Cho dù bạn nhảy vào băng ăn uống lành mạnh để giảm cân nhanh chóng hay lợi ích sức khỏe lâu dài, chúng tôi rất tiếc phải nói, bạn có thể có quá nhiều thứ tốt. Không, chúng ta không nói về việc thay đổi thực đơn, chúng ta đang nói về kích thước phần. Một số các loại thực phẩm này là bản chất tốt nhất phải cung cấp, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không phải là lý do bạn đóng gói trên cân Anh. Dưới đây là những thành phần trông ngây thơ phá hỏng những nỗ lực giảm cân của bạn, mang đến cho bạn bởi Diet và Men's Fitness:

Trái bơ

Quả bơ ở mọi nơi, và đúng như vậy. Ngoài việc là bơ tự nhiên, nó còn tự hào có nhiều tính chất siêu thực phẩm. Mỗi quả được đóng gói với 10 gam chất xơ và nhiều hơn gấp đôi lượng kali của một quả chuối. Quả bơ đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe của da, giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường và giảm mức cholesterol. Nhược điểm: Do hàm lượng chất béo cao (chất béo không bão hòa đơn, không béo, chất béo) và bơ được khen ngợi nhiều vì lợi ích sức khỏe của nó, tất cả đều quá dễ dàng để giúp bản thân bạn quá nhiều. Tanya Zuckerbrot, RD, tác giả của The Miracle Carb Diet cho biết: “Trong khi chúng được đóng gói với hơn 20 loại vitamin và khoáng chất, bơ vẫn đậm đặc calo. “Sử dụng điều độ khi thêm chúng vào món salad, bánh mì kẹp và bất cứ thứ gì khác.” Đừng bỏ lỡ trái cây này. Nếu bạn tấn công đúng cân bằng, đó là một trong 8 loại thực phẩm béo của chúng tôi khiến bạn gầy. 2

Quả hạch

Đi chơi ở quán bar địa phương và bạn chắc chắn sẽ gặp nhiều loại hạt khác nhau (thức ăn, không phải những người lang thang ở góc phố) - và những người chơi chúng như thể họ là những người ăn kiêng. Đó là ví dụ hoàn hảo về thức ăn ngon đi xấu. Các loại hạt, như bơ, được chứa chất béo có lợi cho tim. Nhưng sức khỏe không phải lúc nào cũng có nghĩa là nạc. Một vài loại bia và một số ít các loại hạt và bạn đã tăng lên một số calo nghiêm trọng và thiệt hại chế độ ăn uống. Zuckerbrot cho biết: “Một phần hạt có chứa 1 ounce chứa 135 calo và số lượng hạt bạn nhận được trong khẩu phần sẽ phụ thuộc vào loại hạt bạn chọn”. "Hãy suy nghĩ về nó: Bạn muốn có 12 hạt điều hoặc 22 hạnh nhân?" 3

Thanh Protein

Protein là tốt, phải không? Bạn có nhất thiết phải hỏi không? Vâng! Nhưng không phải nếu nó kết hợp với chất béo và đường. Chúng tôi đã có cách tiếp cận protein-bar lý tưởng của bạn. Quy tắc số 1: Lưu chúng khi bạn đang ở trong một mứt, như khi bạn ra ngoài trên một chuyến đi bộ đường dài hoặc đi du lịch, và trong những trường hợp đó ăn một nửa kích thước phục vụ tại một thời điểm. Quy tắc số 2: Mua sắm thông minh. Chọn lựa một loại thức uống đã sẵn sàng để uống (RTD) khi có thể, hoặc chọn một thanh có đường giảm. RTD thường chứa một nửa chất béo và đường, và 100 calo ít hơn, so với các thanh. Nếu bạn đang ở trong một ràng buộc, lấy một trong những thanh dinh dưỡng tốt nhất của chúng tôi để giảm cân. 4

