12 dấu hiệu tốt nhất Bạn đang ở đúng chế độ ăn uống



Khi chúng ta ăn kiêng, chúng ta luôn tìm manh mối cho chúng ta biết nó có hoạt động không. Nhưng một số thử nghiệm nhỏ này gây hại nhiều hơn là tốt cho tâm lý của chúng ta, và cuối cùng là các vật lý của chúng ta. Bạn có…

· Nhìn vào hồ sơ khỏa thân của bạn trong gương phòng tắm sau khi tắm?
· Hỏi đối tác của bạn: "làm những chiếc quần yoga làm cho tôi trông béo?"
· So sánh chính mình với bức ảnh kỳ nghỉ của bạn bè trên các bài đăng trên Facebook?

Tại sao chúng ta lại đến đó? Nó gần như là chúng tôi đang cố gắng tự mình ra ngoài để chúng tôi có lý do từ bỏ và đi chơi burritos.

Có nhiều cách tích cực và hiệu quả hơn để cho biết chế độ ăn uống của bạn có hoạt động có thể khuyến khích hay không khuyến khích. Sau đây là các biện pháp tốt hơn để khai thác sức mạnh của phản hồi tích cực để giữ cho bạn bị mất trong khi cảm thấy như một người chiến thắng. Và để sống cuộc sống hạnh phúc và hạnh phúc nhất của bạn, đừng bỏ lỡ 100 cách sống cần thiết này đến 100!

Bạn yêu thực phẩm bạn đang ăn

Thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích là một dấu hiệu tốt cho thấy những nỗ lực chế độ ăn uống của bạn đang hoạt động. Các nhà nghiên cứu ăn những hành vi ăn uống đã tìm thấy một sự khác biệt thú vị giữa những người ăn kiêng thành công và không thành công: Khi những người ăn kiêng tự kiểm soát thấp (những người ăn kiêng không thành công) nghĩ rằng các loại thực phẩm cần giảm cân họ có xu hướng tập trung vào những loại thực phẩm mà họ không thích. mầm, ví dụ. Ngược lại, những người ăn kiêng có khả năng tự kiểm soát cao suy nghĩ đầu tiên về các loại thực phẩm “ăn kiêng” mà họ thích, như quả mọng, cho thấy một nghiên cứu về 542 người ăn kiêng được báo cáo trên tạp chí Psychology & Marketing . "Các dữ liệu của chúng tôi cho thấy rằng những người thường thành công hơn trong việc đạt được mục tiêu của họ có xu hướng phát triển nhiều kế hoạch thúc đẩy hơn về việc bao gồm các mặt hàng lành mạnh, cũng như loại trừ các mục không lành mạnh mà không phải là mục yêu thích", nhà nghiên cứu Meredith David nói .D., Của Đại học Baylor.

Bạn đặt mục tiêu giảm cân thực tế

Bạn đã giảm 3 pound vào tuần trước và đạt được mục tiêu của bạn là làm việc bốn lần. Và bạn cảm thấy tuyệt vời về thành công của mình. Một dấu hiệu của kế hoạch chế độ ăn uống đang hoạt động đang ngày càng tự tin vào khả năng thành công của bạn. Martha McKittrick, RD, người viết blog tại CityGirBites.com cho biết: “Các mục tiêu nhỏ hơn bạn gặp càng nhiều, bạn càng tự tin hơn”. Thêm vào đó, nhiều khả năng những thay đổi nhỏ này sẽ bắt đầu trở thành một phần trong lối sống của bạn. Đối với những cách lén lút khác để làm tan mỡ nhanh, đừng bỏ lỡ 20 Tricks Giảm Cân mà bạn chưa thử.

