12 thực phẩm để mùa xuân làm sạch cơ thể của bạn



Ah, mùa xuân! Thời tiết ấm hơn, quần soóc da, và mùa tắm phù hợp sẽ sớm xuất hiện trên chúng tôi một lần nữa! Nếu ý nghĩ ra từ bên dưới những chiếc áo len thời tiết lạnh giá của bạn đang khiến bạn đổ mồ hôi lạnh, hãy thư giãn! Bạn vẫn còn nhiều thời gian để giảm 10 cân Anh và trông đẹp nhất trước mùa sundress. Tất cả mọi thứ được liệt kê dưới đây rất dễ tìm và ngon, làm cho nó trở nên cực kỳ đơn giản để bắt đầu tìm kiếm và cảm nhận tốt nhất của bạn cho mùa giải mới, ngay lập tức!

Trà dâm bụt

Nếu bạn đã giữ ấm tất cả mùa đông bằng cách nhấm nháp súp, quần của bạn có thể cảm thấy một chút chặt chẽ. Làm sáng lên! Bạn có thể đã không được đóng gói trên bảng Anh nếu bạn thường dính vào một chế độ ăn uống lành mạnh; bạn chỉ cồng kềnh từ tất cả các nước dùng mặn. Khi bạn tiêu thụ rất nhiều natri, cơ thể giữ lại chất lỏng, dẫn đến một cái bụng rậm. May mắn thay, có một giải pháp đơn giản: nhấm nháp một ít trà dâm bụt. Làm như vậy sẽ giúp chú chó của bạn xì hơi. Các flavonoid trong cây dâm bụt chống lại đầy hơi bằng cách ảnh hưởng đến aldosterone, hormone điều hòa cân bằng nước và điện giải, ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào. Bạn có thể mua một số tại Adagio.com chỉ với $ 2.

Củ cải

Mặc dù chúng tôi không khuyên bạn nên giải độc, không có thức ăn để sẵn sàng cho mùa xuân, thêm một số củ cải đường tự giải độc vào đĩa của bạn là một chiến lược mà chúng tôi có thể nhận được. Những rễ cây săn chắc chứa một loại chất chống oxy hóa được gọi là betalains giúp sửa chữa và tái tạo tế bào trong gan, trung tâm cai nghiện chính của cơ thể. Nếu bạn đã say rượu để giữ ấm (không phán xét, trẻ nóng nực thì ngon), gan của bạn có thể cảm thấy bị quá sức. Củ cải đường sẽ cung cấp cho nó một chút hỗ trợ, vì vậy bạn đã sẵn sàng cho lịch trình bữa tiệc đóng gói đó đến mùa xuân. Kiểm tra 13 cách để nấu ăn củ cải xanh và củ cải đường cho một số nguồn cảm hứng.

Khoai lang

Nếu ngủ đông mùa đông của bạn đã để lại cho bạn tìm kiếm một chút nhão, nấu một số khoai lang. Bạn sẽ nhận được một làn da mặt trời hôn từ carotenoids, một sắc tố hữu cơ cung cấp cho các bọt màu cam của họ. Nhưng, không, bạn sẽ không giống như một Oompa Loompa - chúng tôi hứa. Trong thực tế, khi đưa ra một sự lựa chọn giữa một suntan thực và một ánh sáng gây ra bởi chế độ ăn uống, những người tham gia nghiên cứu ưa thích làn da carotenoid. Chỉ cần một nửa khoai tây trung bình với da cung cấp 200 phần trăm lượng carcinoid được khuyến cáo hàng ngày của bạn, vì vậy hãy ăn!

