12 Homemade Granola Bar Recipes Bạn sẽ ngưỡng mộ



Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, các buổi sáng các ngày trong tuần bao gồm đánh thức giấc và sau đó buồn bã bán cà phê của chúng tôi nửa chừng bởi vì chúng ta phải tung ra cửa. Chưa kể đến việc bỏ qua bữa sáng bởi vì, hãy là thật, không ai có thời gian cho việc đó. Nhưng vội vã ra khỏi cửa không có nghĩa là bạn phải đói và chạy trốn - hoặc thậm chí tệ hơn, lấy một số đồ ăn nhẹ đã được đóng gói, chế biến mà lương tâm của bạn sẽ than khóc vài giây sau khi bạn ngấu nghiến nuốt nó. (Psst! Thanh kẹo giả mạo dưới nhãn "thanh năng lượng" lành mạnh có khả năng bị nhiễm thêm chất ngọt nhân tạo và chất phụ gia độc hại!) Rất may, đó là nơi các thanh granola tự làm được giải cứu.

Chứa đầy đủ mọi thứ từ hạt và hạt cho đến trái cây và mật ong — về cơ bản tất cả những thứ tốt sẽ làm mỏng bụng của bạn — Các thanh granola tự làm tốt hơn năm ánh sáng so với những người bạn sản xuất của chúng. Thanh granola tự chế không chỉ siêu đơn giản để làm, chúng cũng hoàn hảo để dễ dàng thưởng thức khi đang di chuyển cho những lần dạ dày của bạn bắt đầu nghe giống như một con gấu đói. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã sắp xếp danh sách một số thanh granola yêu thích của chúng tôi sẽ khiến bạn bị ám ảnh với họ. Tìm yêu thích mới của bạn và chắc chắn để đánh dấu 25 Bí quyết cho năng lượng cắn đó sống lên đến Hype, quá!

Mango & dừa Granola Bars

Phục vụ: 20

Dinh dưỡng: 138 calo, 6, 2 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 144 mg natri, 19, 4 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 9, 6 g đường, 3, 2 g protein

Kết hợp các quả hồ trăn và hạnh nhân đóng gói protein với xoài dừa và dừa khô, thanh granola này có vẻ giống như trái cây trời - đặc biệt chỉ với 138 calo. Thay vì điền vào hộp ăn trưa của một người nhỏ với các chất phụ gia và đường tinh chế, hãy chọn thanh hấp dẫn này. Đồ ăn nhẹ ngon miệng có vị ngon và tốt hơn cho bạn? Chúng tôi là tổng số người hâm mộ về điều đó.

Lấy công thức từ Bakers Royale.

Chủ yếu là Curry Curry

cà ri hướng dương yến mạch
thanh năng lượng '>

Phục vụ: 14

Dinh dưỡng: 176 calo, 12, 5 g chất béo (3, 8 g bão hòa), 87 mg natri, 12, 6 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 5, 1 g đường, 6 g protein

Thành phần mạnh mẽ như cà ri thơm và ngày xi-rô đóng gói một tấn hương vị vào những thanh nhỏ này. Chưa kể, lấy một trong những món ăn nhẹ carb thấp sẽ giữ cho bạn đủ no để chống lại những chiếc bánh rán phủ sương mà đồng nghiệp của bạn để lại trên bàn.

Lấy công thức từ Thực phẩm, Thể dục, Không khí trong lành.

Quán bar Chewy Granola

Phục vụ: 12

Dinh dưỡng: 135 calo, 6, 9 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 67 mg natri, 16, 3 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 6, 3 g đường, 2, 8 g protein

Hãy quên đi những thanh được chế biến quá giòn mà bạn gần như sứt mẻ răng của bạn vào (chúng tôi đang nhìn bạn, Nature Valley) và đóng gói một trong những đồ ăn nhẹ tự nhiên nhai để đánh bại sự sụt giảm buổi chiều. "Cơ thể dành rất nhiều thời gian cố gắng tìm ra những gì và sau đó phá vỡ tất cả những người nước ngoài

, có thể zap năng lượng của bạn. Vì cơ thể chúng ta không thể làm những gì cần làm, có rất nhiều năng lượng bị lãng phí, ”Isabel Smith, MS, RD, CDN giải thích, dựa vào những thanh yến mạch này để bổ sung năng lượng của bạn.

