Khi nói đến cuộc sống lâu hơn - và cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc hơn và mỏng hơn trong khi chờ đợi - số phận của bạn chưa bao giờ vững chắc hơn trong tay bạn.
Nghiên cứu cho thấy rằng không có vấn đề gì về khuynh hướng di truyền của bạn, bạn có thể thực hiện các bước thực tế để giảm nguy cơ tử vong sớm (thậm chí xuống để tắt gen béo) bằng cách điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống của bạn. Hơn nữa: Nhiều thứ trong số đó rất dễ dàng — thậm chí còn vui vẻ; sô cô la có liên quan - và bạn có thể không nhận ra bạn đang làm một số trong số họ rồi. Vì vậy, chuẩn bị để được ngạc nhiên bởi những lời khuyên giảm cân, và sau đó vớ xa hơn một chút trong kế hoạch 401k đó. Và giảm cân đúng cách nhờ vào huấn luyện viên Insanity Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi và nhiều hơn nữa bằng cách sử dụng 50 bí mật giảm cân miễn phí tốt nhất từ người gầy!
LÀM THỜI GIAN CHO TRÀ
Okinawa, một hòn đảo ngoài khơi Nhật Bản, là nơi có nhiều người sống trăm tuổi hơn bất cứ nơi nào khác trên thế giới. Trong thực tế, khoảng 7 trong số 10.000 công dân sống để thổi tắt 100 ngọn nến sinh nhật! Đối với một số quan điểm, chỉ số đó là khoảng 2 trong 10.000 ở Mỹ. Theo nghiên cứu của Buettner, người Okinawa uống trà xanh mỗi ngày - và đó có thể là một trong những lý do họ sống quá lâu. Các nhà nghiên cứu thuộc Viện nghiên cứu sinh học Norwich đã phát hiện ra rằng các polyphenol, một loại vi chất dinh dưỡng trong trà xanh, ngăn chặn một thứ gọi là VEGF, một phân tử báo hiệu trong cơ thể gây ra sự tích tụ mảng bám trong các động mạch có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và bệnh mạch máu.
Nhưng đó không phải tất cả những chiếc lá hùng mạnh đều có thể làm được. Chúng cũng chứa EGCG và catechin, chất chống oxy hóa kích hoạt sự giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ và làm tăng mức hormone kích thích đói. Trong một nghiên cứu của Thụy Điển, những người sash trà ăn uống đã báo cáo ít ham muốn ăn những món ăn ưa thích của họ — thậm chí hai giờ sau khi uống bia! Bạn càng muốn ăn ít, bạn càng ít cân nhắc. Đối với kết quả tương tự ở nhà, thưởng thức một tách trà xanh (không thêm đường) với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Chúng ta ăn cái này, không phải thế! yêu trà rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó một phần của kế hoạch ăn kiêng mới bán chạy nhất của chúng tôi, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!
Ngừng ăn một mình
Bất cứ điều gì bạn làm trong danh sách này, có được một số công ty trong khi bạn làm điều đó. Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Brigham Young và Đại học North Carolina-Chapel Hill, sự cô đơn kéo dài có thể kéo dài cuộc sống như hút thuốc lá 15 điếu một ngày. Dữ liệu từ 148 nghiên cứu liên quan đến 300.000 người cho thấy những người có kết nối xã hội mạnh hơn sống trung bình 7, 5 năm so với những người bị cô lập hơn. Một nghiên cứu tiếp theo năm 2015 của cùng một nhóm, được công bố trên quan điểm về khoa học tâm lý, thấy rằng cô đơn rút ngắn tuổi thọ nhiều như bị béo phì. Và các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg đã theo dõi gần 3.000 người trên 65 tuổi trong hơn 13 năm và thấy rằng xã hội hóa có thể kéo dài nhiều năm vào cuộc sống của bạn như giảm cholesterol hoặc huyết áp của bạn!
