Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không, những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy nghĩ những gì bên trong và làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.

Trong khi chuỗi thức ăn nhanh sẽ không cung cấp cho bạn những lựa chọn lành mạnh nhất trên trái đất, nhiều nơi đang làm cho bữa ăn sáng thức ăn nhanh lành mạnh kinh điển - và nhiều người thậm chí giảm dưới 300 calo! Các mặt hàng chủ lực mới được trưng bày để đi kèm với trứng và pho mát với các thành phần lành mạnh như thịt gà và [hạt giống làm xuất hiện. Đọc tiếp để xem tùy chọn lượng calo thấp của chuỗi yêu thích của bạn là gì — điều đó có thể làm bạn ngạc nhiên! Những cơ sở dịch vụ nhanh này không chỉ cung cấp bữa sáng tốt hơn. Tiếp theo: 25 Bữa ăn Nhà hàng Dưới 500 calo.

Taco Bell của bữa ăn sáng mềm Taco

240 calo, 14 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 580 mg natri, 15 g carbs (<1 g chất xơ, 1 g đường), 11 g protein

Mục trình đơn này là một nơi nào đó ở giữa một taco, trứng tráng và quesadilla. Dù bạn gọi nó là gì đi chăng nữa, bởi vì bạn có trứng, thịt xông khói và phô mai cheddar chỉ với 240 calo! Vì các món ăn sáng khác đang leo lên đến 700 calo, đây là lựa chọn tốt nhất của bạn từ Taco Bell.

McDonald McMuffin trứng

300 calo, 12 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 730 mg natri, 30 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 17 g protein

Thức ăn sáng nhanh không chỉ có lượng calo thấp. Nó cũng được đóng gói với protein và không lạm dụng nó trên số lượng carb. Bữa ăn cân bằng này được xếp hạng # 1 trong bảng xếp hạng McDonald's Menu của chúng tôi.

Bột yến mạch nguyên hạt nguyên chất của Starbuck

160 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 28 g carbs (4 g chất xơ, 0 g đường), 5 g protein

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn sáng lành mạnh, bột yến mạch có lẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn. Đó là siêu ít calo, chất béo và natri, mà không có bất kỳ đường! Các yến mạch được làm đầy với chất xơ, giữ cho bạn đầy đủ mà không làm tổn thương vòng eo của bạn. Thêm chuối xắt nhỏ và các loại hạt có nhiều chất béo lành mạnh đến bên cạnh, món ăn này sẽ trở thành một lựa chọn bữa sáng ngon miệng, ngon miệng.

Dunkin Donuts Veggie Trứng Bánh Mì Trắng

330 calo, 14 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 570 mg natri, 33 g carbs (3 g chất xơ, 5 g đường), 18 g protein

"Trứng trắng bánh mì trắng có rau trộn với lòng trắng trứng, phô mai cheddar giảm béo và được phục vụ trên bánh mì giòn đa giác, làm cho bữa ăn này trở nên lành mạnh cho bất cứ ai", Jim White, Hướng dẫn viên thể dục ACSM và chuyên viên dinh dưỡng. Như một mặt hàng DDSmart, bánh mì tròn này có ít nhất 25 phần trăm calo, chất béo bão hòa, chất béo và natri so với xúc xích và phô mai trứng nguyên gốc trên Croissant. Một điểm cộng khác là dinh dưỡng bổ sung từ các loại rau xắt nhỏ bên trong. Phần khó khăn nhất về món ăn này là đi vào một Dunkin Donuts và không đặt hàng một thức uống có đường hoặc bánh rán để đi cùng. Lấy một số món ăn nhẹ protein cao để giữ cho cảm giác thèm ăn của bạn ở vịnh.

Bột ngũ cốc Superberry Cranberry Almond của Au Bon Pain, Vừa

270 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 25 mg natri, 38 g carbs (7 g chất xơ, 4 g đường), 9 g protein

Những yến mạch này được đá lên một vài bậc với siêu thực phẩm, quaranta, rau dền, quả nam việt quất, hạnh nhân, hạt hướng dương, pepitas và hạt lanh thô. Hỗn hợp yến mạch-quinoa có nghĩa là thêm protein, chất xơ và axit amin, trong khi hạt lanh có liên quan đến các khối u chiến đấu, hạ huyết áp và nâng tâm trạng của bạn lên. Món ăn này là một bữa ăn sáng DO.