Bạn đặt mục tiêu giảm cân cao cả

Cách tiếp cận chậm và ổn định để giảm cân không làm giảm nó cho tất cả mọi người. Trong trường hợp của bạn, giảm cân nhanh chóng trong những tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng có thể gợi ý bạn sẵn sàng giảm cân. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mục tiêu đầy tham vọng đôi khi được kết hợp với kết quả giảm cân tốt hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Y học hành vi quốc tế cho thấy những người giảm cân nhanh gấp 5 lần thành công trong mục tiêu dài hạn của họ vì kết quả nhanh chóng thúc đẩy họ gắn bó với chương trình. Bạn muốn tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của việc giảm cân đầy tham vọng? Kiểm tra chế độ ăn uống giảm cân nhanh chóng của các biên tập viên của ăn này, không phải đó! ngay chỗ này.

Bạn đã không đá chó hôm nay

Hoặc la hét với vợ / chồng của bạn. Hoặc lật người giật đã đánh cắp chỗ đậu xe của bạn. Tốt lắm. Nó có thể có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn được cân bằng. Các nghiên cứu cho thấy giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng thường được đánh dấu bằng tâm trạng cải thiện và sự rõ ràng về nhận thức. Tuy nhiên, một tâm trạng thối - hoặc thù địch, trầm cảm, tức giận, cảm thấy đói hoặc đói và tức giận - có thể là triệu chứng của một kế hoạch ăn kiêng có quá ít carbohydrate. Các nhà nghiên cứu Úc theo sau 106 người ăn kiêng thừa cân trong một năm. Cả hai nhóm đều được đưa vào chế độ ăn ít calo. Chế độ ăn uống của một nhóm là low-carb, chất béo cao; khác là ít chất béo, carb cao. Cả hai nhóm đều mất trung bình 30 pound, nhưng nhóm carb thấp ghi nhận thấp hơn nhiều về các biện pháp tâm lý tốt, cho thấy chế độ ăn low-carb có thể làm giảm mức độ não của serotonin điều hòa tâm trạng.

Bạn Hop lên một quy mô mỗi ngày

Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng cân nặng trên cân nặng có thể là một cách rất hữu ích để biết chế độ ăn của bạn có hoạt động hay không. Một nghiên cứu của 40 người thừa cân trong PLUS ONE xác định rằng thường xuyên hơn một người cân nặng bản thân mình, trọng lượng hơn họ có xu hướng mất. Trong khi các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng nghiên cứu này không thể chứng minh rằng cân nặng thường xuyên giúp mọi người giảm cân, các nhà nghiên cứu nói rằng cân nặng thường xuyên có thể giúp người ăn kiêng luôn có động cơ và theo dõi. Một quy mô cho thấy tăng cân có thể khuyến khích chế độ ăn uống thận trọng hơn. Bởi một mã thông báo tương tự, một kỷ lục về giảm cân thường xuyên có thể thúc đẩy người ăn kiêng để theo kịp công việc tốt. Đối với hacks cơ thể khỏe mạnh khác, đọc trên 44 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể.

Bạn Hop On a Scale Mỗi Thứ Tư

Nếu trọng lượng hàng ngày là lái xe bạn batty, bạn có thể không cần phản hồi liên tục như vậy để tiếp tục theo dõi. Mỗi tuần một lần là đủ, theo các nhà nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Thực phẩm và Thương hiệu của Đại học Cornel, miễn là bạn nhất quán trong các phép đo của mình. Bởi vì trọng lượng của bạn dao động trong suốt cả tuần và trong những thời điểm khác nhau trong ngày, hãy cố gắng cân nhắc chính mình cùng một lúc. Buổi sáng thứ tư trước khi bạn ăn là lý tưởng cho độ chính xác cao nhất bởi vì hầu hết mọi người cân nhắc ít nhất vào giữa tuần.