Mù tạc

Một trong những thành phần thúc đẩy sự trao đổi chất tốt nhất có thể đã được đặt trong tủ lạnh của bạn: mù tạt. Chỉ ăn một muỗng cà phê những thứ - chỉ với 5 calo - có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn lên tới 25% trong vài giờ, theo các nhà nghiên cứu Anh. Xoa một ít bánh mì vào bánh sandwich gà, đánh một ít lên một miếng cá trước khi nướng, hoặc dùng nó làm nước xốt thịt. Kể từ khi ăn protein cũng có thể tăng lượng calo của bạn đốt cháy, kết hợp chúng là một whitty đôi whittling giữa!

Rau bina

Bạn biết tiêu thụ ít calo hơn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nếu bạn thường xuyên bị đói, việc cắt giảm có thể là một thách thức. Đừng biến sang một loại thuốc giảm cảm giác thèm ăn OTC để giúp dập tắt những cơn đói của bạn. Không chỉ họ có thể tác động tiêu cực đến huyết áp và nhịp tim, nhưng chúng cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ, có thể chống lại bạn bằng cách kích thích sự thèm ăn của bạn! Thêm vào đó, không có đảm bảo bổ sung sẽ thực sự làm việc.

Thay vì bắt đầu chu kỳ luẩn quẩn này, hãy thêm một ít rau bina vào đĩa của bạn để tránh đói một cách tự nhiên. Các màng màu xanh lá cây chứa một hợp chất ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ được gọi là thylakoids. Một tách rau bina là siêu cal thấp, vì vậy hãy tiếp tục và thêm một số vào sinh tố ăn sáng của bạn (chúng tôi yêu thích 18 loại Smoothie xanh này không ngon miệng), món trứng tráng buổi sáng hoặc bánh sandwich ăn trưa để lấp đầy mà không cần điền.

Chuối

Không có vấn đề làm thế nào săn chắc dạ dày của bạn thực sự là, sưng lên có thể trục xuất abs của bạn từ tầm nhìn. May mắn thay, chiến đấu chống lại khí và nước giữ được dễ dàng như cắn vào một quả chuối. Ăn trái cây hai lần mỗi ngày như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn có thể làm giảm sưng bụng lên 50 phần trăm theo các nhà nghiên cứu! Chuối có hai siêu năng giúp làm mỏng dạ dày của bạn: chúng làm tăng vi khuẩn chống sưng tấy trong dạ dày và cung cấp một liều kali khỏe mạnh, có thể giúp làm giảm sự giữ nước. Dịch: Nếu bạn thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ shimmy vào những thời trang mùa xuân dễ thương với sự tự tin.

Cà chua

Khi thời tiết trở nên ấm hơn, tia UV của mặt trời cũng mạnh hơn. Mặc dù điều quan trọng là phải bảo vệ da quanh năm, thậm chí còn cần thiết phải làm như vậy trong những tháng ấm hơn. Có, slathering trên sunblock là một dòng đầu tiên của quốc phòng, nhưng tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như cà chua, thực sự có thể tránh thiệt hại da từ trong ra ngoài. Những người tham gia nghiên cứu ăn 5 muỗng canh cà chua mỗi ngày có khả năng chống cháy nắng cao hơn 33% so với nhóm chứng, trong một nghiên cứu về Da liễu của Anh . Đừng lo lắng, bạn không cần phải xuống thẳng. Hãy tìm các loại có hàm lượng natri thấp để giữ cho bụng đầy hơi, và thêm vào súp, món hầm, nước sốt hoặc trứng tráng để thưởng thức hương vị Địa Trung Hải.

Quả kiwi

Nếu bạn có ruột chậm chạp hoặc bị táo bón mãn tính, bạn có thể đang vận động một chút bụng. Trong khi bạn có thể nghe nói rằng việc thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể hữu ích, bạn có thể không biết rằng một số nguồn dinh dưỡng có hiệu quả như kiwi. Bệnh nhân bị hội chứng ruột kích thích (IBS) ăn hai kiwi mỗi ngày trong một tháng có ít táo bón hơn và giảm triệu chứng IBS so với những người không tham gia nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Thái Bình Dương. Thêm trái cây mạnh mẽ vào bột yến mạch của bạn, ném nó vào sinh tố hoặc kết hợp nó với các loại trái cây khác trong một món salad nhẹ, tươi mát.