Panera's Ham Egg & Bánh Sandwich Ăn Sáng Pho Mát

340 calo, 15 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 890 mg natri, 30 g carbs (4 g chất xơ, 3 g đường), 23 g protein

Các tùy chọn bánh sandwich calo thấp nhất từ ​​Panera chỉ làm cho cắt giảm ở 340 calo. Với lượng natri cao, chúng tôi sẽ không khuyên bạn nên ăn hàng ngày nếu bạn đang cố gắng vắt bụng, nhưng nó có thể là một món ăn ở đây nếu bạn cần một thứ gì đó chứa protein trước khi làm việc.

Burger King Egg & Cheese Croissan'wich

300 calo, 15 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 580 mg natri, 30 g carbs (1 g chất xơ, 4 g đường), 11 g protein

Giấc mơ bữa ăn sáng của bạn chỉ trở thành sự thật. Burger King làm bánh sandwich ăn sáng có bơ, bơ, bơ, bơ, dưới 300 calo. Trong khi Croissan'wich đến trong nhiều hình dạng và hình thức, đặt cược tốt nhất của bạn để giữ giảm cân là trứng đơn giản và pho mát. Trên thực tế, việc thêm thịt xông khói chỉ kết thúc bằng việc thêm 200 miligram natri và thêm 40 calo chỉ vì lợi ích của một lượng protein bổ sung duy nhất.

Bánh sandwich trứng nghệ nhân của Wendy's

360 calo, chất béo 19 g (8 g chất béo bão hòa), 750 mg natri, 29 g carbs (1 g chất xơ, 4 g đường), 20 g protein

Nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc bánh sandwich ăn nhanh ngon miệng, Wendy sẽ quay lưng lại. Thay vì phô mai Mỹ, Wendy sử dụng Asiago và ghép nó với thịt xông khói hun khói vừa nấu chín, sốt Hollandaise và bánh muffin nghệ nhân làm từ mật ong. Nghe có vẻ tốt với chúng tôi.

Chick-Fil-A của Egg trắng Grill

300 calo, 7 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 970 mg natri, 31 g carbs (1 g chất xơ, 1 g đường), 25 g protein

Gà nướng có lẽ không phải là thứ đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ đến bữa sáng. Nhưng, bạn còn chờ gì nữa từ Chick-Fil-A? Các protein bổ sung có nghĩa là bữa ăn này sẽ giữ cho bạn đầy đủ hơn, và nó vẫn chỉ có 300 calo! Những người yêu thích gà cũng nên kiểm tra công thức nấu ăn gà lành mạnh cho phần còn lại của các món ăn trong ngày.

Jack trong Box's Breakfast Jack

350 calo, 18 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 840 mg natri, 30 g carbs (1 g chất xơ, 4 g đường), 16 g protein

Đây là đặt cược an toàn nhất của bạn khi bạn đang ở Jack trong Box: Ham, một quả trứng mới nứt, và phô mai Mỹ trên một cái bánh. Bởi vì số lượng natri cao một chút, hãy chắc chắn để rửa bánh sandwich này xuống với một ly hoặc hai nước.

Bacon trắng, Trứng & Cheese Slider

210 calo, 12 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 510 mg natri, 13 g carbs (1 g chất xơ, 2 g đường), 12 g protein

Thanh trượt của White Castle là một cách tuyệt vời để kiểm soát phần cheats của bạn - miễn là bạn chỉ có một! Chỉ với 210 calo, bạn có thể đáp ứng nhu cầu thịt xông khói của bạn trong khi rời khỏi phòng cho một bên khỏe mạnh hơn, như một số trái cây hoặc sinh tố giảm cân. Bánh quế thay thế cho một bun là một lựa chọn cho điều trị bữa ăn sáng này, nhưng bạn có thể quyết định nếu nó có giá trị thêm 50 calo.

Jerry Juice của Berry Berry dừa Chia Pudding Cup

220 calo, 12 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 28 g carbs (9 g chất xơ, 16 g đường), 4 g protein

Cân bằng một tuần bánh sandwich trứng với bữa sáng pudding chia. Đầy chất xơ và omega-3, hạt chia là một yếu tố giảm cân. Họ được kết hợp với dâu tây giàu chất chống oxy hóa, quả việt quất, và dừa, làm cho thực đơn này ngon và khỏe mạnh.