Lấy công thức từ Eat. Uống. Yêu..

Các thanh protein Oatmeal quế Raisin

Phục vụ: 10

Dinh dưỡng: 140 calo, 3, 8 g chất béo (0, 6 g bão hòa), 13 mg natri, 20, 9 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 5, 7 g đường, 8, 2 g protein

Thay vì tạm dừng đi làm buổi sáng của bạn để chọn một chiếc bánh quế nho khô chứa đầy phô mai, hãy nướng những thanh ngon lành này cho bữa sáng thay thế. Họ sẽ đáp ứng bất kỳ thèm muốn cookie bạn đã có và là hoàn hảo cho thực phẩm thuần chay và gluten miễn phí. Tự hào với 8 gam vĩ mô xây dựng cơ bắp, món ăn protein cao này chắc chắn là một trong những bạn sẽ muốn ném vào túi phòng tập thể dục của bạn cho khi cơn đói sau workout.

Lấy công thức từ Pancake Warriors.

Quầy bar Granola nhiệt đới không nướng

Phục vụ: 15

Dinh dưỡng: 152 calo, 3, 8 g chất béo (2, 1 g bão hòa), 74 mg natri, 27, 6 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 15, 1 g đường, 2, 2 g protein (được tính không có đường nâu)

Cắn vào một trong số đó là gần như bạn có thể thoát ra khỏi một hòn đảo xa xôi khi nó đóng băng. Nhưng trong khi mơ mộng của một kỳ nghỉ ở giữa một buổi sáng các ngày trong tuần bận rộn nghe có vẻ như đang thực sự lên kế hoạch, thì việc đánh những thanh này sẽ chỉ mất khoảng nửa giờ. Được tạo thành từ dứa nhiệt đới, xoài, dừa và quýt, những thanh này có thể chỉ giữ chúng ta cho đến khi nghỉ xuân. Và chúng tôi bỏ qua đường nâu vì chúng tôi nghĩ rằng những loại trái cây này có thể làm hài lòng ngay cả những chiếc răng ngọt ngào nhất.

Lấy công thức từ Averie Cooks.

Nướng Quinoa, Khô Hình & Dark Chocolate Nut Free Granola Bars

Phục vụ: 15

Dinh dưỡng: 152 calo, 7 g chất béo (0, 9 g bão hòa), 86 mg natri, 20 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 9, 8 g đường, 4, 3 g protein

Mặc dù tiêu đề của nó có thể là một ngụm, bạn chắc chắn sẽ không gặp bất kỳ rắc rối nào với việc đánh cắp một trong những cậu bé xấu này. Đóng gói với các loại siêu thực phẩm như quinoa, quả sung đen và hạt Chia, chúng rất đẹp để nhìn chúng vì chúng bổ dưỡng. Là một tiền thưởng bổ sung, chúng có hàm lượng vitamin B6 trong răng và xương cao và tăng cường năng lượng.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

Sô cô la đen bơ đậu phộng "Granola" Bars

Phục vụ: 20

Dinh dưỡng: 165 calo, 13, 7 g chất béo (3, 6 saturated), 16 mg natri, 9, 5 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 6, 3 g đường, 3, 6 g protein (tính bằng 1/4 chén bơ đậu phộng)

Bỏ qua ly Reese có đường và lựa chọn một trong những thanh granola über yummy đó là cách bổ dưỡng hơn so với người anh em họ kẹo bánh kẹo của họ. Lựa chọn này bao gồm một hỗn hợp mật ong nguyên chất, dầu dừa có lợi cho tim, bơ đậu phộng tự nhiên và sô cô la đen tối đa 80% chất chống oxy hóa — có liên quan đến việc giảm cân và cải thiện khả năng nhận thức.

