Nhiều như chúng tôi yêu thích endorphin-fueled cao, chúng tôi cảm thấy sau một vòng mồ hôi của tim mạch, lọn tóc, hoặc Crossfitting, sự tự tin rõ ràng sau một buổi tập yoga tuyệt vời là không giống như bất kỳ phần thưởng thể dục khác. Có, một cái mũ săn chắc và cải thiện tính linh hoạt chỉ là một vài lợi ích của yoga, nhưng những viên đá quý khôn ngoan của người hướng dẫn yêu thích của bạn rắc khắp lớp học cũng có thể truyền cảm hứng cho mục tiêu của bạn bên ngoài studio.

Vì sự ổn định về cảm xúc và ý chí thống nhất là một nửa trận chiến khi phát triển thói quen sức khỏe tốt và thói quen ăn uống, chúng tôi khai thác những người hướng dẫn hàng đầu cho những thần chú để thúc đẩy bạn bình tĩnh hơn, mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn. Tìm yêu thích của bạn dưới đây và sau đó không bỏ lỡ những giảm cân 20 Mantras Dinh dưỡng Swear By!

"Tôi đủ rồi."

"Tôi yêu câu thần chú này vì nó nhắc bạn rằng bạn đã tạo ra sự khác biệt mạnh mẽ chỉ bằng cách xuất hiện trên tấm thảm", Michelle Gottfried, một người hướng dẫn yoga tại Charleston Power Yoga ở Charleston, South Carolina, nói. "Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể tăng cường chức năng não của bạn, vì vậy ngay cả khi bạn tham gia một lớp học, bạn nghĩ rằng bạn không đủ tốt, hoặc đủ mạnh, thật tuyệt vời khi thấy sự biến đổi trong học sinh khi họ rời khỏi cảm giác được trao quyền và có khả năng."

Dịch nó IRL: Thực tế tuyệt vời mà bạn đang thực hiện các bước để thử và ăn lành mạnh hơn là có giá trị; đừng xấu hổ vì không phải là một chuyên gia ăn kiêng hoặc chết.

“Tôi ở đây vì mục đích.”

Thanh danh! Bạn đã tải lên những thực phẩm tốt nhất cho yoga suốt cả tuần, và bạn đã thực hiện nó trên tấm thảm. "Đặt ý định của bạn là một trong những điều quan trọng nhất để làm trước khi bạn bắt đầu thực hành yoga của bạn, " cổ phiếu Mark Balfe-Taylor, giám đốc yoga tại TruFusion ở Las Vegas, Nevada. “Trước khi bạn đi vào, bạn muốn có một ý tưởng về những gì bạn sẽ tập trung vào trong lớp học. Bằng cách lặp lại 'Tôi ở đây vì một mục đích, ' bạn đang nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm cho nó một điểm để tham dự lớp học; có một lý do cho thực hành của bạn, và bạn đang theo đuổi với cam kết của bạn. Nó cũng mở rộng tâm trí của bạn để tìm ra mục đích của bạn, để mở ra cho các khả năng tự khám phá. ”

Dịch nó IRL: Thực phẩm là nhiên liệu; ăn một cách chánh niệm và với ý định, thay vì bỏ rơi.

“Hít vào: 1-2-3-4-5. Thở ra: 1-2-3-4-5. ”

Bài tập thở yogi thực tế này hoạt động tốt trên tấm thảm giống như khi bạn phải đối mặt với một khoảnh khắc uber-căng thẳng tại văn phòng. Lauren Imparato, người sáng lập IAMYOUstudio.com và là tác giả của RETOX giải thích: “Đếm đến năm trong đầu bạn, hít vào và thở ra qua mũi của bạn”. "Đây là gốc rễ của tất cả yoga, và đã được thể hiện trong cả khoa học phương Đông và phương Tây để làm dịu sóng não và làm cho bạn bình tĩnh hơn, hạnh phúc hơn và tập trung hơn."

Dịch nó IRL: Thở sâu có thể giúp giữ sự kiểm soát căng thẳng, điều này làm cho những khoảnh khắc vi mô của bạn trở nên hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Để biết thêm lời khuyên về hạnh phúc, hãy xem 30 cách để trở nên hạnh phúc hơn trong năm nay.

"Om namah shivaya"

“Trong tiếng Phạn, một trong những thần chú yêu thích của tôi là câu thần chú này, có nghĩa là 'Tôi cúi chào' hoặc 'Tôi tôn vinh Shiva.' Shiva chỉ đơn giản là một cái tên khác cho bản thân cao hơn nhưng cũng là kẻ hủy diệt - kẻ hủy diệt chướng ngại vật, cũng như kẻ hủy diệt bản ngã, ”Jessica Bellofatto của JBYoga, một xưởng phim chuyên về SUP yoga và khóa tu. “Thần chú này thực sự là một trong những thần chú phổ biến nhất ở Ấn Độ và theo truyền thống được cho là một thần chú chữa lành mạnh mẽ cho tất cả các bệnh về thể chất và tinh thần. Khi lặp lại nó nhiều lần, nó mang lại niềm vui cho trái tim tôi. Nó đã cộng hưởng với tôi trong nhiều năm, và tôi đã hô vang nó trong 20 năm qua trong khi thiền định, cũng như trong thời gian thử thách. Tôi yêu nó rất nhiều đến mức tôi thực sự có hình xăm như một chiếc vòng tay quanh cổ tay trái của mình! ”

Dịch nó IRL: Hãy thử tụng kinh này vào lần sau khi bạn đi mua sắm hàng tạp hóa hoặc lặng lẽ ăn một mình; bạn có thể cảm thấy sức mạnh chữa bệnh của thức ăn theo một cách hoàn toàn mới!