Khoai tây lạnh

Nếu bạn thường ăn khoai tây ấm áp, bạn sẽ bỏ lỡ sức mạnh chiến đấu siêu chất béo của spud. Khi khoai tây được nấu chín và sau đó làm lạnh trong tủ lạnh, tinh bột tiêu hóa của nó biến thành tinh bột kháng với một quá trình gọi là thoái hóa. Như tên của nó, cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa tinh bột kháng, thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo và làm giảm mỡ bụng. Nếu ý tưởng ăn cháo nguội thẳng không ngon miệng, hãy cân nhắc sử dụng chúng để làm salad khoai tây. Sau khi nướng Yukon Gold hoặc khoai tây đỏ trong lò, cho phép chúng nguội và sau đó cắt thành lát nhỏ. Toss họ với mù tạt Dijon, ớt tươi, hành lá xắt nhỏ, thì là, và sữa chua Hy Lạp đơn giản (chế phẩm sinh học của nó có thể giúp loại bỏ sưng lên, vì vậy nó là một win-win). Sau đó, trộn tất cả mọi thứ lại với nhau và đặt trong tủ lạnh để nguội trước khi tiêu thụ.

Bưởi

Thay vì đại tu toàn bộ chế độ ăn uống của bạn trong một nỗ lực để mỏng xuống cho mùa xuân, chỉ cần ăn một nửa bưởi trước mỗi bữa ăn. Chiến thuật này có thể giúp giòn trung bình của bạn - lên đến một inch - chỉ trong sáu tuần theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism . Các nhà khoa học phân bổ các hiệu ứng mạnh mẽ cho các hóa chất thực vật chất béo của cây bưởi. Nhưng đó không phải là tất cả! Một nghiên cứu khác được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho thấy mùi hương của bưởi có thể “bật” các tế bào mỡ màu nâu đốt cháy calo, tăng cường sự phân hủy chất béo trong khi giảm sự thèm ăn. Âm thanh như một lý do tuyệt vời để thêm nó vào chế độ ăn uống làm sạch mùa xuân của bạn cho chúng tôi. Trái cây có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc, tuy nhiên, vì vậy hãy kiểm tra với MD của bạn trước khi thưởng thức món khai vị cam quýt.

Atisô

Cần giảm cân cho một vụ mùa xuân chỉ vài tháng nữa thôi? Đừng hoảng sợ. Đây là kế hoạch trò chơi của bạn: Thay vì sửa chữa toàn bộ chế độ ăn uống của bạn, chỉ cần thêm một atisô vào món salad tối của bạn. Đối với mỗi 10 gam chất xơ bạn ăn hàng ngày, trung bình của bạn sẽ mang ít hơn 4 phần trăm chất xơ, theo các nhà nghiên cứu. Chỉ cần một atisô sẽ giúp bạn đạt được điểm dinh dưỡng trong ngày.

Các loại đậu

Trong khi ăn một cái gì đó có thể cung cấp cho bạn khí để mỏng xuống cho mùa xuân có thể âm thanh phản trực giác, nó thực sự là một chiến lược vững chắc. Trong một nghiên cứu kéo dài bốn tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tham gia nghiên cứu ăn chế độ ăn hạn chế calo bao gồm bốn khẩu phần ăn hàng tuần giảm cân nhiều hơn so với chế độ ăn tương đương calo không bao gồm đậu. hàm lượng chất xơ. Để gặt hái những lợi ích ở nhà, thêm đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu vào chế độ ăn uống hàng tuần của bạn. Đó là những loại cây họ đậu chính xác ăn trong nghiên cứu. Hãy xem 25 Bí quyết về Giảm cân này để có những cách thức sáng tạo để chuẩn bị chúng.

Đề XuấT