Bạn đánh giá bởi Fit của quần áo của bạn

Laura Cipullo, RD, chuyên điều trị rối loạn ăn uống, ghét quy mô cân nặng, đặc biệt là đối với những người đấu tranh với việc ăn uống cảm xúc. "Bởi vì trọng lượng của bạn dao động từng giờ, cân nặng có thể gây nhầm lẫn và gây hiểu nhầm", cô nói. “Bạn có thể bắt đầu căn cứ vào giá trị của mình trên các con số trên thang điểm. Chỉ ăn một bữa ăn hoặc có một ly nước, ví dụ, có thể gây đầy hơi, điều này có thể khiến bạn tin rằng chế độ ăn uống của bạn không hoạt động khi bạn có thể làm tốt. Một thước đo tốt hơn là quần áo phù hợp bởi vì nó đo lường kết quả theo thời gian. Để biết thêm các cách chắc chắn để làm mất bụng, đừng bỏ lỡ 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy.

Bạn tràn đầy năng lượng ở mức 3 triệu

Nếu bạn có thể tăng cường sức mạnh thông qua sự sụt giảm 3 chiều truyền thống khi mắt đồng nghiệp của bạn đang giảm xuống, bạn có thể đặt cược rằng bạn đang thúc đẩy cơ thể của bạn với các loại thực phẩm thích hợp ở những khoảng thời gian tối ưu. Một dòng chảy ổn định của carbohydrate chậm đốt cháy đảm bảo một phát hành dần dần của glucose vào máu, do đó bạn có mức năng lượng phù hợp trong suốt cả ngày, Lisa Moskovitz, RD, người sáng lập của Tập đoàn dinh dưỡng NY cho biết. Một số trong những loại tinh bột tốt mà bạn đang ăn đều đặn — cứ 3 đến 4 giờ một lần trong ngày là ngũ cốc nguyên hạt, cả trái cây và rau. Protein và chất béo giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng cao. Chỉ cần giữ một mắt ra cho những carbs đốt nhanh mà thường đến trong các hình thức của chip, bánh ngọt, bánh quy và đồ ăn nhẹ chế biến khác.

Bạn ngủ trong 7 đến 8 giờ

Nếu bạn dậy sớm sau một đêm ngủ ngon giấc từ 7 đến 8 tiếng, bạn thậm chí không cần phải bước lên thang. Nó rất có khả năng chế độ ăn uống lành mạnh của bạn và thói quen lối sống lành mạnh, bao gồm cả thói quen ngủ tốt là giữ cho bạn nạc. Các nhà nghiên cứu báo cáo trên tạp chí Béo phì một vài năm trở lại cho thấy rằng đối tượng có hơn 7 giờ ngủ chất lượng tốt mỗi đêm tăng thành công giảm cân 33 phần trăm. "Mọi người không nhận ra rằng ít nhất 50 phần trăm của chất béo mất hàng ngày xảy ra trong khi bạn đang ngủ, " nhà nghiên cứu giảm cân Ellington Darden, tiến sĩ, tác giả của The Body Fat Breakthrough nói. “Giấc ngủ ngon là một trong những chỉ số làm mất chất béo mạnh nhất của bạn”. Ngược lại, giấc ngủ kém tương đương với nồng độ hormone kích thích thèm ăn trong máu cao hơn. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ muộn đã tiêu thụ gần 250 calo mỗi ngày so với những người làm việc sớm hơn sau khi ngủ ngon giấc. Và đừng dừng lại ở đó — làm tan chảy nhiều chất béo hơn bằng cách sử dụng 50 Mẹo giảm cân tốt nhất này — Kể cả

Bạn bắt đầu một ngày với cà phê hoặc trà tươi

Một người ăn kiêng thành công biết khi nào sự trao đổi chất của họ cần một khởi đầu. Nếu bạn uống trà hoặc cà phê pha, bạn hầu như có thể đảm bảo tăng sự trao đổi chất ở bất cứ nơi nào từ 5 đến 12 phần trăm, có thể đốt cháy gần 200 calo mỗi ngày. Biên tập viên tại Eat This, Not That! Tìm thấy điều này là đúng: Các thí sinh tham dự kỳ thi 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse mất tới 10 cân Anh trong một tuần!

