hét với vợ / chồng của bạn. Hoặc lật người giật đã đánh cắp chỗ đậu xe của bạn. Tốt lắm. Nó có thể có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn được cân bằng. Các nghiên cứu cho thấy giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng thường được đánh dấu bằng tâm trạng cải thiện và sự rõ ràng về nhận thức. Tuy nhiên, một tâm trạng thối - hoặc thù địch, trầm cảm, tức giận, cảm thấy đói hoặc đói và tức giận - có thể là triệu chứng của một kế hoạch ăn kiêng có quá ít carbohydrate. Các nhà nghiên cứu Úc theo sau 106 người ăn kiêng thừa cân trong một năm. Cả hai nhóm đều được đưa vào chế độ ăn ít calo. Chế độ ăn uống của một nhóm là low-carb, chất béo cao; khác là ít chất béo, carb cao. Cả hai nhóm đều mất trung bình 30 pound, nhưng nhóm carb thấp ghi nhận thấp hơn nhiều về các biện pháp tâm lý tốt, cho thấy chế độ ăn low-carb có thể làm giảm mức độ não của serotonin điều hòa tâm trạng.

Bạn Hop lên một quy mô mỗi ngày

Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng cân nặng trên cân nặng có thể là một cách rất hữu ích để biết chế độ ăn của bạn có hoạt động hay không. Một nghiên cứu của 40 người thừa cân trong PLUS ONE xác định rằng thường xuyên hơn một người cân nặng bản thân mình, trọng lượng hơn họ có xu hướng mất. Trong khi các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng nghiên cứu này không thể chứng minh rằng cân nặng thường xuyên giúp mọi người giảm cân, các nhà nghiên cứu nói rằng cân nặng thường xuyên có thể giúp người ăn kiêng luôn có động cơ và theo dõi. Một quy mô cho thấy tăng cân có thể khuyến khích chế độ ăn uống thận trọng hơn. Bởi một mã thông báo tương tự, một kỷ lục về giảm cân thường xuyên có thể thúc đẩy người ăn kiêng để theo kịp công việc tốt. Đối với hacks cơ thể khỏe mạnh khác, đọc trên 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể.

Bạn Hop On a Scale Mỗi Thứ Tư

Nếu trọng lượng hàng ngày là lái xe bạn batty, bạn có thể không cần phản hồi liên tục như vậy để tiếp tục theo dõi. Mỗi tuần một lần là đủ, theo các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Thực phẩm và Thương hiệu của Đại học Cornel, miễn là bạn nhất quán trong các phép đo của mình. Bởi vì trọng lượng của bạn dao động trong suốt cả tuần và trong những thời điểm khác nhau trong ngày, hãy cố gắng cân nhắc chính mình cùng một lúc. Buổi sáng thứ tư trước khi bạn ăn là lý tưởng cho độ chính xác cao nhất bởi vì hầu hết mọi người cân nhắc ít nhất vào giữa tuần.

Bạn đánh giá bởi Fit của quần áo của bạn

Laura Cipullo, RD, chuyên điều trị rối loạn ăn uống, ghét quy mô cân nặng, đặc biệt là đối với những người đấu tranh với việc ăn uống cảm xúc. "Bởi vì trọng lượng của bạn dao động từng giờ, cân nặng có thể gây nhầm lẫn và gây hiểu nhầm", cô nói. “Bạn có thể bắt đầu căn cứ vào giá trị của mình trên các con số trên thang điểm. Chỉ ăn một bữa ăn hoặc có một ly nước, ví dụ, có thể gây đầy hơi, điều này có thể khiến bạn tin rằng chế độ ăn uống của bạn không hoạt động khi bạn có thể làm tốt. Một thước đo tốt hơn là quần áo phù hợp bởi vì nó đo lường kết quả theo thời gian. Để biết thêm các cách chắc chắn để làm mất bụng, đừng bỏ lỡ 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy.

Bạn tràn đầy năng lượng ở mức 3 triệu

Nếu bạn có thể tăng cường sức mạnh thông qua sự sụt giảm 3 chiều truyền thống khi mắt đồng nghiệp của bạn đang giảm xuống, bạn có thể đặt cược rằng bạn đang thúc đẩy cơ thể của bạn với các loại thực phẩm thích hợp ở những khoảng thời gian tối ưu. Một dòng chảy ổn định của carbohydrate chậm đốt cháy đảm bảo một phát hành dần dần của glucose vào máu, do đó bạn có mức năng lượng phù hợp trong suốt cả ngày, Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập của Tập đoàn dinh dưỡng NY cho biết. Một số trong những loại tinh bột tốt mà bạn đang ăn đều đặn — cứ 3 đến 4 giờ một lần trong ngày là ngũ cốc nguyên hạt, cả trái cây và rau. Protein và chất béo giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng cao. Chỉ cần giữ một mắt ra cho những carbs đốt nhanh mà thường đến trong các hình thức của chip, bánh ngọt, bánh quy và đồ ăn nhẹ chế biến khác.