Granola & Trail Mix

Hỗn hợp giàu chất xơ, ngũ cốc làm cho đồ ăn nhẹ tuyệt vời - theo lý thuyết. Vấn đề là, chúng thường được studded và tráng men với các thành phần như mật ong, trái cây sấy khô, hạt và sô cô la. Ngoài ra, các kích thước phần thích hợp khó đo lường và bám sát. Zuckerbrot cho biết: "Một khẩu phần granola chỉ là một phần tư cốc - khoảng 4 muỗng canh - mà là hầu như không đủ để giữ cho bạn cảm thấy no cho đến khi ăn trưa". Kế hoạch tấn công của bạn: Chọn một hỗn hợp bị tước bỏ được bán trong một túi đựng một lần và lưu nó khi bạn bị kẹt. 5

Hoa quả sấy khô

Lấy tất cả các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa từ một vài phần trái cây và thu nhỏ chúng thành một cái gì đó siêu dễ dàng và thuận tiện để ăn. Âm thanh tuyệt vời, phải không? Vâng, món ăn nhẹ này thường được bổ sung thêm đường, cộng với việc không cày xới qua toàn bộ một túi. Để tránh một phiên ăn nhẹ đường trong máu, thay vào đó hãy thay thế. "Hai muỗng canh nam việt quất khô hoặc nho khô có cùng lượng calo như 1 cốc mâm xôi tươi hoặc 1 ¼ chén dâu tây", Zuckerbrot lưu ý. Nếu bạn muốn một bụng phẳng, chỉ cần nix trái cây khô hoàn toàn. Đó là một trong 5 thực phẩm "lành mạnh" làm cho bạn sưng lên. 6

Sô cô la đen

Sô-cô-la ca cao chứa polyphenol, các hợp chất nghiên cứu cho thấy có thể giúp hạ huyết áp và giữ cho mạch máu giãn ra. Trước khi thêm các món ngọt vào thói quen hàng ngày của bạn, hãy lưu ý rằng cùng với ca cao có chất béo bão hòa và đường. “Bạn có thể nghĩ rằng nó tốt cho tim của bạn, mà nó có thể được nếu ăn ở mức độ vừa phải. Nhưng đi overboard và bạn sẽ nhận được rất nhiều calo có thể chồng chất trên trọng lượng, mà không phải là trái tim khỏe mạnh ở tất cả, ”Zuckerbrot nói. Hãy tìm các thương hiệu có ít nhất 72% cacao không được kiềm hóa và lựa chọn các gói nhỏ hơn để bạn không bị cám dỗ quá mức. 7

Thực phẩm không chứa gluten

Ngay cả khi bạn không bị dị ứng lúa mì, bạn có thể bị lôi kéo vào các phiên bản không chứa gluten của đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn chỉ đơn giản là vì chúng có vẻ khỏe mạnh hơn. Thật không may, chúng tôi có một số tin xấu: “Nhiều sản phẩm không chứa gluten thực sự có nhiều calo hơn các phiên bản tương tự có chứa gluten”, Zuckerbrot cảnh báo. "Các thành phần như bột bắp và bột gạo nâu, được sử dụng bởi các nhà sản xuất để bắt chước kết cấu và hương vị của gluten, có mật độ đậm đặc hơn so với các thành phần mà họ thay thế." Bạn tốt hơn là gắn bó với toàn bộ thực phẩm tự nhiên không có gluten, như quinoa. số 8

Nước dinh dưỡng

Những loại nước giải khát này có thể hứa hẹn sức mạnh kỳ diệu, như hồi sinh bạn khỏi sự nôn nao tồi tệ nhất của cuộc đời bạn hoặc giúp bạn tập trung vào công việc vào chiều thứ Sáu, nhưng sự thúc đẩy bạn cảm thấy sau khi uống một loại đồ uống tăng cường vitamin. nó từ một loạt các vitamin B và chất điện giải. Một số chai 20 ounce chứa hơn 30 gram chất ngọt. Và giống như cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn từ thực phẩm thực hơn là bổ sung, điều tương tự cũng áp dụng cho các vitamin và khoáng chất đã được sử dụng để củng cố các elixir cầu vồng này. "Lấy chất dinh dưỡng của bạn từ thực phẩm, và ở lại không có calorie-miễn phí với nước tinh khiết, " Zuckerbrot cho biết. (Nước giải độc tự chế cũng là một lựa chọn tốt.) 9