Bạn ăn chất béo mà không có tội

Bạn là một trong những người chứng ngộ không sợ chất béo chế độ ăn uống. Nhiều người gặp khó khăn khi giảm cân tiếp tục tin rằng huyền thoại ăn chất béo khiến bạn béo. Trong thực tế, ăn chất béo là một vũ khí mạnh mẽ chống lại ăn quá nhiều vì nó satiating không giống như carbohydrate đơn giản, mà thường gây ra binging. Trong thực tế, những người ăn nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao thực sự có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất, theo một nghiên cứu năm 2015 của 26.930 người trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Những người ăn nhiều sản phẩm sữa ít chất béo, mặt khác, có tỷ lệ mắc bệnh cao nhất. Bạn muốn điền vào ổ ghi chất béo đầy đủ chất béo? Kiểm tra 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân.

Bạn uống nhiều nước hơn bất kỳ loại đồ uống nào khác

"Gần như không thể thừa cân nếu bạn uống một gallon nước đá mỗi ngày, " Tiến sĩ Darden, tác giả của Thắt chặt Tummy của bạn trong 2 tuần tuyên bố. Nó lấp đầy bụng của bạn với khối lượng không có calo, mà cản trở đói. Và đói thường chỉ là khát trong ngụy trang. Darden khuyên bạn nên mang theo một cốc nước đá với một ống hút trong đó và nhấm nháp suốt cả ngày. Và có thói quen uống hai cốc nước khi bạn tỉnh dậy và trước mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ để đáp ứng hạn ngạch gallon của bạn.

Đề XuấT
  • sức khỏe tốt hơn: Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tại sao giảm cân nhanh là cách tốt nhất để giảm cân

    Tất cả cuộc sống của bạn, bạn đã được nói rằng những điều tốt đẹp đến với những người chờ đợi. Miễn là bạn ở trong các dòng, tuân thủ các quy tắc, dành thời gian của bạn, và làm việc chăm chỉ - trong nhiều tháng, nhiều năm, nhiều thập kỷ - cuối cùng bạn sẽ thấy kết quả. Khi nói đến giảm cân, bạn có thể nhận được cùng một spiel: Hãy làm chậm, thiết lập các mục tiêu thực
  • sức khỏe tốt hơn: 20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    20 loại thực phẩm bạn không nên ăn trước khi tập luyện

    Mọi người đều có giây phút hối tiếc thuần khiết đó. Bạn biết đấy, nơi bạn bắt đầu chạy bộ, nâng tạ hoặc nhảy xuống con chó đi xuống, và sau đó nhanh chóng nhận ra những gì bạn đã ăn trước khi tập luyện là một ý tưởng khủng khiếp. Tuy nhiên, bạn không cần phải tập thể dục vào một dạ dày trống rỗng - bạn chỉ cần c
  • sức khỏe tốt hơn: Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Mặc dù những gì bạn đã nghe, Splenda sẽ không giết bạn

    Bạn tránh xa cái lọ cookie, ăn yến mạch qua đêm trên reg, và sẽ không dám xuống một trong những chiếc bánh burger ba tầng khổng lồ. Nhưng bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn để trở thành bức tranh về sức khỏe, đôi khi một khao khát cà phê đá với gói Splenda là quá khó để bỏ qua. Không phải là một vấn đề lớn; nó không giống như những thứ có thể giết bạn, phải khôn
  • sức khỏe tốt hơn: 25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    25 lời khuyên để nấu ăn một lần, ăn trong một tuần

    Khi bạn cảm thấy trống rỗng vào cuối ngày - không có năng lượng, không có gì trong dạ dày, không có ý chí - điều cuối cùng bạn muốn làm là dành thời gian chuẩn bị bữa tối. Đó là lý do tại sao chuẩn bị cuối cùng là chìa khóa để giảm cân thành công. Làm thêm một ít công việc ngay bây giờ để bạn có thể có một bữa ăn dễ dàng
  • sức khỏe tốt hơn: Có thể thở theo cách của bạn không?