Bạn ngủ trong 7 đến 8 giờ

Nếu bạn dậy sớm sau một đêm ngủ ngon giấc từ 7 đến 8 tiếng, bạn thậm chí không cần phải bước lên thang. Nó rất có khả năng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn và thói quen lối sống lành mạnh, bao gồm cả thói quen ngủ tốt là giữ cho bạn nạc. Các nhà nghiên cứu báo cáo trên tạp chí Béo phì một vài năm trở lại cho thấy rằng đối tượng có hơn 7 giờ ngủ chất lượng tốt mỗi đêm tăng thành công giảm cân 33 phần trăm. "Mọi người không nhận ra rằng ít nhất 50 phần trăm của chất béo mất hàng ngày xảy ra trong khi bạn đang ngủ, " nhà nghiên cứu giảm cân Ellington Darden, tiến sĩ, tác giả của The Body Fat Breakthrough nói. “Giấc ngủ ngon là một trong những chỉ số làm mất chất béo mạnh nhất của bạn”. Ngược lại, giấc ngủ kém tương đương với nồng độ hormone kích thích thèm ăn trong máu cao hơn. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ muộn đã tiêu thụ gần 250 calo mỗi ngày so với những người làm việc sớm hơn sau khi ngủ ngon giấc. Và đừng dừng lại ở đó — làm tan chảy nhiều chất béo hơn bằng cách sử dụng 50 Mẹo giảm cân tốt nhất này — Kể cả

Bạn bắt đầu một ngày với cà phê hoặc trà tươi

Một người ăn kiêng thành công biết khi nào sự trao đổi chất của họ cần một khởi đầu. Nếu bạn uống trà hoặc cà phê pha, bạn hầu như có thể đảm bảo tăng sự trao đổi chất ở bất cứ nơi nào từ 5 đến 12 phần trăm, có thể đốt cháy gần 200 calo mỗi ngày. Biên tập viên tại Eat This, Not That! Tìm thấy điều này là đúng: Các thí sinh tham dự kỳ thi 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mất tới 10 cân Anh trong một tuần!

Bạn ăn chất béo mà không có tội

Bạn là một trong những người chứng ngộ không sợ chất béo chế độ ăn uống. Nhiều người gặp khó khăn khi giảm cân tiếp tục tin rằng huyền thoại ăn chất béo khiến bạn béo. Trong thực tế, ăn chất béo là một vũ khí mạnh mẽ chống lại ăn quá nhiều vì nó satiating không giống như carbohydrate đơn giản, mà thường gây ra binging. Trong thực tế, những người ăn nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao thực sự có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất, theo một nghiên cứu năm 2015 của 26.930 người trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Những người ăn nhiều sản phẩm sữa ít chất béo, mặt khác, có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất. Bạn muốn điền vào ổ ghi chất béo đầy đủ chất béo? Kiểm tra 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân.

Bạn uống nhiều nước hơn bất kỳ loại đồ uống nào khác

"Gần như không thể thừa cân nếu bạn uống một gallon nước đá mỗi ngày, " Tiến sĩ Darden, tác giả của Thắt chặt Tummy của bạn trong 2 tuần tuyên bố. Nó lấp đầy bụng của bạn với khối lượng không có calo, mà cản trở đói. Và đói thường chỉ là khát trong ngụy trang. Darden khuyên bạn nên mang theo một cốc nước đá với một ống hút trong đó và nhấm nháp suốt cả ngày. Và có thói quen uống hai cốc nước khi bạn tỉnh dậy và trước mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ để đáp ứng hạn ngạch gallon của bạn.

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Thương nhân Joe's Cauliflower Gnocchi Tastes Quá tốt để trở nên khỏe mạnh

    Súp lơ là có một thời điểm lớn trong thế giới thực phẩm sức khỏe. Juice Press đã giới thiệu loại rau họ cải vào tất cả các sinh tố, bao gồm cả Blue Magic, cách đây vài tháng như là một lựa chọn ít đường, và Oprah truyền nó vào O của cô ấy, Đó là Tốt! pizza đông lạnh. Giờ đây, Trader Joe's đang tham gia trò chơi súp lơ bằng cá
  • cửa hàng tạp hóa: RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    RXBAR vừa ra mắt loại bơ đậu phộng có hàm lượng protein cao hơn

    Hai muỗng canh trung bình của bạn phục vụ các gói bơ đậu phộng tự nhiên trong khoảng 7-8 gram protein kích thích sự trao đổi chất. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để cắt giảm vòng eo của bạn và hạn chế nỗi ám ảnh bơ hạt của bạn, bạn có thể được skimping trên đủ protein. Đó là cho đến khi bạn đã slurped lên dòng mới của RXBar của hạt bơ. Những gì bên tr
  • cửa hàng tạp hóa: 16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    16 Cửa hàng tạp hóa theo chủ đề Giáng sinh tốt nhất và xấu nhất