Ôm thói quen cà phê của bạn
Đã có một cuộc nghiên cứu sâu thẳm trong vài năm qua về cách thức cà phê, một khi là một phó phiệt khét tiếng, thực sự là tuyệt vời cho sức khỏe theo một số cách. Các nhà khoa học tại trường đại học Brooklyn phát hiện ra rằng những người đàn ông uống 4 tách cà phê mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim gây tử vong đến 53%. Trong một phân tích riêng biệt của 34 nghiên cứu toàn cầu, Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên uống cà phê có nguy cơ ung thư gan thấp hơn 14%. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng lợi ích là do mức độ chất chống oxy hóa cao của cà phê và khả năng giảm viêm khắp cơ thể, đặc biệt gây ung thư ở gan. Vì vậy, có một ngụm, và không bỏ lỡ những 33 cách để làm phẳng bụng của bạn-nhanh !! 4
Có một lần uống một ngày
Giờ hạnh phúc có thể không có cảm giác tội lỗi một lần nữa, giả sử bạn giữ bóng đèn khỏi đầu. Một nghiên cứu kéo dài 25 năm của Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston cho thấy uống 7 ly rượu mỗi tuần - tương đương với một ly rượu vang hoặc bia mỗi đêm — làm giảm nguy cơ suy tim 20% ở nam giới và 16% đối với phụ nữ. Và nghiên cứu được tiến hành bởi Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, mà nhìn vào nửa triệu người, thấy rằng tỷ lệ tử vong chung thấp nhất trong số nam giới và phụ nữ báo cáo về một thức uống hàng ngày. Vì vậy, thưởng thức, với một caveat lớn: Nếu bạn có vấn đề hạn chế bản thân để một hoặc hai đồ uống một ngày, không giữ imbibing dưới vỏ bọc của sức khỏe; bạn đang thực sự rút ngắn cuộc sống của bạn. Nghiên cứu của Brigham phát hiện ra rằng những người có 21 đồ uống trở lên mỗi tuần có nguy cơ tử vong cao hơn 89% - từ bất kỳ nguyên nhân nào.
Ăn sô-cô-la đen
Đây là lý do tại sao khoa học tồn tại: Các nhà nghiên cứu Y tế công cộng Harvard theo dõi thói quen tiêu thụ sô cô la của gần 8.000 sinh viên tốt nghiệp nam. Phát hiện của họ? Những người ăn sô cô la đen sống lâu hơn một năm so với những người không làm, và những người đàn ông ăn 1-3 thanh một tháng có cơ hội tử vong thấp hơn 36% — vì bất kỳ nguyên nhân nào! Trong một nghiên cứu kéo dài 15 năm, các nhà khoa học Hà Lan đã xác định rằng những người chỉ ăn 4 gram ca cao một ngày có một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim hơn những người ăn ít hơn. Có khả năng chịu trách nhiệm: Các chất chống oxy hóa trong chocolate đen, có lợi cho tim. (Bây giờ bạn đã biết ăn sô-cô-la, tìm ra loại thực phẩm nào cần tránh! Nhấp vào đây để xem 20 loại thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh!) 6
Nhâm nhi một ít nước ép anh đào
Bạn đã biết về lợi ích giảm cân của việc ăn quả, nhưng bạn có biết rằng uống nước ép anh đào có thể giúp bạn ngủ không? Nó có hàm lượng melatonin cao, một loại hoóc môn điều hòa giấc ngủ. Các nhà khoa học tại Đại học Northumbria thấy rằng những người uống nước ép anh đào hai lần một ngày ngủ trung bình dài hơn 39 phút và có ít hơn 6% "hành vi không ngủ" khi ngủ trên giường. Bắt mắt đủ là điều cần thiết cho tuổi thọ: các nhà nghiên cứu trường Y Harvard cho rằng tuổi thọ trung bình giảm đáng kể ở những người ngủ ít hơn năm giờ một đêm. Thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề về tim, tăng cân và một số bệnh ung thư; việc sử dụng thuốc ngủ thường xuyên cũng có liên quan đến tử vong sớm. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn cắt nó với một số nước; giống như bất kỳ loại nước trái cây nào khác, nước ép anh đào có nhiều đường.