Sinh tố

Tất cả quá dễ dàng để kết thúc với một đồ uống trong khi bạn đặt hàng một loại đồ uống pha chế tại một quầy bar nước trái cây. Nhờ những chiếc cốc siêu lớn, chúng tôi đã phát hiện những sinh tố có kích thước 32 và 40 ounce - và các thành phần giống như món tráng miệng như PB, sô cô la, sữa dừa thật và sherbet, giảm xuống từ 1.000 calo trở lên. Đừng có nguy cơ làm giảm một trong những người ăn mặc đường đầy chất béo này khi đơn giản là làm một đồ uống lành mạnh ở nhà. "Thêm đá, một phần ăn và một nửa sản phẩm, và sữa chua cho một tăng protein và kết cấu kem, phong phú, " khuyên Zuckerbrot. 10

cá ngừ

Trong hình thức đơn giản của nó, cá ngừ là một lựa chọn thông minh - chưa kể đến một trong những cách thân thiện với ví tiền nhất để ăn uống lành mạnh. Người ta có thể chứa ít hơn 200 calo, khoảng 1 gram chất béo và 42 gram protein tạo cơ bắp ấn tượng. Nhưng biến cá ngừ của bạn thành salad cá ngừ, và đó là nơi mọi thứ xuống dốc. Một muỗng canh mayo bổ sung thêm 90 calo và bạn đã sẵn sàng cho điều này chưa? -10 grams chất béo. “Thay vào đó, hãy dùng mayo ít chất béo hoặc không có chất béo”, Zuckerbrot nói. “Và để giảm bớt lượng calo thậm chí còn nhiều hơn, hãy phục vụ bánh sandwich của bạn mở trên một lát bánh mì. Thậm chí tốt hơn, hãy đặt món cá ngừ đó lên món salad xanh. ”11

Đồ uống cà phê

Một tách cà phê đen khiến bạn trở lại với một lượng calo nhỏ đến 5 calo, nhưng có bao nhiêu người trong số các bạn đang xuống hàng thẳng? Nếu bạn là một avid ăn này, không phải đó! người đọc, chúng tôi biết bạn đã tránh xa những loại cà phê béo béo chứa đầy kem (phải không ?!), nhưng đồ uống vô tội có thể làm giảm chế độ ăn uống của bạn. Hỗn hợp cà phê espresso và sữa vẫn có thể mang một lượng calo nếu bạn không cẩn thận. Latte 20-ounce hàng ngày được làm bằng sữa nguyên chất, ví dụ, nặng gần 300 calo và 15 gram chất béo - và đó là trước khi thêm đường. Zuckerbrot cho biết: “Nếu bạn muốn thêm ánh sáng vào một loại bia mạnh mẽ, chỉ cần thêm một chút kem thay vì toàn bộ cốc sữa đi vào pha cà phê. “Nếu bạn cần ngọt, hãy chọn chất tạo ngọt không có chất dinh dưỡng và xi-rô không đường.” 12

Sữa chua Hy Lạp có hương vị

Chúng tôi nhận được nó: sữa chua Hy Lạp có một hương vị chua, và nó là hấp dẫn để đạt được cho một loạt các ngọt lên, đặc biệt là khi họ làm cho hương vị như Pumpkin Cheesecake. Nhưng một hộp đựng blueberry 6 ounce - một loại sữa chua Hy Lạp nổi tiếng - gói khoảng 16 gam đường, một nửa lượng đường được đề nghị mỗi ngày. "Đặt cược tốt nhất của bạn là dính vào sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo và thêm quả mọng của riêng bạn", Zuckerbrot nói.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện có sẵn cho Kindle, iBooks, Nook, Google Play và Kobo.