“Tôi mở lòng mình ra vũ trụ.”

“Các thần chú khẳng định có thể rất mạnh mẽ trong thực hành yoga của bạn bởi vì bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm một phản ứng cảm xúc để tụng kinh hoặc suy nghĩ về câu thần chú này, ” Balfe-Taylor bình luận. "Những câu thần chú tích cực này giúp thực hành yoga của chúng ta bởi vì nó nhắc nhở chúng ta tìm thấy hòa bình trong vũ trụ và cho phép người khác vào trong trái tim của chúng ta." Bạn có nghi ngờ yoga sẽ không giúp bạn kiểm tra bất kỳ cảm giác xấu ngoài cửa? Ném vào những chiếc quần co giãn và nhận được dòng chảy của bạn, ngay cả khi bạn là một yogi thời gian đầu tiên chỉ tìm cách để giảm một vài cân Anh; bạn sẽ ngạc nhiên về cách làm dịu và động lực một lớp học có thể sau một ngày tồi tệ hoặc chiến đấu với một người bạn hoặc người thân.

Dịch nó IRL: Hãy thử bắt đầu một ngày với câu thần chú này; một khởi đầu tích cực cho mỗi ngày mới chỉ có thể giúp đỡ. Tìm cách để làm tan chảy cân? Sau đó, đừng bỏ lỡ 30 thói quen ăn sáng tốt nhất để giảm 5 Pounds.

"Nó đến từ tôi, không phải ở tôi."

"Thường thì chúng ta đổ lỗi cho thế giới vì mọi thứ sai, nhưng trong triết lý Yoga Tây Tạng truyền thống [sách của tôi] được dựa trên, đó là nhận thức của chúng ta tạo ra trải nghiệm và thế giới của chúng ta, " cung cấp cho Imparato. "Hãy thử thay đổi quan điểm và bạn sẽ ngay lập tức hạnh phúc hơn và bình tĩnh hơn." Đôi khi, bạn thậm chí có thể thấy hữu ích khi suy nghĩ về một động thái đặc biệt khó khăn trong lớp học yoga: "Tôi đang duỗi từ đâu?" Như trái ngược với "Tôi đang kéo dài ở đâu đến? ”Có phải từ một nơi năng lượng và tích cực? Hay bạn đang kéo dài đến một nơi cạnh tranh và vì vậy bạn có thể chứng minh bản thân mình cho người khác?

Dịch IRL: Hãy thử áp dụng cùng một trích dẫn sâu sắc đó cho những trở ngại của cuộc sống. (Bạn có kéo dài từ một nơi tốt bụng và động lực đối với công việc mới đó không? Hay bạn chỉ cần kéo dài đến nó bởi vì bạn muốn giải quyết an ninh, ngay cả khi nó không phù hợp?) Bạn có thể ngạc nhiên về những hiểu biết bạn mở khóa từ các quan sát bên trong. Để có thêm động lực, hãy xem 40 lời khuyên cho động lực đó thực sự hoạt động.

"Om."

"Thần chú" om "đơn giản là rất tốt cho cơ thể của bạn bởi vì nó gây ra một sự rung động qua bụng và mũi của bạn, " Balfe-Taylor nói. “Âm thanh được cảm nhận trong dây thanh âm và xoang, giúp làm sạch đường hô hấp. Những rung động cũng làm dịu hệ thống thần kinh và giảm huyết áp, giải phóng những căng thẳng và lo âu trong ngày của chúng ta. ”Và chúng ta đã đề cập đến yoga chống lại cảm giác thèm ăn và cải thiện khả năng miễn dịch?

Dịch nó IRL: Chỉ cần đi trước và đọc lại câu cuối cùng về yoga giúp chống lại thèm ăn và cải thiện khả năng miễn dịch! Vì vậy, có được om của bạn trên, đã.

“Vậy là Ham.”