    Chỉ vì bạn không thể lúc nào cũng tự nói “không” với các cookie bánh gừng giới hạn và kẹo kỳ nghỉ bạn thấy ở cửa hàng, điều đó không có nghĩa là bụng của bạn phải bắt đầu giống như của ông già Noel. Nó hoàn toàn có thể để có được trong tinh thần của mùa giải trong khi duy trì vòng eo trim của bạn; bạn chỉ cần biết những gói nào cần lấy và những gói nào để lại ở cửa hàng tạp hóa. Vì không ai muốn dành thời gian đọc các bảng dinh dưỡng trong phần kỳ nghỉ đông đúc của siêu thị (nghiêm túc, đó là một nơi đáng sợ đ
  • cửa hàng tạp hóa: Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng có hàm lượng protein cao

    Nó không chỉ là ăn uống trong vòng ba mươi phút sau khi thức dậy - điều đó thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - mà còn bắt đầu một ngày với các loại thực phẩm phù hợp. Những gì bạn chọn để đưa vào đĩa của bạn có tác dụng lớn hơn trên sự trao đổi chất và phát triển cơ bắp của bạn. “Protein là chìa khóa để giảm cân vì nó làm chậm sự hấp thu carbohydrate, ” Jim White RD, ACSM HFS, C
  • cửa hàng tạp hóa: 50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    50 loại thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn

    Nghiên cứu chỉ ra rằng một số chất dinh dưỡng cụ thể - từ các loại vitamin phổ biến đến các chất chiết xuất từ ​​thực vật ít được biết đến hơn - đã chứng minh những tác động tích cực đến các khía cạnh rất cụ thể của hoạt động dương vật. Ăn cái này không! đã làm tròn các ví dụ tốt nhất về các siêu thực phẩm này. Và làm cho chàng tr
  • cửa hàng tạp hóa: 11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    11 Ngũ cốc thương hiệu tốt nhất để giảm cân

    Trong thực tế, mặc dù các báo cáo về sự phổ biến của món ăn sáng giảm, ngũ cốc lạnh vẫn là bữa sáng phổ biến nhất ở Mỹ, theo thông tin toàn cầu và công ty đo lường, Nielsen. Và thật dễ dàng để xem tại sao. Ngũ cốc rất dễ chế biến và nó tương đối rẻ tiền so với các món ưa thích khác như sữa chua parfaits và bánh sandwich trứng cà phê. Chưa kể, những mảnh vụn ngon, đầy màu sắc này và rất ngon. Nhưng khi bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chọ
  • cửa hàng tạp hóa: 20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    20 Bánh mì mua tốt nhất và xấu nhất cho mọi mục tiêu sức khỏe

    Chúng tôi sẽ để cho bạn trong một bí mật chế độ ăn uống ít người biết: Bạn không phải từ bỏ bánh mì để giảm mỡ bụng của bạn! Mặc dù có vẻ như khi mọi người khởi động bánh mì từ phòng đựng thức ăn của họ, họ thấy kết quả giảm cân. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại bánh mì chứa đầy ngũ cốc, chất xơ và protein, có thể giúp bạn
  • cửa hàng tạp hóa: 28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    28 Low-Carb, Protein thể dục cao cấp cho sự phát triển cơ bắp

    Cho dù bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng hoặc đạt được khối lượng cơ nạc, một thanh kẹo sẽ không được ứng cử viên hàng đầu của bạn đến giờ ăn trưa. Vậy tại sao bạn lại mua một thanh protein với một hồ sơ dinh dưỡng tương tự như một dải Ngân hà? Mặc dù nhiều quán bar thể dục có lối đi siêu thị tự hào có một lượng protein phong phú, nhưn
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    25 Nguồn Omega-3 tốt nhất

    Axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, chống viêm và thậm chí bảo vệ não của bạn - một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroscience Nutritional phát hiện ra rằng omega-3 có thể có lợi cho Bệnh nhân bệnh Alzheimer lúc khởi phát triệu chứng. Có ba loại omega-3: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit doc

Editor Choice

20 mặt hàng thức ăn nhanh không lành mạnh nhất 2017

Đã bao nhiêu lần bạn đã lên ổ đĩa trong năm nay? Đã bao nhiêu lần bạn quyết định có ý thức về những gì bạn đã chọn? Thật không may, năm vừa qua, các loại thức ăn nhanh yêu thích của chúng tôi đã tạo ra những chiếc bánh mì kẹp thịt và những món ăn ngon chưa từng có với nhiều đường hơn so với USDA đề xuất cho cả ngày. Dưới đây, chúng tôi đã tiết lộ tồi tệ nhất trong những thảm họa thực phẩm không lành mạnh tồi tệ nhấ