    Có thể thở theo cách của bạn không?

    Trong cuốn sách mới của mình The Oxygen Advantage , được dựa trên nghiên cứu của một bác sĩ đã phát triển kỹ thuật thở đặc biệt cho các phi hành gia, McKeown tuyên bố rằng có thể giảm cân bằng cách thở ít hơn. Anh giải thích rằng việc thở quá mức (dường như khá phổ biến) khiến đường hô hấp hẹp lại, hạn chế khả năng oxy hóa cơ bắp và cơ quan của cơ thể, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Những người thực hành thói quen thở tối ưu, tuy nhiên, oxy hóa tốt hơn máu của họ, ngăn chặn sự thèm ăn của họ và giúp cơ th
  • sức khỏe tốt hơn: 5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    5 lợi ích sức khỏe của cắt carbs đơn giản

    Nhưng chúng ta vẫn không thể phá vỡ sự nghiện ngập của chúng ta. (Và nó là nghiện, theo một số nghiên cứu nhất định). Tệ hơn nữa, ngay cả khi bạn cẩn thận về lượng ăn, bạn có thể choáng váng khi nhận ra bạn đang ăn bao nhiêu: có gần như nhiều carbs trong một cookie chocolate có trong một bát bột yến mạch! Với carbs rất phổ biến — và rất khó cưỡng lại — Ăn cái này, Không phải thế! tự hỏi, Đ
  • sức khỏe tốt hơn: 10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    10 sự thật về sự trao đổi chất bạn phải học

    Chúng tôi thích quăng nỗ lực tập thể dục không thành công của chúng tôi trên vai của sự trao đổi chất của chúng tôi, nhưng sự thật được nói - bạn có thực sự biết nó là gì không? Và liệu nó có thực sự chịu trách nhiệm về những tai ương giảm cân của bạn? Tại cốt lõi của nó, sự trao đổi chất của chúng ta có trách nhiệm lấy thức ăn chúng
  • sức khỏe tốt hơn: Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa và chữa bệnh

    Mặc dù nhiều bệnh trong số đó không thể tránh khỏi, trên thực tế, chúng có thể phòng ngừa được, với sự giúp đỡ của các loại thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch. Dưới đây, ăn cái này, không phải thế! đã làm tròn các loại thực phẩm tốt nhất cho một số bệnh nhất định — ăn chúng và sống lâu hơn, hạnh phúc hơn. Ăn cái này, không phải thế! # 1 Tiểu đường Blocker Quả mọng Một nghiên cứu gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng lâm
  • sức khỏe tốt hơn: 18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    18 'Trao đổi lành mạnh' không thực sự tốt hơn cho bạn

    Trong khi một kế hoạch ăn uống mới của chế độ ăn uống thường bắt đầu bằng cách đá những món ưa thích vào lề đường, đôi khi các loại thực phẩm thay thế chúng sẽ không thực sự giúp họ đạt được mục tiêu cơ thể của họ. Thực tế, nhiều giao dịch hoán đổi "lành mạnh" có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Bạn thấy đấy, một trong những rắc rối với những thay thế "lành mạnh" này là chúng thường có thể để l

Editor Choice

Thực phẩm lành mạnh để ăn cho Arginine

Chất dinh dưỡng được bỏ qua từ lâu này giúp tăng tốc tổng hợp protein - giúp xây dựng cơ bắp - và chuyển hóa thành oxit nitric trong cơ thể. NO cho phép các mạch máu mở ra, trong đó có một loạt các hiệu ứng tích cực. Theo Viện Y tế Quốc gia, arginine có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cương dương, hạ huyết áp cao, cải thiện vết thương và làm dịu các triệu chứng đau thắt ngực. Vì vậy, nếu bạn đang xem xét việc bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, hãy suy nghĩ với cả trái t