Mọi người, chúng tôi không nói về những thứ đó trong món trứng tráng của bạn. "Vì vậy, ham" là Sankrit cho "Tôi là", "cổ phiếu Gottfried. “Trích dẫn này truyền cảm hứng cho tôi là phiên bản mạnh nhất, tốt nhất của bản thân tôi. Đôi khi, khi bạn đang nắm giữ một tư thế yoga đầy thách thức như chim thiên đường hoặc quạ, bạn nên tự nhắc mình rằng bạn là người có thể và sẽ kiên trì ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn. ”

Dịch IRL: Nhiều người không đạt được mục tiêu về sức khỏe và giảm cân. Nhưng bạn không phải là người quấy rối. Lặp lại "Vì vậy, ham" khi bạn giữ tư thế đó, ván, hoặc barre plié cho chỉ một chút nữa ... (Psst! Đây là 7 tốt nhất Ab Moves cho phụ nữ!)

“Hít vào: Tôi tin tưởng tôi. Thở ra: Mọi chuyện sẽ đến. ”

Imparato cho biết: “Chúng tôi có xu hướng gây áp lực lên bản thân, đặc biệt là ở trạng thái gần như không chắc chắn và hỗn loạn của cuộc sống hiện đại. “Câu thần chú này giúp chúng ta trở lại trạng thái hòa bình và sức mạnh cố hữu của mình và củng cố nó.” Đôi khi, buông bỏ những kỳ vọng có thể dẫn bạn đi đúng hướng. Sau khi tất cả, một nồi canh giảm béo, erm, nước không bao giờ sôi.

Dịch nó IRL: Thất vọng quy mô sẽ không nhúc nhích hoặc bạn một lần nữa nấu chín củ cải tươi? Biết rằng nó sẽ đến; chỉ cần kiên nhẫn.

“Tôi thay đổi suy nghĩ của mình; Tôi thay đổi thế giới của tôi. ”

Ah, sức mạnh của một PMA nhỏ (đó là viết tắt của Thái độ tích cực). "Lặp đi lặp lại cụm từ này là một công cụ có giá trị trên và ngoài thảm, " cổ phiếu Gottfried. “Sẵn sàng từ bỏ việc nâng tạ trước đại diện cuối cùng chưa? Làm phong thái thái độ của bạn và chỉ thấy bạn có thể đẩy mình ra xa hơn bao nhiêu. Tôi thấy câu nói này hữu ích khi nói với bản thân mình bên ngoài phòng tập yoga nếu tôi cảm thấy chán nản hoặc căng thẳng về điều gì đó mà tôi nghĩ là ngoài tầm kiểm soát của mình. ”

Dịch nó IRL: Như Gottfried đề nghị, câu thần chú này đặc biệt mạnh mẽ bên ngoài phòng thu và trong cuộc sống thực. Nếu bạn thay đổi cách bạn xem một số loại thực phẩm, tập thể dục và thậm chí cả mối quan hệ của bạn, bạn sẽ thay đổi thế giới của chính bạn.

"Đi thôi."

Đơn giản nhưng mạnh mẽ. “Trong tiếng Anh, câu thần chú 'Let go' có thể rất mạnh mẽ. Tôi thích liên kết nó với hơi thở và âm thầm lặp lại 'let' khi hít vào và 'đi' khi thở ra. Chúng ta thường xuyên bị cuốn vào bộ phim (bằng tiếng Phạn, từ 'lila', hoặc chơi) trong cuộc sống của chúng ta và nó kéo chúng ta ra khỏi cái gì thực sự có ý nghĩa và quan trọng, ”cung cấp Bellofatto. “Ví dụ, đối với tôi, tôi có quyền kiểm soát này trong đó khi nhà tôi gọn gàng và gọn gàng, tôi thấy thoải mái. Nhưng khi nó từ bạn trai của tôi, ba đứa con của tôi, và con chó, tôi quay trở lại trạng thái lo lắng và phải hút chân không và thẳng cho đến khi nó đáp ứng các tiêu chuẩn của tôi. Tôi biết đây không phải là điều lành mạnh nhất đối với tôi, vì vậy tôi đã bắt đầu sử dụng câu thần chú 'buông xả' vào những lúc mà ngôi nhà đang làm tôi hoảng sợ, và tôi chỉ cần thư giãn. Tôi biết rằng vào cuối ngày, nó không quan trọng, và có những điều quan trọng hơn trong cuộc sống - như là hiện diện và trong tình yêu! ”

Dịch nó IRL: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ghi lại cảm xúc của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân; chúng tôi nghi ngờ đó là khía cạnh "buông bỏ". Hãy thử lặp lại câu thần chú này khi cảm thấy căng thẳng và xem điều gì xảy ra!

"Hãy là nơi chân của bạn."

Cho dù bạn đang ở trên ghế đá công viên với bữa trưa salad mason jar hay đi bộ, thì năm từ này nói lên tầm quan trọng của việc có mặt. “Bạn không thể tạo ra kinh nghiệm; bạn phải trải qua nó, ”Gottfried nói. “Và lời trích dẫn này khiến tôi phải ở lại nơi tôi đang ở thời điểm hiện tại, thay vì tập trung vào tương lai không biết hoặc làm sáng tỏ những điều từ quá khứ.”

Dịch IRL: Hãy hiện diện, lưu tâm và lặp lại câu thần chú này để thu hút thêm sự hài lòng từ những khoảnh khắc mỗi ngày của bạn.