Nhận 7 phần ăn hàng ngày của bạn
Bạn biết điều này đang đến, nhưng những con số gây ấn tượng đáng kinh ngạc. Một nghiên cứu của 65.000 người thuộc trường Đại học London đã phát hiện ra rằng những người ăn 7 trái cây và rau quả có nguy cơ tử vong sớm hơn 42% so với những người ăn ít hơn một - bao gồm giảm 33% tử vong do bệnh tim và giảm 25% tử vong do ung thư. Năm đến bảy phần ăn cắt giảm nguy cơ tử vong tổng thể tới 36%. Và để có được nhiều chất béo hơn, đừng bỏ lỡ 30 bí mật gầy gò từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới! số 8
Ăn nhẹ trên hạt
Một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard năm 2013 có 118.000 người đã xác định rằng những người ăn một ounce hạt mỗi ngày có ít khả năng chết hơn 20% trong vòng ba thập kỷ — tương đương với việc thêm ba năm vào cuộc sống của bạn. Tại sao? Các loại hạt làm giảm cholesterol LDL xấu, tăng cholesterol HDL tốt, quét mảng bám từ động mạch và chứa chất chống oxy hóa và hóa chất thực vật có đặc tính chống ung thư và chống viêm.
KHÔNG ĐƯỢC DÙNG TRONG YOGA PANTS
Đó là chủ nhật và bạn vừa trở về nhà sau khi chạy một số việc vặt. Tiếp theo trong chương trình nghị sự? Bữa nửa buổi! Nhưng trước khi bạn roi ra thìa và chảo để làm Burrito ăn sáng yêu thích của bạn, cất cánh những quần yoga ấm cúng và đặt trên một số quần jean. Chắc chắn, điều đó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng dây thắt lưng mở rộng của họ tăng tỷ lệ cược bạn sẽ ăn quá nhiều, Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life nói. "Vì lý do tâm lý, khi chúng tôi mặc quần áo thoải mái, chúng tôi có xu hướng" buông lỏng "với việc ăn uống của chúng tôi", cô giải thích.
Để tránh tăng cân và liên quan đến các nguy cơ sức khỏe điều trị liên quan đến cuộc sống như đau tim và tiểu đường, Bjork khuyên bạn nên tự cắt đứt khi bạn đủ 80%. "Điều này cho phép não của bạn bắt kịp với dạ dày của bạn và nhận ra rằng bạn đã ăn đầy." Hơn nữa, hãy tự cắt bỏ trước khi bạn nhồi bông ngăn ngừa sự cố đường trong máu có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào cuối ngày. Theo các nhà nghiên cứu, đây là thói quen của nhiều người sống trên thế giới - và đó là một trong những lý do khiến họ duy trì cân nặng khỏe mạnh và sống lâu như vậy. Trong thực tế, thừa cân hoặc béo phì có thể làm giảm tuổi thọ lên đến tám năm, theo một nghiên cứu năm 2014 của gần 4.000 cá nhân. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn đi xa như vậy để nói rằng về tuổi thọ, thừa cân là xấu như hút thuốc lá. Tìm hiểu những thói quen không lành mạnh khác trong 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo!