Lấy công thức từ Against All Grain.

Apricot & Bars năng lượng điều

thanh năng lượng '>

Phục vụ: 12

Dinh dưỡng: 111 calo, 6, 6 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 44 mg natri, 11, 7 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 1, 8 g đường, 2, 6 g protein

Siêu đường và nướng với đầy đủ các thành phần tốt cho bạn, như mơ Thổ Nhĩ Kỳ tăng cường năng lượng, thanh này chắc chắn là một trong những bạn sẽ muốn đánh dấu. Đó là miễn phí của bất kỳ đường bổ sung và chất bảo quản khó chịu bạn đang bị ràng buộc để tìm thấy trong các đối tác đóng gói của nó. Nói về các tùy chọn lấy-và-đi, chỉ đạo rõ ràng từ các thanh năng lượng tồi tệ nhất để giảm cân

Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch.

Hạt hướng dương bơ Granola thanh với sô cô la mưa phùn

Phục vụ: 16

Dinh dưỡng: 159 calo, 6, 1 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 62 mg natri, 23, 9 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 8 g đường, 3, 6 g protein

Chúng tôi yêu thích những quán bar táo bạo này bởi vì, hey, ai không bị ám ảnh bởi bất kỳ thứ gì có màu sô cô la? Ghi chú vani và quế ấm áp với bơ hạt hướng dương mượt mà và những ngày dính chặt. Không, không giống như loại vụng về, bạn vẫn cười với bạn gái của mình, nhưng đúng hơn là loại Medjool dễ chịu.

Lấy công thức từ Averie Cooks.

Chocolate Chip Banana Bread Thanh năng lượng

Phục vụ: 12

Dinh dưỡng: 123 calo, 6, 9 g chất béo (0, 8 bão hòa) 1 mg natri, 15, 3 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 11, 6 g đường, 3, 1 g protein

Vì hầu hết các công thức chế biến bánh mì chuối đều đáp ứng đủ nhu cầu bơ để đáp ứng Paula Deen, chúng tôi quyết định gắn bó với lựa chọn thay thế bốn thành phần lành mạnh này. Những thanh này kết hợp những quả óc chó chiên giòn chứa omega-3, chuối mất nước, ngày tháng và những viên sô cô la đen cho một món ăn ngọt ngào thỏa mãn răng trừ đi sự sụp đổ đường đáng sợ.

Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch

No-Bake Cranberry Hạnh nhân Joy Granola Bars

Phục vụ: 18

Dinh dưỡng: 143 calo, 8, 4 g chất béo (4, 7 bão hòa), 4 mg natri, 15, 5 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 7, 7 g đường, 2, 7 g protein

Tìm kiếm một điều trị ngọt ngào mà sẽ không chastise bạn với cảm giác tội lỗi? Việc tìm kiếm kết thúc ở đây với những thanh granola suy đồi đó là thuốc giải độc hảo cho chế độ ăn uống phá hoại các sản phẩm Halloween. Các hạnh nhân sống cung cấp L-arginine, theo Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong quá trình tập luyện của bạn. Và sự bổ sung thông minh của các gói cranberries trong các hóa chất phytochemical và một màu đỏ thẫm đáng yêu. Chúng tôi hoàn toàn trên tàu với điều đó.

Lấy công thức từ Lemon Tree Dwelling

Chewy Dừa điều hạnh nhân Granola Bars

Phục vụ: 16

Dinh dưỡng: phục vụ: 141 calo, 6, 8 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 38 mg natri, 18, 8 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 9, 6 g đường, 2, 8 g protein

Như tên của họ cho thấy, những thanh này là dai; vì vậy nếu bạn là một fan hâm mộ giòn hơn, hãy tăng yếu tố cắn của họ bằng cách popping chúng trong lò khoảng 10-15 phút. Hạt Chia cung cấp thêm sức mạnh khủng khiếp trong khi các mảnh dừa được kết cấu tạo nên hương vị dễ vỡ.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng

Đề XuấT