ĂN TỐI ĂN NHƯ MỘT NGƯỜI BỒI THƯỜNG
Explorer và tác giả, Dan Buettner, gần đây đã phỏng vấn hàng trăm người từ 100 tuổi trở lên từ khắp nơi trên thế giới, hỏi họ về lối sống của họ, sau đó crunched một tấn dữ liệu để tìm ra tất cả những gì họ có chung. Điều thú vị là, phần lớn những người mà anh gặp với nói rằng họ thường ăn bữa ăn nhỏ nhất của họ trong ngày vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối - không giống như phần lớn người Mỹ. Các nhà nghiên cứu Đại học Tel Aviv đồng tình. Khi họ đưa hai nhóm phụ nữ béo phì vào chế độ ăn 1.400 calo, những người ăn bữa tối nhỏ 200 calo và bữa sáng có lượng calo lớn 700 calo giảm cân nhiều hơn 50% so với nhóm ăn bữa tối lớn nhất của họ vào buổi tối thay thế. Nhóm người ăn bữa sáng lớn cũng bị mất gấp đôi số inch xung quanh người sờ so với những người ăn tối lớn.
Không chỉ là một trung bình cắt hấp dẫn, nó cũng là một chỉ số về tuổi thọ tiềm năng. Một phân tích năm 2014 của 650.000 người lớn tiết lộ rằng những người đàn ông có chu vi vòng eo 43 inch có khả năng chết cao hơn 52% so với nam giới có vòng eo 37 inch. Điều này cũng đúng đối với phụ nữ. Những phụ nữ có vòng eo 37 inch, có nguy cơ tử vong cao hơn 80% so với phụ nữ có vòng eo 27, 5 inch - có thể do mỡ bụng có liên quan đến các bệnh như đái tháo đường type 2, cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh động mạch vành. (Nhân tiện, đôi khi, chất béo không phải là xấu: bấm vào đây để khám phá danh sách cần thiết của 20 loại thực phẩm giàu chất béo nhất để giảm cân!)
GO NUTS CHO CÁ
Bạn muốn nhảy-bắt đầu giảm cân của bạn và cũng sống để xem con người xâm chiếm sao Hỏa? Không vấn đề gì. Chỉ cần thêm nhiều loại hạt và cá béo (như cá ngừ, cá hồi hoang dã, cá thu và cá mòi) vào chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này chứa hàm lượng cao các axit béo omega-3, chất dinh dưỡng đã được chứng minh là giảm nguy cơ tử vong tổng thể tới 27% và giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim khoảng 35%. Khi những người giàu omega-3 không thể phát triển tốt hơn, tin tốt vẫn tiếp tục: Nghiên cứu cũng cho thấy rằng chất dinh dưỡng có thể giúp giảm cân bằng cách ngăn chặn sự đột biến đường huyết và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện. Cơ bắp lớn hơn, ít viêm hơn có nghĩa là bạn sẽ có chuyển hóa nhanh hơn, có thể giúp bạn có được nạc và cắt ở tốc độ ánh sáng. Nói về sự trao đổi chất, đừng bỏ lỡ 25 Overnight Oats của chúng tôi làm tăng sự trao đổi chất của bạn vào buổi sáng!
MỞ MỘT CHAI ĐỎ HOẶC TRẮNG
Nếu bạn thưởng thức một hoặc hai ly rượu vang mỗi tối, không cần từ bỏ thói quen. Trong một đánh giá của 24 nghiên cứu, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng phụ nữ uống một ly rượu vang mỗi ngày có nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân thấp hơn những người nghiện rượu ít thường xuyên hơn. Điều đáng ngạc nhiên hơn là những người dùng regublarly tiêu thụ một lượng vừa phải rượu cũng ít có khả năng tăng cân hơn so với những người không dùng thuốc và có nguy cơ béo phì thấp hơn trong suốt cuộc đời của họ. Nhóm duy nhất có thể không được hưởng lợi từ rượu? Những người đã quá cân. Nghiên cứu tin rằng một khi một người nặng, họ thích hợp hơn để đạt được cân nặng bổ sung do rượu hơn so với các đối tác leaner của họ.
Nếu rượu là thức uống của bạn lựa chọn, hãy chắc chắn để kiểm tra 16 Rượu vang hàng đầu của chúng tôi để giảm cân cho lựa chọn hàng đầu của chúng tôi giảm béo, khỏe mạnh.
